Разновидности аэробики и шейпинга для похудения

Разновидности аэробики и шейпинга для похудения

Категория: Упражнения

Если вы решили, что вам пора сбросить вес и привести фигуру в порядок, то не стоит пытаться добиться заветной цели одними диетами. Необходимо дополнить их еще и физическими упражнениями, а также массажем. Наш организм очень не любит резких колебаний веса, поэтому при резком похудении, без должных физических нагрузок, вы рискуете вместо красивой и подтянутой фигуры получить обвисшую кожу и растяжки. Выберите вид фитнеса, который вам понравится, и занимайтесь с удовольствием!

Аэробика для похудения

Какой вид фитнеса выбрать? Для начала нужно разобраться во всем существующем многообразии.

Одним из основных видов фитнеса является аэробика и ее многочисленные разновидности.

Аэробика и ее виды

Аэробика - это система аэробных упражнений, выполняемых под музыку. Все движения сочетают в себе дыхательные упражнения, упражнения для развития пластики и разработки мышц. По словам специалистов, буквально через полчаса уже начинается расщепление жиров, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Аэробика в свою очередь также делится на несколько подвидов.

    • Танцевальная или классическая аэробика

      в ней повторяются танцевальные движения, которые хорошо укрепляют мышцы, особенно нижнюю часть тела и ноги. После нескольких тренировок вы заметите, что пластичность вашего тела значительно повысилась, а мышцы ног и рук укрепились.
    • Степ-аэробика

      Степ-аэробика (от английского слова step - шаг) - выполняется с использованием специальной платформе, которая называется степ. Этот тип аэробики предназначен для формирования красивой формы ног, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Подойдет для любого возраста и любого уровня физической подготовки.

Для тренировки мышц верхней части тела применяются гантели. По степени нагрузки тренировку можно сравнить с хорошей пробежкой
    • Слайд-аэробика

      Слайд-аэробика - в этом виде аэробики используется специальная скользящая дорожка, которая поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Со стороны все движения напоминают бег конькобежца или лыжника.

  • Силовая аэробика

    Силовая аэробика - в этом виде аэробики применяются тренажеры, которые развивают различные группы мышц. Вследствие занятий силовой аэробикой ваш вес может немного увеличиться за счет нарастания мышечной массы, однако фигура в целом станет намного стройнее, так как уйдут излишки подкожного жира.
  • Аквааэробика

    Аквааэробика- отдельный вид аэробики, который позволяет заниматься в воде. Отлично подойдет для тех, у кого есть избыточный вес - в воде "килограммы" не так чувствуются. Но вода создает дополнительное сопротивление, помогая дать нагрузку на мышцы и связки, одновременно не травмируя их. Этот тип аэробики абсолютно не имеет противопоказаний и подходит для любого возраста и даже для беременных. Вода снимает нагрузку с позвоночника, расслабит мышцы. После тренировок большинство не ощущает напряжения или боли, хотя на самом деле мышцы очень хорошо тренируются и приходят в тонус.

Другие виды фитнеса

    • Стрип-пластика

      Стрип-пластика - этот тип фитнеса еще называют стрип-дэнсом. Это комплекс танцевальных упражнений, включающий в себя элементы стриптиза и растяжку. Упражнения разовьют вашу пластику, повысят гибкость, отлично сформируют мышцы ног. Если вы обладательница "ушей" на бедрах, то вам стоит обратиться именно к этому виду тренировок. Кроме того, вы научитесь красиво двигаться, и - кто знает? - может быть, еще станцуете своему любимому мужчине эротический танец.
    • Шейпинг

      Шейпинг - был разработан для создания прекрасной фигуры, так как прорабатывает все группы мышц, не нагоняя мышечную массу. С помощью шейпинга вы довольно быстро приведете свою фигуру в порядок, убрав лишние "складочки". Зачастую, в дополнение к упражнениям, тренер направляет на массаж и предписывает придерживаться определенной диеты.
    • Калланетика

      Калланетика - считается самым "неудобным" видом занятий, так как упражнения данного вида фитнеса заставляют вас принимать и удерживать неудобные позы в течение 40-60 секунд. Такие позы напрягают все мышцы, даже те, которыми вы обычно не пользуетесь. Это поможет сформировать хорошую фигуру и повысить пластичность. Занятия в течение часа равняются семи часам шейпинга или целым суткам аэробики.
    • Пилатес

      Пилатес - станет отличным помощником при формировании пресса, укреплении мышц спины, таза и живота. Абсолютно все упражнения проходят с использованием специальных тренажеров. Пилатес гармонично соединил в себе самые успешные методики восточной и западных школ. С помощью него вы разовьете свою гибкость, хорошо прогреете все, даже самые мелкие, мышцы, улучшите пластичность. Вы значительно повысите свою выносливость и силу, а если есть проблемы с позвоночником - то справитесь и с ними. Минимизация напряжения позволяет избежать травм, что позволяет использовать пилатес как беременным, так и женщинам, оправляющимся после родов.
    • Бодифлекс

      Бодифлекс - этот тип тренировок с интересным название являет собой ничто иное, как комплекс дыхательных упражнений, помноженных на растяжку мышц. Весь комплекс тренировок занимает около получаса, и он отлично подойдет тем, кто привык жить в быстром ритме города. Однако даже за полчаса занятий происходит активное насыщение всех тканей организма кислородом, что приводит к заметному улучшению самочувствия и снижению веса.

      • Танец живота

        Танец живота (беллиданс)- этот тип тренировок стоит выделить в отдельную категорию, так как он уже давно занимает отдельную нишу в спорте. Тренировки способствуют формированию красивого пресса, помогут убрать лишний жир с живота и бедер, а также преобразуют походку, сделав ее грациозной и сексуальной. Танец живота изначально был только мужским занятием, но уже многие столетия это сугубо женский танец, который помогает женщинам значительно укрепить внутренние мышцы бедер и таза, способствуя качественной подготовке к материнству. Кроме того, развитие этих мышц положительно скажется на вашей интимной жизни. И, безусловно, танец живота - один из самых красивых, приятных и невероятно женственных способов улучшить свою фигуру.

      • Йога

        Кто не слышал об этом виде фитнеса, основанном на древнеиндийской философии? Йога представляет собой последовательное выполнение и удержание статичных поз (асан). Отличительной чертой современной йоги является тщательно проработанный комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии, как внутренней, так и внешней. Очень большое значение придается правильному дыханию, плавному движению, что позволяет максимально напрягать все мышцы, избегая при этом травм. Такой тип упражнений отлично подойдет для спокойных людей, которые смогут долго и последовательно выполнять все типы нагрузок.
      • Боди-балет

        Боди-балет состоит из элементов аэробики вкупе с упражнениями на растяжку, а также хореографическими па. Этот тип фитнеса направлен в основном на исправление позвоночника и придания стройности телу. И абсолютно не важно, сколько вам лет - эти упражнения будут действенными и полезными как в 10 лет, так и в 60.

Комплекс Терезы Тапп

Комплекс Терезы Тапп рассчитан на женщин после 30 лет. Диетолог и спортивный физиолог Тереза Тапп создала комплекс упражнений, который направлен на становление организма как машины, работающей без перебоев.

Путем долгого изучения организма и длительных экспериментов, она отшлифовала многие упражнения, которые взяла из различный направлений фитнеса. Ее тренировки не подойдут людям с хорошей физической подготовкой, так как не окажут на них практически никакого воздействия.

Но для новичков или людей, страдающих излишним весом, этот комплекс упражнений станет незаменимым помощником в борьбе за красивую фигуру.

Поначалу гимнастика будет даваться нелегко, но как только вы освоите основные элементы, вы заметите улучшение - за первую неделю вы гарантированно потеряете от 2 см в бедрах, а через месяц вам придется прикупить одежду на размер меньше.

Какую бы разновидность фитнеса вы не выбрали, он поможет вам привести свое тело в порядок, стать стройной и красивой. На сегодняшний день широкий выбор методик позволяет подобрать упражнения не только для различных типов фигуры, но и для любого характера. Некоторым больше приглянется йога с ее гармоничными упражнениями, а кто-то не сможет представить свою тренировку без танца. Все зависит только от вас!

 

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.96 Проголосовало: 26)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    С чего начать первый день похудения женщине старше 30 лет?
    Большинство диет для похудения основано на довольно строгих ...
    Истории похудения
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Евгения, 30 лет, удалось сбросить 10 кг
    Я никогда не имела проблем со своим весом, но когда я была б...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Детокс диета для очищения организма
    Включите телевизор, пролистайте журнал или откройте свой инт...
    Упражнения
    Интервальная тренировка для сжигания жира
    Интервальные тренировки - это работа над собой на грани возм...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги
    Когда мы задумываемся о здоровье организма, позвоночник може...