Суточная норма белков жиров углеводов для похудения

Суточная норма белков жиров углеводов для похудения

Категория: Правильное питание

Считать и еще раз считать - это первое правило при похудении. Сегодня мы поделимся тем как правильно считать суточную норму калорий и БЖУ

Суточная норма белков жиров углеводов для похудения

Большая часть людей с лишним весом мечтают о быстром и стремительном похудении, практически не задумываясь над тем, как на это отреагирует организм. Поскольку вы читаете нашу статью, значит, вы заботитесь о собственном здоровье и хотите узнать, какая норма похудения считается оптимальной. Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Какой способ похудения выбрать

В настоящее время существует немало способов расстаться с жировыми прослойками, эти методы разделяют на несколько больших групп:

  1. Повышение уровня физической активности. К этой группе относится все, что помогает побороть пассивный образ жизни: плавание, фитнес, силовые тренировки, бег, ходьба и прочее.
  2. Ограничение калорийности рациона, а проще говоря - диета. Если человек знает, какова егосуточная норма калорий для похудения, то процесс будет идти достаточно легко.
  3. Оперативное вмешательство. Одни сокращают объем желудка, другие решаются на липосакцию - способов хирургического решения проблемы существует немало.
  4. Применение различных добавок к пище. Это могут быть “блокаторы”, которые тормозят усвоение жиров или углеводов; “жиросжигатели”, позволяющее расщеплять жиры в ускоренном темпе, а также прочие подобные химические препараты.
  5. Воздействие на психологическом уровне. Некоторым людям помогает гипноз, другим - иглоукалывание или прочие виды нетрадиционной терапии. Официальная медицина в указанную группу методов вообще не верит.

Важно знать: идеального метода, который подходил бы всем, просто не существует. Наибольшую эффективность будет иметь комбинация из двух-трех способов, однако, слишком усердствовать также не стоит, поскольку это может стать серьезным стрессом для вашего организма.

Почему вес возвращается

Если представить утопическую ситуацию, что человек полностью отказывается от пищи, то очевидно, что на осуществление процесса жизнедеятельности организм будет расходовать собственные запасы.

Получается, что потребляемые человеком калории не должны превышать затрачиваемой энергии, и чем больший минус образуется между тем, что поступило, и тем, что потрачено, тем быстрее будут расходоваться запасы.

Все это кажется простым и понятным, но тогда зачем вообще нужна норма похудения в день, в неделю, в месяц?

Объясняем: когда процесс сбрасывания лишнего запущен, в организме начинает меняться множество важных показателей, в частности, объем жидкости, соотношение жировой и мышечной ткани, скорость обмена веществ, а также многое другое. Если человек, в дополнение, занимается спортом, но эта разница становится еще более ощутимой.

Теперь представьте: организм перестраивается на новый лад во время диеты, затем происходит резкий выход из нее, что заставляет внутренние органы и системы вновь испытывать стресс. Именно поэтому, потерянный вес возвращается.

Вывод прост: суточная норма белков жиров углеводов для похудения должна быть такой, чтобы организм худел со “средней” скоростью, то есть, не слишком быстро, чтобы процесс преобразования органов и систем мог успевать за процессом похудения; но и не слишком медленно, чтобы не терялся психологический аспект диеты.

Как меняются объемы

Если принять процесс похудения за отрезок, то наибольшими темпами жировая ткань будет покидать организм именно в начале этого отрезка.

Это же касается и потери жидкости - во время любой диеты наибольшее количество воды покидает организм в первые три дня.

Стоит понимать, что наибольшую результативность в части потери веса и объемов дает сочетание таких способов похудения, как низкокалорийное питание и усиленные фитнес-тренировки.

На определенных этапах можно заметить, что объемы уменьшаются, а вес стоит - это также сигнализирует о правильном процессе похудения, просто потеря более рыхлой жировой ткани и замещение ее плотной мышечной может не отражаться на весах так, как этого хочет худеющий.

Безопасность - превыше всего

Пришло время узнать, какова же суточная норма для похудения в конкретных цифрах.

К сожалению, среди врачей нет единого мнения, и данные сильно разнятся, наиболее часто называются следующие цифры:

  • от 0,5 до 2 кг в неделю;
  • 2-3% от исходного веса в месяц. Получается, если человек весит 80 кг, то он должен терять 1,6-2,4 кг в месяц;
  • 2-5 кг в месяц - еще одна часто называемая цифра;
  • 1% от исходного веса в неделю.

Поскольку исходный вес всегда сильно отличается, врачи советуют ориентироваться не на килограммы, а на проценты. Если вы хотите, чтобы результат закрепился, а организм воспринял похудение нормально, то лучше не терять более 3% от исходного веса в месяц.

Важно знать: каков бы ни был ваш первоначальный вес и на какое количество кг вы бы ни мечтали похудеть, норма калорий для похудения не должна быть ниже одной тысячи в сутки. В противном случае может быть нанесен существенный вред вашему здоровью.

Конечно, важна и норма бжу для похудения без стрессов и перегибов. Правила здесь таковы:

  1. Жиров должно быть немного, но полностью исключать их не рекомендуется. Растительное масло, жирная морская рыба, говяжья печень и другие полезные продукты с повышенным содержанием жира исключать из рациона нельзя.
  2. Углеводы также важны, но они не должны быть “быстрыми”. Энергию можно брать из сухофруктов, цельнозернового хлеба, круп, хлебцов, фруктов и ягод, меда.
  3. Белки приносят худеющим максимум пользы - они надолго насыщают, при этом, не откладываясь на талии. Но сидеть на одних белках - плохое решение, поскольку организм должен получать все: белки, жиры и углеводы.

Помните, что восстанавливать загубленное здоровье придется вам, поэтому подходите к процессу выбора рациона грамотно.

Допустимы ли экспресс-диеты

Очевидно, что рассчитать норму калорий для похудения не так просто, как кажется на первый взгляд.

Как вы уже поняли, минимально допустимая норма калорийности - 1000 ккал, но это очень строгая диета, которую не рекомендовано держать длительно. Лучше, если в течение длительного времени вы будете питаться на 1800 ккал в сутки.

Если отталкиваться от процента потери веса, то он не должен превышать 3% в месяц.

Итак, примерная норма ккал в день для похудения при условии ежедневных занятий физической нагрузкой:

  • 1800-1900 ккал для женщин;
  • 2300-2400 ккал для мужчин.

Получается, что экспресс диеты, которые рассчитаны в основном на бессолевой рацион и быструю потерю влаги, как способ похудения, могут применяться лишь в экстренных случаях, например, если вам предстоит посетить какое-либо торжественное событие, и вы хотите быть в форме.

Расчитать суточную норму калорий

Ваш пол:
Мужской Женский
Ваш возраст:
Ваш рост (см):
Ваш вес, кг:
Ваш образ жизни:
Ваша цель:
Сбросить вес Набрать мышечную массу Поддерживать вес

Еще раз о скорости похудения

Что делать, если похудеть нужно, действительно, очень быстро? С такой ситуацией сталкивался практически каждый, поэтому здесь можно посоветовать следующее:

  • снизьте до минимальной калорийность вашего рациона;
  • усильте до максимума физические нагрузки;
  • полностью уберите соль и углеводы из рациона.

Максимальная продолжительность такой системы - одна неделя. Если есть проблемы со здоровьем, в том числе, хронические, лучше не рисковать.

Максимально можно терять до 10% от собственного веса в месяц, но только - в экстренных случаях.

Такая полезная опция, как “норма калорий для похудения калькулятор” поможет вам рассчитать интересующие вас цифры максимально верно. Вам необходимо задать лишь несколько исходных параметров, и система поможет вам рассчитать оптимальные показатели.

Худеть стоит так, чтобы результат закрепился надолго, а ваш организм остался здоровым. Приложив некоторое количество усилий, вы обязательно сможете добиться поставленной цели.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3.04 Проголосовало: 52)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Как правильно принимать отруби для похудения?
    Отруби отрубям рознь, рассказываем о том какие лучше подходя...
    Истории похудения
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Как я сбросила 12 кг на диете Дюкана
    С самого детства, меня водили на занятия спортивной гимнасти...
    Лучшие диеты
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Упражнения
    Табата начинающим список упражнений для похудения
    Буквально все женщины хотят иметь стройную и привлекательную...
    Силовые тренировки для похудения
    К концу XX века, пережив множество потрясений, общество разв...
    Упражнения для похудения рук
    Распространенная ошибка людей, которые стремятся к совершенс...
    Упражнения для похудения
    Стремительно растет число людей, которые стремятся стать обл...