Организация правильного питания для прекрасного здоровья, что есть на ужин, углеводы, меню

Организация правильного питания для прекрасного здоровья

Категория: Правильное питание

Любишь хорошо выглядить люби и организовывать ПП. С чего начинать и чем заканчивать когда вы "решились"? На все эти вопросы мы отвечаем ниже.

Организация правильного питания для прекрасного здоровья

Организация правильного питания

В нашем организме ежесекундно происходят различные биохимические и физические процессы. Мы движемся, работаем, думаем, едим, спим и т.д.

На все это наш организм тратит колоссальное количество энергии. Кроме этого происходят процессы, которые контролируются и осуществляются помимо нашей воли: выработка ферментов и гормонов, регенерация клеток органов и тканей, рост волос, пищеварение, передача нервных импульсов и многое-многоедругое. Для организма это нелегкая работа.

Во всех этих процессах участвуют огромное количество химических и органических элементов, которые частично вырабатывается в нашем организме. Но все же большую часть питательных веществ мы получаем извне вместе с пищей.

«Мы есть то, что мы едим» - сказал мыслитель. Действительно, правильное сбалансированное питание это залог нашего здоровья и долголетия. Если Вы согласуете свое питание с биохимическими особенностями Вашего организма, то уже скоро заметите прилив бодрости и энергии, нормализуется вес, если имеются лишние килограммы. Аглавное – это будет происходить естественным правильным образом.

Правильное питание. С чего начать

  • Изменяйте свои пищевые привычки постепенно. Вы должны спокойно и не спеша приводить в порядок ваш организм.
  • Соблюдайте режим питания. Завтрак должен составлять 25% от всего дневного объема пищи,50% обед. Остальная часть должна приходиться на полдник и ужин.
  • Старайтесь есть в одно и то же время. Это способствует правильной работе желудчно-кишечного тракта.
  • Вычеркните из своего меню все продукты, которые являются вредными: мучное, сладкое, большое количество кофе, алкоголя, жирное, соленое, копченое, острое, майонез – все это может присутствовать в минимальных количествах.
  • Ограничьте потребление соли. Врачи говорят, что соли человек должен потреблять не более 5 г в сутки.
  • Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, желательно сезонных. Также хорошо употреблять свежевыжатые соки: яблочный, морковный, апельсиновый, свекольный, и делать миксы из них.
  • Орехи – кладезь витаминов, микроэлементов, белка и омега – 3 ненасыщенных жирных кислот, необходимых для профилактики атеросклероза и других заболевания сердца и сосудов.
  • Мясо следует употреблять умеренно. Желательно выбирать нежирные сорта: говядина, телятина, индейка, курица, кролик. Не забывайте про печень. Недаром его назначают при низком гемоглобине.
  • Давайте предпочтение растительным маслам – оливковому и льняному.
  • Для питья идеальна чистая вода. Ее надо пить не менее 2-х л в день. Кроме воды делайте компоты, заваривайте зеленый чай, травяные чаи, настои из шиповника, ромашки, можжевельника (почему бы и нет).
  • Рыба и морские продукты должны присутствовать на столе минимум раз в неделю. Содержащийся в них кальций укрепляет костную систему и зубы.

Правильное питание. Углеводы

Углеводы – основной источник энергии в нашем организме. Но следует отдавать предпочтение сложным углеводам, то есть клетчатке и крахмалу. Продукты, их содержащие усваиваются медленнее, дают чувство сытости. К ним относятся: каши, картофель, макароны твердых сортов, бобовые.

Простые углеводы – это глюкоза и фруктоза. Глюкоза содержится в шоколаде, конфетах, сахаре, малине, винограде.

Почему при правильном питании их потребление следует максимально уменьшить? Потому что они обладают слишком большим гликемическим индексом, то есть глюкоза слишком быстро поступает в кровь, и ее переизбыток откладывается в виде жира.

Фруктоза содержится во многих фруктах. Такой опасности при ее усвоении нет. Разрешен для диабетиков.

Что есть на завтрак при правильном питании

Завтрак должен быть легким, и в то же время сытным. Он «запускает» работу желудка и дает энергию на весь день.

Идеи для завтрака:

  • фруктовый салат;
  • различные каши на воде или молоке;
  • мюсли с фруктами, медом, нарубленным миндалем и (или) изюмом;
  • салат из моркови с яблоком;
  • тосты из ржаного хлеба к яичнице с зеленью;
  • диетический пшеничный хлеб с сыром фета и зеленью;
  • бутерброд с козьим сыром и маслинами на ржаном хлебе (очень вкусно с огурцами и яблоки);
  • бутерброды со сливочным маслом, сыром моцарелла, фета и другими, помидорами, зеленью, молодым луком и т.д.;
  • яйца: вареные, яичница, омлеты с овощами и зеленью, салатом, стручковой фасолью, спаржей, грибами-вешенками, помидорами;
  • фруктовые соки;
  • молочные продукты: творог, йогурт.

Что есть на ужин при правильном питании

  • различные запеканки из индейки, курицы, любого мяса с овощами;
  • каши гречневая, перловая, пшенная и т.д на Ваш вкус;
  • рыба на пару, тушеная с добавлением воды, приготовленная с овощами, запеченая;
  • рыбное филе с овощами;
  • овощи с сырной подливкой;
  • грибы тушеные с овощами;
  • рагу из говядины, баранины, из морского языка;
  • макаронные изделия твердых сортов;
  • гречка с овощами;
  • плов в мультиварке;
  • чечевица, горох, фасоль с овощами;
  • картофель в фольге.

Также рекомендуется готовить салаты и легкие закуски:

  • салат из моркови с яблоком;
  • салат из тунца;
  • салаты с сыром;
  • салат с грибами и арахисом;
  • салат с овощами: белокочанной капустой, пекинской капустой;
  • салат с кальмарами и горошком.
Ужин должен быть за 4 часа до сна.

Обед должен состоять в первую очереди из супа:

  • овощной, грибной, рисовый, куриный суп с клецками, лапшой;
  • традиционный борщ: щи и другие супы.

Организация правильного питания детям

Необходимо учитывать баланс между белками, жирами и углеводами. В рационе в процентном соотношении на долю белков должно приходится 25-35%, на долю жиров – 15-25%, на долю углеводов – 40-60%.

В меню должно быть достаточное количество фруктов и овощей. На десерт лучше всего подходят сухофрукты, мармелад, мед, орехи. Молочные продукты необходимо включать в питание каждый день, яйцо через день. Грибы считаются трудно перевариваемым продуктом, поэтому их можно давать редко.

Для умственной деятельности школьникам рекомендуется есть больше орехов, рыбу, особенно морские сорта.

С возрастом метаболизм (обмен веществ) замедляется, поэтому пожилым людям нужно ограничивать тяжелую пищу в виде мяса, грибов, любую жареную еду. Отдавать предпочтение тушеным или приготовленным на пару овощам.

При повышенном уровне холестерина в крови следует перейти на лечебное питание.

Меню при правильной организации рационального питания может быть не только полезным, но и вкусным и разнообразным.

Кроме того, такое питание способствует стимуляции деятельности кишечника и желудка, избавлению от токсинов и вредных веществ, восстановлению защитных сил организма, активизируется здоровая работа печени, селезенки, поджелудочной железы, почек. Еще не нужна никакая экстремальная диета: похудение произойдет естественным образом благодаря рациональному питанию.

Видео организация правильного питания

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3.02 Проголосовало: 50)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Истории похудения
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    Минус 25 килограмм - Ольга 37 лет.
    Я никогда не страдала по поводу своего веса. По природе я не...
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Упражнения
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Упражнения для похудения ног
    Полные икры и бедра - не проблема, для приобретения идеальны...
    Как накачать руки в домашних условиях мужчине?
    Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе дос...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...