Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги, которые как следует укрепят вашу спину

Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги, которые как следует укрепят вашу спину

Категория: Упражнения

Когда мы задумываемся о здоровье организма, позвоночник может быть последней частью тела, которая приходит на ум. Но сильная спина может не только уменьшить ваши шансы на травму; это также ключ для вашего стабильно хорошего настроения, мобильности и осанки. Ниже мы расскажем про три движения, которые помогают укрепить и растянуть мышцы вокруг позвоночника.

Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги

Боковые сгибания

Хорошо разогревают вас в начале тренировки и положительно влияют на тонус боков.

Ротация позвоночника в этом движении максимально оздоровительная.

  1. Положите правую руку рядом с собой на коврик и поднимите левую руку прямо в воздух.
  2. Наклоните верхнюю часть тела вправо, согните правый локоть и изгибая левую руку через правое плечо, делая U-образную форму.
  3. Держите эту позицию в течение пяти секунд. Затем делайте на другую сторону.

Торакальный твист

Ротация позвоночника в этом движении максимально оздоровительная.

  1. Ложимся на левую сторону, в позе эмбриона, при этом колени вместе под углом 90 градусов.
  2. Кладем руки друг на друга.
  3. Затем медленно отводите вашу правую руку в противоположную сторону.

Подъемы таза

Замечательное комплексной упражнение, которое в добавок к позвоночнику укрепит ягодицы и колени.

  1. Ложимся на спину, руками по бокам, ладони вверх, и колени согнуты.
  2. Затем медленно начиная с верхних позвонков поднимаете таз вверх, плечи прижаты к полу, поднимаете таз до полного мостика.
  3. Удерживать позиции мостике в течение нескольких секунд и затем в исходную позицию.

Делая такой комплекс 2 раза в неделю по 15 минут, вы значительно укрепите свой позвоночник. Это ощутим улучшит кровоток по всему телу и в виде бонуса вы будете находиться в хорошем настроении гораздо чаще.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3.03 Проголосовало: 80)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Истории похудения
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Упражнения
    Как заниматься ходьбой для похудения? Скандинавская ходьба, отзывы
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Упражнения для похудения
    Стремительно растет число людей, которые стремятся стать обл...