Правильное похудение ног, залог стройности всего тела
Верхний баннер

Упражнения для похудения ног

Категория: Упражнения

Полные икры и бедра - не проблема, для приобретения идеальных форм достаточно вести здоровый образ жизни. Диетологи настоятельно рекомендуют воздерживаться от опасных экспериментов: изнурительных диет, приема препаратов, которыми пестрят аптеки. Здоровый образ жизни - комплексный подход к физическому и психологическому состоянию, которые неразрывно связаны. От питания, физической формы зависит эмоциональное состояние. Достичь совершенства реально достаточно быстро при условии изучения науки правильного питания параллельного выполнения индивидуального комплекса упражнений.

Упражнения для похудения ног

Распространено заблуждение относительно эффективности упражнений, направленных на проблемный участок тела. Опытный инструктор и диетолог убедит в обратном, необходимо в процессе одной тренировки нагружать все группы мышц без исключения, обязательно выполнять комплекс упражнений для похудения ног и бедер, вести дневник изменения пропорций тела, веса.

При грамотном подходе

Изучении специфики выполнения упражнений, правил приготовления полезных блюд удается быстро достичь совершенства, стать обладательницей стройных ножек.

Следует выбирать упражнения для похудения ног в домашних условиях с учетом возраста, состояния здоровья, параллельно привыкать к хорошим привычкам: употреблять больше воды, свежих фруктов и овощей.

Комплекс для ног состоит из нескольких обязательных этапов, ни одним нельзя пренебрегать. Начинают с разминки, тщательно разогревают мышцы. Самый распространенный способ разминки - махи ногами.

После подготовки организма приступают к выполнению основного комплекса упражнений: для укрепления мышц, стимуляции обмена веществ.

Необязательно выполнять комплекс упражнений ежедневно, достаточно 3-4 раз в неделю, в одно и то же время суток. Режим важен для перестройки организма, ускоряет процессы обмена веществ, обновления клеток.

Распространенные ошибки: совмещение изнурительных диет и интенсивных тренировок, терпения хватает на несколько дней, человек становится раздражительным, теряет силы, появляется головокружение, дискомфорт в области живота.

Эффективные упражнения для похудения ног

Проверены несколькими поколениями следующие упражнения для похудения ног: пробежки, ходьбы, прыжки, плавание. Регулярные приседания не менее 30 раз положительно влияют на состояние мышц живота, бедер, ног. Промежуток между ступнями - 70 см, медленно приседают, напрягая все группы мышц.

Выпады эффективные домашние упражнения для похудения ног, оказывают положительное воздействие на все группы мышц. Поочередно делают шаги вперед, сгибают ноги в коленях. Нагрузка поочередно идет на каждую ногу.

Обязательно выполняют упражнения для похудения ног, укрепляющую внутреннюю часть бедер. Работать с этой зоной сложно, предстоит много и интенсивно тренироваться. Промежуток между ступнями около 20 см, носки направлены в противоположные стороны, выполняют медленные приседания, при этом спина остается ровной, нельзя наклоняться вперед (30 раз).

В положении лежа на боку вытягивают ноги, должно ощущаться легкое напряжение мышц, верхнюю ногу сгибают в колене ставят перед коленом нижней, которую стараются поднимать как можно выше. Рекомендуется выполнять не менее 20 упражнений на каждом боку. Популярное упражнение - спина плотно прилегает к ровной твердой поверхности, ноги натянуты, как струна, поднимают на высоту 30 см, удерживают в напряженном состоянии не менее 30 секунд. Важно контролировать колени, нельзя сгибать.

Спина полотно прилегает к полу, ноги приподнимают на высоту 20 см, максимально разводят в стороны, сводят, выполняют не менее 20 раз. В зависимости от ощущений и физической подготовки возможно увеличивать нагрузку.

Упражнения для икр

Икры - проблемная зона, украшение представительниц прекрасного пола, при грамотном подходе легко поддаются корректировке. Стремление к совершенству - не единственная причина поиска комплекса упражнений для искр, регулярные тренировки - эффективная профилактика варикоза, от которого не застрахована ни одна женщина, особенно после родов.

Сгибают правую ногу в колене, левую поднимают на носок, замирают на 20 секунд. Меняют ноги. Для каждой ноги рекомендуется не менее 20 подходов. Сидя на стуле, ноги согнуты, ступни ровно стоят на полу, на колени помещают тяжелый предмет ( до 3 кг), плавно выполняют подъемы на высоту 10-15 см над поверхностью, удерживают по 30 секунд. Достичь идеальных форм поможет отказ от лифтов, полезно подниматься по лестницам.

Стать обладательнице идеальных форм реально без посещения спортивных залов, достаточно регулярно выполнять индивидуальный комплекс упражнений в доме. Инструкторы со стажем рекомендуют представительницам прекрасного пола выполнять балетные упражнения.

Плие способствует похудению ног в сжатые сроки, женщины легко осваивают специфику выполнения упражнения, могут тренироваться дома, на работе. Носки в стороны, пятки вместе, медленно приседают, спина прямая. Для повышения эффективности упражнения левую ступню немного выдвигают вперед, переносят на нее нагрузку, слегка наклоняют корпус вперед . Ногу поднимают, упор на стул, к примеру, выполняют медленные приседания, не менее 20 раз.

Упражнения для быстрого похудения

В пределах разумного реально похудеть за короткий промежуток времени, для эффектного появления на важном мероприятии. Весомый аргумент в подобных ситуациях - мотивация, желание действует на организм на подсознательном уровне. Параллельно следует обогатить витаминами, минералами, микроэлементами, ежедневные прогулки ускорят процессы.

Согнутую ногу поднимают, подтягивают к животу, медленно выпрямляют, удерживают положение несколько секунд, чем дольше продолжительность, тем заметнее результат. Для удержания равновесия держатся за стул. Важно контролировать нагрузку, нельзя переносить массу тела на руку, толь на опорную ногу. Ножницы в положении лежа - эффективное упражнение для укрепления мышц ног, бедер и живота, главное контролировать колени.

Дополнительные меры для совершенствования ног

Полные ноги - не единственная проблема женщин, традиционно параллельно стремительно развивается целлюлит, бороться с которым сложнее, чем с лишним весом. Параллельно с упражнениями для похудения рекомендуется выполнять массаж ног: начинать с легких поглаживаний, после выполнять круговые интенсивные разминания. Для усиления эффекта используют специальные средства, способствующие быстрому сжиганию подкожного жира.

От самостоятельного массажа следует отказаться женщинам, столкнувшимся с варикозным расширением вен, без квалифицированной подготовки опасно выполнять манипуляции стимулирующие кровообращение.

Для восстановления эластичности, сохранения молодости кожи ног регулярно используют скрабы и питательные кремы. Универсальное эффективное средство, которому присвоен статус фаворита поклонников здорового образа жизни - оливковое масло, оказывает уникальное омолаживающее действие на кожу, организм в целом.

Терпеливое выполнение упражнений, правильное питание - основа крепкого здоровья, идеальной фигуры в любом возрасте.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.76 Проголосовало: 51)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Как приготовить воду с лимоном для похудения? Рецепты, отзывы
    Вода с лимоном — это природное и очень простое средство для ...
    Активированный уголь для похудения
    При помощи черного активированного угля можно сбросить лишни...
    Методы стабильного похудения
    Каким методом лучше пользоваться? Каждый найдет для себя св...
    Куркума для похудения
    А так же, здесь вы найдете советы и рецепты, как использоват...
    Истории похудения
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    Евгения, 30 лет, удалось сбросить 10 кг
    Я никогда не имела проблем со своим весом, но когда я была б...
    Лучшие диеты
    Как приготовить суп для похудения в домашних условиях?
    Суп это не просто правильная культура питания, на нем и поху...
    Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю
    Даем конкретные рекомендации для похудения, которых когда то...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Упражнения
    Как заниматься ходьбой для похудения? Скандинавская ходьба, отзывы
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Табата начинающим список упражнений для похудения
    Буквально все женщины хотят иметь стройную и привлекательную...
    Упражнения для всех частей тела
    Отсутствие свободного времени, финансовое положение, комплек...