Организация правильного питания для прекрасного здоровья, что есть на ужин, углеводы, меню

Организация правильного питания для прекрасного здоровья

Категория: Правильное питание

Любишь хорошо выглядить люби и организовывать ПП. С чего начинать и чем заканчивать когда вы "решились"? На все эти вопросы мы отвечаем ниже.

Организация правильного питания для прекрасного здоровья

Организация правильного питания

В нашем организме ежесекундно происходят различные биохимические и физические процессы. Мы движемся, работаем, думаем, едим, спим и т.д.

На все это наш организм тратит колоссальное количество энергии. Кроме этого происходят процессы, которые контролируются и осуществляются помимо нашей воли: выработка ферментов и гормонов, регенерация клеток органов и тканей, рост волос, пищеварение, передача нервных импульсов и многое-многоедругое. Для организма это нелегкая работа.

Во всех этих процессах участвуют огромное количество химических и органических элементов, которые частично вырабатывается в нашем организме. Но все же большую часть питательных веществ мы получаем извне вместе с пищей.

«Мы есть то, что мы едим» - сказал мыслитель. Действительно, правильное сбалансированное питание это залог нашего здоровья и долголетия. Если Вы согласуете свое питание с биохимическими особенностями Вашего организма, то уже скоро заметите прилив бодрости и энергии, нормализуется вес, если имеются лишние килограммы. Аглавное – это будет происходить естественным правильным образом.

Правильное питание. С чего начать

  • Изменяйте свои пищевые привычки постепенно. Вы должны спокойно и не спеша приводить в порядок ваш организм.
  • Соблюдайте режим питания. Завтрак должен составлять 25% от всего дневного объема пищи,50% обед. Остальная часть должна приходиться на полдник и ужин.
  • Старайтесь есть в одно и то же время. Это способствует правильной работе желудчно-кишечного тракта.
  • Вычеркните из своего меню все продукты, которые являются вредными: мучное, сладкое, большое количество кофе, алкоголя, жирное, соленое, копченое, острое, майонез – все это может присутствовать в минимальных количествах.
  • Ограничьте потребление соли. Врачи говорят, что соли человек должен потреблять не более 5 г в сутки.
  • Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, желательно сезонных. Также хорошо употреблять свежевыжатые соки: яблочный, морковный, апельсиновый, свекольный, и делать миксы из них.
  • Орехи – кладезь витаминов, микроэлементов, белка и омега – 3 ненасыщенных жирных кислот, необходимых для профилактики атеросклероза и других заболевания сердца и сосудов.
  • Мясо следует употреблять умеренно. Желательно выбирать нежирные сорта: говядина, телятина, индейка, курица, кролик. Не забывайте про печень. Недаром его назначают при низком гемоглобине.
  • Давайте предпочтение растительным маслам – оливковому и льняному.
  • Для питья идеальна чистая вода. Ее надо пить не менее 2-х л в день. Кроме воды делайте компоты, заваривайте зеленый чай, травяные чаи, настои из шиповника, ромашки, можжевельника (почему бы и нет).
  • Рыба и морские продукты должны присутствовать на столе минимум раз в неделю. Содержащийся в них кальций укрепляет костную систему и зубы.

Правильное питание. Углеводы

Углеводы – основной источник энергии в нашем организме. Но следует отдавать предпочтение сложным углеводам, то есть клетчатке и крахмалу. Продукты, их содержащие усваиваются медленнее, дают чувство сытости. К ним относятся: каши, картофель, макароны твердых сортов, бобовые.

Простые углеводы – это глюкоза и фруктоза. Глюкоза содержится в шоколаде, конфетах, сахаре, малине, винограде.

Почему при правильном питании их потребление следует максимально уменьшить? Потому что они обладают слишком большим гликемическим индексом, то есть глюкоза слишком быстро поступает в кровь, и ее переизбыток откладывается в виде жира.

Фруктоза содержится во многих фруктах. Такой опасности при ее усвоении нет. Разрешен для диабетиков.

Что есть на завтрак при правильном питании

Завтрак должен быть легким, и в то же время сытным. Он «запускает» работу желудка и дает энергию на весь день.

Идеи для завтрака:

  • фруктовый салат;
  • различные каши на воде или молоке;
  • мюсли с фруктами, медом, нарубленным миндалем и (или) изюмом;
  • салат из моркови с яблоком;
  • тосты из ржаного хлеба к яичнице с зеленью;
  • диетический пшеничный хлеб с сыром фета и зеленью;
  • бутерброд с козьим сыром и маслинами на ржаном хлебе (очень вкусно с огурцами и яблоки);
  • бутерброды со сливочным маслом, сыром моцарелла, фета и другими, помидорами, зеленью, молодым луком и т.д.;
  • яйца: вареные, яичница, омлеты с овощами и зеленью, салатом, стручковой фасолью, спаржей, грибами-вешенками, помидорами;
  • фруктовые соки;
  • молочные продукты: творог, йогурт.

Что есть на ужин при правильном питании

  • различные запеканки из индейки, курицы, любого мяса с овощами;
  • каши гречневая, перловая, пшенная и т.д на Ваш вкус;
  • рыба на пару, тушеная с добавлением воды, приготовленная с овощами, запеченая;
  • рыбное филе с овощами;
  • овощи с сырной подливкой;
  • грибы тушеные с овощами;
  • рагу из говядины, баранины, из морского языка;
  • макаронные изделия твердых сортов;
  • гречка с овощами;
  • плов в мультиварке;
  • чечевица, горох, фасоль с овощами;
  • картофель в фольге.

Также рекомендуется готовить салаты и легкие закуски:

  • салат из моркови с яблоком;
  • салат из тунца;
  • салаты с сыром;
  • салат с грибами и арахисом;
  • салат с овощами: белокочанной капустой, пекинской капустой;
  • салат с кальмарами и горошком.
Ужин должен быть за 4 часа до сна.

Обед должен состоять в первую очереди из супа:

  • овощной, грибной, рисовый, куриный суп с клецками, лапшой;
  • традиционный борщ: щи и другие супы.

Организация правильного питания детям

Необходимо учитывать баланс между белками, жирами и углеводами. В рационе в процентном соотношении на долю белков должно приходится 25-35%, на долю жиров – 15-25%, на долю углеводов – 40-60%.

В меню должно быть достаточное количество фруктов и овощей. На десерт лучше всего подходят сухофрукты, мармелад, мед, орехи. Молочные продукты необходимо включать в питание каждый день, яйцо через день. Грибы считаются трудно перевариваемым продуктом, поэтому их можно давать редко.

Для умственной деятельности школьникам рекомендуется есть больше орехов, рыбу, особенно морские сорта.

С возрастом метаболизм (обмен веществ) замедляется, поэтому пожилым людям нужно ограничивать тяжелую пищу в виде мяса, грибов, любую жареную еду. Отдавать предпочтение тушеным или приготовленным на пару овощам.

При повышенном уровне холестерина в крови следует перейти на лечебное питание.

Меню при правильной организации рационального питания может быть не только полезным, но и вкусным и разнообразным.

Кроме того, такое питание способствует стимуляции деятельности кишечника и желудка, избавлению от токсинов и вредных веществ, восстановлению защитных сил организма, активизируется здоровая работа печени, селезенки, поджелудочной железы, почек. Еще не нужна никакая экстремальная диета: похудение произойдет естественным образом благодаря рациональному питанию.

Видео организация правильного питания

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.95 Проголосовало: 43)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Как правильно принимать отруби для похудения?
    Отруби отрубям рознь, рассказываем о том какие лучше подходя...
    Истории похудения
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Евгения, 30 лет, удалось сбросить 10 кг
    Я никогда не имела проблем со своим весом, но когда я была б...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    Лучшие диеты
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Упражнения
    Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги
    Когда мы задумываемся о здоровье организма, позвоночник може...
    Как заниматься ходьбой для похудения? Скандинавская ходьба, отзывы
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Как накачать руки в домашних условиях мужчине?
    Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе дос...