Правильное похудение без вреда для здоровья! Методы, виды диет

Постепенность - основа основ

Решив начать жизнь с чистого листа, человек мечтает достигнуть результата в кратчайшие сроки. Согласитесь, это кажется прекрасным: сегодня вы весите 90 кг, а через месяц - уже 60 или 70 кг. Добиться такого результата можно усиленными тренировками и строжайшей диетой, у многих даже получается.

Но чтобы вы ставили перед собой исключительно реальные цели, расскажем о том, почему худеть столь стремительно - вредно и даже опасно:

1. Печень может не справиться. Печень - нежный орган, который ежедневно выводит из организма шлаки и токсины. Представьте, что печень привыкла выводить каждый день по 100 мл такой “отработки”. Если вы начинаете худеть стремительно, нагрузка на орган возрастает в разы, что может привести к самым разным сбоям в его работе.
2. Обмен веществ не может измениться за считанные дни, а значит, он собьется. Даже разница в 500 ккал, употребляемых за одни сутки, заставляет организм полностью перестраивать обмен веществ. К сожалению, на стресс в виде резкого ограничения калорийности рациона реакция только одна: откладывание про запас. Когда вы выйдете из строгой диеты, вы наберете еще несколько килограммов, поскольку ваш обмен веществ вновь не успеет перестроиться. Перспективы, согласитесь, не слишком радужные.
3. Обвисшая кожа - еще один неприятный спутник тех, кто любит быстрые и жесткие диеты. Так сказывается недостаток коллагена и эластина. Чем старше человек, тем труднее коже.
4. Авитаминоз или серьезный недостаток жизненно важных витаминов и минеральных веществ часто развивается на фоне экстренного похудения. Грамотное похудение без вреда для организма подразумевает нормальный баланс белков, жиров и углеводов, а вот экстремальные системы питания вызывают серьезную нехватку питательных веществ. От этого страдают зубы, волосы, кости, иммунитет и многие другие органы и системы.
5. Плохое настроение, апатия, отсутствие сил на выполнение ежедневных обязанностей - результат того, что мозг сидящего на строгой диете голодает, а мышцы теряют тонус. Страдает и ЦНС, поскольку голод - одно из самых страшных чувств для любого человека.

Есть ли выход? - спросите вы. Конечно, диета для похудения без вреда для здоровья существует. О том, как правильно ее построить, расскажем ниже.

Худеем без вреда: основные правила

Итак:

1. Займитесь спортом, который для вас посилен. Если вы в этом деле новичок, не стоит бросаться в омут с головой и начинать изнуряющее тренироваться. Отличный эффект дают танцы, бег, ходьба, езда на велосипеде, пилатесс, плавание, фитнес. Среди этих видов доступного спорта каждый может отыскать что-то подходящее.
2. Обратите внимание на то, что и в каких количествах вы пьете. Магазинные соки, газировка, квас, холодные чаи и прочее должны находиться под запретом. Отлично, если вы будете пить свежезаваренный черный или зеленый чай; компоты собственного приготовления без сахара; травяные чаи; натуральные соки, разбавленные водой; воду с добавлением лимонного сока. Но основу питьевого рациона должна составлять чистая негазированная вода. Вода должна быть теплой, даже в жаркое время года, поскольку она лучше “усваивается”.
3. Нелишним будет принимать поливитаминные комплексы. Во-первых, внешний вид останется цветущим. Во-вторых, здоровье сохраните. Подберите подходящий для вас комплекс и принимайте его курсами несколько раз в год.

Важно знать: при общем суточном объеме жидкости в 2,6-3 литра примерно два должно приходиться именно на чистую воду.

Признаки того, что диета имеет перегибы

Иногда человеку кажется, что его система питания, это и есть похудение без вреда для здоровья. Однако, существуют сигналы организма, которые могут ясно указать на то, что это далеко не так.

Эти сигналы могут проявляться следующим образом:

• аритмия, учащенное сердцебиение, одышка - признаки того, что сердечно-сосудистая система работает неправильно;
• повышенная нервозность - результат неправильной работы нервной системы. Все мысли человека сосредоточены на еде, появляется некоторая злость и агрессия к окружающим, хотя может присутствовать полная апатия ко всему;
• отеки. Так организм реагирует на нехватку белка в рационе. При долгом отсутствии нормального количества мяса, рыбы, сыров и прочих белковых продуктов организм теряет способность их правильно перерабатывать, от этого страдают все органы ЖКТ, особенно, почки;
• нехарактерный налет на языке, который может быть желтым или белым, также свидетельствует о витаминно-минеральном дисбалансе и неправильной работе внутренних органов;
• ломкость ногтей, шелушение кожи, интенсивное выпадение и тусклость волос - если вы заметили подобные симптомы, значит, выбранные вами методы похудения без вреда для здоровья не работают;
• расстройства половой функции, нарушение менструального цикла у женщины - эндокринная и репродуктивная системы страдают вместе со всем организмом;
• частые головные боли, невозможность сосредоточиться, снижение умственной и физической работоспособности, судороги, слабость, обмороки - тревожные симптомы неправильно похудения, несущего прямой вред здоровью.

Если на фоне процесса расставания с лишними килограммами у вас вдруг резко обострились любые хронические заболевания, значит, подобранная диета вам подходит плохо, либо совсем не подходит.

Интересный факт: до полутора лет может уйти на то, чтобы восстановить здоровье, загубленное вредной привычкой сидеть на жестких и строгих диетах. Наиболее часто такими проблемами страдают девушки, которые стремятся соответствовать идеализированным изображениям моделей в фильмах и журналах.

Видео похудение без вреда

Так же возможно будет интересно

Особенности правильного рациона

Как вы уже поняли, быстрое похудение без вреда для организма возможно только при очень грамотном и продуманном подходе. Остановимся на питании более подробно.

Итак, весь процесс похудения должен доставлять вам больше положительных эмоций, чем отрицательных. Чтобы это было, действительно, так, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Небольшой размер порции и частое их употребление - основа всего. Вы должны привыкнуть есть пять раз в день, но “весить” эти приемы пищи должны не более 400-500 ккал. Если говорить о весе в граммах, то он не должен превышать трехсот - в противном случае органы пищеварения растягиваются, что заставляет человека переедать в дальнейшем.
2. Калории считать нужно. Чтобы диета для похудения без вреда для здоровья была еще и эффективной, ваши энергозатраты должны быть выше общего числа калорий, потребляемых с пищей. Небольшое превышение всегда можно “отработать” в спортивном зале или во время пробежки на свежем воздухе. Огромную помощь в выполнении этого пункта вам окажут таблицы энергетической ценности продуктов, доступные в сети.
3. Свежие овощи и фрукты содержат минимум калорий и много полезных веществ. Чем больше их в рационе, тем лучше.
4. Ужин должен быть легким и состояться не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну. Если это трудно для вас, вам поможет стакан нежирного кефира перед сном.
5. Отправляясь в магазин, покупайте только те продукты, которые подходят для вашей системы правильного питания. Как это возможно? - пишите примерное меню на предстоящую неделю, составляйте список необходимых продуктов, с этим списком и отправляйтесь в магазин. Со временем привыкните, и это станет частью вашей повседневной жизни. Если в холодильнике нет торта, а на столе - вазочки с конфетками, это существенно упрощает жизнь худеющего, поверьте.
6. Еще один популярный вопрос: чем заменить сахар при похудении без вреда? Итак, отличную альтернативу вредному и совершенно не содержащему полезных веществ сахару могут составить: сухофрукты, мед, свежие фрукты, финики.
7. Кальций - отличный помощник тех, кто находится в процессе расставания с ненавистными килограммами. Яйца, нежирные сорта сыра, творог, кефир - прекрасные источники этого микроэлемента.
8. Современные приборы - мультиварка или пароварка, помогают готовить пищу без добавления масла. Если таких приборов нет, варите, тушите, запекайте, но не жарьте, ни в коем случае.
9. Каша, бобовые, цельнозерновой хлеб - замечательные источники “хороших” углеводов. Не стоит исключать их из рациона. Только варите каши на воде, а бобовые ешьте отдельно от мяса - в них достаточно белка, чтобы их можно было сочетать со свежими овощами.
10. Перекусы - важная часть дневного рациона. Хороший выбор: натуральный йогурт, орешки, сухофрукты, фрукты. Порция должна быть небольшой, но она поможет вам успешно преодолеть острое чувство голода, которое вам точно, ни к чему.
11. Полуфабрикаты должны быть исключены из рациона полностью, причем, речь идет и о домашних солениях и консервации.
12. Дольше всего сытость позволяют сохранить рыба и мясо - это стоит запомнить.
13. Прекрасно, если раз в неделю вы будете устраивать разгрузочный день. Подходящие продукты: овощи, фрукты, гречка, творог, кефир. Можно в течения дня использовать только один продукт, либо комбинировать их так, чтобы меню, в целом, оставалось максимально легким и некалорийным.

Полезный совет: снижать размер порций и общую калорийность нужно постепенно. Если с 3500 калорий перейти на 2000 калорий за один день, это грозит всеми "приятностями" со здоровьем, о которых мы писали в этой статье чуть выше.

Если говорить про конкретные виды диет для похудения без вреда для организма, то здесь стоит отдавать предпочтение рациональным системам питания. Основные принципы такого питания мы описали в этой статье. Соблюдая приведенные советы, вы без труда похудеете и без применения каких-либо специальных диет.

Ищите источники положительных эмоций в хобби, встречах с друзьями, прогулках на свежем воздухе - не "заедайте" проблемы, а учитесь решать их.

Соблюдать баланс, который в случае с похудением состоит в том, чтобы вес уходил, а здоровье оставалось в норме, конечно, непросто. Однако, стройная и подтянутая фигура, отличное самочувствие и настроение станут вам лучшей наградой.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету