План похудения для женщин на 21 день и на неделю

План похудения для женщин на 21 день и на неделю

Категория: Упражнения

Сложно переоценить важность планирования для похудения. По сути это 90% успеха, "стройнеющей" женщины. О том как это делать правильно и детально читаем далее в статье.

План похудения для женщин на 21 день и на неделю

21 день – это именно тот оптимальный срок, который понадобиться, чтобы привести в желаемую форму свое тело. Но очень важно после курса не пускаться «во все тяжкие», иначе утраченные килограммы вернутся, будто и не уходили вовсе. Вредные пищевые привычки должны остаться в прошлом.

Конечно, за такой срок можно убрать не все лишние килограммы, если их слишком много, но похудение все равно не пройдет незамеченным. Это прекрасный старт, чтобы начать новую и здоровую жизнь. Предстоит немало работы – нужно изменить много старых привычек, но результат стоит ваших стараний. Давайте более детально рассмотрим план похудения на 21 день.

График похудения по дням

Вы, возможно, настроены довольно скептически, и не ожидаете какого-нибудь весомого результата за три недели. Но это совсем не так. Цель не так далека, как кажется, а время и вовсе пройдет незаметно.

Кроме того, это отличный шанс выработать полезные привычки, которые могут остаться с вами даже на всю жизнь. Нужно методично и неуклонно действовать, добавляя (или исключая) в рацион некоторые напитки и продукты, постепенно отказываясь от не очень полезных привычек. Трудно только начать, чем дальше – тем легче и увереннее вы будете себя чувствовать, а стрелка на весах будет лишь добавлять вам оптимизма.

День первый

Возьмите блокнот и запишите в нем свою главную цель на ближайшие три недели. Блокнот поставьте на видном месте. Теперь можно начать. Начинаем мы с малого – можно сделать утреннюю зарядку (без фанатизма – боль в мышцах и травмы нам не нужны), а вечером отправиться на пешую прогулку на 30-40 минут.

Второй день

В этот день не пейте вредные напитки – любые сладкие газировки, кофе с сахаром, алкоголь (он весьма калорийный). Пейте больше чистой воды, зеленый чай. Можно немного натурального сока (учитывайте кислотность соков и состояние своего ЖКТ).

Третий день

Теперь снова займитесь утренними упражнениями и ходьбой. Время пешей прогулки вечером можно увеличить до 50 минут.

Четвертый день

В этот день переходим на дробное питание. Вместо трех раз надо есть шесть раз за день. Порции должны быть также вдвое меньшими. Добавьте в меню фрукты, клетчатку, белки, овощи.

Пятый день

Перед походом в магазин напишите список полезных продуктов и купите их на рынке. Список пишут по единственной причине – он удерживает нас от лишних покупок, которые на самом деле нам совершенно не нужны. Удержитесь от приобретения вредных продуктов.

Шестой день

Станьте с утра на весы и обязательно запишите дату и ваш вес. Затем выберете понравившийся вам вид физической активности. Вам нужно будет заниматься три раза в неделю начиная с этого дня.

Седьмой день - план похудения на неделю

На седьмой день нужно хотя бы приблизительно спланировать свое питание на следующую неделю. При необходимости надо опять пойти на рынок за продуктами. Конечно, покупать нужно только здоровую нормальную пищу, никаких чипсов и сладостей.

Восьмой день

Все также продолжайте есть здоровую пищу, дробно питаться и три раза в неделю заниматься. Заниматься можно как самостоятельно, так и с тренером. Надо менять упражнения, чтобы повторение одних и тех же движений не надоедало. Если вам весело и комфортно заниматься под музыку, тогда есть смысл подготовить себе плей-лист для занятий.

Девятый день

В этот день подумайте о фрукте или овоще, который вы любите но уже давно не ели. По возможности купите его и включите в рацион. Старайтесь кушать приготовленную на пару пищу, есть сырые фрукты и некоторые овощи (морковь, капусту).

Десятый день

Придерживайтесь упомянутых рекомендаций, исключите трансжиры из рациона (маргарин, магазинные соусы, майонезы). Не забывайте про упражнения под любимую музыку.

Одиннадцатый день

Пейте достаточно воды. Есть разные рекомендации по этому поводу – 1,5 -2 литра. Если это для вас слишком, старайтесь в этот день заменить чаи и соки на воду. Также после занятий спортом пейте много воды.

Двенадцатый день

Задумайтесь о количестве клетчатки, которое вы потребляете. Клетчатка содержится в кашах, овсянке. Если вы потребляете меньше 35 г клетчатки в сутки, тогда добавьте в рацион горсть миндальных орешков (а еще они очень вкусные и богаты многими полезными веществами).

Тринадцатый день

Поищите в Сети таблицы, где указанны продукты и их калорийность. Приблизительно подсчитайте, какое количество калорий вы употребили в последние дни. Учитывайте ваш возраст, вес и телосложение, а также физическую активность. Снова подумайте, сколько килограмм вы желаете сбросить по окончанию диеты.

Четырнадцатый день

Снова спланируйте рацион на очередные 7 дней. Прикиньте, какие продукты вам нужны и опять сходите на рынок. Включите в рацион ягоды и еще больше фруктов. Если сейчас зима, то можно есть замороженные ягоды.

Пятнадцатый день

В этот день усложните свои упражнения. Добавьте больше сложных элементов, тренируйтесь на 10 минут дольше. Можно увеличить вес гантелей или начать приседать в грузом. Можно поискать какие-нибудь интересные упражнения в Интернете.

Шестнадцатый день

Освойте новые и здоровые способы приготовления еды. В этот день едите много сырой и нежирной пищи. Готовьте на пару и гриле.

Семнадцатый день

Постарайтесь есть на ужин немного меньше, чем раньше. Поищите новый источник белка (по сравнению с тем, который доминировал в рационе раньше). Можете попробовать вареные яйца, индейку, лосося, телятину.

Восемнадцатый день

Тренируйтесь еще активнее, чем в прошлый раз. Еще больше увеличьте нагрузку и время тренировок, добавьте новые виды упражнений.

Девятнадцатый день

В этот день взвесьтесь снова и проанализируйте, насколько вы близки к своей цели. Если вы добросовестно придерживались своего графика, то результат будет налицо.

Двадцатый день

Снова составьте меню на ближайшие дни. Теперь вы должны почувствовать, что полезная и простая еда пошла вам на пользу – тогда ее еще приятнее есть. Сходите на рынок при необходимости. Не забывайте про физическую активность.

День двадцать первый - план питания для похудения на месяц

Взвесьтесь и подумайте про все изменения, которые произошли в вашей жизни. Укрепитесь в решимости вести здоровый образ жизни. Это давно известный факт, что 21 день дает человеку возможность не только избавиться от плохих привычек, но и привыкнуть к чему-то хорошему.

Что желательно есть?

Этот вопрос задают все без исключения худеющие. Давайте рассмотрим его поближе. В свой трехнедельный курс питания для похудения женщина и мужчина могут смело включать такие продукты.

Завтраки и полдники

  • обезжиренное молоко (чашка);
  • ложка меда или пара листиков стевии;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • овес;
  • нежирный сливочный сыр;
  • изюм.

Обеды и ужины

  • нежирное белое мясо;
  • овощи;
  • зелень (много) ;
  • рис нешлифованный;
  • гречиха;
  • фасоль и другие бобовые;
  • сушеные ароматические травы;
  • оливковое или кукурузное масло;
  • натуральные соки;
  • сырые фрукты, ягоды;
  • желатин;
  • компоты домашние;
  • обезжиренный йогурт.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3.13 Проголосовало: 40)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Как правильно принимать отруби для похудения?
    Отруби отрубям рознь, рассказываем о том какие лучше подходя...
    Истории похудения
    Как я сбросила 12 кг на диете Дюкана
    С самого детства, меня водили на занятия спортивной гимнасти...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Лучшие диеты
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Упражнения
    Программа тренировок для похудения мужчин в зале
    Что нужно сделать перед тем как ходить в зал, как правильно ...
    Как накачать руки в домашних условиях мужчине?
    Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе дос...
    Сколько нужно проходить пешком в день, чтобы похудеть?
    Современная индустрия в мире похудения богата на разнообразн...
    Табата начинающим список упражнений для похудения
    Буквально все женщины хотят иметь стройную и привлекательную...