Как заниматься ходьбой для похудения? Скандинавская ходьба, отзывы

Как заниматься ходьбой для похудения? Скандинавская ходьба, отзывы

Категория: Упражнения

Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В частности, Марият Мухина, которая разработала целую программу похудения, основанную на удивительном воздействии иглоукалывания на организм

Как заниматься ходьбой для похудения? Скандинавская ходьба, отзывы

Сбросить лишние килограммы будет еще проще, если вы узнаете, как правильно ходить.

Все мы так или иначе пользуемся ходьбой на протяжении целого дня, ходьба универсальна, вы можете легко практиковать упражнения на ходьбу даже с минимальной физической подготовкой.

Тем не менее, выполняя простые техники правильной ходьбы, вы также можете уничтожать лишние жировые отложения. Итак, чем полезна ходьба для похудения, как она действует против лишнего жира и укрепляет наше здоровье?

Полезные свойства правильной ходьбы для похудения

  • Ходьба для похудения, как и любая двигательная активность, улучшает циркуляцию крови, клетки организма получают больше кислорода, что способствует более интенсивному окислению жира и выведению его из организма.
  • Правильная ходьба ведет к повышению числа мышечных волокон и разрастанию мышечной ткани, которая помогает быстрее уничтожить жировую ткань.
  • Регулярно занимаясь ходьбой, вы избежите таких заболеваний, как атеросклероз, заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Вы укрепите свои связки и суставы и надолго отдалите проявления негативных возрастных изменений с ними.
  • Ходьба значительно улучшает психоэмоциональное состояние человека, нормализует сон, придает бодрость в течение дня и защищает от стрессов.
  • Заниматься ходьбой очень бюджетно, практически не требуется никаких вложений в дополнительный спортивный инвентарь.

Многочисленные похвальные отзывы людей, для которых ходьба для похудения стала любимым физическим упражнением не перестают пополняться.

Ведь заниматься ходьбой можно практически в любом возрасте, в компании или без и почти при любой погоде. Конечно, ходьбой заниматься приятнее при ясной солнечной погоде, а во время ливня, сильного снегопада или ветра лучше практиковать домашнюю ходьбу на месте.

Мы рекомендуем вам обзавестись шагомером – это такое портативное устройство, позволяющее подсчитать проделанное количество шагов. Более продвинутые модели оснащены дополнительным измерителем расстояния, которое вы проделали, а также счетчиком затраченных на ходьбу калорий.

Для того, чтобы худеть при помощи ходьбы, нужно в день проделывать не менее десяти тысяч шагов – это приблизительно сорок-шестьдесят минут ходьбы без остановок.

Многие задаются вопросом, а сколько лишних килограмм позволяет скинуть ходьба для похудения, если практиковать ее ежедневно? Ответ на этот вопрос сильно зависит от исходного веса и того образа жизни, который ведет стройнеющий человек, также от его возраста.

Все знают, что с возрастом обмен веществ в организме человека замедляется, что позволяет худеть не так интенсивно, как в молодости. Если ходьбу для похудения сочетать с какой-нибудь подходящей диетой, то желаемого веса вы достигнете быстрее. И конечно же, последующий отвес напрямую связан с вашим количеством лишних килограмм, если первоначальный вес большой, то и большее количество килограмм уничтожится.

В среднем ходьба для похудения позволяет избавиться от четырех до десяти килограмм за месяц.

Но как заниматься ходьбой для похудения правильно? Ведь много людей ежедневно ходят пешком из дома на работу и обратно, при этом не сбрасывая ни грамма.

Ниже мы расскажем вам про условия, которые следует соблюдать, чтобы худеть, выполняя такое несложное физическое упражнение, как ходьба пешком.

Основные принципы правильной ходьбы для похудения

  1. Чтобы хорошо сбрасывать вес и наращивать мышечную ткань, необходимо заниматься ходьбой регулярно. Если практиковать пешие прогулки время от времени, то ничего не получится.
  2. Ежедневно посвящать ходьбе нужно тридцать-шестьдесят минут. Наверняка вблизи от вашего дома имеется парк или сквер, где можно заниматься ходьбой и в то же время наслаждаться природой и свежим воздухом. Заранее наметьте себе маршрут и приступайте к занятиям.
  3. Не следует с самых первых тренировок чрезмерно перегружать себя. Начните с небольших пятнадцатиминутных прогулок, а затем периодически увеличивайте время и скорость ходьбы.
  4. Обувь для пеших упражнений должна быть максимально удобной. В спортивном магазине приобретите себе легкие беговые кроссовки и удобную одежду для тренировок, этим моментом нельзя пренебрегать, если не желаете потом страдать от мозолей и натертостей. Обувь для ходьбы также должна быть подобрана по сезону, не следует в холодное время года носить легкую летнюю обувь и наоборот. В период гололедицы позаботьтесь о том, чтобы спортивная обувь не скользила, дабы избежать травм.
  5. Когда ежедневные пешие тренировки войдут у вас в привычку и станут неотъемлемым ритуалом, увеличьте вашу скорость ходьбы до шести километров в час, а время, затраченное на них, до шестидесяти минут.
  6. Правильная техника ходьбы для похудения должна строиться таким образом: сначала вы идете не менее шестидесяти секунд в расслабленном ритме, опираясь на пятки, потом двигаетесь с оптимальной скоростью шесть километров в час, а последние семь-восемь минут тренировки снова плавно переходите к расслабленной, спокойной ходьбе, опираясь на всю стопу.
  7. Лучше всего тренироваться два раза в день; утром после завтрака и отводя прогулке время перед ужином. Но в условиях ограниченного количества времени большинства людей, занятых ежедневной работой, уделите ходьбе для похудения время в утренние часы, это придаст вам бодрость и энергию для дальнейшей жизнедеятельности. Ходьба спустя двадцать-сорок минут после завтрака будет наиболее продуктивной.
  8. Если вы не выполняете ежедневную утреннюю зарядку, то необходимо перед ходьбой делать хотя бы небольшую разминку, разогревая разные группы мышц. Отведите на нее пять-семь минут каждое утро.
  9. Занимаясь ходьбой для похудения, не рекомендуется одновременно сидеть на жестких диетах с ограниченной калорийностью, лучше всего питаться правильно и разнообразно, не менее шести раз в день, соблюдая равные промежутки времени между приемами пищи.
  10. Естественно, стоит отказаться от вредных привычек, бросить курить или употреблять спиртные напитки.

Эти очень простые правила эффективной ходьбы для похудения, выполняя которые вы можете легко избавиться от лишнего веса.

Вы можете не ограничиваться, выполняя лишь вышеизложенную технику ходьбы, на нынешний день разработано очень большое количество видов ходьбы для похудения, мы расскажем вам про наиболее популярные и полезные.

Такая разная ходьба для похудения: выберите свой вариант

  1. Пожалуй, самый распространенный и известный вид ходьбы, особенно среди лиц пожилого возраста – это скандинавская ходьба для похудения, наверное, вы не раз замечали людей, уверенно шагающих с палками по улицам вашего города. Такая скандинавская ходьба с палками для похудения требует специальной техники ее выполнения: шагая, необходимо держать позвоночник прямым и при каждом шаге опираться сначала на пятку, а потом переносить вес тела на носочек. При этом нужно не забывать двигаться в такт руками; при шаге с левой ноги ставите вперед правую руку с палкой и наоборот. Несложная ходьба с палками для похудения отлично влияет на обмен веществ и помогает поддерживать все тело в должном тонусе.
  2. Наиболее доступный вид ходьбы – это ходьба на месте для похудения, она не требует каких-то дополнительных вложений вроде специальных палок, как в предыдущем виде ходьбы, также она независима от погодных условий, так как тренироваться следует дома. Единственное, что вам нужно – это удобная спортивная обувь и ровная поверхность. Можно начинать занятия ходьбой на месте перед большим зеркалом, так вы будете контролировать правильность выполнения упражнения. Итак, встаньте прямо и поднимите согнутую в колене правую ногу на девяносто градусов. Одновременно согните в локте левую руку и приподнимите ее. Шагайте на месте подобным образом в энергичном темпе примерно полчаса. Если сильно устанете, делайте во время ходьбы упражнения для восстановления дыхания.
  3. Ходьба по лестнице для похудения. Тоже очень доступный вариант, особенно если вы живете на верхних этажах многоэтажного дома, просто забудьте о существовании лифта и поднимайтесь пешком. Такая ходьба лучше бега для похудения, так как калорий на пеший подъем по ступенькам тратится больше, чем во время бега. Кроме того, этот вид ходьбы прекрасно избавляет от апельсиновой корки и замечательно укрепляет мышцы ног.
  4. Спортивная ходьба. Эта разновидность ходьбы также включена в олимпийские виды спорта, но нам ни к чему бить рекорды, достаточно просто быстро ходить, постоянно сохраняя контакт с землей, энергично делая шаги и соблюдая оптимальную скорость – примерно девять километров в час. Начните заниматься спортивной ходьбой сначала десять минут, а затем увеличьте время до тридцати минут.
  5. Ходьба назад или спиной вперед. Позаботьтесь о том, чтобы на вашем пути не было никаких препятствий, ходьбой назад лучше заниматься на стадионе со специальной разметкой. При выполнении такого вида ходьбы держите позвоночник прямым и постепенно увеличивайте скорость шагов

Ходьба для похудения - относительно несложный вид физических тренировок, однако благодаря ей можно добиться больших успехов при похудении и совершенствовании фигуры. Ходьбой для похудения можно заниматься в любом возрасте, как на свежем воздухе, любуясь окружающей природой, так и дома, просто шагая на месте или на беговой дорожке.

Ходьба для похудения видео

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3.02 Проголосовало: 55)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Истории похудения
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Как я сбросила 12 кг на диете Дюкана
    С самого детства, меня водили на занятия спортивной гимнасти...
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Упражнения
    Как накачать руки в домашних условиях мужчине?
    Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе дос...
    Упражнения для похудения рук
    Распространенная ошибка людей, которые стремятся к совершенс...
    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...