Как укрепить иммунитет

Как повысить иммунитет: 3 простых и проверенных способа

Категория: Правильное питание

Еще Гиппократ говорил: «Еда должна быть твоим лекарством!». С древних времен ничего не изменилось. В настоящее время эксперты поддерживают важность хорошо сбалансированной диеты, которая может быть лучшим лекарством и средством. Правильная диета является первым шагом для повышения иммунитета, что очень важно зимой.

Как укрепить иммунитет

Правильное питание для иммунитета

Не существует волшебных таблеток для иммунитета. Укрепление иммунной системы - это процесс, состоящий из нескольких факторов. Здоровье организма должно основываться на сбалансированной диете, богатой свежими и натуральными продуктами. Мы можем укрепить наш иммунитет с помощью сбалансированной ежедневной диеты. Это потому, что пищевые ингредиенты обладают иммуномодулирующими свойствами, что означает, что они поддерживают наш организм, стимулируя иммунную систему.

Есть много витаминов, которые оказывают благотворное влияние на иммунную систему: например, витамин С (содержится в маринованных огурцах и капусте, петрушке, красном перце и апельсиновом соке) и провитамин А (присутствует в овощах и желтых фруктах). Кроме того, некоторые минералы играют важную роль в развитии иммунной резистентности, например, магний, который содержится в значительных количествах в некоторых фруктах. Если мы последуем совету врача по дозировке необходимого лекарства, мы также должны принять во внимание диетические рекомендации по питательным веществам. Таким образом, для достижения цели мы должны есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Важна не только доза питательных веществ, но и разнообразие продуктов.

Чем разнообразнее пища, тем активнее может стать наш организм. Мы всегда должны помнить, что нет пищи, которая содержала бы все питательные вещества. Для выполнения рекомендаций по разнообразию рационов мы можем использовать доступные продукты, такие как смузи и 100% соки, которые могут заменить часть фруктов и овощей.

Однако большинство добавок, даже если они доступны без рецепта, можно заменить натуральными продуктами. Мы должны знать, что пищевые добавки представляют собой концентрированное количество ингредиентов, и прежде чем их использовать, мы должны обратиться к врачу. Добавки должны быть последним решением. Повышение иммунитета должно начинаться с обогащения и разнообразия вашей диеты. Научные исследования подтверждают, что питательные вещества легче усваиваются из натуральных продуктов, поэтому их эффективность увеличивается.

диета

Влияние сна на иммунитет

Еще одним не менее важным элементом для укрепления иммунитета является адекватный сон. Достаточные часы сна очень важны, поскольку во время сна происходят различные процессы в нашем организме, включая регенерацию клеток и тканей.

Слишком мало сна влияет на эндокринные железы, потому что организм вырабатывает больше кортизола - гормона стресса. Нарушения сна снижает иммунитет.

Было бы здорово, если бы каждый мог найти время для короткого дневного перерыва сна - 15-30 минут.

Прогулки для укрепления иммунитета

Хотя зимние дни короткие, хорошо не входить в однообразие сезона и находить время для прогулки не менее получаса. Свежий воздух насыщает кислородом организм, что облегчает борьбу с вирусами и бактериями. Также важно регулярно проветривать наши квартиры и дома, особенно зимой, когда комнаты нагреваются, а воздух очень сухой. Сухие слизистые оболочки носа и горла более подвержены инфекциям.

Для укрепления иммунной системы мы должны, прежде всего, заботиться о нашем теле. Мы должны обеспечить организм сбалансированной диетой, богатой целыми зернами, молочными продуктами, овощами и фруктами. Последние, особенно зимой, можно заменить 100% смузи и соками, которые являются вкусными и доступными. Если каждый день мы учитываем мероприятия на свежем воздухе и спокойный сон, мы находимся на правильном пути, чтобы повысить иммунитет организма.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3.22 Проголосовало: 9)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Истории похудения
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Лучшие диеты
    Диета во время поста
    Множество людей принимает решение сесть на диету в пост. Но ...
    Диета ОКСИ
    Совершенно новая диета ОКСИ завершила эру диеты Дюкана. В ее...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Упражнения
    Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги
    Когда мы задумываемся о здоровье организма, позвоночник може...
    Табата начинающим список упражнений для похудения
    Буквально все женщины хотят иметь стройную и привлекательную...
    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Йога для похудения
    Красивое тело с помощью йоги это просто. Все упражнения йог...