антиоксиданты в продуктах питания список лучших

10 продуктов богатых антиоксидантами

Категория: Правильное питание

Ученые из Университета Осло провели исследования продуктов которые содержат наибольшую концентрацию антиоксидантов, они проверили 1113 обычных продуктов питания и напитков, от яблок до вафель.

Самые богатые антиоксидантами продукты

Ежевика

Одна чашка ежевики содержит больше антиоксидантов чем другие ягоды,, такие как черника, клубника, клюква и малина. Кроме того, одна чашка обеспечивает половину рекомендуемой суточной нормы потребления витамина С.

Пищевая ценность (1 стакан):

62 калории, менее 1 г жира, 14 г углеводов, 7,6 г клетчатки, 2 г белка

Грецкие орехи

Достаточно всего 30 грамм грецких орехов, или 15-20 половинок, для того чтобы наполнить организм полезными антиоксидантами. Только выбираете жареные или сырые орехи - без глазури или смеси соленых специй.

В грецких орехах также значительно большое количество жирных кислот омега-3.

Пищевая ценность (30 грамм):

185 калорий, 18,5 г жира (1,7 г насыщенного жира), 4 г углеводов, 8 г клетчатки, 4 г белка

Клубника

Наполнена клетчаткой и витамином С (149 процентов от вашего ежедневного рекомендуемого обьема потребления!), Чашка нарезанной клубники - это чашка, полная полезных для здоровья микроэлементов.

Пищевая ценность (1 стакан):

49 калорий, 0,5 г жира, 11,7 г углеводов, 3 г клетчатки, 1 г белка

Артишок Хартс

Добавьте этот богатый антиоксидантами продукт в свой рацион, и дополнительно получите большое количество белка и клетчатки.

Пищевая ценность (1 стакан):

70 калорий, 0 г жира, 11,5 г углеводов, 4,5 г клетчатки, 2,5 г белка

Клюква

Одна чашка цельной клюквы полна антиоксидантов для борьбы с болезнями и укрепления здоровья. Попробуйте этот богатый антиоксидантами продукт в блинах, кексах или булочках или добавьте небольшую горстку в греческий йогурт.

Пищевая ценность (1 стакан):

51 калория, 0,2 г жира, 13,5 г углеводов, 5 г клетчатки, 1 г белка

Заваренный кофе

Утренняя чашка кофе не только поднимет настроение, но и укрепляет ваше здоровье.

Пищевая ценность (чашка):

18 калорий, 2 мг натрия

Малина

Вот еще одна супер-здоровая ягода, которую нужно добавить в свой рацион. Она богата антиоксидантами, содержит витамин С и входит в число фруктов с наибольшим количеством клетчатки.

Пищевая ценность (1 стакан):

64 калории, 1 г жира, 15 г углеводов, 8 г клетчатки, 1,5 г белка

Орехи пекан

Одна горсть или 20 гигантских ядер орехов пекана являются одними из самых богатых антиоксидантами продуктов на для перекуса.

Когда дело доходит до продуктов, богатых антиоксидантами, и времени перекусить, орехи пекан отвечают всем требованиям: 30 грамм или 20 гигантских ядер орехов пекана обеспечит вас более 19 витаминов и минералов.

Пищевая ценность(30 грамм):

196 калорий, 20,5 г жира (1,7 г насыщенного), 3,9 г углеводов, 2,7 г клетчатки, 2,6 г белка

Черника

Этот суперпродукт полезен для здоровья и может помочь защитить кожу от преждевременного старения.

Пищевая ценность (1 стакан):

83 калории, 0,5 г жира, 21 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 1,1 г белка

Молотая гвоздика

Чайная ложка добавленная в выпечку или кашу может творить чудеса с вашим телом.

Пищевая ценность (1 столовая ложка):

21 калория, 1,3 г жира (0,4 г насыщенного), 4 г углеводов, 2,3 г клетчатки, 0,4 г белка

 

 

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
10 продуктов богатых антиоксидантами
(Оценка: 3 Проголосовало: 20)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Истории похудения
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Евгения, 30 лет, удалось сбросить 10 кг
    Я никогда не имела проблем со своим весом, но когда я была б...
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Диета ОКСИ
    Совершенно новая диета ОКСИ завершила эру диеты Дюкана. В ее...
    Упражнения
    Как привести тело в идеальную форму, используя гантели?
    Применение гантелей началось еще в эпоху Древней Греции, ког...
    Упражнения на фитболе для похудения
    Упражнения на фитболе очень популярны в нынешнее время и при...
    Как заниматься ходьбой для похудения? Скандинавская ходьба, отзывы
    Сбросить лишние килограммы будет еще проще, если вы узнаете,...
    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...