Методы стабильного похудения, только реальные способы похудения женщинам, табата

Методы стабильного похудения, только реальные способы похудения женщинам, табата

Категория: Полезные советы

Каким методом лучше пользоваться? Каждый найдет для себя свой ответ, потому что каждый из перечисленных приносит результат.

Методы стабильного похудения

Есть разные методы похудения но фундамент один

Каждый раз когда мы интересуемся методами похудения важно понимать.

Что каждый метод это не что то уникальное – это всего лишь комбинация или совокупность единых базовых принципов. Придерживаясь этих принципов мы получаем стабильный результат, особенно эти методы похудения подходит женщинам, в них входят:

  • увеличить потребление воды до 1.5 литра в день;
  • заменить простые углеводы(сладкое) на финики, мармелад на фруктозе и горький шоколад;
  • кушать овощи и белок перед сном;
  • питаться 3-4 раз в день малыми порциями.

Сейчас это реальные методы похудения которые работают на всех безотказно.

Психология как метод похудения

Психология похудения: прежде чем работать над собой важно понять истинную причину лишнего веса.

Ею может быть как банальное заедание стресса, так и полученные комплексы в подростковом возрасте. Поэтому любое похудение стоит начинать не с обращения к гуру-фитнеса или диетологии. А обратиться к психологу. Так вы облегчите свой путь телу мечты на 90%, еще до начала диеты и физических нагрузок. Более подробно мы говорим об этом в статье психология похудения .

Привычки

Об этом мало кто “упоминает” из гуру похудения, но если у человека есть генетическая склонность к полноте и он стабильно не высыпается. Шансов похудеть практически нет.

Так же если человек привык пропускать завтрак, то особых результатов от похудения даже на “идеальной” диете ждать не приходится. Организм берет свое и не завтракая вы неизбежно делаете очень насыщенный и плотный ужин. А дальше уже цепочкой, за ночь еда откладывается в жир, организм не восстанавливается, человек плохо высыпается и т.д. Изменив свои привычки и кушая плотно на завтрак, мы гораздо меньше едим на ужин. А это приводит к неизбежному похудению.

Общая физическая активность важный метод похудения

Уровень общей физической активности: появление в нашей жизни лифтов, автомобилей, эскалаторов и прочих удобств.

Сводит к минимуму физическую активность организма. И это не как не компенсировать даже 2х часовой тренировкой в зале. Поэтому очевидно что что бы худеть нужно больше двигаться. И именно в повседневной жизни. Вместо лифта пешком, в магазин пешком, в торговом центре, по лестнице. Таким образом вы будете жечь гораздо больше калорий чем на тренировках в зале. И результат может превзойти ожидания.

Тренировки дома

Есть 2 типа упражнений с которыми вы станете скульпторами своего тела.

  1. Полиметрические: так называемая прыжковая гимнастика, жжет в теле настолько эффективно калории, что никакие пробежки не могут приблизиться по эффективности. Масачусетский университет проводил исследования среди 1000 женщин старше 30 лет с проблемами лишнего веса. Половина испытуемых делала в течении месяца каждое утро классическую пробежку. Другая половина полиметрические (прыжковые) упражнения в домашних условиях. Вторая группа показала результат в сброшенном весе на 30% больше.
  2. Статические: вид упражнений в котором мы испытываем нагрузку в неподвижном виде. До сих пор не придумано лучше упражнение чем “планка”. В ней укрепляется:
  • мышцы и связки живота;
  • мышцы и связки спины;
  • бедра и ягодицы.

По сути для тела мечты этого достаточно. С ними вы получите как первые быстрые результаты так и впечатляющие результаты на долгой дистанции.

Правильное питание

Питание: не стоит отказываться полностью от сладкой и жирной пищи. Нужно лишь создать баланс между здоровой пищей и той которую “душа просит”. Соотношение 70% на 30% вполне подходит. Где 70% это овощи, вареный/на пару белок и такие гарниры как гречневая каша, о которой мы подробно рассказывали в статье гречневая диета .

Методы быстрого похудения

Подходят для подготовленных людей, ранее занимавшихся активно спортом. Поскольку несут ощутимую нагрузку на сердце.

Один из таких методов это табата для похудения. Ее создатель доктор Изуми Табата. Он стал первопроходцем в круговых тренировках. Собственно из этого и состоит суть метода табаты: Делать 3-4 упражнения подряд по кругу. В этом виде тренировок, замеряется время круга и время отдыха между упражнениями. Есть специальный таймер табата. Где все это удобно выставляется и контролируется звуковыми сигналами.

Основные преимущества такого метода похудения:

  • не нужно никакого оборудования;
  • не нужны многочасовые занятия;
  • быстро снижается вес;
  • можно заниматься в любом возрасте, но предварительно проконсультировавшись с врачом.

Экстремальные способы похудения

Сразу стоит оговориться что мы вам категорически не рекомендуем использовать данные способы. Потому что они очень рискованны и проводятся только под наблюдением врачей. Первый способ позволяет за счет снижения воды в организме сбрасывать лишний вес, активно используется женщинами и мужчинами бодибилдерами перед соревнованиями.

Слабительные. Организм вместе со шлаками выводит массу полезных микроэлементов. Спустя пять-шесть дней килограммы вернутся, похудение здесь обеспечивается только за счет потери воды. Такое похудение может привести к дискомфорту в животе, вздутиям, обезвоживанию.

Методы похудения видео

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
Методы стабильного похудения, только реальные способы похудения женщинам, табата
(Оценка: 3.1 Проголосовало: 144)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Истории похудения
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Диета ОКСИ
    Совершенно новая диета ОКСИ завершила эру диеты Дюкана. В ее...
    Упражнения
    Польза от воспаления мышц после тренировки
    Воспаление мышц после тренировки является одной из самых гор...
    Упражнения для похудения рук
    Распространенная ошибка людей, которые стремятся к совершенс...
    Как накачать руки в домашних условиях мужчине?
    Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе дос...
    Упражнения для похудения
    Стремительно растет число людей, которые стремятся стать обл...