В каких продуктах содержатся белки и сколько их нужно для похудения

В каких продуктах содержатся белки и сколько их нужно для похудения

Категория: Полезные советы

Всем известно, что в здоровом человеческом рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы, полезные витамины и минеральные вещества. На их грамотном соотношении зиждется правильное сбалансированное питание, что в свою очередь обуславливает нормальное функционирование организма, хорошее самочувствие и отсутствие лишних килограмм.

В  каких продуктах содержатся белки и сколько их нужно для похудения

Однако зачастую многие некорректно составляют свой рацион, пытаясь похудеть, и делают основной упор на углеводную пищу, исключают из своего питания мясные продукты, что не совсем правильно, особенно в наших условиях с холодной и снежной зимой.

Полностью исключать из питания белки категорически не рекомендуется, так как они участвуют в жизненно важных процессах организма, за счет них происходит прирост мышечной ткани, чем обеспечивают быстрое приведение фигуры в желаемую форму.

Как правильно использовать белки для похудения – читайте в нашей статье. Во-первых, давайте разберемся, как действует белок для похудения, в чем выражен его полезный эффект.

Польза белковой пищи против лишнего веса

  1. Как мы уже отметили ранее, белковая пища увеличивает количество мышечных волокон, препятствует атрофии уже имеющихся мышц и способствует активному наращиванию новых. Само наличие мышечной ткани помогает лучше расщеплять жир. А сидя на диете с минимальным количеством белковой пищи вы, разумеется, похудеете, но за счет уменьшения мышц, все жировые отложения уйдут в последнюю очередь.
  2. Белковая пища относительно долго переваривается в желудочно-кишечном тракте, чем обеспечивает долгое отсутствие голода и лишнего аппетита. Это позволит вам избежать избыточного употребления пищи, срывов на вредные продукты и плохого настроения, что довольно часто встречается при ограниченном диетическом рационе.
  3. Белки способствуют активизации выделительных процессов, они обладают легким мочегонным и слабительным эффектом, особенно если употреблять их в сочетании с клетчаткой, пищевыми волокнами, белки разгоняют застойные процессы и выводят из кишечника токсины и шлаки.
  4. Так как белок – основной материал для строительства клеток нашего тела, то употребляя богатую этим веществом пищу, вы не только худеете, но и сохраняете вашу молодость и красоту, белковая пища способна повысить упругость кожи, предотвратить появление морщинок и придать лицу здоровый цвет.
  5. Белковая пища не содержит холестерина, что позволяет предотвратить множество различных заболеваний, особенно атеросклероз.
  6. Белки нормализуют количество сахара в крови и улучшают обмен веществ.
  7. Благодаря тому, что белковая пища долго перерабатывается в нашем организме, она в то же время может надолго обеспечить энергией, которую можно с пользой потратить на занятия спортом, тренировки или активный отдых.

Противопоказания

Однако несмотря на очевидную пользу белков для похудения и здоровья в целом, питаться исключительно белковой пищей крайне опасно, так как можно спровоцировать появление некоторых заболеваний.

Белковые диеты нельзя применять при почечно-каменной болезни, язве желудка, воспалительных процессах желудочно-кишечного тракта. При любых подозрениях на одно из вышеперечисленных заболеваний следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

С чем сочетать белки для похудения?

Разгрузка организма на белковых диетах не должна продолжаться более четырех-пяти дней. Далее можно перейти на легкую низкокалорийную систему питания с оптимальным количеством белков, жиров и углеводов для похудения и разнообразным питанием.

Очень рационально сочетать белки и углеводы для похудения, либо использовать разгрузочные дни на белках и на углеводах периодично. Все-таки питание преимущественно белковой пищей довольно тяжелое и вызывает некоторый стресс для организма.

Сочетать жиры и белки для похудения также можно, употребляя жир в небольших количествах, например, каплю оливкового масла в овощной салат с куриной грудкой. Белок стремительно расщепляет поступившие с пищей жиры и препятствует образованию новых жировых отложений.

Не следует абсолютно исключать жир из питания, так как жирные кислоты полезны для груди и регулируют баланс увлажненности кожи, предохраняя ее от сухости и преждевременного увядания.

Норма белка для похудения

Для того, чтобы составить для себя рацион белковых разгрузочных дней или диеты, нужно запомнить, что при здоровом сбалансированном питании нам требуется приблизительно грамм белка на один килограмм массы тела.

Но сколько нужно белка в день для похудения, чтобы продуктивно сбрасывать вес? Для этого необходимо увеличить содержание белков в ежедневном рационе до пятидесяти процентов.

То есть наша норма белка для похудения – это шестьсот грамм отварной грудки курицы или индейки или пять крупных вареных яиц без желтков. Это среднестатистическая норма белков для похудения, вы можете высчитать свое индивидуальное значение исходя из ваших весовых параметров.

Примерная среднесуточная калорийность диетического питания – 1500 ккал, значит, что из них 750 ккал – это сколько белка для похудения вам потребуется.

В каких продуктах содержатся белки для похудения?

Белковая пища достаточно разнообразна и представлена многими продуктами, что довольно неплохо, так как разнообразный рацион препятствует срывам.

Белки бывают растительного происхождения, животного или содержащиеся в кисломолочных продуктах. Старайтесь по возможности комбинировать продукты, чтобы дать вашему организму максимум полезных веществ.

  • Любой список белков для похудения невозможно представить без мяса куриной грудки или грудки индюшки. Чтобы уменьшить калорийность этого продукта, тщательно очистите его от жировых прослоек и снимите кожу.
  • Морская рыба и морепродукты также богаты белком, кроме того, полезные вещества, содержащиеся в них, способствуют продлению молодости и активному долголетию.
  • Бобовые продукты, белая и красная фасоль, кукуруза, а также чечевица. Чечевицу стоит упомянуть отдельно, так как кроме белка в ней находится большое число пищевых волокон, которые приводят в норму обмен веществ и помогают вывести из организма яды и токсичные вещества.
  • Белок куриного яйца. Это очень ценный пищевой продукт, существует даже разгрузочная диета исключительно на куриных яйцах и апельсинах, однако применять такую пищевую разгрузку следует очень осторожно и не более одного раза в месяц.
  • Кефир, ряженка, простокваша, сырные продукты, творог. Для диеты подойдут только продукты с пониженным содержанием жира, количество белка от низкой жирности не изменится.
  • Грибы. Для диетического рациона нельзя использовать соленые или маринованные грибы из-за большого количества соли или уксусной кислоты. Но разнообразить питание, потушив грудку с грибами на сковороде вполне приемлемо.

Зная теперь, в каких продуктах содержатся белки и сколько нужно белка для похудения, вы можете приступать к запланированному избавлению от лишних килограмм.

Диета на белках достаточно сытная и прекрасно переносится, а большой ассортимент богатых белками продуктов позволит вам готовить вкусно и многогранно.

Как правильно худеть на белковой пище?

Для того, чтобы ограниченный рацион вашей диеты имел минимум последствий для организма, а лишние килограммы таяли молниеносно и бесповоротно, примите к сведению следующие советы:

  1. Перед началом такой диеты ограничьте калорийность своего рациона, не ешьте вредные продукты, употребляйте меньше жареного, сладкого и сильно соленого.
  2. Правильно организуйте свое питание. Нельзя превышать дневную калорийность больше 1500 ккал, из которых половина должна приходиться на белки. Не пропускайте обязательный завтрак, он должен быть питательным и легкоусваиваемым, а на белки животного происхождения старайтесь налегать во время обеда, ближе к вечеру.
  3. Питайтесь дробно не менее шести раз в день, заранее просчитайте калорийность всех продуктов питания и разделите ее примерно поровну между приемами пищи. Также временные интервалами между всеми перекусами должны быть равны.
  4. Каждый кусочек прожевывайте во рту не менее двадцати пяти раз. Этот нехитрый прием позволит быстрее насытиться и предотвратить переедание.
  5. На диете пейте два с половиной литра обычной негазированной воды. Также можно употреблять травяные чаи, отвар шиповника, зеленый чай. Естественно, все эти напитки не должны содержать сахара.
  6. Все продукты готовьте с минимальным количеством масла или лучше вообще без него. Оптимальный способ приготовления: варить, тушить, готовить на пару или запекать в фольге. Кроме того, приготовление пищи двумя последними способами сохраняет наибольшее количество витаминов.
  7. Пользу физических нагрузок при такой белковой диете сложно переоценить. Ведь белки помогают не только сбросить лишний жир, но и нарастить мышцы. Поэтому, если хотите приобрести стройное подтянутое тело, начните посещать спортзал или активно тренируйтесь дома.
  8. После завершения разгрузочной диеты еще несколько дней поддерживайте малую калорийность рациона.

Еда на ночь: вредно или нет?

Несмотря на то, что многие диеты, системы здорового питания да и просто большинство людей уверены, что кушать на ночь – вредно. Однако в случае с белками дело обстоит с точностью до наоборот.

Мы вас уверяем: если есть на ночь белковую пищу, вы не только не наберете лишний вес, но еще и сможете похудеть. Действительно можно ли употреблять белок на ночь для похудения и не наращивать жир?

Ответ на этот вопрос кроется в следующих свойствах белка:

  1. На переваривание низкокалорийной белковой пищи наш организм затрачивает уйму энергии, причем расходует он ее в разы больше, чем получает с питанием. Вы вполне можете съесть на ночь небольшой кусочек отварной куриной грудки и будьте уверены, он никак не отразиться на вашей фигуре. Единственное требование, которое здесь необходимо соблюдать - следует есть чистый белок вроде грудки, без жиров и углеводов.
  2. Белковые продукты способствуют повышенному вырабатыванию гормона роста. Этим приемом часто пользуются спортсмены, которые придерживаются белковой диеты. Гормон роста в нашем организме улучшает метаболизм и усиливает расщепление жиров.

Белковая диета – весьма сытная и питательная, она очень популярна у лиц, профессионально занимающихся спортом. Все белки в продуктах для похудения отлично сочетаются со многими диетическими продуктами, так что пресыщение, как и однообразие рациона, вам точно не грозит!

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3.19 Проголосовало: 64)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Истории похудения
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Минус 25 килограмм - Ольга 37 лет.
    Я никогда не страдала по поводу своего веса. По природе я не...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Упражнения
    Силовые тренировки для похудения
    К концу XX века, пережив множество потрясений, общество разв...
    Сколько нужно проходить пешком в день, чтобы похудеть?
    Современная индустрия в мире похудения богата на разнообразн...
    Табата начинающим список упражнений для похудения
    Буквально все женщины хотят иметь стройную и привлекательную...
    Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги
    Когда мы задумываемся о здоровье организма, позвоночник може...