Список жиросжигающих продуктов питания для похудения

Список жиросжигающих продуктов питания для похудения

Категория: Полезные советы

Для многих представительниц прекрасного пола одно только упоминание о длительных диетах с ограниченной калорийностью рациона навевает смертельное уныние и тоску.

Список жиросжигающих продуктов питания для похудения

Вынужденное сокращение питания для некоторых сродни затяжной депрессии и они ждут, чтобы поскорее покончить с ненавистной диетой и добиться желаемого веса.

Однако чем больше мы сосредоточены на завершении сокращения питания, тем более длительной оно нам кажется и труднее переносится, одаривая нас всеми негативными последствиями – плохим настроением, апатией и низкой работоспособностью.

Пребывая в подавленном настроении, женщины часто думают о еде, о всевозможных запретах, связанных с диетой, и зачастую срываются, не в силах выдержать значительное ограничение в питании. Или другой вариант, прилагая все немыслимые усилия, доводят диету до логического завершения, а затем наедаются до отвала, отмечая сброс нескольких желанных килограмм.

Такое поведение чревато многими пищевыми расстройствами, не говоря уже о том, что таким образом наносится непоправимый вред организму, в частности, пищеварительной системе.

Если вы давно интересуетесь тем, как сбросить лишние килограммы, то наверняка в курсе, что похудение происходит только в том случае, если вы затрачиваете больше калорий, чем в ваш организм поступает с пищей.

Наверное, вы уже слышали о таких продуктах, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем в них содержится – это жиросжигающие продукты для похудения, о которых и пойдет речь в нашей статье.

Существует достаточно большое число продуктов питания, которые вы можете совершенно спокойно употреблять в пищу и в то же время худеть. Из этих продуктов можно также готовить различные блюда для похудения, сочетая их в разнообразных комбинациях.

Пользуясь нашими советами, вы легко сможете составить себе индивидуальную жиросжигающую диету, основываясь на собственных вкусовых предпочтениях. Используя жиросжигающие продукты для похудения в домашних условиях, отдавайте предпочтение таким способам термической обработки как приготовление в пароварке или запекание в фольге в духовом шкафу, так полезные витамины, содержащиеся в огромной массе в этих продуктах, не разрушатся.

Химические жиросжигатели

В среде профессиональных спортсменов или людей, занимающихся активными физическими тренировками в спортзале, популярны также химические добавки и активные вещества, в которых находятся компоненты, позволяющие сжигать лишние жиры в более активном темпе.

Зачастую это препараты, которые увеличивают выработку гормонов в щитовидной железе, которые уничтожают накопившиеся излишние килограммы. Также это могут быть добавки, выводящие лишнюю жидкость из организма, благодаря своему легкому мочегонному и слабительному эффектам.

Все эти вещества, равно как и аптечные биодобавки, имеют много побочных действий равно как и противопоказаний, поэтому перед их использованием следует непременно получить консультацию у опытного специалиста.

Мы же рекомендуем вам не слишком увлекаться химией и использовать для естественного похудения только натуральные, качественные, свежие продукты. Благо, существует их огромное количество на любой вкус и бюджет.

Ниже мы дадим вам наиболее полный список жиросжигающих продуктов для похудения, купить которые вы можете в любом современном супермаркете или продуктовом магазинчике.

Продукты, ускоряющие расщепление жиров

  1. Один из самых простых способов быстро похудеть – это самым щедрым образом добавлять в приготовливаемую пищу различные специи и пряные травы. Молотый перец чили, бразильский розовый перец, паприка, розмарин, сушеные бутончики гвоздики, звездочки аниса, молотая корица, имбирь и многие другие отлично помогут вам в борьбе с лишним весом, улучшат циркуляцию крови и поспособствуют наиболее быстрому обмену веществ. Добавляя приправы и специи, вы не только добьетесь изысканного вкуса блюда, но и улучшите вашу фигуру. Недаром в странах, где сильно приправленные блюда являются национальной гастрономической особенностью, практически отсутствуют люди с ожирением и проблемами с весом.
  2. Белковая пища. Диетологами было доказано, что съедая на ночь немного отварной куриной грудки, вы запустите ночной ускоренный процесс сжигания жира. Однако не переусердствуйте, кусочек отварного мяса должен быть небольшой и не следует употреблять с ним на ночь другие продукты, даже овощи. Вообще, налегая на белковую пищу, вы сможете прекрасно контролировать свой вес и не переедать, так как белок позволяет организму быстро насытиться и долго не ощущать чувства голода.
  3. Отвар шиповника. Шиповник – превосходная ягода, отменно улучшающая обмен веществ. Пейте в течение дня отвар из сухих плодов этого кустарника и ваш аппетит заметно снизится, помимо того, данный напиток за скорое время выведет из вашего организма все токсичные вещества и яды.
  4. Морепродукты, а также морские водоросли. Учеными доказано, что ничто так не способствует изгнанию жировых отложений и повышению расщепляемости жиров, как морская рыба и разнообразные дары моря. Причем для достижения заметного эффекта достаточно будет включать в свой рацион такие продукты всего лишь два-три раза в неделю. Согласитесь, что это достаточно легкий способ.
  5. Сухофрукты и орехи. Из сухофруктов следует отдать предпочтение сушеным абрикосам и черносливу, не зря абрикос считается ягодой долголетия на Востоке. Организуйте себе перекус с этими сухофруктами, но в день нужно съедать не более восьми ягод, также можно добавлять их в кисломолочные продукты, предварительно нарезав на мелкие кусочки. Их орехов оставите ваш выбор на миндале, фисташковых орехах и кешью, предварительно раздробив, их также можно употреблять в сочетании с другими продуктами.
  6. Оливковое масло первого отжима. Оливковое масло широко распространено в странах Средиземноморья, где население практически не имеет проблем с лишними килограммами. Оливковое масло придает блюдам прекрасный вкус и массу полезных свойств, также помогает быстрее расщеплять жировые клетки. Особенно ярко проявляется его благотворное действие в сочетании с травами и морепродуктами.
  7. Грейпфрут, лимон, свити, апельсины и другие цитрусовые. На регулярном употреблении цитрусовых основано значительное количество диет и систем питания, об их полезных жиросжигающих свойствах не знает разве лишь тот, кто совсем недавно начал борьбу с лишними килограммами. Устройте себе легкий перекус после завтрака с целым свежим грейпфрутом – это позволит сжечь все жиры, поступившие в ваш организм с пищей за целый день.
  8. Овощи с большим содержанием грубых пищевых волокон. Пожалуй, с этим общеизвестным фактом никто не поспорит, чем больше вы употребляете в пищу грубой пищевой клетчатки, тем быстрее худеете. Очень большое количество пищевых волокон находится в моркови, бобовых, цветной и белокочанной капусте. К тому же овощи – лучший гарнир к белковым продуктам, в таком сочетании они продуктивно подавляют процесс усваивания остальных жиров. Также возьмите за привычку пить сок из белокочанной капусты перед завтраком и на протяжении всего дня, он поможет снизить аппетит и обогатить ваш организм всевозможными полезными витаминами и микроэлементами.
  9. Клюква, малина, черника, морошка и прочие лесные ягоды. Чтобы легко худеть и при этом сохранять хорошее самочувствие и подтянутую кожу, обязательно включите в ваш рацион свежие или замороженные ягоды. Они богаты антиоксидантами, препятствующими старению, укрепляют иммунитет и препятствуют разрастанию жировой ткани.

Основные жиросжигающие продукты для похудения, таблица Адамса

Американский исследователь Майкл Адамс внес значительный вклад в науку, разработав таблицу активно расщепляющих жир продуктов, которая принесла ему большую популярность во всем мире.

Он долго изучал состав различных продуктов питания и их полезные свойства, что дало ему возможность объединить в таблицу наиболее эффективные природные жиросжигатели, употребляя которые человек не будет ощущать дефицит каких-нибудь необходимых веществ в организме.

Гендерные различия при выборе продуктов для сжигания жира

Мужчины и женщины сильно отличаются друг от друга физиологически, что обуславливает сильные различия как в образовании жировой ткани, так и при ее уничтожении.

Для нормального функционирования женского организма необходим жир, пусть даже в самых малых количествах, абсолютное отсутствие жировой ткани провоцирует раннее старение организма и сбивает работу всех внутренних органов и систем. Поэтому женщинам гораздо труднее избавиться от лишнего веса, чем сильному полу.

Мужчины же, благодаря наличию мышечных волокон и тенденции к их быстрому наращиванию, теряют лишние килограммы достаточно быстро. При выборе продуктов для продуктивного быстрого похудения следует обратить внимание на эти гендерные особенности и ответственно подойти к дельнейшему составлению правильного меню.

«Женские» жиросжигатели

Перечисляя жиросжигающие продукты для похудения женщин, необходимо обратить особое внимание на то, что в рацион обязательно нужно включать немного оливкового масла.

Этот полезный жир благоприятно действует на кожу, подтягивая ее и повышая ее упругость, что является наиболее актуальным при значительной потере массы тела.

Готовя различные блюда, например, овощные салаты или запекая овощи в духовке, капните в блюдо немного оливкового масла, фигуре оно не навредит, зато пользу принесет огромную.

  • В список, содержащий жиросжигающие продукты для похудения женщин, обязательно следует включить кисломолочные продукты с низкой жирностью, обезжиренный творог, кефир, ряженку. Замечательно употреблять в вечернее время кефир с овсяными отрубями или съесть немного творога с обезжиренными сливками.
  • Овсяный кисель. Возьмите чуть-чуть овса и сварите из него кисель, добавив туда немного сухофруктов. Это настоящий проверенный рецепт долгого сохранения стройности и красоты, которой часто использовали наши предки.
  • Обязательно пейте в течение всего дня чистую фильтрованную воду, это самое лучшее средство вывести из организма все лишние образования.
  • Ешьте много фруктов и овощей, свежих, отварных или приготовленных на пару. Если хотите значительно ускорить процесс жиросжигания, съешьте до завтрака половинку свежего ананаса, в нем содержатся вещества, ускоряющие распад жиров. Однако ананас должен быть именно свежим, приготовленные промышленным методом консервации кусочки ананаса категорически не подходят.
  • Чечевица. Она надолго насыщает, а грубые пищевые волокна, содержащиеся в ней, увеличиваются в несколько раз в нашем кишечнике. Она позволяет стройнеть, надолго блокируя аппетит.
  • Также в большом количестве используйте разнообразные отвары и народные средства, позволяющие ускорить процесс избавления от жировых складок. Пейте капустный сок, хорошо зарекомендовал себя настой из коры ольховидной крушины, сырье для которого вы можете приобрести в аптечном пункте.

Жиросжигатели сильного пола

Указывая жиросжигающие продукты для похудения мужчин, обращаем ваше внимание, что калорийность мужского рациона должна быть значительно больше по сравнению с женским. Также диетологи советуют включать в мужской рацион побольше пряных трав и специй, добавляя их во все блюда.

  • Мужской рацион обязательно должен включать в себя белковую пищу, это может быть грудка курицы или индейки, субпродукты, куриные желудочки или сердечки, постная нежирная говядина или крольчатина. Не следует употреблять жирные куски мяса, окорок, куриные бедрышки или крылья.
  • На перекус возьмите немного орехов, например, грецкие орехи или фисташки. Достаточно небольшой горстки орехов в день, они препятствуют холестериновым накоплениям и благотворно влияют на кишечные процессы.
  • Зелень, петрушка, базилик, тимьян, розмарин – эти травы должны надолго поселиться на вашем столе, если вы планируете избавиться от лишних килограммов. Употребляйте их в сочетании с белковой едой, это не только вкусно, но и очень полезно.
  • Различные каши, овсянка, гречка, бурый рис. Съедая на завтрак порцию овсянки, приготовленную на воде и без масла, вы настроите свою пищеварительную систему на рабочий лад, избавитесь от запоров и будете худеть легко и быстро.
  • Обязательно ешьте свежие фрукты и овощи, томаты, стебель сельдерея, белокочанную капусту. Ничто так не способствует нормализации вашего веса, как достаточное количество клетчатки в ежедневном рационе.

Жиросжигающие продукты видео

Как правильно составить свой рацион на жиросжигателях?

Итак, теперь вы знаете основные жиросжигающие продукты питания для похудения и гендерные различия для их более эффективного употребления в пищу.

Однако важно еще уметь грамотно составить свою индивидуальную систему питания, включающую в себя эти продукты. Далее мы расскажем вам об основных принципах формирования рациона на таких продуктах питания:

  1. Обязательно соблюдайте правильные пропорции в белках, жирах и углеводах. Помните, ваш организм должен получать каждое их этих веществ в достаточном количестве.
  2. Естественно, следует полностью отказаться от выпивки горячительных напитков, от чересчур жирных блюд, сладостей, бургеров, трансжиров и других вредностей.
  3. Всегда выпивайте необходимую ежесуточную норму воды, ничто так не губит обмен веществ и не способствует лишнему весу, как постоянное обезвоживание организма. Следите за выпиваемой жидкостью, это должна быть именно фильтрованная негазированная вода, а не отвары, чаи и другие напитки, которые организм считает едой.
  4. Никогда не пропускайте завтрак и сделайте его белковым, например, овсянка с ягодами или нежирный творог. Перед завтраком выпейте несладкий имбирный чай или немного чистой воды.
  5. Вы должны употреблять пищу в день не менее шести раз, устраивайте себе регулярные перекусы с фруктами или орехами. Калорийность основных приемов пищи следует сделать примерно равной.
  6. Поужинать тоже старайтесь белковой пищей, устройте себе ужин не позднее, чем за три часа до отхода ко сну и забудьте о пережитках прошлого, запрещающих ужинать после шести часов вечера.
  7. Если вас одолеет чувство ночного голода, не возбраняется съесть небольшой кусочек отварной грудки курицы или выпить стакан легкого нежирного кефира.
  8. Обязательно используйте пряности и приправы, например, великолепно сочетается рис с куркумой, используйте по максимуму все доступные жиросжигатели.
  9. Сахар замените медом или сухофруктами, а вместо поваренной соли используйте морскую.

Питаться, используя жиросжигатели – достаточно легкий метод похудения, он позволяет не особо ограничивать себя в калорийности и кушать полноценно. Ведь что может быть лучше того, когда вы едите, чтобы похудеть.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3.36 Проголосовало: 59)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Как правильно принимать отруби для похудения?
    Отруби отрубям рознь, рассказываем о том какие лучше подходя...
    Истории похудения
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Лучшие диеты
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Упражнения
    Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги
    Когда мы задумываемся о здоровье организма, позвоночник може...
    Как заниматься ходьбой для похудения? Скандинавская ходьба, отзывы
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Упражнения для похудения ног
    Полные икры и бедра - не проблема, для приобретения идеальны...