Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Категория: Упражнения

Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе достойные руки. До того момента как я смог достичь стабильного и постоянного прогресса в руках не у одного из тысяч гуру я этой инфы не видел.

Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Обычно накаченные руки делаются по следующей схеме:

  1. Есть классная генетика – есть руки
  2. Нет генетики – ну извини парень, не будет у тебя рук

Собственно отношусь я к второй группе но выход есть, как бы это банально не звучало.

База

Если вы как я, парень без классной “генетики” важно сходу понимать, что гормональный фон у вас так себе и крепление бицепсов и трицепсов тоже. Поэтому самой главной задачей будет стоять осознанно повышать в своем теле гормон роста и тестостерон. Это и есть база, увеличить выработку гормона роста проще чем “тесто”. Достаточно выстроить режим и спать минимум 7 часов плюс минимизировать сладкое во второй половине дня.

А вот с тестостероном все посложнее, по потеть придется. Ниже поговорим о нем.

Не забудь про ноги

Единственный натуральный способ увеличить в своей крови тестостерон, это налегать на упражнения ног. Ага звучит как бред сивой кобылы “что бы накачать руки, качай ноги”, но к сожалению выбора нет.

Здесь все просто, 90% тестостерона вырабатывают наши бубенцы, и что бы они вырабатывали его в два три раза больше необходимо обеспечить хорошее насыщение кровью. Я могу перечислить вам еще 5-10 причин выработки теста от тренировок ног, но основная это насыщение кровью “нужного” места.

Поэтому еще раз повторюсь, если генетика так себе, начинайте с тренировки ног, рукам будет расти значительно легче.

Секретные брусья

Вроде как интрига но заголовок ее сразу развеивает. Мы не будем говорить банальных поднятиях шатнги/гантелей на руки и волшебных техник.

Потому что это присутствует по умолчанию и как я говорил ранее волшебные техники не помогут, с плохой генетикой. А вот налегать на брусья в конце тренировки ( еще раз обратите внимание, в конце). Дадут неожиданный эффект.

Дело в том что после базовых упражнений:

-подъемов на бицепс

-жимов на трицепс

В конце тренировки брусья, при глубоком опускании в нижней точке, лучше всего растягивают и бицепс и трицепс. А это приводит к неизбежному росту.

Сила статики

Примерно на втором месяце, господа “не одаренные” генетикой. Упираются в силовой потолок, проще говоря больше не получается по чуть-чуть прибавлять веса на штанге и делать 10 повторов. Возникает стагнация, которую можно преодолеть одним способом.

Статические упражнения, это то чем пользуются пауэр лифтеры и другие силачи. Убивая этим одновременно двух зайцев:

  • статика увеличивает силовые показатели, за счет укрепления связок;
  • более крепкие связки в суставах и мышцах дополнительно страхуют от травмы.

Как выполнять статические упражнения на руки?

Статика это вид нагрузки без сокращения и растяжки мышц, вы просто берете снаряд весом 40% от вашего максимума и держите его на половине амплитуды упражнения.

Упражнение 1

Берете гантели и на середине сгибание задерживаете руки и держите их неподвижно 40-55 секунд.

Упражнение 2

Аналогично на брусьях во время опускания туловища, замираете на середине амплитуды и держитесь сколько можете 10-15 секунд. Затем плавно опускаетесь до конца и отдыхаете.

На статику достаточно делать 3-4 повтора.

Сила пампа

Завершающим пунктом будет “памп”. Памп – это большое кол-во повторений с маленьким весом.

Для того что бы достигнуть прогресса в руках без пампа тоже не куда не деться. Памп очень хорошо насыщает кровью мышцы и самое главное развивает сосудистую систему в них. Это в долгосрочной перспективе дает вам возможность сделать реальные “базуки” без прибеганий к запрещенным средствам.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.52 Проголосовало: 122)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Истории похудения
    Евгения, 30 лет, удалось сбросить 10 кг
    Я никогда не имела проблем со своим весом, но когда я была б...
    Минус 25 килограмм - Ольга 37 лет.
    Я никогда не страдала по поводу своего веса. По природе я не...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Упражнения
    Упражнения для похудения ног
    Полные икры и бедра - не проблема, для приобретения идеальны...
    Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги
    Когда мы задумываемся о здоровье организма, позвоночник може...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Упражнения для похудения
    Стремительно растет число людей, которые стремятся стать обл...