Правильное питание: мнение главного редактора Malovesim.ru

Правильное питание по версии сайта Malovesim.ru

Категория: Правильное питание

Безопасное похудение - синоним правильного питания, стать обладательницей идеальных форм реально при условии соблюдения рекомендаций диетологов. Распространено заблуждение относительно того, что правильное питание - испытание, употребление однообразных, безвкусных блюд. Знакомство с примерным меню опытных сторонников здорового образа кардинально изменит отношение к рациону, который приносит пользу организму, предотвращает развитие хронических заболеваний.

Правильное питание авторская статья

Расчет калорий - основа правильного питания

Количество потребляемых калорий должно соответствовать образу жизни, зависит от активности человека в течения дня, физических нагрузок, с которыми связана работа. Помимо калорий диетологи акцентируют внимание на значимости питательной ценности блюд, правильное питание на каждый день предполагает достаточное потребление углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов и белков, недостаток которых негативно отражается на функционировании жизненно важных органов.

Индивидуальное меню необходимо каждому, достаточно посвятить немного времени изучению состава и калорийности продуктов для освоения искусства создания собственных полезных и вкусных рецептов, ингредиенты которых соответствуют бюджету и вкусовым предпочтениям.

Сбалансированное правильное питание для похудения источник физических сил, эмоциональной стабильности. Чувство голода - причина раздражительности, негативного отношения к окружающим, слабости. Монодиеты - распространенная ошибка борцов с лишним весом, в результате килограммы возвращаются в течение нескольких дней, люди теряют веру, без которой невозможно достичь совершенства.

Выбор продуктов

Составить правильное меню реально без помощи квалифицированного диетолога. Основа здорового образа жизни - овощи и фрукты, употребляются в чистом виде, в составе сложных блюд: салатов, запеканок, гарниров. Важно соблюдать чувство меры при употреблении бананов и винограда, источники калия и глюкозы нельзя исключать из рациона, при этом следует учитывать высокую калорийность продуктов.

Яблоки, груши, морковь, капуста, сельдерей, огурцы можно употреблять без ограничений в любом виде, полезные свойства бюджетных продуктов не уступают экзотическим фруктам, при этом отсутствуют сомнения относительно безопасности, индивидуальной переносимости. Орехи - фавориты людей умственного труда, горсти достаточно для утоления голода, получения удовольствия от трапезы.

Кисломолочные продукты незаменимы для восстановления микрофлоры кишечника, универсальный вариант перекуса работающих людей, путешественников.

Значение завтрака

Грубое нарушение правил здорового образа жизни - отказ от завтраков, статистические исследования подтверждают факт: большинство полных людей отказываются от утреннего употребления пищи. Правильное питание - образ жизни, кардинальное изменение рациона, режима.

Полноценный завтрак - обязательное условие, без которого невозможно избавиться от лишнего веса, к утренней трапезе привыкают быстро и безболезненно, организм легко перестраиваться на правильный режим. После завтрака, насыщенного углеводами и белками долго не возникает чувство голода, не страшны соблазны.

Правильный завтрак положительно влияет на обмен веществ, избавляет от необходимости употребления аптечных препаратов. Зависит схема правильного питания от образа жизни, у большинства людей отсутствует возможность регулярно готовить полезные блюда, витаминные комплексы - решение проблемы, выбор зависит от потребностей организма.

Сбалансированное питание

Лаконичное описание сбалансированного питания - достаточное потребление жиров, белков и углеводов, которые делятся на медленные и быстрые.

Быстрые - запретная группа: кондитерские изделия, сладкие напитки, употребление несовместимо с здоровым образом жизни. Ненадолго утоляют голод, слишком калорийны. Медленные - важное составляющее правильного питания; каши, цельнозерновой хлеб - классические составляющие рациона людей, которые следят за фигурой.

Белковая пища - источник молодости, активности, особенно важна для людей, которые регулярно занимаются спортом. Нежирная рыба, мясо, сыры и кисломолочные продукты - обязательные составляющие ежедневного рациона.

Жиры необходимы для сохранения бодрости, красоты кожи, нормальной работы печени. При отсутствии возможности употребления рыбы, достаточно 2 столовых ложек любого растительного масла в составе салатов или чистом виде, 30 г орехов.

Важное правило - ежедневное потребление не менее любых 350 г овощей и 300 г фруктов, клетчатка - основа нормального пищеварения.

Отказаться следует от консервированной кукурузы и горошка.

В дневнике "худеющего" необходимо указать часы правильного питания, с учетом следующих правил, промежутки между приемами пищи от 3 до 4 часов, легкий ужин - за 4 часа до сна.

Отказ от сладостей - испытание или реальность?

Потребности в сладком компенсируют полезные продукты: мед, курага, сухофрукты, допускается употребление 20 г черного шоколада в сутки. Оригинальные салаты правильного питания из фруктов - источник бодрости, забота о красоте. Рецепты составляют самостоятельно, экспериментируют с сочетанием цитрусов, экзотических и "местных" фруктов.

Очищение организма - оздоровление

Токсины и шлаки неизбежно накапливаются в организме, превышение нормы отражается на самочувствии. Правильное питание необходимо каждому, обеспечивает мягкое очищение от шлаков, стимулирует восстановительные процессы. Потребления фруктов, овощей и злаков достаточно для вывода шлаков из организма.

Разгрузочные дни - эффективное похудение

Распространено ошибочное заблуждение относительно того, что разгрузочные дни - это изнурительное голодание. На самом деле необходимо свести потребление пищи к минимуму, отказаться на день от определенных продуктов.

Одни из самых распространенных разгрузочных дней - кефирный, эффективность употребления кисло-молочного продукта и минеральной воды в течение суток подтверждена диетологами.

Активным людям для "разгрузки" рекомендованы молоко и черный хлеб, употребление которых сопровождается ощущением сытости. Дневная порция: 1 литр молока, 150 граммов хлеба, вода, зеленый чай без сахара.

Яблочный разгрузочный день приносит пользу при отсутствии хронических заболеваний пищеварительных органов. Употребляют плоды и воду в неограниченном количестве.

Гречка - фаворит диетологов, рекомендована всем без исключения, является богатейшим источником полезных веществ.

В течение дня кашу употребляют в чистом виде без соли и масла, для улучшение вкусовых качеств допускается добавление небольшого количества тушеной моркови. Минеральная вода - обязательное дополнение любого разгрузочного дня.

Способы снижения аппетита

Знание секретов снижения аппетита облегчает привыкание к правильному питанию. Самый простой способ - 1 стакан воды за 20 минут до приема пищи, в осенне зимний период для обогащения организма витамином С добавляют дольку лимона. На подсознательном уровне действует использование маленькой посуды, постепенно происходит привыкание к умеренным порциям.

Аромотерапия - эффективный способ снижения чувства голода, приятный аромат цитрусовых снижает аппетит. Питание - фундамент здоровья, соблюдать рекомендации диетологов полезно в любом возрасте, независимо от комплекции.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.9 Проголосовало: 252)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Истории похудения
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    Минус 25 килограмм - Ольга 37 лет.
    Я никогда не страдала по поводу своего веса. По природе я не...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Противовоспалительная диета
    Исследования показали, что люди с хроническим воспалением по...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Упражнения
    Сколько нужно проходить пешком в день, чтобы похудеть?
    Современная индустрия в мире похудения богата на разнообразн...
    Упражнения для похудения
    Стремительно растет число людей, которые стремятся стать обл...
    Эффективные занятия на велотренажере для похудения. Система, отзывы и результаты
    В детстве любой из нас любил такой способ передвижения за ег...
    Упражнения для похудения рук
    Распространенная ошибка людей, которые стремятся к совершенс...