Йога для похудения: общие рекомендации для начинающих

Йога для похудения

Категория: Упражнения

Красивое тело с помощью йоги это просто. Все упражнения йоги + для похудения понятны в исполнении и при правильном выполнении безопасны. Самое сложное при занятиях – это расстелить коврик и начать.

Йога для похудения

Йога – это искусство жить в гармонии со своим телом и окружающим миром

Эффект от занятий «Домашняя йога + для похудения» при грамотном выполнении комплекса упражнений можно ощутить уже через две недели. Это:

  • упругий живот;
  • подтянутые ягодицы;
  • уменьшение объема «ушек» на боках;
  • сильные, красивые ноги и руки;
  • гибкое, сильное тело;
  • стрессоустойчивость при любых жизненных ситуациях;
  • прилив сил и энергии;
  • свежая, молодая, подтянутая кожа лица и тела;
  • оздоровление всех органов и систем организма;
  • хорошая сопротивляемость болезням.

Общие рекомендации перед началом освоения комплекса упражнений:

  • Систематичность. Лучше заниматься по 20 минут в день, чем 1-2 раза в неделю по полтора часа.
  • Если нет возможности на утренние упражнения, то можно заниматься вечером. Вечером мышцы уже в тонусе и легче переносят нагрузки.
  • Занятия на голодный желудок. Максимальный эффект от скруток, баллансов и прочих упражнений достигается при хорошем массаже внутренних органов натощак. Не желательно пить даже воду. Лучше поесть после занятий через 15 минут.
  • Разогрев и подготовка мышц к нагрузкам перед упражнениями. Не делать во избежание травм и крепатуры резких движений на неподготовленное тело.

Подготовка к основным упражнениям

Прежде чем начать выполнение комплекса, чтобы не потянуть мышцы нужно как следует разогреться и подышать.

  • Не забывайте о правильном дыхании. Для вхождения в курс асан в начале занятий плавно дышите. Сначала медленный глубокий вдох в 5 секунд и выдох в 5 секунд, потом постепенное растягивание до 10-15 секунд.
  • Вдох, руки за спиной в замке, шея опрокинута назад, плавно прогнуть спину. В таком положении желательно задержаться на несколько секунд.
  • Руки вверху, пальцы рук переплетены между собой, прямые ноги на ширине плеч, макушка тянется вверх, на выдохе наклон вправо, подъем вверх на вдохе, на выдохе наклон влево.
  • «Стульчик». Имитация присаживания на стул. Руки над головой, прямой позвоночник, полуприседание, задержка на 30 секунд, исходное положение.

После четырех заходов подготовительных упражнений можно переходить к основному комплексу. Это комплекс при выполнении может показаться сложным. Но выполняя курс «Йога + начинающих+для похудения» систематически с каждым разом вам будет проще входить и находится в любой из асан.

По мере приобретения опыта вашему телу будет легче справляться с любым из балансов и позиций, а увеличить время пребывания в позе не составит особого труда.

Делаем красивый плоский живот

Напряжение и расслабление мышц мягкого животика - это неплохой способ привести дряблый живот в форму. Для похудения начните лучше с элементарных асан. На странице «Йога+ для похудения видео» можно найти подробное видео. Тренер покажет и расскажет о каждом из упражнений. Можно выбирать вариант посложнее для профи и облегченный для новичков.

Асана «Планка»

Тело вытянуто в горизонтальную ровную линию, оторвано от пола, упор на ноги и ладони рук, равномерно напряжены все мышцы. Упрощенный вариант: опора на присогнутые в локтях руки. Для начинающих можно держать асану до 20-30 секунд, по мере того как тело окрепнет увеличивать время до 60-90 секунд.

Эта поза ведет к укреплению мышц пресса, ног и рук и спины.

Асана «Лодка»

Выполняется в положении сидя на ягодицах на полу. Согнутые в коленях ноги держать вместе, руки стремятся вперед, ровная спина назад. Угол ног к полу 50-60 градусов. Держать асану 10 секунд, при выдохе плавно опустить ноги на пол.

Активно укрепляется пресс, руки, ноги, спина, тазобедренные суставы.

Асана «Горка»

Из положения лежа на полу выходим в горку, ладони рук и ног на полу, спина прямая, ягодицы тянутся вверх, голова опущена вверх, руки и ноги как бы разрывают дорожку.

Это самое простое и распространенное упражнение йоги. Оно помогает снять усталость всего организма, уменьшает менструальные боли, укрепляет мышцы всего тела, убирает жировой слой на животе.

Асана «Березка»

Это всеми знакомая со школьной программы асана укрепляет мышцы позвоночника, ног, рук. Идет омоложение всех систем организма, отличная профилактика женских болезней.

Из положения лежа на спине вытолкнуть вверх ноги, придерживая позвоночник локтями рук. Ноги вместе, ровные, носочки смотрят вверх, все тело как бы пытается вырасти вверх. Фиксируемся в асане на 2-3 минуты.

Делаем сильные ноги и стройные бедра

Асана «Стол»

Эта асана напоминает обычный столик с ножками. Упражнение благотворно воздействует на щитовидную железу, укрепляет мышцы спины, бедер, рук, ног.

Сесть на пол, ноги на ширине таза. Руки поставить на ширине плеч, оттолкнуться ногами и медленно вывести корпус тела вверх. При нормальном самочувствии можно вывести голову назад. Пробыть в позе 2-3 секунды, затем плавно вернуться в положение сидя.

Асана «Освобождение ветра»

Лежа на спине обхватив колени подтянуть их к груди, прижаться лицом к коленям . Зафиксироваться на 10 секунд . Выдох, исходное положение.

Отличная асана для снятия напряжения и болей в спине.

Асасна «Выпад»

Асана в положении стоя. Шагнуть правой ногой вперед, левая нога прямая, упор на носок правой ноги. Правое колено согнуто под углом 90 градусов. Торс тянется вверх, руки - продолжение торса, смотрят вверх. Левая нога, торс, руки представляют одну ровную линию. Обе ноги напряжены, они как бы разрывают дорожку. Все тело работает, мышцы пытаются удержать баланс. Пробыть в таком положении минуту.

Упражнение тренирует мышцы, суставы и сухожилия всего тела, сжигает лишний жир, успокаивает нервы.

Более сложный вариант: разворот корпуса в сторону, руки подобно крыльям птицы смотрят в обе стороны. Идет укрепление таза, живота, бедер, ягодиц.

Асана «Герой»

Это усложненный вариант «ласточки». При систематичном выполнении данного упражнения улучшается общее самочуствие, повышается стрессоустойчивость, тело становится гибким и сильным, уходит объем живота.

Правая нога стоит на полу, левая под углом 90 градусов расположена параллельно полу. Руки держатся вместе, смотрят вверх и образуют одну прямую линию с левой ногой. Вес тела распределен по всему телу, правильно сбалансированная поза позволяет продержаться поначалу до 30 секунд. Упрощенный вариант асаны: руки разведены в стороны, напоминают крылья самолета.

Асана «Треугольник»

Встать ровно, вытянуть тело в одну сплошную линию, живот в себя, ягодицы в себя. Вдох, ноги на ширине плеч на расстоянии около 75 см. Руки развести по обе стороны от корпуса. На выдохе совершить наклон вперед, правую голень обнять правой рукой или опереться пальцами рядом со стопой в коврик. Левая рука тянется к небу вверх. Разворот головы в сторону левой ладони руки, взгляд в потолок. Обе руки расположены на одной прямой линии. Стопа левой ноги упирается в пол. Не сгибать колени и стараться не отрывать ступни от пола.

Облегченный вариант: можно опереться на голень или держаться за палку или тумбочку рукой.

Зафиксироваться на минуту в асане, не забывая медленно и спокойно дышать. Повторить все тоже с противоположной стороной.

Упражнение тренирует баланс, способствует предотвращению болей в шее и спине, делает живот подтянутым, укрепляет нижнюю часть: голень, лодыжки, тазобедренные суставы.

Для хорошего результата нужна систематичность и выполнение упражнений два раза в день. Йога – это образ жизни, со временем вы будете сами хотеть делать эти упражнения. Приятно когда, получается стоять в позе всё дольше и дольше. Для максимального эффекта нужно сбалансировано питаться, пить много жидкости, есть фрукты, отказаться от вредной и высококалорийной пищи.

Противопоказания при курсе «Йога для похудения», на что обратить внимание при выполнении упражнений

Заниматься йогой, как и любыми другими физическими нагрузками, нужно с умом. При определенных физических заболеваниях лучше повременить до полного выздоровления.

Противопоказания для занятий курсом «Йога для похудения» :

  • восстановление после операции
  • паховая грыжа;
  • постинсультные состояния в течение 12 месяцев;
  • повышенное артериальное (гипертония) или высокое внутричерепное давление;
  • серьезные заболевания сердца;
  • саркома;
  • высокая температура тела при вирусе гриппа, ОРВИ и других болезненных состояниях организма;
  • первые два, три (в зависимости от состояния) дня менструального цикла у женщин;
  • беременность свыше четвертого месяца.
При плохом самочувствии, резких болях во время выполнения комплекса лучше отказаться от определенной асаны.

Выполняя асаны нужно прислушиваться к ощущениям организма, не перетрудиться на первых порах. Легкая усталость после асаны или в конце комплекса – это нормально, обращайте особое внимание на резкое ухудшение организма, потемнение в глазах, острая боль. Чередуйте напряжение и расслабление. После каждой асаны можно в течении нескольких секунд делать перерыв или входить в расслабляющие асаны.

Занимайтесь с нашим комплексом! Благодаря этому вы приобретете здоровый цвет лица, нормализуете работу кровеносной, дыхательной, опорно-двигательной, нервной системы. Йога - это прямой путь к здоровому красивому тело без капли лишнего жира и бодрости духа!

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.79 Проголосовало: 106)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Как правильно принимать отруби для похудения?
    Отруби отрубям рознь, рассказываем о том какие лучше подходя...
    Истории похудения
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Лучшие диеты
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Упражнения
    Упражнения для похудения ног
    Полные икры и бедра - не проблема, для приобретения идеальны...
    Йога для похудения
    Красивое тело с помощью йоги это просто. Все упражнения йог...
    Эффективные занятия на велотренажере для похудения. Система, отзывы и результаты
    В детстве любой из нас любил такой способ передвижения за ег...
    План похудения для женщин на 21 день и на неделю
    Сложно переоценить важность планирования для похудения. По с...