Топ 24 натуральных средств для подавления аппетита

Топ 24 натуральных средств для подавления аппетита

Категория: Правильное питание

Употребляя эти низко колорийные продукты, вы надолго избавитесь от чувства голода!

Эффективные средства для подавления аппетита

Миндаль

Горстка миндаля является богатым источником антиоксидантов, витамина Е и магния. Согласно исследованию, представленному на ежегодной научной конференции Общества ожирения в 2006 году, миндаль усиливает чувство сытости у людей и помогает регулировать вес.
 

Кофе

В то время как употребление более одной-двух чашек в день может вызвать у вас беспокойство и нервозность, умеренное количество кофе может помочь повысить метаболизм и подавить аппетит. Секрет кофе? Кофеин вместе с антиоксидантами из кофейных зерен. Только не отменяйте эти хорошие эффекты слишком большим количеством сахара или сливок!
 

Имбирь

На протяжении веков многие культуры использовали имбирный корень из-за его удивительной пищеварительной способности. Будь то смузи или индийское блюдо (извините, имбирный эль не считается!), Имбирь действует как стимулятор, который заряжает организм и улучшает пищеварение, тем самым делая вас менее голодным.
 

Авокадо

Полные клетчатки и полезных для сердца мононенасыщенных жиров, авокадо подавляют аппетит при умеренном потреблении. Фактически, жиры посылают сигналы в ваш мозг, которые сообщают вашему желудку, что он полон!
 

Кайенский перец

Получите острый! Согласно недавним исследованиям, опубликованным в журнале Physiology & Behavior , всего лишь половина чайной ложки кайенского перца может повысить метаболизм и заставить организм самостоятельно сжигать лишние 10 калорий. Не говоря уже о том, что для тех, кто регулярно не ест острую пищу, добавление кайенского перца сокращает в среднем 60 калорий от их следующего приема пищи.
 

Яблоки

Яблоки всех сортов и типов помогают подавить голод по ряду причин. Во-первых, яблоки наполнены растворимой клетчаткой и пектином, которые помогают вам чувствовать себя сытыми. Яблоки также регулируют уровень глюкозы и повышают уровень энергии. Наконец, яблоки требуют много времени на жевание, что помогает замедлить процесс и дать организму больше времени, чтобы понять, что вы больше не голодны. Плюс, у них просто хороший вкус!

 

Яйца

Исследования показали, что употребление одного или двух яиц на завтрак может помочь людям, сидящим на диете, чувствовать себя более сытыми в течение 24 часов, чем если бы они съели бублик с тем же количеством калорий. В том же исследовании те, кто ел яйца, потребляли в среднем на 330 калорий меньше в течение дня, чем те, кто ест бублики. 
 

Вода

Что может укротить ваш аппетит так же просто, как выпить дополнительный стакан воды?  В одном из исследований, проведенном в августе 2010 года, люди, которые выпили два стакана воды перед едой, съели на 75-90 калорий меньше, чем те, кто не пил воду. 
 

Картофель

По мнению ученых-диетологов, картофель содержит особый тип крахмала, который противостоит пищеварительным ферментам, заставляя их дольше оставаться в желудке и, следовательно, держать вас в полном объеме. Кроме того, они полны витамина А и витамина С!

Слива

Сладкая тяга, которую ты просто не можешь перебороть? Иногда лучше всего шокировать себя чем-нибудь кислым. Сливы «Умэбоши» - это маринованные сливы, которые отлично подходят для подавления тяги к сахару. Найдите их в вашем местном специализированном магазине или азиатском магазине.

 

Овощной суп

Горячий овощной суп на основе бульона поможет вам  избавиться от голода с минимальными калориями. Попробуйте выпить чашку перед следующим приемом пищи или просто возьмите  в качестве основного блюда!

 

Темный шоколад

Любите шоколад, но не можете контролировать себя? Постарайтесь медленно смаковать кусочек или два темного шоколада, по крайней мере, с 70 процентами какао в следующий раз, когда вы захотите его. Немного темного шоколада помогает снизить тягу, потому что горький вкус сигнализирует организму о снижении аппетита. Не говоря уже о том, что стерическая кислота в темном шоколаде помогает медленному пищеварению, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше. Если темный шоколад слишком горький для вас, попробуйте выпить кусочек с чашкой черного кофе - это принесет сладость!

 

Тофу

Тофу, богатый растительный источник белка, предназначен не только для вегетарианцев! В тофу много изофлавонов, называемых генистеином, которые подавляют аппетит и снижают потребление пищи. 
 

Васаби

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы едите суши, кажется, что вам не нужно столько еды, чтобы насытиться? Ну, отчасти это из-за  рыбы, но другая часть из-за этого пряного зеленого вещества: васаби! Пряность в васаби подавляет аппетит и является естественным противовоспалительным средством.
 

Зеленый чай

Если вы не пьете кофе, попробуйте выпить чашку горячего зеленого чая. Зеленый чай может помочь вам прекратить бездумно перекусывать, а диетологи говорят, что катехины в зеленом чае помогают подавлять поступление глюкозы в жировые клетки, что замедляет рост сахара в крови и предотвращает высокий уровень инсулина и последующее накопление жира. И когда ваш уровень сахара в крови становится более стабильным, то и ваш голод уходит!
 

Овсянка

Вас это удивило? В то время как в ней много углеводов, они усваиваются медленно и сохраняют чувство насыщения в течение нескольких часов после завтрака. Почему? Потому что они подавляют гормон голода грелина. На самом деле, овсяная каша имеет довольно низкий гликемический индекс - просто убедитесь, что овсянка цельная, чтобы получить максимальную выгоду!
 

Овощной сок

Вы, наверное, думаете, что овощной сок - это просто способ получить больше овощей в вашем рационе, верно? Это правда, Но фактически, когда люди пили овощной сок перед едой, они в конечном итоге ели на 135 калорий меньше. Это некоторое подавление аппетита! Только убедитесь, что выпили сок с низким содержанием натрия.
 

Зеленые листовые овощи

Если вы действительно ищете очень питательную пищу, которая поддерживает вас часами, вы не сможете найти ничего лучше чем зеленые листовые овощи. От волокнистой капусты к шпинату до швейцарского мангольда эти волокнистые зеленые (съеденные сырыми или слегка поджаренные с небольшим количеством оливкового масла) восхитительны и определенно держат голод в страхе.
 

Лосось

Когда вы едите рыбу, такую как лосось с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, ваше тело увеличивает количество гормона лептина в вашей системе. Лептин известен тем, что подавиляет голод. Не любите лосось? Попробуйте тунец и сельдь, которые также богаты омега-3! 
 

Корица

В следующий раз, когда вы будете есть хлопья, овсянку, фрукты или даже кофе, посыпьте их корицей. Корица, как и другие молотые специи, такие как гвоздика и имбирь, помогает снизить уровень сахара в крови, что, как вы уже догадались, помогает контролировать аппетит!
 
 

Острый соус

Когда дело доходит до острого соуса и подавления аппетита, чем острее, тем лучше! Пряность удерживает вас от переедания и помогает дольше оставаться сытым!
 

Семена льна

Благодаря питательной смеси растворимых волокон и незаменимых жирных кислот семена льна являются идеальным дополнением к вашему йогурту, смузи или салату. На самом деле, молотые или цельные семена льна помогают вам оставаться сытымидолгое время!
 

Салат

Всего лишь одна или две чашки овощей - все, что нужно, чтобы сообщить мозгу, что вы получаете калории и питание. Поскольку вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы дать мозгу сигнал о том, что вы сыты, начинать с небольшого салата перед едой, это идеальный способ получить преимущество над этим сигналом голода.
 

Сывороточный протеин

Известно что белок полезен для подавления аппетита, но кажется, что сывороточный белок особенно хорош в этом. Новое исследование показывает, что после приема жидкой пищи с сывороточным белком они потребляют значительно меньше калорий при следующем приеме пищи, чем те, кто принимал жидкую пищу с казеиновым белком. 

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3 Проголосовало: 15)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    Истории похудения
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Евгения, 30 лет, удалось сбросить 10 кг
    Я никогда не имела проблем со своим весом, но когда я была б...
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Диета при диабете 2 типа
    Заболевание Сахарный диабет известно практически каждому чел...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Упражнения
    Сколько нужно проходить пешком в день, чтобы похудеть?
    Современная индустрия в мире похудения богата на разнообразн...
    Аэробика для похудения
    Если вы решили, что вам пора сбросить вес и привести фигуру ...
    Интервальная тренировка для сжигания жира
    Интервальные тренировки - это работа над собой на грани возм...
    Упражнения для похудения рук
    Распространенная ошибка людей, которые стремятся к совершенс...