Программа тренировок для похудения мужчин в зале

Программа тренировок для похудения мужчин в зале

Категория: Упражнения

Что нужно сделать перед тем как ходить в зал, как правильно тренироваться и какие добавки принимать.

Программа тренировок для похудения мужчин в зале

Перед тем как мужчине начать заниматься в зале

И так прежде чем переходить к примеру тренировок для похудения мужчины, мы рассмотрим базовые принципы,. за счет которых и происходит это похудение.

База следующая:

  1. постепенно входим в тренировочный режим;
  2. высыпаемся(либо увеличиваем промежуток между тренировками);
  3. соблюдаем рекомендации по питанию;
  4. не ленимся тренировать ноги.

Теперь по пунктам, про постепенность:

Мужчины по природе своей часто максималисты и желание прийти, увидеть, победить находится прямо таки на генном уровне. Но в зале все обстоит немного иначе, потягав как следует штангу в первый день, на следующее утро есть шансы так и не встать с кровати. Все дело в молочной кислоте которая вырабатывается в бешенных количествах в непривыкшем к нагрузкам организме.

Так вот, если вы хотите получать стабильные результаты в зале то в ваших же интересах начинать постепенно и на первой тренировке работать хотя бы на 50% от того что вы можете осилить на тренажерах и свободных снарядах. И как минимум уделить 20% времени тренировки на первичный разогрев, что бы как следует насытить кровью суставы и связки.

Про высыпание:

Зачастую этот пункт сложен сам по себе и без тренировок, но начав тренироваться он как следует усложняется раза в три. И вот почему: во время сна вырабатывается основной жиросжигающий гормон “соматропин” и происходя общие энергозамещающие процессы.

Простым языком как следует потренировавшись организм максимум может сбросить вес за счет воды которую теряет с потом. Сам же жир будет гореть ночью, когда организм вынужден будет его расходовать в качестве энергии, поскольку все другие запасы потрачены на тренировке.

Про постоянство:

Собственно тут как в любом деле, лучше не так часто но постоянно, чем наоборот. Поэтому перед началом тренировок стоит честно прикинуть свое свободное время, которое вы можете уделять тренировкам и настраиваться на долгую дистанцию.

Стабильно посещая зал 2 раза в неделю, вы начнете получать стабильное улучшение фигуры уже на второй месяц. И это вполне естественно.

Про ноги:

Тут есть три причины:

  1. Ноги это самая большая мышечная группа в теле, тренируя ее можно быстрее расходовать калории нежели часами зависая на кардио тренажерах.
  2. Усиление гормонального фона, тренируя ноги вы улучшаете кровоток в паху, что неменуемо увеличивает выработку тестостерона. А он как известно и есть виновник роста мышц.
  3. Без ног нельзя прогрессировать в силовой выносливости, то есть рано или поздно вес гантелей и тренажеров на которых вы занимаетесь перестанет увеличиваться.

Обычно у мужчин есть страх перекачать ноги и нарушить свои пропорции. Тут следует знать что объемы ног начинают расти от весов 100кг+ и если мужчина старше 30 лет то в принципе даже с весом 100+ ноги уже не перекачать. Да такова природа, если даже и хочешь перекачать то только до 30 лет, дальше уже почти 0% шансов.

Пример сплита на месяц

Теперь когда мы знаем базовые принципы, можно приступать к составлению комплекса для похудения мужчины и постепенно входить в тренировочный режим. Новичкам не желательно в первый месяц заниматься больше двух раз в неделю. И в любом возрасте уделять особое внимание разминке перед тренировкой.

Так же важно самую затратную по энергии часть переносить на конец тренировки. Речь идет о беговых дорожках, велотренажерах и прочих кардио нагрузках.

Причина следующая, в мышцах есть своеобразный запас энергии за счет которого их можно тренировать и при этом не расходовать белок и прочие микроэлементы. Называется этот запас “гликогеном”. Поэтому стараемся сначала сделать основные упражнения а потом садимся за кардиотренажеры и завершаем тренировку.

Теперь переходим к конкретному примеру тренировок на месяц:

Первая тренировка:

  • Делаем произвольную разминку в закрытой одежде ( олимпийка или спортивная кофта и спортивные штаны), так мы быстрее разогреемся и приступим к основным упражнениям..
  • Горизонтальная тяга на тренажере.

Вес 40% от вашего максимума.

3 подхода по 10 повторений.

  • Жим штанги или отжимания на брусьях.

Вес 40% от вашего максимума.

3 подхода по 8-12 повторений.

  • Жим ногами в тренажере или медленные приседания с пустой штангой.

3 подхода по 12-15 раз.

  • 30 минут на велотренажере.

Вторая тренировка:

  • Делаем произвольную разминку в закрытой одежде ( олимпийка или спортивная кофта и спортивные штаны), так мы быстрее разогреемся и приступим к основным упражнениям.
  • Вертикальная тяга или подтягивания.

Вес 40% от вашего максимума.

3 подхода по 7-9 повторений.

  • Жимы гантелей лежа.

Вес 40% от вашего максимума.

3 подхода по 10 повторений.

  • Становая тяга.

Вес 40% от вашего максимума.

3 подхода по 8-12 повторений.

  • Жим ногами в тренажере или медленные приседания с пустой штангой.

3 подхода по 12-15 раз.

  • 20 минут на беговой дорожке.

Спортивное питание для похудения мужчин

Собственно здесь не будет любимых всеми жиросжигателей, поскольку зачастую они садят сердце желудок и печень. В перечне спортивного питания мы поделимся только натуральными и рабочими добавками, которые при умеренном применений принесут только пользу.

Глутами

Это аминокислота обладает крайне большим спектром положительных действий. Но мы рассмотрим только три основных.

  1. Принимая глутамин за час до сна натощак, он усиливает в 2-3 раза естественную выработку жиросжигающего гармона соматропина. Таким образом за одну ночь после тренировки организм будет сжигать гораздо больше жировых клеток.
  2. Укрепление суставов – глутамин укрепляет суставы и связки, здесь больше нечего добавить.
  3. Повышает рельефность – глутамин увеличивает плотность мышц и как мы уже упомянули ранее усиливает сжигание жира. В совокупности тело становится гораздо рельефнее.

Л-карнитин

Усиливает расход жировых клеток во время физической активности и сохраняет мышцы. Дополнительно сохраняет сердце и снижает холестерин в крови. Так же у некоторых людей усиливает аппетит.

Зеленый чай и экстракт зеленого чая

Ускоряет метаболизм на в среднем на 4% и усиливает жиросжигание. Помимо этого зеленый чай хорошо чистит организм от токсинов. Стоит принимать с осторожностью людям с повышенным давлением.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.97 Проголосовало: 59)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Истории похудения
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Упражнения
    Упражнения для похудения рук
    Распространенная ошибка людей, которые стремятся к совершенс...
    Упражнения для всех частей тела
    Отсутствие свободного времени, финансовое положение, комплек...
    Упражнения для похудения
    Стремительно растет число людей, которые стремятся стать обл...
    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...