Простое правильное питание актуальное: меню, рецепты,отзывы

Простое правильное питание ?

Категория: Правильное питание

Тот момент, когда есть легкие пути и не нужно заморачиваться. Просто постепенно вырабатываем пищевые привычки. И наслаждаемся стройным телом.

Простое правильное питание ?

Врачи утверждают, что правильное питание, соответствующее всем потребностям организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах позволяет сохранить наше здоровье.

Перейдя на правильное питание, Вы очень быстро заметите его положительное влияние.

Причины правильного питания:

  • восстанавливаются естественные защитные силы организма;
  • нормализуется деятельность желудка и кишечника;
  • активизируется функция органов обмена веществ: печени, почек, поджелудочной железы;
  • организм избавляется от токсинов и шлаков – происходит естественное очищение организма.

Приступайте переход к правильному питанию постепенно. Если Вы попытаетесь изменить свои пищевые привычки за один день, это не приведет ни к чему хорошему. Вы должны дать своему организму шанс спокойно привести в порядок то, на что раньше не обращалось должного внимания.

Соблюдайте простые советы:

  • хорошо пережевывайте пищу;
  • не спешите. Следует выходить из-за стола с чувством легкого голода. Врачи утверждают, что чувство насыщения наступает через 15 минут после приема пищи;
  • старайтесь употреблять свежие продукты;
  • не ешьте много сладкого.

Простое правильное питание на неделю:

Мясо и птицу можно есть 5-7 раз в неделю. Но порции должны быть небольшие, примерно 100 г за каждый прием пищи.

Рыба – отличный продукт питания. Большую ценность имеют морские породы рыб. Содержащийся в них витамин К и жирные кислоты участвуют в профилактике заболеваний сердца и сосудов.

Дополните свой рацион такими морскими продуктами: мидиями, устрицами и кальмарами. В них содержится йод, нужный щитовидной железе. Дополнительно употребляйте йодированную соль.

Овощей следует есть как можно больше, желательно в необработанном виде. В них содержатся важные питательные вещества, жизненно необходимые Вашему организму.

Фрукты и ягоды можно есть в любое время, когда захочется. Инжир и сливы даже в сушеном состоянии содержат вещества, которые создают в организме щелочную среду, что полезно для людей с повышенной кислотностью желудка.

Рекомендуются жиры растительного происхождения, например, оливковое, льняное, содержащие ненасыщенные жирные кислоты. Слишком разогревать масло не следует, так как при высокой температуре разрушаются находящиеся в нем ценные жирные кислоты и витамины. В разумных пределах допустим легкий майонез, сливочное масло.

Постепенно уменьшайте потребление кофе. Идеальные напитки - чистая вода, зеленый чай, свежеприготовленный сок. Пейте воду не менее 2-х л в день. Время от времени можно бокал вина или пива.

По утрам полезны каши как на воде, так и молоке. Несколько раз в неделю можно есть бутерброды с маслом и сыром, несладкий творог или йогурты с ягодами или медом.

Ешьте в течение недели орехи и семена умеренно. Они содержат белки, жирные кислоты, минералы. При употреблении арахиса не снимайте шелуху, так как в ней имеются полезные вещества, необходимые для профилактики рака.

Раз или два в неделю хорошо для организма устраивать разгрузочный постный день. Исключите в этот день потребление пищи животного происхождения: мясо, молочные продукты, яйца. Этот день может выглядеть, например, так:

  • завтрак – каша на воде;
  • обед – легкий овощной суп;
  • ужин – запеченые овощи на Ваш вкус.

Старайтесь соблюдать правильный режим питания постоянно, в том числе и на работе. Берите с собой обед. На случай перекуса с коллегами пусть у вас будет заранее подготовленная еда: орехи, сухофрукты, полезные батончики со злаками, фрукты и ягоды в любом виде, горький шоколад.

Если цель – идеальный вес, необходимо усвоить ряд положений. Не ставьте перед собой слишком высоких целей и не пытайтесь как можно скорее добиться «идеального» веса.

Двигайтесь к цели шаг за шагом, ведь лишний вес Вы набрали не за несколько недель или даже месяцев. Тяжело добиться устойчивых результатов, если быстро сбросить лишние килограммы, а иммунная система не сможет поддержать этот темп. Ведь важно сохранить сопротивляемость к инфекциям.

Комбинируйте правильно продукты: нельзя сочетать два белка одновременно. Углеводы и жиры вместе не сочетаются. Углеводы и белок плохо перевариваются, например сахар и горох. Примеры плохого сочетания продуктов: творог и рыба, масло и мед, молоко и курица. Хорошее сочетание: белок и овощи (мясо и зелень, тушеные овощи), крахмал (макароны, картофель, кукуруза) и жиры.

Примерное меню на день правильного питания

  • завтрак - каша рисовая на молоке;
  • обед – плов в мультиварке;
  • ужин - паста с грибным соусом.

Рецепты пошагово правильного питания

Чечевица по-домашнему

Компоненты:

  • 250 г чечевицы;
  • 1 л воды;
  • 1 луковица;
  • 500 г филе из грудки индейки;
  • 1 ст л оливкового масла;
  • 1 л овощного бульона;
  • зелень, лавровый лист, соль по вкусу.

Приготовление

  1. Замочить чечевицу на несколько часов.
  2. Обжарить порезанные кусочки индейки с мелко покрошенным луком в кастрюле с растительным маслом.
  3. Залить бульоном, добавить чечевицу, подготовленные приправы.
  4. Готовить на слабом огне до готовности чечевицы около 30 минут. В конце добавить соль

Запеканка из индейки со шпинатом.

Компоненты:

  • 500 г филе из грудки индейки, соль;
  • 500 г шпината;
  • 1 луковица;
  • 2 дольки чеснока;
  • 2 ст л оливкового масла;
  • 200 г творожного сыра;
  • 1 яйцо;
  • 3 ст л приправы "Карри";
  • масло для смазки формы.

Приготовление

  1. Подготовить филе индейки: вымыть, порезать полосками.
  2. Обжарить мелко нарезанные чеснок, шпинат и лук на сковороде.
  3. Смешать отдельно в тарелке яйцо, сыр и небольшое количество соли. Выложить в жаропрочную посуду зажарку из овощей, сверху куски индейки, залить смесью яйца, соли и сыра.
  4. Поставить в духовку, разогретую до 200 градусов на 35 минут.

И десерты бывают полезными. К примеру, вот этот творожный торт.

Компоненты:

  • 500 г 5%-го творога, желательно консистенции пасты;
  • 3 яичных желтка;
  • 200 г ягод или фруктов по вашему вкусу, идеально подходит клубника;
  • 14 г желатина;
  • 2 ст л оливкового масла;
  • 80 мл молока;
  • немного ванилина.

Приготовление

  1. Залить холодным молоком желатин и оставить для набухания.
  2. Желтки смешать с сахаром, поставив на водяную баню, потихоньку взбивать до светлой воздушной пены.
  3. Нагревать набухший желатин на водяной бане до растворения.
  4. Смешать желатин с желтковой пеной, добавить 3 ст. л творога и тщательно взбить.
  5. В эту смесь добавить оставшийся творога, осторожно перемешать. Теперь положить нарезанные фрукты.
  6. Вылить в удобную форму для торта получившуюся массу и убрать в холодильник минимум на 5 часов. Опрокинуть торт на тарелку, украсить фруктами или ягодами. Подавать к столу.

Правильное питание видео

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.96 Проголосовало: 51)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Как правильно принимать отруби для похудения?
    Отруби отрубям рознь, рассказываем о том какие лучше подходя...
    Истории похудения
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Евгения, 30 лет, удалось сбросить 10 кг
    Я никогда не имела проблем со своим весом, но когда я была б...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Лучшие диеты
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Упражнения
    Упражнения для похудения
    Стремительно растет число людей, которые стремятся стать обл...
    План похудения для женщин на 21 день и на неделю
    Сложно переоценить важность планирования для похудения. По с...
    Упражнения для похудения рук
    Распространенная ошибка людей, которые стремятся к совершенс...
    Эффективные занятия на велотренажере для похудения. Система, отзывы и результаты
    В детстве любой из нас любил такой способ передвижения за ег...