Разновидности аэробики и шейпинга для похудения

Разновидности аэробики и шейпинга для похудения

Категория: Упражнения

Если вы решили, что вам пора сбросить вес и привести фигуру в порядок, то не стоит пытаться добиться заветной цели одними диетами. Необходимо дополнить их еще и физическими упражнениями, а также массажем. Наш организм очень не любит резких колебаний веса, поэтому при резком похудении, без должных физических нагрузок, вы рискуете вместо красивой и подтянутой фигуры получить обвисшую кожу и растяжки. Выберите вид фитнеса, который вам понравится, и занимайтесь с удовольствием!

Аэробика для похудения

Какой вид фитнеса выбрать? Для начала нужно разобраться во всем существующем многообразии.

Одним из основных видов фитнеса является аэробика и ее многочисленные разновидности.

Аэробика и ее виды

Аэробика - это система аэробных упражнений, выполняемых под музыку. Все движения сочетают в себе дыхательные упражнения, упражнения для развития пластики и разработки мышц. По словам специалистов, буквально через полчаса уже начинается расщепление жиров, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Аэробика в свою очередь также делится на несколько подвидов.

    • Танцевальная или классическая аэробика

      в ней повторяются танцевальные движения, которые хорошо укрепляют мышцы, особенно нижнюю часть тела и ноги. После нескольких тренировок вы заметите, что пластичность вашего тела значительно повысилась, а мышцы ног и рук укрепились.
    • Степ-аэробика

      Степ-аэробика (от английского слова step - шаг) - выполняется с использованием специальной платформе, которая называется степ. Этот тип аэробики предназначен для формирования красивой формы ног, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Подойдет для любого возраста и любого уровня физической подготовки.

Для тренировки мышц верхней части тела применяются гантели. По степени нагрузки тренировку можно сравнить с хорошей пробежкой
    • Слайд-аэробика

      Слайд-аэробика - в этом виде аэробики используется специальная скользящая дорожка, которая поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Со стороны все движения напоминают бег конькобежца или лыжника.

  • Силовая аэробика

    Силовая аэробика - в этом виде аэробики применяются тренажеры, которые развивают различные группы мышц. Вследствие занятий силовой аэробикой ваш вес может немного увеличиться за счет нарастания мышечной массы, однако фигура в целом станет намного стройнее, так как уйдут излишки подкожного жира.
  • Аквааэробика

    Аквааэробика- отдельный вид аэробики, который позволяет заниматься в воде. Отлично подойдет для тех, у кого есть избыточный вес - в воде "килограммы" не так чувствуются. Но вода создает дополнительное сопротивление, помогая дать нагрузку на мышцы и связки, одновременно не травмируя их. Этот тип аэробики абсолютно не имеет противопоказаний и подходит для любого возраста и даже для беременных. Вода снимает нагрузку с позвоночника, расслабит мышцы. После тренировок большинство не ощущает напряжения или боли, хотя на самом деле мышцы очень хорошо тренируются и приходят в тонус.

Другие виды фитнеса

    • Стрип-пластика

      Стрип-пластика - этот тип фитнеса еще называют стрип-дэнсом. Это комплекс танцевальных упражнений, включающий в себя элементы стриптиза и растяжку. Упражнения разовьют вашу пластику, повысят гибкость, отлично сформируют мышцы ног. Если вы обладательница "ушей" на бедрах, то вам стоит обратиться именно к этому виду тренировок. Кроме того, вы научитесь красиво двигаться, и - кто знает? - может быть, еще станцуете своему любимому мужчине эротический танец.
    • Шейпинг

      Шейпинг - был разработан для создания прекрасной фигуры, так как прорабатывает все группы мышц, не нагоняя мышечную массу. С помощью шейпинга вы довольно быстро приведете свою фигуру в порядок, убрав лишние "складочки". Зачастую, в дополнение к упражнениям, тренер направляет на массаж и предписывает придерживаться определенной диеты.
    • Калланетика

      Калланетика - считается самым "неудобным" видом занятий, так как упражнения данного вида фитнеса заставляют вас принимать и удерживать неудобные позы в течение 40-60 секунд. Такие позы напрягают все мышцы, даже те, которыми вы обычно не пользуетесь. Это поможет сформировать хорошую фигуру и повысить пластичность. Занятия в течение часа равняются семи часам шейпинга или целым суткам аэробики.
    • Пилатес

      Пилатес - станет отличным помощником при формировании пресса, укреплении мышц спины, таза и живота. Абсолютно все упражнения проходят с использованием специальных тренажеров. Пилатес гармонично соединил в себе самые успешные методики восточной и западных школ. С помощью него вы разовьете свою гибкость, хорошо прогреете все, даже самые мелкие, мышцы, улучшите пластичность. Вы значительно повысите свою выносливость и силу, а если есть проблемы с позвоночником - то справитесь и с ними. Минимизация напряжения позволяет избежать травм, что позволяет использовать пилатес как беременным, так и женщинам, оправляющимся после родов.
    • Бодифлекс

      Бодифлекс - этот тип тренировок с интересным название являет собой ничто иное, как комплекс дыхательных упражнений, помноженных на растяжку мышц. Весь комплекс тренировок занимает около получаса, и он отлично подойдет тем, кто привык жить в быстром ритме города. Однако даже за полчаса занятий происходит активное насыщение всех тканей организма кислородом, что приводит к заметному улучшению самочувствия и снижению веса.

      • Танец живота

        Танец живота (беллиданс)- этот тип тренировок стоит выделить в отдельную категорию, так как он уже давно занимает отдельную нишу в спорте. Тренировки способствуют формированию красивого пресса, помогут убрать лишний жир с живота и бедер, а также преобразуют походку, сделав ее грациозной и сексуальной. Танец живота изначально был только мужским занятием, но уже многие столетия это сугубо женский танец, который помогает женщинам значительно укрепить внутренние мышцы бедер и таза, способствуя качественной подготовке к материнству. Кроме того, развитие этих мышц положительно скажется на вашей интимной жизни. И, безусловно, танец живота - один из самых красивых, приятных и невероятно женственных способов улучшить свою фигуру.

      • Йога

        Кто не слышал об этом виде фитнеса, основанном на древнеиндийской философии? Йога представляет собой последовательное выполнение и удержание статичных поз (асан). Отличительной чертой современной йоги является тщательно проработанный комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии, как внутренней, так и внешней. Очень большое значение придается правильному дыханию, плавному движению, что позволяет максимально напрягать все мышцы, избегая при этом травм. Такой тип упражнений отлично подойдет для спокойных людей, которые смогут долго и последовательно выполнять все типы нагрузок.
      • Боди-балет

        Боди-балет состоит из элементов аэробики вкупе с упражнениями на растяжку, а также хореографическими па. Этот тип фитнеса направлен в основном на исправление позвоночника и придания стройности телу. И абсолютно не важно, сколько вам лет - эти упражнения будут действенными и полезными как в 10 лет, так и в 60.

Комплекс Терезы Тапп

Комплекс Терезы Тапп рассчитан на женщин после 30 лет. Диетолог и спортивный физиолог Тереза Тапп создала комплекс упражнений, который направлен на становление организма как машины, работающей без перебоев.

Путем долгого изучения организма и длительных экспериментов, она отшлифовала многие упражнения, которые взяла из различный направлений фитнеса. Ее тренировки не подойдут людям с хорошей физической подготовкой, так как не окажут на них практически никакого воздействия.

Но для новичков или людей, страдающих излишним весом, этот комплекс упражнений станет незаменимым помощником в борьбе за красивую фигуру.

Поначалу гимнастика будет даваться нелегко, но как только вы освоите основные элементы, вы заметите улучшение - за первую неделю вы гарантированно потеряете от 2 см в бедрах, а через месяц вам придется прикупить одежду на размер меньше.

Какую бы разновидность фитнеса вы не выбрали, он поможет вам привести свое тело в порядок, стать стройной и красивой. На сегодняшний день широкий выбор методик позволяет подобрать упражнения не только для различных типов фигуры, но и для любого характера. Некоторым больше приглянется йога с ее гармоничными упражнениями, а кто-то не сможет представить свою тренировку без танца. Все зависит только от вас!

 

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.71 Проголосовало: 7)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Истории похудения
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Лучшие диеты
    Диета во время поста
    Множество людей принимает решение сесть на диету в пост. Но ...
    Диета ОКСИ
    Совершенно новая диета ОКСИ завершила эру диеты Дюкана. В ее...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Упражнения
    Программа тренировок для похудения мужчин в зале
    Что нужно сделать перед тем как ходить в зал, как правильно ...
    Йога для похудения
    Красивое тело с помощью йоги это просто. Все упражнения йог...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...