Продукты для похудения: меню, таблицы, рецепты

Диетические продукты для снижения веса

Категория: Правильное питание

Стремление людей к обладанию совершенной фигурой диктуется современными стандартами красоты. Благодаря этому, вопрос похудения имеет большую актуальность. Каждый день у огромного числа населения планеты возникает желание сбросить лишний вес.

Диетические продукты для снижения веса

Диетические продукты для снижения веса

Но, в связи со стремительным ритмом жизни человека, не всегда удается выкроить часок другой для занятий спортом. В данном случае сможет оказать помощь диета. В каждой диете прописано, какие продукты для похудения необходимо включать и исключать из собственного рациона. Можно выделить несколько продуктов, употребление которых будет способствовать похудению, при соблюдении любой из диет.

  1. Кефир с низкой долей жирности. Употребление кефира за час до сна будет способствовать нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта и выведению из организма, имеющихся вредных элементов (шлаков).
  2. Капуста. Белокочанная и морская капусты невероятно полезно употреблять в период похудения, так как в них содержится очень малое количество калорий. Более того, такой продукт на долгое время сохраняет чувство сытости. Еще одним плюсом к морской капусте становится наличие в ней йода. Этот элемент способствует нормализации работы эндокринной системы, которая устранит возможность развития ожирения, если будет правильно выполнять свою работу.
  3. Сельдерей. В результате исследований, ученными было доказано, что сельдерей является продуктом с отрицательной калорийностью. А это означает, что использование этого растения в рационе, от вас потребует большей энергозатратности на то, что бы съесть и переварить эту пищу, чем сможете от нее получить калорий. Есть только минус, после приема этого продукта – ощущение голода наступает быстро.
  4. Грейпфрут. Благодаря натрию, содержащемуся в этом фрукте, ощущение голода притупляется и оказывается содействие дальнейшему ощущению сытости. Еще один важный элемент имеется в нем – клетчатка, которая способствует нормализации работы кишечника.
  5. Имбирь. Содержит в себе множество полезных микроэлементов, таких как натрий, магний, клетчатка и другие. Имеет схожий с грейпфрутом принцип воздействия на организм. Единственное, для достижения высоких результатов, принимать имбирь необходимо в виде отвара и чая на его основе.
  6. Крапива и петрушка. Эти травы не имеют калорийности, ускоряют обмен веществ, способствуют улучшению пищеварения и сжиганию жировых отложений.

На данные продукты для похудения отзывы, желающих сбросить лишний вес, положительные. Поэтому специалисты по питанию часто именно их рекомендуют включать в рацион во время диеты.

Список продуктов для снижения веса

Далее представим вам, какие продукты можно есть при похудении еще, помимо перечисленных выше.

Мясные диетические продукты

К ним относятся: грудка куриная (без кожи), индюшка, постная говядина, телятина, свинина нежирная.

Мясо рыбы

В данном продукте содержатся в большом объеме такие вещества, как фосфор, микроэлементы и витамины. Во время похудения особую пользу приносит рыба красных сортов, например: горбуша, семга, форель, кета. А любители белой рыбы рыба могут употреблять сельдь, минтай, осетра белого, карася, скумбрию.

Крупы

Данный продукт содержит в себе сложные и долгие углеводы, которые способствуют сохранению чувства сытости на длительный период. К числу максимально полезных и разрешенных круп относятся: гречка, геркулес и белый рис. Важно знать, что кушать крупы необходимо не позже, чем за 5 часов до сна.

Молочная и кисломолочная продукция

Важно есть эти продукты с пониженной долей жирности, а не обезжиренные полностью, ведь в них не присутствует никаких полезных веществ. Подходящие молочные и кисломолочные продукты для похудения представлены в следующем списке:

  • молоко с жирностью 1,5%;
  • натуральный йогурт, без каких-либо добавок и жирностью 1,5%;
  • 2% творог;
  • 2% сметана;
  • 1% кефир.

Овощи и зелень

Данный вид продуктов занимает первую позицию, среди рекомендуемых для похудения диетологами.

Самым полезным считается огурец, ведь в нем содержится большой объем клетчатки. Кроме того, считаются полезными следующие продукты: кабачок, баклажан, помидоры, морковь, сельдерей, шпинат, салат, укроп, петрушка и чеснок.

Фрукты и ягоды

Эти продукты содержат в себе не только огромное количество полезных микроэлементов и витаминов, но и не меньше сахара. В связи с этим, съедать фрукты и ягоды диетологи советуют в первой половине дня.

Это связано с тем, что ночное употребление этих продуктов будет способствовать отложению в теле лишних подкожных жиров, из-за не возможности переработать сахар до засыпания. Особенно полезными продуктами из этой категории являются:

  • яблоко;
  • персик;
  • абрикос;
  • лимон;
  • апельсин;
  • мандарины;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • дыня;
  • арбуз;
  • смородина;
  • малина.

Напитки

Во время похудения разрешено пить напитки, которые не содержат в себе сахаров: вода, зеленый чай, кофе, натуральные соки, фруктово-ягодные молочные коктейли.

Избавиться от лишних килограмм будет легко, если дома будет иметься целый набор продуктов для похудения из выше перечисленного списка.

Правильные продукты

Для определения полезности продуктов питания вам понадобится таблица продуктов для похудения + углеводов, белков, жиров и калорий, содержащихся в них. Благодаря такой таблице, вы сможете самостоятельно рассчитать калорийность блюд в своем рационе. Далее вашему вниманию будет представлена такая таблица.

Салаты

Продукт
Ккал на 100 г.
Белки
Жиры
Углеводы
морковь с помидорами и яблоками 44.4 0.8 1.6 7
оливье 5.4 16.7 7.0 198
помидоры с огурцами и перцем 30.7 1 0.9 5
помидоры с огурцами и яблоками 65.7 0.8 4.9 4.8
помидоры с чесночной заправкой 70.9 3.9 1.9 10.1
помидоры, фаршированные салатом из яблок и огурцов 0 0 0 0
помидоры, фаршированные салатом из яблок и огурцов 53.5 0.7 3.2 5.8
редиска со сметаной 103.5 2.7 9 3
редька в сметане 111.8 2 9.2 5.5
свекла в сладком маринаде 48.6 0.4 0.04 12.4
свекла с клюквой 103.7 1.5 6.2 11.2
селедка под шубой 209.5 8 18.2 3.7
сельдь протертая с маслом 319 16.1 26.4 4.4
сыр картофельный 154.6 9.1 9.6 8.5
сыр слоеный 196.1 16 14.2 1.1
фальшивый оливье 167 11.1 8.8 11.5
черемша с маслом (национальное блюдо народов севера) 124.3 3.4 8.7 8.6

Супы

Продукт
Ккал на 100 г.
Белки
Жиры
Углеводы
вишневый с клецками 79.3 2 1.1 16.4
говяжий 28.8 2.3 1.1 2.6
голландский зеленый 0 0 0 0
гороховый 54.3 2.2 3 5
гороховый с яблоками 44 2.5 2.3 3.6
грибной 50.9 0.8 3.4 4.6
грибной картофельный 45.5 0.8 3.7 2.6
грибной с пирожками 60.3 1.3 5.2 2.2
ереванский 54.1 3.1 1.9 6.5
из белых грибов с макаронами 58.1 1.4 4.7 2.8
из говядины 41.9 2.4 2.5 2.6
из клюквы и яблок 51 0.4 1.9 8.7
из моркови и кефира 58 2.3 2.1 8
из овощей 36.7 1.7 1.6 4.2
из овсяной крупы с яблоками 62.4 1.7 1.4 11.5
из овсяных хлопьев с яблоками 48.1 1.7 1.5 7.4
из плодов свежих 63.2 0.2 0.2 16.2
из свежих помидоров 37.4 0.9 2.1 4
из свекольной ботвы и щавеля 46.6 1.7 3.8 1.6
из смеси сухофруктов 80.5 0.5 0 20.9
из спаржи 78 2.6 4.8 6.6
из утки 283 10.9 23 8.6
из фасоли с орехами 67 2.3 4.8 3.8
из цветной капусты 36.8 1 3.2 1.1
из черники с клецками 105.4 4.6 2.3 17.6
из черники с макаронами 34.2 0.5 0.8 6.6
из чечевицы 67.8 2.5 4.2 5.2
картофельный 50.6 1.3 1.1 9.4
картофельный с бобовыми 73.3 2.7 2.4 10.8
картофельный с грибами 42.2 1.7 1.2 6.5
картофельный с кальмарами 62.4 4 2.4 6.5
картофельный с крупой 53.6 1.3 1.2 10
картофельный с макаронными изделиями 47.7 1.3 1 8.8
картофельный с мясными фрикадельками 57.6 3.3 2.2 6.5
картофельный с рыбными фрикадельками 48.9 2.5 1.6 6.6
картофельный со сладким перцем 55.9 0.9 3.7 4.9
крем из тыквы 92.5 3.4 4.6 10
куриный по-индийски 0 0 0 0
куриный с макаронами 59.7 4.5 3.3 3.1
лапша грибная 41.3 1.6 2.1 4.1
лапша домашняя 47.8 1.2 2.4 5.9
лапша с помидорами по-казачьи 67.4 4 4.1 4
молочный рисовый 99.2 3.1 5 11.1
молочный с грибами 67.2 2.5 3.3 7.3
молочный с картофельными стружками 51.3 1.4 3.6 3.5
молочный с клецками 110.9 3.8 5.2 13
молочный с крупой 68.2 2.6 2.8 8.7
молочный с макаронными изделиями 64.6 2.8 2.7 7.7
молочный с морковью 33.6 1.6 1.5 3.7
молочный с овощами 84.9 4.5 2.8 11.2
молочный с рисом 81 2.1 3.9 10
молочный с тыквой 50.9 2.1 1.7 7.2
овощной на отваре шиповника 67.8 2.3 3.2 7.9
пикантный с креветками 81.9 9 2.7 5.7
полевой 93.5 1.5 5.9 9.2
пюре из зеленого горошка 82.7 4 3 10.5
пюре из кабачков или тыквы 47 1.3 2.8 4.5
пюре из картофеля и моркови 37.7 0.6 2.9 2.4
пюре из печени 67.9 3.7 4.1 4.3
пюре из птицы 93.1 4.8 6.8 3.5
пюре из разных овощей 60.3 2.3 2.8 7
пюре из свежих помидоров 40.5 1.8 3.1 1.4
пюре из черники 33.5 0.3 1.3 5.5
рисовый грибной 62.7 2 2.2 9.3
салат садовый 62.8 5.6 2.8 4
сладкий из черники с клецками 75.8 1.4 1.3 15.6
с крупой 41.5 0.7 1.9 5.7
с макаронными изделиями 39 0.9 2 4.5
с перловой крупой 0 0 0 0
с рыбными вареничками 64.3 5.2 2.6 5.3
с рыбными фрикадельками 28.8 3.7 0.6 2.3
с фрикадельками 24 1.7 0.9 2.3
со шпинатом и грибами 76.8 1.8 7.6 0.5
сырный 93.4 4.7 6.9 3.2
фасолевый 66.3 1.7 4.8 4.2
харчо (грузинское национальное блюдо) 87.9 4.8 5.5 5
хинкал 125.1 10.2 6.1 7.8
холодный таратор 146.1 3.9 10 10.7
яблочный со сметаной 50.5 0.8 3.2 4.9

Имея данную таблицу можно легко составить меню продуктов похудения на период всей диеты, которое будет подходить под ваши индивидуальные предпочтения.

Полезное сочетание продуктов

Наш организм устроен таким образом, что, сочетая продукты полезным и правильным образом, накопленный подкожный жир будет уходить быстрее. Поэтому важно знать, что и как можно сочетать, для более эффективного избавления от лишних килограмм.

  • Мясо сочетать с овощами. Овощи будут улучшать работу пищеварительного тракта, повышать уровень усвоения белков, запускать и ускорять процессы метаболизма.
  • Овощи и зелень сочетать с углеводами. Углеводная пища является очень тяжелой для организма. Поэтому для улучшения усвоения пищи их обязательно необходимо сочетать с зеленью и овощами в свежем виде.
  • Белковую пищу сочетать с жирами. Очень важно белковые продукты для похудения список, которых не ограничен, сочетать со всеми возможными жирами. Это будет способствовать нормализации баланса сахара в крови и сохранит ощущение насыщения на долгое время. Примером такого сочетания является употребление йогурта с орехами.
  • Фрукты и ягоды. Данный вид продуктов несочетаемый, поэтому их необходимо есть отдельно от любой другой группы продуктов. В противном случае их усвоение будет нулевым.

Запрещенные продукты

Есть такие продукты, которые способны замедлять или полностью останавливать процесс похудения. В основном к ним относятся продукты с большой энергетической ценностью. То есть, те продукты, которые имеют высокую калорийность, запрещены к употреблению.

К запрещенным продуктам относятся имеющие в составе быстрые углеводы. А именно все то, что содержит в себе огромное количество сахара – он и есть основной враг в борьбе с лишними килограммами. Для более результативного похудения необходимо полностью отказаться от сахара и тех продуктов, в составе которых он имеется.

Следующими продуктами, попадающими под запрет, являются хлебобулочные изделия. Они содержат в себе быстрые углеводы, которые доставляют организму энергию лишь на короткий срок, после чего начинают откладываться в виде лишнего жира.

Так же советуют отказаться от жареной пищи, лучше готовить без применения масла в духовке или на пару.

Важно тщательным образом прописывать продукты на неделю + меню для похудения, что бы результат не заставил себя ждать.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3.19 Проголосовало: 110)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Истории похудения
    Минус 25 килограмм - Ольга 37 лет.
    Я никогда не страдала по поводу своего веса. По природе я не...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Как я сбросила 12 кг на диете Дюкана
    С самого детства, меня водили на занятия спортивной гимнасти...
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Упражнения
    Упражнения для похудения ног
    Полные икры и бедра - не проблема, для приобретения идеальны...
    Как заниматься ходьбой для похудения? Скандинавская ходьба, отзывы
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Силовые тренировки для похудения
    К концу XX века, пережив множество потрясений, общество разв...
    Программа тренировок для похудения мужчин в зале
    Что нужно сделать перед тем как ходить в зал, как правильно ...