Как правильно дышать во время бега для похудения?

Как правильно дышать во время бега для похудения?

Категория: Упражнения

Дышите глубоко. Выполнение этого «правильного» способа может повысить вашу силу и улучшить вашу сексуальную жизнь . Способность контролировать свое дыхание даже необходима для кардио тренировок.

Как дышать во время бега?

Но есть ли определенный способ дышать во время бега? Если вы начинающий бегун, возможно, вам просто нужно получать достаточное количество кислорода, чтобы дольше продолжать движение. Если вы более продвинуты, вам может быть интересно, как дышать во время бега, чтобы максимизировать преимущества в тренировке.

Лучший способ дышать во время бега

Вы возможно слышали, что правильное дыхание во время тренировки может помочь снизить риск судороги во время бега.

Другой распространенный совет - сосредоточьтесь на вдохе через нос и выдохе через рот во время движения, чтобы ваше дыхание было равномерным.

Недавние исследования, опубликованные в Международном журнале кинезиологии и спортивной науки, показали, что носовое дыхание более эффективно, чем дыхание через рот во время бега. Между тем, Американская ассоциация легкой атлетики рекомендует то, что называется ритмичным дыханием , когда вы вдыхаете и выдыхаете через определенное количество шагов.

Например, вдох на три шага, затем выдох на два шага. Это чередует, на какой ноге вы вдыхаете и выдыхаете (чтобы равномерно напрягать обе ноги), и помогает создать медитативную основу для бега. При исследовании 2013 года обнаружился тот факт, что ритмичное дыхание может помочь уменьшить усталость при беге.

Но чрезмерная концентрация внимания на дыхании во время бега может сработать против вас. Когда вы так много думаете о дыхании, у вас остается меньше времени, чтобы думать о своем темпе, обезвоживании или обо всем остальном.

Техника дыхания животом

Можно встретить множество людей, пытающихся дышать грудью, что требует больше усилий. Именно тогда можете почувствовать, что задыхаетесь, как будто вам не хватает воздуха. Лучшей техникой является дыхание животом , это глубокие, полные вдохи, так что ваш желудок, а не только грудь, расширяется с каждым вдохом.

Попробуйте потренировать дыхание животом, прежде чем отправиться на пробежку. Лягте на спину, держите плечи и грудь неподвижными. Когда вы вдыхаете, позвольте животу подняться и, выдохнув, опустите его обратно.

Цель состоит в том, чтобы дыхание животом стало основным во время бега. (Если использовать ритмичное дыхание, вы также будете использовать брюшное дыхание во время бега.)

Когда вы делаете глубокие вдохи, вы можете расслабиться и позволить себе овладеть телом, поэтому все, о чем вам нужно думать, - это финишная черта.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
Как правильно дышать во время бега для похудения?
(Оценка: 3.13 Проголосовало: 32)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Истории похудения
    Минус 25 килограмм - Ольга 37 лет.
    Я никогда не страдала по поводу своего веса. По природе я не...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Как я сбросила 12 кг на диете Дюкана
    С самого детства, меня водили на занятия спортивной гимнасти...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Диета ОКСИ
    Совершенно новая диета ОКСИ завершила эру диеты Дюкана. В ее...
    Упражнения
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Сколько калорий сжигает бег?
    По сравнению с другими видами физической активности направле...
    Как дышать во время бега?
    Дышите глубоко. Выполнение этого «правильного» способа может...
    Как накачать руки в домашних условиях мужчине?
    Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе дос...