Правильные упражнения для похудения живота и боков

Убрать живот - легко, важно лишь знать некоторые особенности

Категория: Полезные советы

Значительной проблемой для большинства девушек является животик, который выпирает. В результате бешеного ритма жизни и вечной нехватки времени, человек не успевает во время поесть, кроме того прием пищи обычно происходит «на бегу», при этом съедается обычно больше, чем необходимо.

Убрать живот - легко, важно лишь знать некоторые особенности

Выполнять домашние упражнения для живота речь вообще не идет

А о том, что бы выполнять домашние упражнения для живота речь вообще не идет, не говоря о посещении спортивных занятий. Осуществлять какие-либо физические нагрузки просто некогда. Все это является причиной появления дополнительных килограммов, свисающего животика и как следствие различных психологических проблем.

К числу проблематичных зон женского тела относится живот. Любой представительнице слабого пола хотелось бы иметь плоский животик, ведь он придает больше уверенности в себе.

К вопросу плоского живота нужно подходить без особого фанатизма и не путать наличие незначительного животика, предназначенного для защиты органов и живота, который очевидно выпирает вперед, как у беременной.

Важно не запустить ситуацию

И во время поменять свой рацион, а так же выделить хотя бы полчаса, что бы выполнять упражнения для плоского живота, благодаря которым вы избавитесь от дополнительных сантиметров на талии.

Следование правильному питанию без осуществления систематических тренировок, не приведет к желанному результату. Осуществляя упражнения на мышцы живота, вы сможете достичь следующих эффектов:

  • уменьшение жировых отложений;
  • повышение упругости кожи;
  • улучшение кровообращения в области таза.

Включение в комплекс занятий правильные упражнения для живота, будет способствовать скорейшему достижению видимого эффекта.

Рекомендация: желательно выполнять упражнения под наблюдением профессионального тренера – это ускорит процесс сжигания лишних сантиметров и появления плоского животика, устранит свисающие бока.

Существует большое количество упражнений, которые будут способствовать появлению пресса. Далее будут представлены лучшие упражнения для этих целей из программы занятий эквааэробикой и пилатесем.

До начала занятия дома надо подготовить весь необходимый инструмент:

  • гимнастический обруч;
  • комфортная одежда;
  • коврик для занятия спортом.

Представляем вашему вниманию некоторые упражнения для живота и боков, которые можно самостоятельно выполнять в домашних условиях.

  1. Приседания. Для верного выполнения задания, необходимо ноги установить на ширине плеч, спину зафиксировать в прямом положении, руки расположить на поясе. Выполняя приседания, руки вытягивать вперед, далее возвращать в исходное положение. Во время приседа следить, что бы пятки ни отрывались от пола. Важно также отслеживать правильность дыхания – на приседе вдох, на подъеме – выдох. Повторять 15 раз.
  2. В воздухе пишем ногами письмо. В положении сидя на полу, отвести руки назад и опереться на них. Ноги, соединенные вместе, поднимаются наверх, и в воздухе прописываются цифры от 0 до 9. Выполняя упражнение важно сохранять спокойное, медленное и глубокое дыхание. Количество повторений – 3 с интервалом между подходами 30 секунд.
  3. Скручивание. Для начала, на пол ложиться надо так, что бы поясница плотно прижималась к нему. Ноги сгибаются в коленках, руки заводятся за голову, локти должны смотреть в разные стороны. Голова вместе с лопатками отрываются от пола, при этом подбородок устремляется вверх в потолок. Когда будет достигнута самая высокая точка, надо, напрягая мышцы в области талии, замереть на 5 секунд. После занять исходное положение. При подъеме выполнять вдох, при спуске – выдох. Количество подходов – 12. Такие быстрые упражнения для живота способствуют ускоренной тренировке прямых мышц.
  4. Велосипед. В лежачем на спине положении, ноги поднимаются вверх и выполняются круговые движения, как при езде на велосипеде. Выполняется такое упражнение в течение минуты, далее следует отдых в 2 минут. Выполнить необходимо несколько подходов.
  5. Стук-стук. Занять положение лежа на спине , руки и ноги вытянуть. Ноги приподнимаются над полом примерно на 30 сантиметров, и слегка ударять ступнями друг друга по 4 раза, как будто стучась. Далее возвращаемся в положение лежа. Количество повторений – 9 раз.
  6. Упражнение с подушкой. В лежачем положении руки выпрямить вверх, и зажав меж ступней подушку, выполнять в воздухе круговые движения, при этом надо начинать рисовать сначала маленькие, далее большие круги. Количество кругов – 30.
  7. Планка. Многие инструкторы тренажерных залов рекомендуют для похудения живота и боков упражнения планка, которые имеют несколько вариантов исполнения. Она может выполняться лицом вниз, стоя на согнутых в локтях руках, тело при этом вытянутое по струнке прямо. И это упражнение имеет несколько вариаций поднятия рук и/или ног во время стойки. Стоять в таком положении необходимо столько, сколько получится, стараться постепенно увеличивать время.
  8. Подъем. Для начала надо лечь на пол, руки завести за голову, локти направить в различные стороны, ноги согнутые в коленях. Вдыхая и поднимая таз, достигнуть прямую линию с коленями и замереть в данной позе на 5 секунд. Далее на выдохе медленно занять исходное положение. Повторять упражнение 3 раза.
  9. Горящая свеча. Для выполнения упражнения надо ложиться на спину, руки при это вытягиваются вдоль туловища. Далее ноги поднимаются до достижения перпендикулярного положения относительно пола и выполняются скрещивания в воздухе. Упор в данном упражнении идет на руки. Выполнив 3 скрещивания, дыхание задерживается, ноги фиксируются в вытянутом положении. После занять исходное положение. Важно отслеживать правильность дыхания. Для начинающего тренировки, данный вид упражнения для живота весьма сложный, поэтому вполне хватит 5 повторений, но надо постепенно повышать их до 15 раз.
  10. Ванька-встанька. В положении лежа руки положить вдоль туловища. Надо подниматься из лежачего положения в сидячее, и далее медленно совершать наклон вперед до момента соприкосновения пальцев рук и ног. Затем так же вернуться в лежачее положение. На вдохе – подъем, на выдохе опускаться.
  11. Русалка. Занять лежачее на полу положение, руки завести за голову, ноги согнуть в коленках. Правую стопу перебрасывать через левую и, слегка приподнимая тело, повернуть его вправо. Замереть на несколько секунд, при этом напрягая все тело и задерживая дыхание. Повторять данные упражнения для похудения живота и боков 7 раз, потом делать такое же задание на другой бок.
  12. Обруч гимнастический. Необходимо крутить обруч по часовой, далее против часовой стрелки. Ноги могут иметь любое удобное положение. Для качественного выполнения задания вес обруча или хула-хупа не должен превышать двух килограмм. Упражнения с обручем помогут привести кожу на животе в хорошее состояние, без растяжек и целлюлита.
  13. Статическое упражнение. Практически каждая девушка знает как делать упражнения вакуум живота, поэтому оно не вызовет затруднений ни у кого. Изначальное положение может быть совершенно любое. Для его выполнения необходимо, втягивая живот, напрягать мышцы, замереть в таком состоянии на 10 секунд, далее следует расслабление. Выполняется оно на вдохе, после завершения – выдох. Количество повторений 10 раз в промежутком в 30 секунд.
  14. Упражнение, что уберет все лишне на животе. Лежа на спине, плотно прижать к полу голову, лопатки, поясницу и пятки, а руки сцепить за головой. Поднимая левую ногу до образования угла в 90 градусов, напрягать мышцы живота и поднимать правую ногу. Потом замереть на некоторое время и вернуться в исходное положение. Количество повторений – 20.

На сегодняшний день можно найти различные видеоролики и фото упражнения для живота, демонстрирующие правильность выполнения занятий и их последовательность. В итоге, будет достаточно просто подобрать подходящий под конкретные интересы и способности организма комплекс упражнений.

Перед началом упражнений надо проводить разминку, что бы подготовить мышцы к тренировке и разогреть их. Выполняя данный комплекс упражнений, уже через месяц будет заметен результат: уменьшится объем талии, мышцы придут в тонус, кожа подтянется, общее самочувствие улучшится и повысится настроение.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3.01 Проголосовало: 70)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Истории похудения
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Минус 25 килограмм - Ольга 37 лет.
    Я никогда не страдала по поводу своего веса. По природе я не...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Упражнения
    Упражнения для похудения ног
    Полные икры и бедра - не проблема, для приобретения идеальны...
    Табата начинающим список упражнений для похудения
    Буквально все женщины хотят иметь стройную и привлекательную...
    Как заниматься ходьбой для похудения? Скандинавская ходьба, отзывы
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Йога для похудения
    Красивое тело с помощью йоги это просто. Все упражнения йог...