Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги, которые как следует укрепят вашу спину

Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги, которые как следует укрепят вашу спину

Категория: Упражнения

Когда мы задумываемся о здоровье организма, позвоночник может быть последней частью тела, которая приходит на ум. Но сильная спина может не только уменьшить ваши шансы на травму; это также ключ для вашего стабильно хорошего настроения, мобильности и осанки. Ниже мы расскажем про три движения, которые помогают укрепить и растянуть мышцы вокруг позвоночника.

Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги

Боковые сгибания

Хорошо разогревают вас в начале тренировки и положительно влияют на тонус боков.

Ротация позвоночника в этом движении максимально оздоровительная.

  1. Положите правую руку рядом с собой на коврик и поднимите левую руку прямо в воздух.
  2. Наклоните верхнюю часть тела вправо, согните правый локоть и изгибая левую руку через правое плечо, делая U-образную форму.
  3. Держите эту позицию в течение пяти секунд. Затем делайте на другую сторону.

Торакальный твист

Ротация позвоночника в этом движении максимально оздоровительная.

  1. Ложимся на левую сторону, в позе эмбриона, при этом колени вместе под углом 90 градусов.
  2. Кладем руки друг на друга.
  3. Затем медленно отводите вашу правую руку в противоположную сторону.

Подъемы таза

Замечательное комплексной упражнение, которое в добавок к позвоночнику укрепит ягодицы и колени.

  1. Ложимся на спину, руками по бокам, ладони вверх, и колени согнуты.
  2. Затем медленно начиная с верхних позвонков поднимаете таз вверх, плечи прижаты к полу, поднимаете таз до полного мостика.
  3. Удерживать позиции мостике в течение нескольких секунд и затем в исходную позицию.

Делая такой комплекс 2 раза в неделю по 15 минут, вы значительно укрепите свой позвоночник. Это ощутим улучшит кровоток по всему телу и в виде бонуса вы будете находиться в хорошем настроении гораздо чаще.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.94 Проголосовало: 203)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Истории похудения
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Упражнения
    Как накачать руки в домашних условиях мужчине?
    Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе дос...
    Упражнения на фитболе для похудения, как быстро приобрести стройную фигуру
    ...
    Упражнения для похудения
    Стремительно растет число людей, которые стремятся стать обл...
    Сколько нужно проходить пешком в день, чтобы похудеть?
    Современная индустрия в мире похудения богата на разнообразн...