Простое правильное питание актуальное: меню, рецепты,отзывы

Простое правильное питание ?

Категория: Правильное питание

Тот момент, когда есть легкие пути и не нужно заморачиваться. Просто постепенно вырабатываем пищевые привычки. И наслаждаемся стройным телом.

Простое правильное питание ?

Врачи утверждают, что правильное питание, соответствующее всем потребностям организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах позволяет сохранить наше здоровье.

Перейдя на правильное питание, Вы очень быстро заметите его положительное влияние.

Причины правильного питания:

  • восстанавливаются естественные защитные силы организма;
  • нормализуется деятельность желудка и кишечника;
  • активизируется функция органов обмена веществ: печени, почек, поджелудочной железы;
  • организм избавляется от токсинов и шлаков – происходит естественное очищение организма.

Приступайте переход к правильному питанию постепенно. Если Вы попытаетесь изменить свои пищевые привычки за один день, это не приведет ни к чему хорошему. Вы должны дать своему организму шанс спокойно привести в порядок то, на что раньше не обращалось должного внимания.

Соблюдайте простые советы:

  • хорошо пережевывайте пищу;
  • не спешите. Следует выходить из-за стола с чувством легкого голода. Врачи утверждают, что чувство насыщения наступает через 15 минут после приема пищи;
  • старайтесь употреблять свежие продукты;
  • не ешьте много сладкого.

Простое правильное питание на неделю:

Мясо и птицу можно есть 5-7 раз в неделю. Но порции должны быть небольшие, примерно 100 г за каждый прием пищи.

Рыба – отличный продукт питания. Большую ценность имеют морские породы рыб. Содержащийся в них витамин К и жирные кислоты участвуют в профилактике заболеваний сердца и сосудов.

Дополните свой рацион такими морскими продуктами: мидиями, устрицами и кальмарами. В них содержится йод, нужный щитовидной железе. Дополнительно употребляйте йодированную соль.

Овощей следует есть как можно больше, желательно в необработанном виде. В них содержатся важные питательные вещества, жизненно необходимые Вашему организму.

Фрукты и ягоды можно есть в любое время, когда захочется. Инжир и сливы даже в сушеном состоянии содержат вещества, которые создают в организме щелочную среду, что полезно для людей с повышенной кислотностью желудка.

Рекомендуются жиры растительного происхождения, например, оливковое, льняное, содержащие ненасыщенные жирные кислоты. Слишком разогревать масло не следует, так как при высокой температуре разрушаются находящиеся в нем ценные жирные кислоты и витамины. В разумных пределах допустим легкий майонез, сливочное масло.

Постепенно уменьшайте потребление кофе. Идеальные напитки - чистая вода, зеленый чай, свежеприготовленный сок. Пейте воду не менее 2-х л в день. Время от времени можно бокал вина или пива.

По утрам полезны каши как на воде, так и молоке. Несколько раз в неделю можно есть бутерброды с маслом и сыром, несладкий творог или йогурты с ягодами или медом.

Ешьте в течение недели орехи и семена умеренно. Они содержат белки, жирные кислоты, минералы. При употреблении арахиса не снимайте шелуху, так как в ней имеются полезные вещества, необходимые для профилактики рака.

Раз или два в неделю хорошо для организма устраивать разгрузочный постный день. Исключите в этот день потребление пищи животного происхождения: мясо, молочные продукты, яйца. Этот день может выглядеть, например, так:

  • завтрак – каша на воде;
  • обед – легкий овощной суп;
  • ужин – запеченые овощи на Ваш вкус.

Старайтесь соблюдать правильный режим питания постоянно, в том числе и на работе. Берите с собой обед. На случай перекуса с коллегами пусть у вас будет заранее подготовленная еда: орехи, сухофрукты, полезные батончики со злаками, фрукты и ягоды в любом виде, горький шоколад.

Если цель – идеальный вес, необходимо усвоить ряд положений. Не ставьте перед собой слишком высоких целей и не пытайтесь как можно скорее добиться «идеального» веса.

Двигайтесь к цели шаг за шагом, ведь лишний вес Вы набрали не за несколько недель или даже месяцев. Тяжело добиться устойчивых результатов, если быстро сбросить лишние килограммы, а иммунная система не сможет поддержать этот темп. Ведь важно сохранить сопротивляемость к инфекциям.

Комбинируйте правильно продукты: нельзя сочетать два белка одновременно. Углеводы и жиры вместе не сочетаются. Углеводы и белок плохо перевариваются, например сахар и горох. Примеры плохого сочетания продуктов: творог и рыба, масло и мед, молоко и курица. Хорошее сочетание: белок и овощи (мясо и зелень, тушеные овощи), крахмал (макароны, картофель, кукуруза) и жиры.

Примерное меню на день правильного питания

  • завтрак - каша рисовая на молоке;
  • обед – плов в мультиварке;
  • ужин - паста с грибным соусом.

Рецепты пошагово правильного питания

Чечевица по-домашнему

Компоненты:

  • 250 г чечевицы;
  • 1 л воды;
  • 1 луковица;
  • 500 г филе из грудки индейки;
  • 1 ст л оливкового масла;
  • 1 л овощного бульона;
  • зелень, лавровый лист, соль по вкусу.

Приготовление

  1. Замочить чечевицу на несколько часов.
  2. Обжарить порезанные кусочки индейки с мелко покрошенным луком в кастрюле с растительным маслом.
  3. Залить бульоном, добавить чечевицу, подготовленные приправы.
  4. Готовить на слабом огне до готовности чечевицы около 30 минут. В конце добавить соль

Запеканка из индейки со шпинатом.

Компоненты:

  • 500 г филе из грудки индейки, соль;
  • 500 г шпината;
  • 1 луковица;
  • 2 дольки чеснока;
  • 2 ст л оливкового масла;
  • 200 г творожного сыра;
  • 1 яйцо;
  • 3 ст л приправы "Карри";
  • масло для смазки формы.

Приготовление

  1. Подготовить филе индейки: вымыть, порезать полосками.
  2. Обжарить мелко нарезанные чеснок, шпинат и лук на сковороде.
  3. Смешать отдельно в тарелке яйцо, сыр и небольшое количество соли. Выложить в жаропрочную посуду зажарку из овощей, сверху куски индейки, залить смесью яйца, соли и сыра.
  4. Поставить в духовку, разогретую до 200 градусов на 35 минут.

И десерты бывают полезными. К примеру, вот этот творожный торт.

Компоненты:

  • 500 г 5%-го творога, желательно консистенции пасты;
  • 3 яичных желтка;
  • 200 г ягод или фруктов по вашему вкусу, идеально подходит клубника;
  • 14 г желатина;
  • 2 ст л оливкового масла;
  • 80 мл молока;
  • немного ванилина.

Приготовление

  1. Залить холодным молоком желатин и оставить для набухания.
  2. Желтки смешать с сахаром, поставив на водяную баню, потихоньку взбивать до светлой воздушной пены.
  3. Нагревать набухший желатин на водяной бане до растворения.
  4. Смешать желатин с желтковой пеной, добавить 3 ст. л творога и тщательно взбить.
  5. В эту смесь добавить оставшийся творога, осторожно перемешать. Теперь положить нарезанные фрукты.
  6. Вылить в удобную форму для торта получившуюся массу и убрать в холодильник минимум на 5 часов. Опрокинуть торт на тарелку, украсить фруктами или ягодами. Подавать к столу.

Правильное питание видео

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.9 Проголосовало: 82)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Истории похудения
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Упражнения
    Табата начинающим список упражнений для похудения
    Буквально все женщины хотят иметь стройную и привлекательную...
    Упражнения для похудения ног
    Полные икры и бедра - не проблема, для приобретения идеальны...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Как заниматься ходьбой для похудения? Скандинавская ходьба, отзывы
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...