Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги, которые как следует укрепят вашу спину

Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги, которые как следует укрепят вашу спину

Категория: Упражнения

Когда мы задумываемся о здоровье организма, позвоночник может быть последней частью тела, которая приходит на ум. Но сильная спина может не только уменьшить ваши шансы на травму; это также ключ для вашего стабильно хорошего настроения, мобильности и осанки. Ниже мы расскажем про три движения, которые помогают укрепить и растянуть мышцы вокруг позвоночника.

Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги

Боковые сгибания

Хорошо разогревают вас в начале тренировки и положительно влияют на тонус боков.

Ротация позвоночника в этом движении максимально оздоровительная.

  1. Положите правую руку рядом с собой на коврик и поднимите левую руку прямо в воздух.
  2. Наклоните верхнюю часть тела вправо, согните правый локоть и изгибая левую руку через правое плечо, делая U-образную форму.
  3. Держите эту позицию в течение пяти секунд. Затем делайте на другую сторону.

Торакальный твист

Ротация позвоночника в этом движении максимально оздоровительная.

  1. Ложимся на левую сторону, в позе эмбриона, при этом колени вместе под углом 90 градусов.
  2. Кладем руки друг на друга.
  3. Затем медленно отводите вашу правую руку в противоположную сторону.

Подъемы таза

Замечательное комплексной упражнение, которое в добавок к позвоночнику укрепит ягодицы и колени.

  1. Ложимся на спину, руками по бокам, ладони вверх, и колени согнуты.
  2. Затем медленно начиная с верхних позвонков поднимаете таз вверх, плечи прижаты к полу, поднимаете таз до полного мостика.
  3. Удерживать позиции мостике в течение нескольких секунд и затем в исходную позицию.

Делая такой комплекс 2 раза в неделю по 15 минут, вы значительно укрепите свой позвоночник. Это ощутим улучшит кровоток по всему телу и в виде бонуса вы будете находиться в хорошем настроении гораздо чаще.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3.07 Проголосовало: 57)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Как правильно принимать отруби для похудения?
    Отруби отрубям рознь, рассказываем о том какие лучше подходя...
    Истории похудения
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Лучшие диеты
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Упражнения
    Сколько нужно проходить пешком в день, чтобы похудеть?
    Современная индустрия в мире похудения богата на разнообразн...
    Программа тренировок для похудения мужчин в зале
    Что нужно сделать перед тем как ходить в зал, как правильно ...
    Эффективные занятия на велотренажере для похудения. Система, отзывы и результаты
    В детстве любой из нас любил такой способ передвижения за ег...
    Упражнения для всех частей тела
    Отсутствие свободного времени, финансовое положение, комплек...