Как гормоны влияют на ваш метаболизм

Как гормоны влияют на ваш метаболизм

Категория: Полезные советы

Связь между вашими гормонами и обменом веществ влияет на все: от сжигания калорий до наращивания мышечной массы и даже настроения.

Влияние гормонов на метаболизм

 

 

Ваши гормоны и ваш метаболизм тесно переплетены.

Метаболизм - это не только то, как быстро вы сжигаете калории, он охватывает все способы, которыми ваше тело накапливает и использует энергию из пищи.

В дополнение к сжиганию калорий ваш метаболизм превращает белок, жиры и углеводы в соединения, такие как аминокислоты, жирные кислоты и простая глюкоза, а затем транспортирует их в ваши клетки; растит и поддерживает ваши мышцы; и расщепляет жир, хранящийся в вашем теле.

Все эти метаболические функции полностью контролируются вашими гормонами. Для того, чтобы системы вашего тела полноценно работали, ваши гормоны должны быть в равновесии.

Если одни гормоны выстреливают слишком высоко или опускается слишком низко, ваш метаболизм может выйти из строя, что может повлиять на вашу тренировку, ваше настроение и ваш вес.

Питание

Ожидание, пока вы не проголодаетесь, чтобы съесть следующую еду, может иметь неприятные последствия.

Это подвергает ваше тело стрессу, что может способствовать повышению уровня кортизола и замедлить обмен веществ. Это также повышает вероятность переедания, что может привести к падению уровня сахара в крови и всплескам, которые снижают уровень инсулина, другого ключевого метаболического гормона. Слишком много инсулина может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира.

Поэкспериментируйте со сроками приема пищи, чтобы выяснить, что лучше для вас. У вас может быть шесть приемов в день или три - просто выберите любой режим питания, который не даст вам почувствовать себя голодным.

chocolate diet

Тренировки

Упражнения очень положительно влияют на обмен веществ. Будучи активным, вы поддерживаете все ваши гормоны в гармонии, что позволяет вашему метаболизму ускоряться.

Интенсивная интервальная тренировка особенно полезна. Исследования показали, что короткие интенсивные упражнения заставляют мозг выделять гормон роста. Этот гормон побуждает организм расщеплять жир и наращивать мышцы, а также повышает активность всех других гормонов.

В исследовании, проведенном Каролинским институтом в Стокгольме, женщины, которые бегали по 30 секунд три раза, с 20-минутным активным отдыхом, таким как ходьба или медленная пробежка между интервалами, повысили уровень гормона роста.

chocolate diet

Важность клетчатки

Существует несколько типов пищевых волокон, и все они напрямую влияют на многие гормоны, которые регулируют обмен веществ.

Получение достаточного количества растворимых и нерастворимых волокон помогает поддерживать стабильный уровень эстрогена. (Растворимая клетчатка расщепляется в воде и замедляет пищеварение; нерастворимая не разрушается и помогает вам чувствовать себя сытым.) Слишком большое количество эстрогена может замедлить метаболизм жира и привести к увеличению веса. Старайтесь получать около 28 граммов клетчатки в день из таких продуктов, как цельные зерна, бобовые, овощи и фрукты.

Пребиотическая клетчатка , содержащаяся в таких продуктах, как артишоки и сырой лук, питает здоровые бактерии, которые живут в вашем кишечнике. Это важно, потому что новые исследования показывают, что ваш микробиом напрямую влияет на уровень гормонов. В одном обзоре в журнале « Молекулярная эндокринология» исследователи обнаружили, что инулин (пребиотик в таких продуктах, как спаржа и лук-порей) положительно влиял на выработку грелина, лептина и пептида YY, трех гормонов, которые влияют на обмен веществ и помогают поддерживать его в норме.

 diet

Гормон стресса

Гормон стресса кортизол является одним из основных факторов метаболизма. Его основная функция - подготовить организм к стрессу.

Но если стресс становится хроническим, уровень кортизола остается повышенным, что повышает уровень сахара в крови. Результат: ваш метаболизм замедляется, вы набираете вес, чувствуете усталость и плохо спите.

Ночной стресс особенно вреден, потому что он может нарушить сон, что также повышает уровень кортизола. Новое исследование Стэнфордского университета показало, что всплеск кортизола ночью заставляет организм вырабатывать жировые клетки. Доктор Салас-Уэйлен рекомендует заняться чем-то расслабляющим за час до сна: йогой , прослушиванием музыки, чтением, принятием душа.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3 Проголосовало: 21)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    С чего начать первый день похудения женщине старше 30 лет?
    Большинство диет для похудения основано на довольно строгих ...
    Истории похудения
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Минус 25 килограмм - Ольга 37 лет.
    Я никогда не страдала по поводу своего веса. По природе я не...
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Упражнения
    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Сколько нужно проходить пешком в день, чтобы похудеть?
    Современная индустрия в мире похудения богата на разнообразн...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...