Сочетания продуктов при правильном питании, все тонкости

Правильное питание для похудения

Категория: Правильное питание

Не ждать легких путей и готовиться к лучшему!

Правильное питание для похудения

Первый шаг к совершенству

Правильное питание - это продукты, которые необходимы организму, соответственно сложности с адаптацией не возникнут, "к хорошему быстро привыкают". Основная цель правильного питания - исключение продуктов, которые негативно влияют на здоровье.

Сбалансированное меню, объединяющее вкусные и полезные продукты, может позволить себе каждая, ограниченный бюджет не станет препятствием. Правильное питание исключает шаблонное составление меню, выбор продуктов должен соответствовать индивидуальным особенностям организма, нельзя забывать об аллергических реакциях, пренебрегать личными предпочтениями.

Результат борьбы с лишними килограммами зависит от эмоционального состояния, пища, которая вызывает отвращение неизбежно приведет к нервному срыву.

Разнообразные основные блюда и десерты правильного питания объединяют правила:

  • порция не должна превышать 250 г;
  • ежедневное употребление воды - не менее 2 литров, для очистки от шлаков, снижения аппетита;
  • последний прием пищи (легкий ужин) - за 3-4 часа до сна, в идеале перед ночным отдыхом проводить время на свежем воздухе, прогулки полезны в любом возрасте.

Здоровый образ жизни не станет стрессом для организма, если менять рацион постепенно. Не стоит строить иллюзии относительно возможности похудения на несколько десятков килограмм в течение месяца. Стремительное снижение веса, сопровождается резким ухудшением состояния кожи, удержать идеальную форму очень сложно.

Для контроля собственных достижений, изменений самочувствия, веса, анализа ошибок диетологи рекомендуют вести дневник, указывать дату введения новых продуктов, заполнять таблицу изменения веса.

Выбор продуктов

Решающую роль играет сочетание продуктов, при правильном питании таблица поможет грамотно формировать меню с учетом сезона, финансовых возможностей.

Белки - важное оставляющее рациона, регулярное употребление мяса, творога, рыбы, яиц необходимо каждому из расчета 1,5-2 г на кг веса.

Исключение жиров - распространенная ошибка, 0,5/кг - минимальная суточная доза, немного увеличить порцию могут позволить себе люди, деятельность которых связана с значительными физическим нагрузками. Диетологи акцентируют внимание на жирах которым следует отдавать предпочтение: омега 3,6 и 9, ими богаты морепродукты, оливковое масло, рыба.

Быстрые углеводы - препятствие для достижения цели, похудения, продукты с их содержанием следует исключить:

  • Заменить кондитерские изделия, картофель, белый хлеб на злаковые.
  • Медленные углеводы, к примеру, гречка, овсянка, рис полезны, насыщают организм энергией (3г/кг - для мужчин; 2,5 г/кг - для женщин).
  • Список продуктов, которые необходимо исключить из рациона или свести потребление к минимуму достаточно большой: копчености, алкоголь, сладкие напитки, макароны, консервы, майонез, кетчуп, полуфабрикаты.

Список разрешенных продуктов поможет забыть о "запретных плодах", вдохновит на составление собственных рецептов. Основа правильного питания - фрукты и овощи, насыщают организм энергией, легко усваиваются, стимулируют пищеварение.

Высокое содержание калорий в бананах и винограде - повод для умеренного употребления. Яблоки и цитрусовые утоляют голод, можно наслаждаться плодами без ограничений.

Нежирные сыры, мясо и рыбу готовят на пару или запекают. Хлеб грубого помола с тонким слоем сливочного масла - идеальный полдник. Кисломолочные продукты без содержания сахара способствуют восстановлению микрофлоры кишечника, обеспечивают кальцием.

Схема правильного питания

Основной принцип людей, которые стремятся достичь идеальных форм, гармонии с собой, - отсутствие ощущения голода. Обязательное условие - полноценный завтрак, который является источником энергии на целый день. Мысли о перекусах не станут помехой в работе, испытанием силы воли.

Есть следует небольшими порциями часто, в идеале через каждые 3 часа. Калории делятся пропорционально нагрузке на организм в определенное время суток: завтрак и обед - по 30%, ужин - 20 %, перекусы - 20%.

Сторонники здорового образа жизни со стажем советуют составлять меню на неделю, без спешки рассчитывать калории, подбирать рецепты. Правильное питание - забота о себе, положительно влияет на самооценку, параллельно с формами совершенствуется внутренний мир.

Правила приготовления блюд

Использование разрешенных продуктов - не единственный секрет правильного питания, предстоит освоение азов обработки. Практикуется приготовление тремя способами: варка, тушение на пару, запекание, преимущества:

  • максимальное сохранение полезных веществ;
  • отсутствие необходимости в масле, в котором образуются канцерогены .

Не станет испытанием правильное питание после 40, в этом возрасте происходят изменения в организме, женщины испытывают потребность в сладостях. Диетологи предлагают блюда, которые доставят удовольствие, принесут пользу.

Правильное питание рецепты

Варианты рецептов зависят от личных предпочтений, на завтрак можно позволить себе сладкий десерт, к примеру, творожную запеканку.

  1. нежирный творог - 200 г;
  2. манная крупа - 1,5 ст. л;
  3. манная крупа - 1,5 ст. л;
  4. яйцо;
  5. молоко нежирное;
  6. заменитель сахара - 1 ст. л;
  7. Манку смешивают с молоком, оставляют на 20 минут, после добавляют остальные ингредиенты, перемешивают, выпекают при t 180 градусов 25 минут.

Запеченные яблоки - бюджетное и простое блюдо

Продолжительность приготовления зависит от размера плодов, от 20 до 30 минут. При желании можно внести разнообразие в меню, приготовить смесь из 2 ст. л. меда и чайной ложки корицы, удалить сердцевину из яблок, заполнить начинкой, запекать при t 180 градусов.

"Бонский суп" оказывает уникальное действие, сжигает жир, секрет - ингредиенты.

Рецепт прост, к вкусу привыкают достаточно быстро, забывают о наваристых борщах, острых харчо.

  1. Вилок капусты;
  2. лук шинкуют;
  3. варят в течение 10 минут в бульоне или воде;
  4. после добавляют 2 шт. измельченного болгарского перца;
  5. 4 помидора;
  6. сельдерей;
  7. томят на на слабом огне 2 часа.

Популярный вариант ужина, который оценят все члены семьи, с удовольствием поддержат, человека, принявшего решение правильно питаться - говядина с брокколи.

  1. мелкие кусочки мяса (500 г) тушат с небольшим количество оливкового масла;
  2. через 5 минут добавляют измельченные морковь и лук (по 2 шт);
  3. оставляют до мягкости овощей;
  4. после присыпают 1 ст. л муки;
  5. добавляют стакан воды, томят в течение 1,5 ч.

Салат сжигающий калории прост в приготовлении, незаменим после праздников, которые являются распространенной причиной нарушения основ правильного питания.

  1. измельчают 500 г капусты;
  2. 4 стебля сельдерея;
  3. 2 головки лука, петрушку;
  4. 3 огурца, добавляют лимонный сок,;
  5. ложку оливкового масла ;
  6. для того чтобы переварить порцию салата организм тратит на порядок больше энергии, чем подучает калории, при этом блюдо надолго утоляет голод.
Нельзя готовить блюда впрок, хранить в холодильнике. Незаменимое составляющее правильного питания свежевыжатые соки: яблочный, свекольный, морковный, апельсиновый, положительно влияют на органы пищеварения, творят чудеса кожей, укрепляют иммунитет.

Эффективный способ утоления голода - употребление воды комнатной температуры перед каждым приемом пищи, привыкание к небольшим порциям проходит безболезненно. Сладкоежки могут позволить себе регулярное употребление натурального меда, не более 2 чайных ложек в сутки.

Правильное питание быстро входит в привычку

Ощущение бодрости, снижение веса стимулируют к соблюдению здорового образа жизни в будние и праздники. Простота приготовления полезных блюд - весомый аргумент, женщины экономят время, могут позволить себе беззаботный отдых. У правильного питания нет противопоказаний.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.94 Проголосовало: 126)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Истории похудения
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Упражнения
    Упражнения для похудения ног
    Полные икры и бедра - не проблема, для приобретения идеальны...
    Как накачать руки в домашних условиях мужчине?
    Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе дос...
    Йога для похудения
    Красивое тело с помощью йоги это просто. Все упражнения йог...
    Эффективные занятия на велотренажере для похудения. Система, отзывы и результаты
    В детстве любой из нас любил такой способ передвижения за ег...