Раздельное питание для похудения на неделю и на 90 дней, таблицы, меню

Раздельное питание для похудения на неделю и на 90 дней

Категория: Правильное питание

Раздельное питание - это тот случай когда поможет наверняка. Придерживаясь описанных в статье рекомендаций вы в любом случае попрощаетесь с лишними килограмами.

Раздельное питание для похудения на неделю и на 90 дней

Стремясь всегда быть стройными и красивыми, женщины часто рискуют своим организмом посадив его на жесткую диету или поддав его тяжелым физическим нагрузкам.

Но такое решение проблемы — чрезвычайно сильный стресс для него, по этой причине лучше обратиться к здоровым методам похудения. К примеру, может помочь система раздельное питание для похудения меню, при помощи которой очень легко восстановить свою идеальную фигуру и подкрепить достигнутый результат.

Основные правила раздельного питания

Главное правило этой системы это употребление лишь такой еды, которая может между собой сочетаться, в это же время при одном приеме пищи не могут быть несовместимые:

  1. Нельзя одновременно есть белки и углеводы. Белки будут расщепляться лишь тогда, когда в пищеводе будет находится окисленная среда, для углеводов же нужна щелочная. Если начинает происходить взаимодействие белковых и углеводных продуктов, организмом начинают производится кислотные и щелочные ферменты, которые могут полностью нейтрализовать основные функции друг друга. Это может замедлить пищеварительный процесс, из-за чего, определенное количество еды вообще может не переварится и отложится как шлаки, жиры и соли.
  2. Запрещено мешать белок с белком. Нельзя одновременно кушать и рыбу и мясо, или орехи и яйца. Чтобы организм это переварил, он должен в нужном количестве вырабатывать кислотные ферменты, но если состав белка будет отличаться, то для его расщепления нужно будет очень большое количество энергии и большой период времени. Отдельные продукты организм может усвоить лишь частично, что содействует появлению в организме шлаков и газообразования. Поэтому лучше соблюдать раздельное питание для похудения простое меню.
  3. Соединение жиров и белков категорически запрещено. Выработка желудочного сока не может происходить в нужных количествах из-за влияния жиров. По этой причине процесс переваривания замедляется и как результат — похудение не происходит.
  4. Запрещено смешивать углеводы с углеводами. Желудок не может переварить сразу несколько видов углеводов, он будет переваривать только один, а второй он оставит в первоначальном виде, и он начнет бродить в желудке. Поэтому не надо ожидать быстрого похудения, если Вы будете кушать картошку в прикуску с булочкой.
  5. Нельзя соединять белки и кислоты. Не нужно за один раз есть овощи с белковой едой и кислые фрукты. Для переваривания такой пищи желудку нужно выделить очень большое количество желудочного сока, а из за присутствия дополнительной кислоты, пищеварительный процесс начнет тормозить. Поэтому нельзя одновременно есть рыбу, мясо и салат.
  6. Не самой удачной комбинацией будет сочетание углеводов и кислот. Фруктовые кислоты или кислая зелень могут оказать разрушительный эффект на фермент птиалин, который отвечает за процесс углеводного расщепления.

Если придерживаться меню раздельного питания для похудения рецепты для того чтобы сбросить лишний вес, употребляя по отдельности или в правильных пропорциях углеводы, белки и жиры, вся пища в кишечнике будет расщепляться не давая возникать засорениям в организме.

Нужно не лишь разъединять определенный тип продуктов, но и какую-то их часть употреблять отдельно. К этой части можно отнести дыню и молоко. Если при употреблении пищи соединить дыню и остальные продукты, есть угроза получения сильнейшего желудочного расстройства, так как молоко в таком сочетании перевариваться не будет. Для того чтобы сбросить лишний вес, желательно периодически употреблять дыню, но лишь отдельно, потому что именно так будет проводится эффективная и легкая очистка кишечника.

Особенности раздельного питания при похудении

Даже тогда, когда раздельное питание используют чтобы сбросить лишний вес, порции могут быть абсолютно произвольными, но надо знать свою меру.

Если после приема пищи человек встанет немного голодным и через 15-20 минут чувство голода пропадет само, то значит порция была выбрана удачно. Если же чувство насыщения так и не пришло, значит в следующий раз порцию можно взять больше на +/- 10%.

Необязательно есть в одно и тоже время. Лучше всего кушать в тот момент, когда возникло чувство голода. Нужно приучить себя слушать требования своего организма.

Чтобы стабилизировать свой вес до нормы и провести качественный курс оздоровления своего организма, надо полностью исключить такую еду как:

  • чай;
  • кофе;
  • какао;
  • шоколад;
  • соки из магазина (они содержат в себе много сахара, а это не совсем полезно для фигуры);
  • кондитерка и консервы.

Не надо ожидать, что после того как Вы неделю просидите на раздельном питании, у Вас получится сбросить 10 кг жировых отложений. Похудение всегда происходит поэтапно, без вреда для здоровья.

Используя раздельное питание человек может не только сбросить лишний вес, но и забыть о такой проблеме как депрессия, стабилизируется сон и улучшается настроение.

Раздельное питание для похудения меню на неделю

Для быстрого приведения веса в нормальное состояние, нужно применить такое меню для раздельного питания, которое рассчитано как раз на неделю:

Понедельник:

  • Для завтрака — овсяная каша, которую нужно приготовить на воде, не добавляя в нее масла, соли и сахара, спелый киви в виде пюре
  • Перекус из одной груши.
  • Обед — мясо белой рыбы, которое приготовлено на пару, зеленые листы салата.
  • Перекус из нескольких миндальных или грецких орехов.
  • Ужин — вареный кабачок, макароны из пшеницы твердого сорта.

Вторник:

  • Для завтрака — омлет на 5 белках (готовить на пару), тушеный шпинат.
  • На перекус можно съесть маленькую тарелку свежих ягод с йогуртом.
  • Обед — суп приготовленный из зеленого горошка в виде пюре с брокколи, цельнозерновой хлеб.
  • Перекус из горсти сухофруктов, которые нужно предварительно замочить в воде и фрукты.
  • Ужин — тушеная морковь с постной говядиной.

Среда:

  • Для завтрака — овсяная каша, которую нужно приготовить на воде, не добавляя в нее масла, соли и сахара и одна груша.
  • Перекус из горсти кураги.
  • Обед — кусочек хлеба из цельного зерна, салатные листья и овощи.
  • Перекус из фруктового смузи.
  • Ужин — тушеные овощи с мясом птицы.

Четверг:

  • Для завтрака — каша из цельных зерен, которую нужно варить на простой воде и апельсин средних размеров.
  • Перекус из двух больших яблок, которые нужно запечь в духовке с корицей и медом.
  • Обед — мясо рыбы, которое нужно приготовить на пару и салат из свежих овощей.
  • Перекус — средняя тарелка творога.
  • Ужин из говядины и овощного салата.

Пятница:

  • Для завтрака — творог со свежим яблоком.
  • Перекус из ягод или фруктов, которые бы сочетались между собой.
  • Обед — макароны и овощной суп.
  • Перекус из овощного салата.
  • Ужин — овощной салат и креветки.

Субота: :

  • Полный день разгрузки на овощах или фруктах, которые можно сочетать между собой — за сутки должно быть 5 приемов пищи.

Воскресенье

  • Для завтрака — блины из цельнозерновой муки, но они не должны иметь никакой начинки, средняя тарелка свежих ягод.
  • Перекус из йогурта и большого яблока.
  • Обед — тушеные овощи с постным мясом.
  • Перекус из небольшой горсти орехов и овощного салата.
  • Ужин — рыба с овощным гарниром.

Таблица по совместимости раздельного питания

Таблица калорийности манная каша

Продукт
Ккал на 100 г.
Белки
Жиры
Углеводы
коричневая 162.1 5.3 6 23.2
на клюквенном соке 112.7 1.9 4.6 17
с морковью 97.3 2.7 5.6 9.7
яблочно-манная 128.4 1.9 4.3 22

Таблица калорийности рисовая каша

Продукт
Ккал на 100 г.
Белки
Жиры
Углеводы
с абрикосами по-венгерски 119.7 2.6 0.3 28.5
с какао 146.2 4.1 6 20.3
с черносливом 128.5 1.9 2.4 26.4

Таблица калорийности яичная каша

Продукт
Ккал на 100 г.
Белки
Жиры
Углеводы
натуральная 180.3 10.3 11 10.8
с овощами или грибами 261 15.9 13.2 20.9

Раздельное питание для похудения меню на 90 дней

Данная диета базируется на чередовании дней. Каждые 28 сутки надо проводить день на воде. Новый цикл снова должен начинаться с дня на белке. За весь период сбрасывания лишнего веса их должно быть 3.

Основными пунктами такого питания на 90 дней являются:

  • День на белках — рацион должен складываться лишь из белковых продуктов, которые разрешено дополнить овощами, которые не содержат в себе крахмала.
  • День на крахмале — рацион должен складываться лишь из тех продуктов, в которых содержится крахмал. К примеру картошка, бобы и хлеб.
  • День на углеводах — в рационе должны быть лишь сладкие десерты, макароны, а еще овощи. Если есть желание можно съесть шоколад или выпечку.
  • День на витаминах — в рационе должны быть лишь фрукты и семечки, вместо приема пищи можно выпить натурального сока.

Разрешено и самостоятельно складывать меню, учитывая свои личные предпочтения, хотя вначале лучше все же использовать уже готовые шаблоны, для того чтобы максимально разобраться в принципах складывания рациона. Любой из дней на такой диете должен начинаться завтраком из натуральных фруктов или сока.

Понедельник (день на белках):

  • Для завтрака — 2 больших яблока.
  • Обед — тарелка бульона и зерновой хлеб, вареное мясо и огуречный салат.
  • Ужин — морские продукты, которые приготовлены в сливках с зеленью.

Вторник (день на крахмале):

  • Для завтрака — 2 больших персика.
  • Обед — тарелка бульона из овощей, хлеб и гороховое пюре.
  • Ужин — оладьи из картошки.

Среда (как уже было сказано в раздельное питание для похудения 90 дней меню - это день на углеводах):

  • Для завтрака — один стакан сока из апельсина.
  • Обед — салат из орехов и фруктов.
  • Ужин — темный шоколад, блины без добавления яиц, но с кардамоном.

Четверг (день на витаминах):

  • Для завтрака — 2 большие груши.
  • Обед — тарелка макарон с томатами.
  • Ужин — семечки и сухофрукты.

Пятница (день на белках):

  • Для завтрака — 200 грамм сока из яблок.
  • Обед — сырный омлет, свежие огурцы.
  • Ужин — запеченный лосось, томатный салат.

Суббота (день на крахмале):

  • Для завтрака — 5 больших слив.
  • Обед — мясо на пару с овощным рагу.
  • Ужин — рис с добавлением куркумы и свежая зелень.

Воскресенье (день на углеводах):

  • Для завтрака — 200 грамм сока из свежих персиков.
  • Обед — овощное рагу с добавлением зелени.
  • Ужин — рис с добавлением куркумы и свежая зелень.

Рецепты которые можно готовить для раздельного питания

Сбрасывать лишний вес может быть очень приятно, если Вы добавите в свой рацион разные диетические, но достаточно вкусные блюда.

Хек на пару с добавлением овощей

Нужно мясо хека, 1 морковка, сок лимона, соль, специи, перец болгарский:

  • В соке из лимона нужно замариновать мясо, посолить и засыпать туда специи.
  • Мясо завернуть в фольгу.
  • Овощи мелко порезать и замариновать в соке лимона.
  • Завернуть в фольгу овощи и вместе с мясом на пол часа поместить все в пароварку.
  • Овощи и мясо должны готовится в разной фольге, чтобы ароматы не смешались.

Плов из овощей

Чтобы приготовить это блюдо нужно взять 1,5 стакана риса, пару болгарских перцев, лук, 3 стакана воды и 2 помидора:

  • Лук почистить и порезать кольцами, несколько раз обдать кипятком.
  • Перец помыть, удалить из него семена и пошинковать.
  • Помидоры помыть и нарезать очень тонкими полукружками.
  • В кипяток выложить подготовленные продукты, в конце засыпать рис и все хорошенько смешать.
  • Плов переложить в сковородку, накрыть ее крышкой и поставить на час в духовку.

Салат со свеклы и моркови

Чтобы приготовить данное блюдо надо взять 2 картофеля, 1 свекла, 1 морковка, 200 грамм цветной капусты и свежая зелень с листьями салата:

  • Свекла морковка и картофель варятся, чистятся от шкурки и режутся маленькими кусочками.
  • Цветную капусту нужно разобрать на соцветия, проварить, а потом очень мелко нашинковать.
  • Взять глубокую миску и перемешать в ней все ингредиенты, салат заправить солью и оливковым маслом, можно украсить свежей зеленью и салатными листьями.

Раздельное питание видео

Из видео ниже, Вы можете узнать откуда взялась теория для раздельного питания, на чем она основывается и по какому принципу разрешено совмещать продукты по таблица раздельного питания для похудения меню.

Раздельное питание не можно назвать строгой диетой, потому что это является универсальной методикой, которая может помочь любому человеку сбросить свой лишний вес и значительно улучшить состояние здоровья.

Вначале может показаться, что все продукты из рациона очень простые и совсем не питательные, но очень быстро отрегулируется привычка есть отдельно продукты которые не совмещаются. Данной системы можно придерживаться на протяжении очень многих лет и навсегда забыть о очень строгой диете и проблемах которые связаны с лишним весом.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3 Проголосовало: 98)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Истории похудения
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    Минус 25 килограмм - Ольга 37 лет.
    Я никогда не страдала по поводу своего веса. По природе я не...
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Упражнения
    План похудения для женщин на 21 день и на неделю
    Сложно переоценить важность планирования для похудения. По с...
    Силовые тренировки для похудения
    К концу XX века, пережив множество потрясений, общество разв...
    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...