Похудение мамы: питание, упражнения после родов

Похудение мамы: питание, диета, упражнения после родов

Категория: Полезные советы

Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна набрать от 9 до 14 килограмм. Если будущая мама беременна двойней, возможна прибавка до 20 килограмм. Но будем откровенными – мало кто укладывается в такие нормы. Большинство женщин покидают роддом счастливыми в связи с появлением на свет долгожданного ребёнка. И одновременно их огорчает новая фигура, которая создаёт массу комплексов и неудобств.

Похудение мамы

 

Не нужно расстраиваться, главное правильно подойти к похудению для кормящей мамы в первые месяцы после родов.

Важно!

Ни в коем случае не поддавайтесь соблазну бросать кормить малыша грудью. К сожалению, так поступают некоторые женщины. Они надеются быстрее вернуться в идеальную форму. Это в корне неправильно!

Во-первых, материнское молоко – самый ценный продукт для новорожденного ребёнка. Даже дорогая качественная смесь не заменит то, что даёт природа.

Во-вторых, похудение для кормящей мамы чаще всего проходит быстрее и легче, чем кажется на первый взгляд.

Научный факт: организм женщины во время выработки молока расходует около 600 калорий каждый день. Кроме того, вырабатывается специальный гормон – окстиоцид. А значит, вполне возможно становится стройной без диет и ухудшения самочувствия. А если ещё и придерживаться правильного питания для похудения кормящей мамы, меню составлять из натуральной полезной пищи – результат не заставит себя ждать!

Быстрое похудение после родов для кормящих мам включает в себя несколько факторов.

Рассмотрим каждый из них подробней.

Подбираем рацион

Здоровое питание кормящей мамы для похудения не только поможет вернуть Вашему телу былую красоту. Многие именно в период лактации начинают употреблять качественную пищу без вредных добавок. Скоро это становится привычным делом, и проблема лишнего исчезает бесследно.

Молодые женщины зачастую хотят знать: какую диету можно кормящим мамам для похудения без вреда для малыша? Оговорим сразу - голодать и строго ограничивать себя в этот важный период нельзя!

Правильное меню кормящей мамы для похудения включает:

  • мясные и рыбные блюда, приготовленные на пару (можно просто вареные);
  • варёные яйца, омлеты;
  • молочные и кисломолочные продукты, творог (обработанный термическим способом);
  • каши из всех видов круп;
  • вегетарианские супы;
  • хлеб (желательно грубого помола);
  • свежие или тушеные овощи;
  • фрукты и соки (за исключением цитрусовых);
  • компоты из сухофруктов;
  • сливочное, растительное масло в небольшом количестве.

Для быстрого результата в диету для похудения мамы не должны входить:

  • мясные и рыбные бульоны;
  • макароны, хлеб и выпечка из пшеницы;
  • кондитерские изделия (особенно шоколад, конфеты);
  • картофель в большом количестве;
  • копчёные и жареные продукты.

Если кормящей женщине очень хочется сладкого, лучше купить органический мармелад или зефир. Но помните, все подобные вкусности лучше кушать до 12.00.

В период лактации важно следить за составом продуктов, которые Вы покупаете в магазине. Проверяйте этикетки товаров на наличие вредных консервантов и красителей. Они противопоказаны при пп для кормящей мамы для похудения и могут причинить вред маленькому организму.

Не забывайте, что малыш получает с молочком все важные витамины, микроэлементы, необходимые для полноценного развития. Составляя меню на неделю для похудения кормящей мамы, следует позаботиться о разнообразии в рационе.

Пьём достаточно и улучшаем фигуру

Для выработки молока в достаточном объёме кормящей маме важно употреблять много жидкости. Рекомендуется выпивать около 2-3х литров разных напитков в сутки.

Что же именно пить? Подойдёт узвар, чай с молоком, соки. Но обязательное условие – обычная вода, которая ускоряет метаболизм и утоляет чувство голода.

Также очень эффективен для снижения веса чай для похудения для кормящих мам, который лучше приготовить в домашних условиях. Но будьте бдительны, любые травы могут вызвать аллергию у младенцев! Поэтому начинайте употреблять такие напитки в маленькой концентрации и внимательно следите за ребёнком.

Домашний чай для похудения

Способ 1. Взять ромашковые цветки и листья мелиссы в равных количествах, залить горячей водой (90 градусов). Через 20 минут можно уже пить чай. Но учтите, его цвет не должен быть насыщенным. Начинайте пить с ½ стакана в день.

Ромашка снижает кислотность желудка, и потому утоляет голод. Мелисса полезна для работы желудочно-кишечного тракта, помогает бороться с запорами – частой проблемой кормящих мам.

Способ 2. Одну чайную ложку фенхеля (укропа) залить кипятком и настаивать не меньше 30 минут. Такой напиток мягко улучшает перистальтику кишечника, очищает организм от шлаков. И что самое интересное - стимулирует лактацию и помогает ребёнку избежать проблем с животиком.

Если у грудничка нет аллергии на такие травы, включайте чаи в меню для похудения после родов кормящей маме регулярно.

Физические нагрузки

Имейте в виду, диета для кормящих мам для похудения поможет снизить вес. Но для того, чтобы тело было упругим и подтянутым, не обойтись без физических упражнений. Не расстраиваетесь, если Вам не с кем оставить малыша и посещать спортивный клуб. В интернете множество тренировок на тему похудения для кормящих мам: видео, книги, авторские ролики. Занятия дома помогут прийти в форму в короткие сроки!

Но самый действенный способ похудения для молодых мам – это активные прогулки с коляской.

Пока малыш трогательно сопит в люльке, не ленитесь обойти район или сходить за продуктами в супермаркет подальше от дома. Только не медленным шагом, а максимально ускоренным. Это лучший вариант похудения без вреда для кормящих мам, который даст быстрый результат. Ведь при такой ходьбе расходуется не менее 200-300 калорий в час.

Главное – не лениться, гулять каждый день и не поддаваться соблазну посидеть часик на ближайшей лавочке. Скоро Ваш малыш подрастёт, и Вы уже не сможете практиковать быструю ходьбу, пока он будет играть в песочнице во дворе.

Интересный факт

Если у Вас нет помощников по уходу за ребёнком в виде бабушек, дедушек и нянь – не огорчайтесь. В этом есть большой плюс. В таких случаях похудение мамы обычно проходит быстрее, чем у женщин, которые активно привлекают родственников для прогулок с коляской или уборки дома.

Чтобы быстрее «ушёл» живот после родов

Учтите, никакая диета для похудения живота для кормящей мамы не поможет вернуть тонус мышцам. Этого можно добиться с помощью дыхательной гимнастики: аккуратно надуваем живот на вдохе, а потом втягиваем при выдыхании. Такая простая тренировка очень эффективна для нормализации внутрибрюшного давления.

Бандаж или утягивающее бельё

Красивое тело мамы невозможно без упругого животика. Чтобы его подтянуть, правильного питания для кормящих мам для похудения будет мало. Лучше помочь телу с помощью бандажа или утягивающего белья. Но покупайте такие вещи только в аптеках и обсудите со своим врачом срок, когда можно начинать использовать такие приспособления.

Лекарства для стройности

Много фармацевтических компаний предлагают таблетки для похудения для мам, которые можно купить практически в любой аптеке. Будьте осторожны с такими препаратами! Они могут вызвать аллергию у новорожденного, а также повлиять на гормональную систему кормящей женщины. Помните, ребёнку в первую очередь нужна здоровая, а потом уже стройная мама. Любые таблетки для похудения – сомнительный способ улучшить фигуру. Лучше грамотно скорректировать рацион кормящей мамы для похудения с учётом потребностей грудничка. Также выполняйте несколько раз в неделю несложные упражнения для похудения для мам, и становитесь стройной без вреда.

Как быстро уходит вес

Организм женщины во время ожидания малыша и выработки молока испытывает гормональные изменения. На такие перестройки влияет и колебания веса. Поэтому врачи не рекомендуют резко сбрасывать надоевшие килограммы. Лучше уменьшать вес на два килограмма в месяц с помощью послеродовой диеты для кормящих мам для похудения и умеренных тренировок. Такими темпами возможно достичь стройности без риска для здоровья. И очень скоро Вы будете гордиться своей изящностью и наслаждаться самым важным периодом в жизни!

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3.33 Проголосовало: 63)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Истории похудения
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Упражнения
    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Силовые тренировки для похудения
    К концу XX века, пережив множество потрясений, общество разв...
    Программа тренировок для похудения мужчин в зале
    Что нужно сделать перед тем как ходить в зал, как правильно ...
    План похудения для женщин на 21 день и на неделю
    Сложно переоценить важность планирования для похудения. По с...