Упражнения для похудения рук и плеч, которые приведут вас к результату

Упражнения для похудения рук

Категория: Упражнения

Распространенная ошибка людей, которые стремятся к совершенству форм, пренебрежительное отношение к рукам, которые "предательски" выдают возраст. Параллельно с комплексом для укрепления мышц живота и бедер обязательно выполняют упражнения для похудения рук, гибкости спины. В популярные комплексы упражнений вносят коррективы с учетом индивидуальных особенностей организма, состояния мышц.

Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук и плеч

В определенных случаях достаточно комплекса для укрепления мышц, в возрасте после 30 интересуют упражнения для похудения рук и плеч, способы профилактики возрастных изменений. Распространено заблуждение относительно того, что параллельно с снижением массы тела, стремительно худеют руки.

Практический опыт позволил убедиться в обратном, рыхлые мышцы обвисают, дряблая кожа убивает стремление к совершенству форм.

Сложность поддержания рук в отличной форме заключается в особенностях участка тела, жиры этой области медленно сжигаются, без выполнения комплекса интенсивных упражнений обойтись невозможно.

Достичь результата поможет только комплексный подход, неукоснительное соблюдение рекомендация профессиональных спортсменов относительно периодичности и последовательности выполнения упражнений.

Правильное похудение - это равномерное сжигание жира на всех участках тела, сосредоточенность на отдельных зонах не принесет желаемых результатов, организм - единое целое, этим фактом следует руководствоваться при разработке индивидуальных систем тренировок.

К тренировкам для достижения результатов необходимо готовиться морально, предстоит выдерживать серьезные нагрузки, регулярно выполнять нагружать организм, независимо от усталости после насыщенного рабочего дня.

Основные упражнения для совершенствования рук

Обязательный этап, с которого начинается любая тренировка начинающих и опытных спортсменов, - разминка. Мышцы тщательно разогревают, готовят к нагрузке, правила распространяется на все участки тела, руки - не исключение.

Разминка

Руки в стороны, интенсивные круговые движения вперед, назад; не менее 10 раз в каждую сторону; после выполнения упражнения опустить руки, потрясти кистями.

Руки в стороны, имитация упражнения с гантелями, сгибание в локтях, важно ощущать напряжение мышц, не менее 15 раз. Поочередно выполнять круговые вращения каждой рукой, не менее 5 раз. Круговые вращения плечами положительно влияют на самочувствие сопровождаются приливом бодрости.

Ноги вытянуты, промежуток между ступнями не менее 70 см, руки расслаблены, параллельно туловищу, поочередно поднимают плечи, по 10 раз каждое. Ножницы - классика, эффективность не вызывает сомнений, скрещивание рук - щадящее укрепление мышц.

После разминки без перерыва приступают к основному комплексу, упражнения для похудения рук дома эффективны при условии выполнения не менее 3 раз в неделю

Отжимания от пола входят практически во все системы упражнений для укрепления мышц, профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. Основной упор на руки, ноги вытянуты, корпус плавно опускают вниз, сгибая локти.

При отсутствии зеркала пользуются помощью близких, для контроля за телом, спина должна быть ровной. Это универсальное упражнение, в котором задействованы практически все группы мышц, эффективно для укрепления пресса, грудной клетки, рук, ягодиц, ног.

Отжимание с дополнительной нагрузкой

Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, только для ног необходима возвышенность, высота которой зависит от уровня физической подготовки, деревянный брусок, стул. Упражнение достаточно тяжелое, постепенно увеличивают количество раз от 3 до 15, получается только у тех, кто грамотно и уверено выполняет обычные отжимания не менее 15 раз.

Отжимание от стула или дивана

Идеальное упражнение для людей с избыточным весом, рекомендуется выполнять не менее 30 раз. Следить за спиной, дыханием, сгибание локтей сопровождают выдохи, разгибания - вдохи.

Прыжки

Прыжки на скакалке помогают укрепляют икры, ягодицы, руки. Минимальная продолжительность упражнения - 10 минут. Без предварительной подготовки прыжки не рекомендованы людям с избыточным весом.

Имитация сдавливания

Руки - в стороны, сгибают в локтях перед грудью, имитируют сдавливание мяча, важно ощущать сильное напряжение мышц, достаточно 5 упражнений, продолжительность каждого не менее 30 секунд.

Пружина

Спина ровная, руки опущены, натянуты, как струна, поочередно ритмично поднимают правую, левую в стороны, имитируют пружину.

Второй вариант упражнения параллельно уменьшает талию, бока. Руки согнуты в локтях перед грудью, ладони - вниз, выполняют интенсивные повороты корпуса, соединяя лопатки, в каждую сторону не менее 3 раз.

Гантели - незаменимый инвентарь для людей, которые стремятся достичь физического совершенства, сохранить молодость и здоровье. Для женщин рекомендован вес от 0,5 до 2 кг, выбор зависит от уровня физической подготовки. Гантели значительно повышают эффективность упражнений, сокращают время ожидания кардинальных изменений форм тела. С помощью гантелей руки приобретают идеальную рельефность в любом возрасте, параллельно восстанавливается эластичность дряблой кожи, благодаря интенсивному кровообращению.

Важное требование к гантелям, диаметр должен соответствовать строению ладони, беспрепятственный обхват инвентаря - гарантия эффективности упражнений, безопасности. Альтернатива гантелям - пластиковые бутылки, наполненные песком или водой.

Эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях с гантелями:

  • ноги ровные, промежуток между ступнями от не менее 70 см, руки с гантелями опущены, поднимают перед грудью, медленно раздвигают в стороны, опускают (20 раз);
  • руки опущены, прижаты к корпусу, выполняют интенсивные сгибания в локтях, прижимают кисти к плечам (20 раз);
  • лежа на животе, вытягивают руки с гантелями вперед, одновременно поднимают руки и ноги, имитируют лодочку, удерживают тело в напряженной позе не менее 30 секунд;
  • ноги - на уровне плеч, слегка согнуты в коленях, плавно упускают корпус вперед, руки с гантелями опущены, плавный выдох - обязательное условие, от которого зависит эффективность упражнения ( 25 раз);
  • стоя имитируют взмах крыльев, вытянутые руки поднимают до уровня плеч, плавно, напрягая мышцы;;
  • опираются о стену спиной, промежуток между ступнями не менее 70 см, ноги напряжены, согнуты в коленях, руки с гантелями опущены; плавно поднимают руки перед грудью, удерживают не менее 7 секунд, исходное положение.

Смущают полные руки упражнения для похудения в домашних условиях не получается выполнять, отсутствует мотивации, не хватает силы воли. Походы в спортзал, общение с квалифицированным тренером кардинально изменят взгляды на жизнь, вдохновят на разработку индивидуального комплекса упражнений.

После регулярных посещений в течение трех месяцев отражение в зеркале станет лучшим стимулом, избавит от сомнений относительно необходимости регулярного выполнения комплекса упражнений дома или в спортзале. Квалифицированные тренеры дают безошибочные рекомендации относительно продолжительности, интенсивности, особенностей упражнений.

Преимущества посещений спортивных залов: современный инвентарь, контроль и рекомендации профессиональных тренеров. Упражнения рассчитаны на выносливых людей, предстоит регулярное посещение тренировок, пропуски недопустимы.

Обязательные дополнения комплекса упражнений для похудения рук

Физических нагрузок недостаточно для достижения совершенства, идеальная фигура - результат здорового образа жизни, который подразумевает:

  • регулярное выполнение индивидуального комплекса упражнений;
  • правильное питание;
  • отказ от вредных привычек.

Сбалансированное питание предполагает достаточное потребление углеводов, жиров, белков, микроэлементов и клетчатки ежедневно. Освоение искусства приготовления полезной пищи. Большую часть рациона в любое время года должны составлять овощи и фрукты.

Полезно регулярно посещать бассейн, выполнять косметические процедуры с учетом особенностей кожи. Для совершенствования форм рекомендуется вести дневник с указание результатов соблюдения правил здорового образа жизни.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.88 Проголосовало: 100)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Истории похудения
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Евгения, 30 лет, удалось сбросить 10 кг
    Я никогда не имела проблем со своим весом, но когда я была б...
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Упражнения
    Как накачать руки в домашних условиях мужчине?
    Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе дос...
    Йога для похудения
    Красивое тело с помощью йоги это просто. Все упражнения йог...
    Силовые тренировки для похудения
    К концу XX века, пережив множество потрясений, общество разв...
    Упражнения для похудения рук
    Распространенная ошибка людей, которые стремятся к совершенс...