Как убрать живот мужчинам

Как убрать живот мужчинам

Категория: Полезные советы

Да-да, Вы абсолютно правильно угадали, сегодня Вас ожидает теоретически-практический курс на тему основной проблемы большинства мужчин - как скинуть вес. Ну что же, усаживайтесь поудобнее и приступим.

Как убрать живот мужчинам

По какой причине появляется живот? Это стоит помнить

Как-то бродя по Интернету в поисках какой-то занимательной темы для написания статьи, я ненамеренно посетил несколько сайтов, на которых призывали за определенную сумму купить информацию о похудении.

После того как я загуглил - убрать живот методы, поисковик тут же вывалил на меня целую кучу медицинских объявлений, а также адресов клиник, в которых предлагались услуги по уменьшению живота за определенное вознаграждение.

В обычной выдаче все было заполнено объявлениями типа: "ровный живот за 10 дней", "4 правила", "5 упражнений", "два притопа - три прихлопа" и т.д. Короче говоря, по такому, действительно важному, вопросу нет конструктивной бесплатной организованной информации, чтобы люди столкнувшиеся с этим могли сесть, почитать и, придерживаясь определенных правил, могли прийти к результату в виде уменьшенной талии.

живот

Я с такой ситуацией категорически не хотел мириться и из-за этого принял решение написать данное практическое руководство.

Сразу же хочу отметить, может быть такое, что руководство будет растянуто до двух частей, но в нем мы разберемся во всем очень детально и во всех подробностях.

Примечание: с целью лучшей доступности усвоения материала, дальше все будет разбиваться на подглавы.

Как Вы уже заметили, данный подзаголовок - по какой причине появляется живот. А от чего же он должен не появляться? Для его появления созданы максимально комфортные условия. Представьте среднестатистического мужчину в работоспособном возрасте, у которого средний достаток, дом, автомобиль.

День этого мужчины обычно проходит так:

  1. утром кружка кофе и несколько бутербродов;
  2. спуск лифтом к автомобилю, езда на работу - пробка, стрессовая ситуация;
  3. обед обычно в кафе или доставка обеда прямо к рабочему месту;
  4. дорога домой - снова автомобиль, часовое стояние в пробке;
  5. приехав домой - телевизор или просто отдых на диванчике;
  6. и такой график каждый рабочий день;
  7. на выходных сон до полудня, а потом гости, пьянки...
Если человек не задумывается над тем как убрать живот и бока в домашних, то все это является оптимальными условиями для того, чтобы живот рос до громадных размеров. Если же углубиться в науку, то проблема заключается в следующем.

Жир на животе

Не многим известно, но жир может быть 2-х типов:

Подкожный – поверхностный, этот тип жира находится под складкой кожи. Сам по себе он достаточно мягкий, легко прощупывается. Обычно он находится в низу корпуса, образуя грушеподобный эффект телосложения.
Висцеральный - этот жир залегает достаточно глубоко, обволакивает внутренние органы.

Часто, ошибочно принято считать, что если худые люди не имеют подкожно-жировой клетчатки, значит они не имеют и висцерального жира - это не так. Они его тоже имеют и это часто может стать проблемой.

Вообще, наличие висцерального жира это не проблема, так как он в организме отвечает за амортизацию внутренних органов и без него даже легкое встряхивание было бы критическим для человеческого тела.

По этой причине основной вопрос - количество висцерального жира. Бывает, что человек имеющий животик, имеет висцерального жира больше, чем надо. Тогда он может создавать этому человеку большое количество засоряющих веществ.

Когда человек упитанный, в его теле начинает собираться жир в местах, которые принято называть проблемными зонами и они проявляются первоочередно. Если это мужчина, то проблемы начинают возникать с абдоминальной областью и в области груди, если это женщины - проблемы возникают с бедрами, боками, ягодицами. После переполнения этих зон, жир распространяется по внутренним органам.

Так и образуется висцеральный жир

Любящий бездействие и который гораздо более опасен чем подкожный. Если говорить прямо - подкожный жир – это энергия, которую организм откладывает на запас, висцеральный жир – это вещество, которое может спровоцировать большие проблемы, например: предраковые полипы, сердечные болезни и др. Хорошая новость в том, что от обеих видов жиров легко избавиться, применяя совокупность мер из данной статьи.

Как функционируют гормоны голода и насыщения?

Часто людям с лишним весом приходится слышать: "перестань есть и тогда начнешь худеть". Это не так.

Если резко сократить поступление калорий в организм, после того как закончится диета, организм заберет их назад, и даже больше чем их было, максимально быстро восстанавливая жир, который он потерял. По этой причине не получится моментально перевести свой организм на 2 салата в день и решить этим вопрос - как похудеть за неделю и убрать живот.

Организм обмануть не возможно, он моментально обнаружит нехватку калорий. Он не поддержит Ваше желание похудеть, так как ему и без этого комфортно. Как организму станет известно о том что Вы урезали ему калории? Жировой слой регулирует метаболизм организма выработкой гормона лептин. Уровень лептина взаимодействует с % жира – и чем больше в организме жира, тем выше лептин.

Что же такое лептин?

Лептин – контрольный гормон, который передает информацию о том, что организм голодает в мозг. Когда человек садится на диету, калории ограничиваются, глюкоза в организме понижается, выработка инсулина теряет интенсивность, запускается процесс набора жира.

лептин

Лептин тоже понижен, потому что его уровень напрямую зависит от глюкозы, а ее, как мы знаем, уже очень мало. Понижение уровня лептина передает в мозг: организм голоден, нужно что-то предпринимать! После такого сообщения организм сразу же останавливает синтез мышечной ткани, останавливает растраты жировой ткани и активирует защиту, которую принято называть "сильный голод".

Спустя 10-15 дней диеты, гормоны стресса доходят до наивысшей точки, жир больше не сжигается, но человек продолжает терять вес, только это происходит уже из-за потери мышечной массы. Это обыкновенная защита организма и желание максимально сберечь жир, сохраняя его чем подольше - пока не закончится диета.

Как только диета заканчивается и человека перестает волновать вопрос как убрать живот, организм максимально начинает запасать калории, собирая (на всякий случай) жир.

Выделение лептина зависит от двух причин:

  • уровень жира в теле;
  • уровень потребления углеводов.
По этой причине повышенный уровень часто у полных людей или тех, кто употребляет слишком много углеводов.

Лептин ведет очень плотное сотрудничество еще с одним гормоном, это грелин и он отвечает за голод. Они оба имеют влияние на вес и отправляют послания к мозгу о том как обстоят дела в желудке. Лептин - послание о насыщении, а грелин - о голоде. Перед тем как в организм попадает еда - уровень грелина повышен, потом - снижается.

Отложение жира. Почему так?

После того как Вы ознакомитесь с главными причинами из-за которых откладывается жир, Вы будете владеть информацией как убрать живот в домашних условиях и какие упражнения и действия надо предпринять, чтобы освободится от «трудового мозоля», который так мешает.

Жир неравномерно распределен в человеческом теле, он собирается в островки, в каком-то месте его может быть мало, а в каком-то много. Образец сохранности жира передается на генетическом уровне. Другими словами - если у Вашего отца или деда был большой живот, скорее всего и у Вас он будет (если вести образ жизни, который описан в начале статьи). Когда мать имела большие бедра, то у дочери, в первую очередь, проблемы будут именно с ними.

Происходящему имеется научное объяснение. Жировые клетки, которые находятся в организме - не лишь инертные “хранилища” лишней энергии. Это эндокринные железы, способные передавать и получать сигналы других частей организма. Проще говоря, они разговаривают с организмом и он отвечает им. Данный процесс происходит при помощи систем рецепторов и гормонов.

Чтобы понять как убрать низ живота быстро, вначале нужно получить жировые клетки, для высвобождения этих клеток в кровяное русло. После этого жирные кислоты нужно доставить к активным мышцам, которые используют их, чтобы получить энергию. Для высвобождения жира, эпинефрин должен секретироваться и отослать сигнал к жировым клеткам. Адипоциты «слышат» это сообщение при помощи адреналин-рецепторов.

В жировых клетках есть Beta 1, а также Alpha 2 рецепторы

Первые - это позитивные рецепторы, активизирующие гормон чувствительной липазы - это такой фермент, который помогает расщеплять жир, дает ему возможность попасть в кровоток и сгореть там. Вторые - негативные рецепторы, блокирующие ферменты жира и провоцирующие его накопление в организме.

Так физиологически сложилось, что если человек не озабочен тем как убрать живот в зале, нижняя часть живота у представителей сильного пола притягивает к себе большое количество негативных рецепторов, а это провоцирует то, что там собирается максимальное количество жира во время набора веса. С женщинами ситуация обстоит по другому, у них проблемная зона - это бедра.

Следовательно, мужчинам которые усиленно качают пресс нужно знать, что нижние кубики начнут появляться в самом конце. А еще, этот рецепторный факт дает возможность объяснить, из-за чего происходит так, что физические нагрузки не приводят к значительной потере жировых отложений. Поэтому ошибаются те люди, которые уверены что сотни повторений на пресс, дают возможность «сбросить» жировые отложения с живота.

Удаление жировых отложений это нехватка калорий и произойдет это только тогда, когда подход к проблеме будет комплексным: сведется к минимуму потребление пищи, спланируется правильный рацион питания, максимально будет увеличена на организм физическая активность.

Вывод: Вам не удастся посмотреть на свой пресс, пока Вы не приведете в порядок диету. Помимо этого, чтобы появились нижние кубики, придется не мало потрудится и времени на это уйдет гораздо больше чем на верхние.

Правила и факты, которые помогут избавится от живота

Существует не мало мифов на тему того - как убрать жир с живота и боков, по этой причине мы будем руководствоваться лишь фактами, а они такие:

Факт №1

Никто не запретит Вам качать пресс до изнеможения, но жировые накопления на животе от этого никуда не денутся. По этой причине, лучше не перегружать себя в спортзале, а заняться в это время корректированием своего пищевого рациона.

Факт №2

Машинные качалки для пресса не дадут результата и живот никуда не пропадет. Оптимальные упражнения для пресса - работа со своим весом и тяжестями в виде блинов.

Факт №3

Занимаясь боковыми гиперэкстензиями на тренажерах и такими же упражнениями с гантелями, Вам не удастся уменьшить бока, но возможность разрастания талии достаточно большая.

Факт №4

Разного рода кремы, а также «чудодейственные мази», которые обещают помочь в вопросе как убрать растяжки на животе не смогут забрать у Вас абдоминальный жир. Еще, не вздумайте применять такие маркетинговые продукты как пластырь для живота или пояс для живота, который надо только приклеить или одеть и живот сам куда-то пропадет. Только одно, что гарантированно пропадет, это крупная сумма денег.

Факт №5

Не стоит даже вникать в суть программ "Пресс за 10 мин. в день" и подобных к ней. Мышцы на животе точно такие же как и на остальных частях тела, они нуждаются в отдыхе и времени для восстановления, роста и укрепления. По этой причине 2-х занятий в неделю будет больше чем достаточно.

Факт №6

Не стоит садится на непонятные диеты, которые гарантируют быстрые результаты. Если резко начать голодать, в первую очередь организм избавится от мышечной массы, нарушится обмен веществ, а после того как Вы решите прекратить диету - вес существенно увеличится. Поэтому пресс Вам удастся накачать, но здесь все будет зависеть от уровня «запущенности», но примерно времени уйдет 3 - 6 месяцев.

Факт №7

Для появления пресса, количество жира находящегося под кожей должно быть равно 15% (оптимально 8 - 10%). Иначе о кубиках можно и не вспоминать. В данный момент, процент жира под Вашей кожей, скорее всего, равен примерно 25 - 35%, то есть, уменьшить надо на половину.

Факт №8

Как убрать живот без упражнений. Бытует мнение, что от жира полнеют. От неправильного - может быть, к неправильным относятся: сливочное и подсолнечное масла, маргарин. А вот жиры которые находятся в горчичном и льняном маслах, рыбе, орехах - наоборот способствуют сжиганию жиров.

Факт №9

Употребление разных спортивных добавок и жиросжигателей, дает возможность максимально быстро согнать вес, но не нагружая организм физическими нагрузками ничего работать не будет. К тому же, если Вам нужно сбросить вес и в то же время подпитывать свою мышечную массу ночью, тогда лучше использовать казеиновый протеин и исключить из своего рациона творог, так как он имеет повышенный инсулиновый отклик, а это очень сильно блокирует жиросжигание.

Правила, которые подскажут как эффективно убрать живот, они такие

Правило №1

Для уменьшения жировых тканей, надо как можно чаще кушать. Установите себе правило питаться не 2 - 3 раза в сутки, а 4 - 5, но в общем количестве - пищи должно быть меньше.

Правило №2

Вы будете сбрасывать вес если уменьшите потребление калорий на 12 - 14%. Среднестатистический человек, который не дает активной нагрузки своему организму, должен иметь количество калорий примерно 30 ккал/1 кг. Из этого выходит, что если вес человека 80 килограмм, то суточное потребление калорий не должно быть выше чем 2500 ккал. Чтобы начать сбрасывать вес, нужно придерживаться цифры 2200 ккал.

Правило №3

Ежедневно ешьте постный белок (он содержится в яйцах, мясе курицы, рыбе), а чтобы пополнить дефицит углеводов - ешьте гречку, овсянку, сладкую картошку. В вторую половину дня сводите к минимуму углеводы.

Правило №4

Если Вы поставили перед собой цель и поставлен вопрос как убрать живот, детоксикуйте свой организм. Организм без токсинов, гораздо эффективнее производит обмен веществ и сжигает жирные накопления. Лучше всего прочистить свой кишечник при помощи клизмы и пейте очень много простой чистой воды (не меньше 2-х литров в сутки).

Правило №5

Чтобы максимально разогнать метаболизм и запустить процесс жиросжигания, займитесь высокоинтенсивными интервальными тренировками три раза на неделю, совмещая их с кардионагрузками по пол часа.

Правило №6

Не стоит заниматься упражнениями для пресса в спортзале – скручивания на боку стоя с гантелью и др., есть испытанные результативные способы, которые дают возможность усилить мышцы кора и сделать мышцы на животе максимально крепкими.

Итак продолжаем...или подождите. В этой статье уже 100500 букв, а мы только чуть приблизились к экватору. Значит выдвигаю предложение встретится еще один раз и детально разобраться в уборочных моментах. Как я понимаю, никто не возражает, поэтому так и сделаем.

Послесловие

 

Вот и закончилась первая половина статьи, в ней мы поговорили о теории вопроса - как убрать живот упражнениями +в домашних условиях. Сейчас Вы уже четко ориентируетесь в происходящих процессах, нужно только описать уборочные инструкции, но об этом во второй части!

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.36 Проголосовало: 104)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Истории похудения
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Евгения, 30 лет, удалось сбросить 10 кг
    Я никогда не имела проблем со своим весом, но когда я была б...
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Упражнения
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Эффективные занятия на велотренажере для похудения. Система, отзывы и результаты
    В детстве любой из нас любил такой способ передвижения за ег...
    Табата начинающим список упражнений для похудения
    Буквально все женщины хотят иметь стройную и привлекательную...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...