Почему я хочу похудеть? От чего зависит психологическая мотивация к похудению

Почему я хочу похудеть? От чего зависит психологическая мотивация к похудению

Категория: Психология

Вы размышляете о том, как заставить себя похудеть. Мотивация – лишний вес. Он налицо, не стоит даже взвешиваться. Все знают, что нужно просто правильно питаться и просто заниматься спортом. Все вроде бы просто, но только единицы могут осуществить задуманное. Одни начинают и не доводят процесс до конца, другие, вовсе боятся начать его, думая, что у них ничего не выйдет все равно. Эти люди не знают, как найти мотивацию похудеть.

Почему я хочу похудеть? От чего зависит психологическая мотивация к похудению

Содержание
Свернуть
 

И по сути, процесс похудения нужно начать с подбора правильной мотивации похудеть, и постоянно возвращаться к ней. Всегда все процессы начинаются с желания. Вы для начала должны осознать то, что у вас действительно есть лишний вес. Скажем так, признаться себе в этом. А показать это могут весы, сантиметровая лента, индекс массы тела, сравнение ваших старых фото с новыми, вы должны увидеть, что ваши показатели отличаются от тех, что были раньше. Если после этого желания худеть у вас не появилось, то считайте, что проблема решена. Вы восхитительны, продолжайте в том же духе, не переживая за свое будущее, здоровье. Только не забудьте при этом надеть лосины и весело похрюкать. Но если желание, и вы действительно желаете сбросить лишний вес, стать красивым, а главное, здоровым человеком, тогда вам стоит разобраться с вашей мотивацией похудеть. Ведь ее отсутствие — залог того, что похудение сойдет на нет так и не начавшись. А чтобы такого не было, следует спросить у себя:

  • Почему я хочу похудеть — мотивация?
  • Для чего мне это нужно?
  • Какие перемены могут произойти в моей жизни, если я похудею?

Возьмите тетрадь и начните записывать свои ответы. Потому что вопросы очень глубокие и требуют тщательного рассмотрения. Ответы одним предложением наподобие: Хочу похудеть, мотивация — хочу быть красивой, здесь не подойдут. Потому что ваши ответы и будут сформулированной вами целью, без которой похудение станет скучным и безуспешным занятием. Кроме того, если эта цель окажется слабой, то вы не сможете предпринять конкретные усилия для достижения качественного результата. Есть известное золотое правило: без правильно поставленной цели не к чему стремиться.

Выбор мотивации

Найдите свою личную лучшую мотивацию, чтобы похудеть. Для чего именно вам нужно похудеть? Быть красивой и уверенной в себе? Не стесняться летом появиться на пляже в купальнике — мотивация похудеть к пляжному сезону? Нравиться себе и окружающим? Иметь возможность носить абсолютно любую одежду и выглядеть в ней восхитительно? Дополните этот список своими причинами и пусть они станут вашей целью. А похудение — лишь приятным, сопутствующим процессом.

Необходимо поменять свое отношение к процессу похудения и воспринимать его не как мучение и истязание, а как свой путь к прекрасному будущему, которое вы прописали в своих целях. Изменение отношения к процессу похудения также влечет за собой понимание того, что вы переходите на новый уровень заботы о себе, о своей красоте, о своем здоровье, возможно даже карьере или личной жизни. Формирование новых привычек не заставит себя долго ждать. Ученые и психологи утверждают, что для того, чтобы избавиться от вредной привычки нужен 21 день. Это же время нужно для того, чтобы приобрести новую привычку. Также следует понимать то, что старые привычки и старый образ жизни хороши были до поры. Ведь так хорошо ничего не делать, объедаться вкусняшками, накапливая целлюлит на своем теле. Но никто не знает, что будет через несколько лет, как этот образ жизни может отразиться на вашем здоровье, как организм может отреагировать на излишнюю полноту, какие болезни вы можете приобрести в результате.

Никто не придет и не сделает вас стройной, не прилетит волшебник на голубом вертолете. Поэтому вы должны сформировать новые привычки, которые лягут в основу вашего нового образа жизни.

Мотивация — это то, что помогает начать, а привычка — это то, что помогает сохранить и удержать.

Похудение нужно начинать прямо сейчас, ведь с каждым днем, с каждым понедельником, с которого вы собираетесь начать худеть, вы отдаляетесь от новой версии себя. С каждым бутербродом и конфетой, путь к телу вашей мечты становится все дальше и сложнее.

Подойдите к процессу с новым отношением, с огромным желанием, выберите себе цели, и у вас все обязательно получится.

И вот вы встали на весы и решили — хочу сбросить n-ое количество килограммов во что бы то ни стало. Остановитесь. Так у вас ничего не получится. Вы же решили улучшить свою жизнь, а не огнем и мечом ее менять. Будем идти по этому пути медленно, но уверенно.

Итак, как похудеть с помощью фото-мотивации

Расставляем фото себя прежней везде, куда падает наш глаз. И наблюдаем, что неплохо бы укрепить мышцы ног, подтянуть попу и избавиться от живота. Какая женщина не хочет видеть свою фигуру, соответствующей определенным стандартам. А вы уже заметили, что не только утратили былые формы, но у вас появляется одышка, пищеварение вышло из нормы, частая сонливость и раздражительность лишает вас оптимизма. А вот там на фото вы прекрасны. Мотивация фото — мощное средство в вопросе, как заставить себя похудеть.

Задаемся масштабной целью — изменить образ жизни, доведший нас до такого состояния. Это — не просто убрать несколько сантиметров с талии или влезть в любимые джинсы. А серьезное желание стать намного привлекательнее и счастливее. Возможно вы и наденете старые любимые платья, но следом расслабитесь и вернетесь к прежним размерам без основательной причины или мотивации похудеть.

Определяемся с целью, к которой будем идти направленно

Цель нужно ставить реальную, которая видится вам достижимой. Не стоит делать над собой сверх усилия для рывка. Например, сбросить 10 кг за неделю. Вы же раньше не дружили со спортом? А теперь вопреки здравому смыслу стали приверженкой супертяжелых упражнений. Оценивайте свои силы и возможности. Сверх нагрузки скоро на корню убьют остатки мотивации похудеть.

Задайтесь желанием худеть максимум на 1 кг в неделю. И упорно выполняйте установку. Заодно и воспитаете в себе силу воли. Хорошей мотивацией, как похудеть являются такие небольшие победы над собой. Я смогла, я справилась, у меня получилось. И шагайте вперед такими небольшими, но уверенными темпами. С каждым новым днем и новым достижением у вас станет расти уверенность в себе и гордость за достигнутые результаты. Следует знать, что похудение — процесс долговременный, требующий работы над собой и определенной степени самоотдачи. Постепенно, у вас появится азарт, который станет неплохим стимулом. Однажды встав на этот путь, вы должны поверить в себя и идти до конца. Даже если вам удастся снизить на 500 кал потребление пищи, то за неделю вы сможете потерять полкило. И это также может считаться хорошим результатом, если войдет в норму и привычку.

Фиксируем результаты

Наглядный пример позволит внести корректировки. Результат захочется закрепить и улучшить. Вы даже можете завести свой блог и фиксировать там результаты вашего упорного труда. Сколько подходов и количество упражнений вы выполнили, сколько приемов пищи и какое количество калорий вы употребили и чего добились в результате. Этот дневник – блог увидят ваши знакомые и друзья, что будет особой мотивацией похудеть, ведь ваши достижения станут примером для других, а вы идете вперед и совершенствуетесь. И этим вполне обоснованно вы имеете право похвастаться. Можно скрыть пропущенную тренировку от читателей, но с самой собой вы должны оставаться честны.

Что делать, если не хватает мотивации похудеть

Разработайте для себя систему поощрительных и наказывающих приемов. Продумайте все свои любимые занятия и делайте себе подарочки за сброшенные килограммы.

В качестве поощрительных мероприятий может быть

  • Поход в кино, музей, концерт, дельфинарий.
  • Посещение спа-салонов, салонов красоты.
  • Поездки за город, в интересные места, на экскурсии.
  • Отложите небольшую сумму денег в копилочку, чтоб потом потратить их на любимую косметику или вещь, о которой давно мечтали.

Изобретаем наказания

  • Отказываем себе в приятном времяпрепровождении.
  • Устраиваем дополнительные тренировки.
  • Усложняем упражнения.
  • Ежедневные обливания холодной водой.
  • Подарки не себе, а мужу, детям, родным.

Естественно, самым желанным поощрением стало бы для вас любимое лакомство. Вы только должны знать, что позволить такое вы можете себе раз в две недели, при этом должны быть уверены, что это не повлечет за собой срыв.

Любимую одежду размера на два меньше — в обозримое пространство — лучшая мотивация, чтобы похудеть. Понимание, что вы еще сможете надеть это любимое платье побудит вас к действию. Стоит только перебороть свои плохие привычки употреблять, например, сладкое. Или просто довести порцию до объема ладошки. Если любимых вещей нет в вашем старом гардеробе — купите новую, на два размера меньше. Потратьте на нее часть своих сбережений. И скажите себе — похудей — мотивация серьезная.

Лучше худеть параллельно с друзьями

Расскажите им или родственникам о своем желании изменить себя и свою жизнь. Они станут интересоваться, как идут ваши дела, присматриваться, правильно ли вы соблюдаете взятые на себя обязательства, лишний раз напомнят, что конфетка повредит осуществлению ваших планов. А возможно примутся за себя, и вы включитесь в соревнование за то, у кого задача лучше получается и что помогло подруге достичь лучших результатов. Идти к цели коллективно — заманчивое занятие.

Только позитивный настрой принесет желаемый результат

Не стоит ахать и охать, глядя на себя в зеркало и причитать, что вы никогда не сможете похудеть. Берем себя в руки, реально оцениваем возможности, говорим себе: «Я смогу» и приступайте к выполнению. Настраивайтесь на позитив каждого дня – стресс вам не помощник. Можете включить в программу похудения ежедневные занятия медитацией в ключе: я сильная, я все делаю правильно, я все смогу. Убрали из мыслей уничижительное отношение к себе и следуем намеченным курсом далее.

Соблюдайте режим тренировок

Устанавливаем для себя режим занятий, строим схему наказаний и поощрений и оцениваем свои успехи за каждый день в баллах. Следуя пункт за пунктом режима дня, каждое действие оцениваем в баллах. Это его стоимость. А превышение предыдущих показателей имеет у нас поощрительные, например, 10 баллов. Т.е., 70 баллов за неделю — это поощрение, недобор — штраф.

Строим свои таблицы, начисляя, например, 2 балла за лишний подход, лишний километр пробежки или снижение калорий потребленной пищи. Или уменьшение потребления углеводов — 2 балла. В конце недели подсчитываем и применяем поощрительно-наказывающую систему.

Для похудения важно набирать темп

Это должно проходить разумно – без стрессов и перегрузок. Если нагрузить организм сразу на полную — он не выдержит и ваше здоровье пострадает. Также произойдет при резком снижении количества потребляемых калорий. Нагрузки и питание должны быть разумными, организм нельзя перегружать, но и щадить также. Вы достаточно долго потакали своим прихотям, теперь с ними нужно бороться.

Но если вы в первый же день решите пробежать 10 км, то на следующий день даже не встанете с постели. Поэтому где-то неделю подбирайте нужный вам темп физических нагрузок, прислушиваясь к своему организму. Увеличивая нагрузку еженедельно на 10%, вы придете к нормальному для вас темпу. Но иногда и две недели вы используете старую нагрузку. И только потом поймете, что ваше тело готово выдержать ее увеличение.

Пусть выполнение упражнений приносит вам удовольствие

Спорт должен стать приятным занятием — вот условие, с которым вы к нему приступаете. Оно должно быть не в напряг, а в удовольствие. Большинство людей, занимаясь спортом улучшают свое самочувствие, происходит выброс адреналина и улучшается настроение. Ведь вы не просто занимаетесь спортом, а меняете свой образ жизни в лучшую сторону. Он становится наполнен приятными моментами от занятий спортом. А сам спорт — вашим другом и помощником.

Купите себе новую спортивную одежду. Надеть ее, почувствовать себя комфортно — это мотивация для девушки, чтобы похудеть. Удобные кроссовки, спортивные шорты, наушники, пульсомер – то, что подарит вам дополнительные приятные ощущения во время занятий на пути к новому образу жизни.

Диета – ограничение, а не запрет

Ошибочно мнение, что, перестав есть любимые продукты, вы похудеете. Возможно, но ненадолго и это обязательно скажется на вашем самочувствии и не принесет желаемого долговременного эффекта. Ваш организм должен потреблять и жиры, и калории, но в разумных пределах.

Естественно чипсы и калорийные вкусности — сладости, то они никогда не принесут пользы организму. Уберите их своего рациона сразу.

Но переходить на одни овощи моментально не стоит. Это не станет психологической мотивацией похудеть, а только приведет вас в удрученное состояние. К подбору продуктов на следующий период вашей жизни нужно тщательно просчитывая калории. И выяснится, что вы вполне можете позволять себе любимую еду, и, сочетая ее с занятиями спортом, добиваться результатов. Если для вас сложно разобраться с подбором рациона на каждый день, обратитесь к специалисту. Общение с тренером, его советы и рекомендации – помогут, если не хватает мотивации похудеть.

Документирование результатов

Вы уже знаете причины похудеть, мотивация также найдена. Но для того, чтобы новый образ жизни стал привычным, ваши достижения необходимо документировать и закреплять.

Еженедельные фото-отчеты или даже видео-мотивации похудеть.

Вы каждый день маленькими шажками улучшаете свой результат. Фотографируйтесь, развешивайте свои фото в последовательности улучшений. Еще один штрих в ответе на вопрос как заставить себя похудеть — мотивация фото — отличный стимул. Это добавит вам желание меняться еще и еще, пока вы не придете к поставленной когда-то цели. Фотографироваться лучше в одной и той же позе. Неплохо, чтобы одежда подчеркивала ваши достижения.

Выкладывайте фото в свой блог или дневник. Ваши друзья, своими поощрительными замечаниями лишний раз поощрят вас.

Теперь вы должны приобрести новые привычки

Активный образ жизни – это то, что вам нужно сейчас. Вы должны всеми силами отвлекать себя от мысли о еде. Запишитесь в группу спортивного танца – разбавьте ими рутину нагрузочных тренировок в спортзале. Попробуйте вегетарианство. Чтобы какие-то новые моменты помогли работать здоровому образу жизни и стали новой привычкой. Несколько занятий – и вы втянетесь. Помните, вы пошли по сложному пути, на котором сиюминутные результаты получать недостаточно, они должны стать нормой для вас. Чтобы то, как вы живете закрепилось и убило в вас желание лениться и переедать.

Не поддаваться регрессивным состояниям

Обязательно будут появляться минуты слабости, желания все бросить. Путь изменений не получится пройти за короткий период времени. Понадобятся месяцы, полгода, год. Главное, не останавливаться, бороться с ленью постоянно. И это уже можно будет считать результатом. «Спасение утопающего – дело рук …» - ну вы помните. Просто работайте над собой, вспоминайте прежние ваши результаты в минуты слабости, гоните мысли «я не смогу» в такие моменты, думайте о положительном эффекте, который непременно вам удастся получить.

Ведите журнал регистрации достижений

Любой шаг к улучшению, который, возможно, кажется вам незначительным, вы должны отметить в своем журнале достижений. Сегодня вы пробежали лишний километр, завтра ваша талия стала тоньше на 1 см. Потом вы смогли снизить свой недельный рацион на 100 кал. Регистрируйте – это отличная побудительная мотивация новых успехов. Естественно, чтобы все это было достигнуто не напряжением последних физических сил. А поступательным движением вперед.

100 причин похудеть

Для женщин мотивация сменить гардероб — одна из самых сильных. Выложите свои вещички, ставшие большими, а их наберется не менее 100, и отнесите в благотворительный фонд, в секонд-хенд, церковь — и приступайте к обновлению гардероба. Делайте это постепенно, растягивая удовольствие. Это часть позитивного влияния похудения, которая сопровождать вас будет постоянно. Радость от новой вещи и самого шопинга всегда дает женщине незаменимые ощущения.

Принятое решение, соответствующее внутреннему желанию

Если вы выполнили все предыдущие условия, в соответствии с кем-то созданной для вас программой, купили себе новый гардероб, спортивный инвентарь, записались на секции, но при этом ваше внутренне состояние не приведено в боевой настрой, то надеяться на эффект бесполезно.

Пока желание заняться собой не станет искренним и бесповоротным. Не появится желание радоваться жизни, смотреть на мир другими глазами, надеяться на результат сложно.

Желание похудеть и мотивация психологическая — самый важный момент. Скажите себе, что короток век у молодости, а вы хотели бы увидеть мир, иметь отличную работу и искать во всем позитив. Тогда у вас все получится.

Видео мотивации похудеть

В интернете полно интересных роликов, просматривая которые, вы должны заразиться общей энергией, суметь посмеяться над собой, открыть для себя новые моменты и пробудить желание стать стройной, успешной и привлекательной. Интересуйтесь новинками, достижениями других. Пример нас иногда подстегивает к новым свершениям. Почему я не могу этого? Разве со мной что-то не так? Отмечайте, регистрируйте свой опыт, свои успехи и делитесь ими с другими на страницах соцсетей или блогов.

Распечатайте на цветном принтере картинки своих успехов и продвижения вперед. Развесьте их, сфотографируйте и пусть это будут обои, как мотивация похудеть.

Мотивация похудеть – картинки

Есть много всяких плакатов и шуточных картинок, используя которые, вы остановите свое движение к холодильнику, а направите его в другое русло. Например, такие плакаты, как «Появился аппетит — посмотри на целлюлит», «Хочешь есть — попей воды», «Умей вовремя закрыть рот». Или рисунки – плакаты о правильном питании. Преграждайте ими свой путь к еде. Они хорошо умеют останавливать в сложную минуту.

Скоро лето, а вы раньше так любили поплавать? Сейчас позволить людям оглядываться на ваши мощные бедра не стоит, правда же?

Купите себе соблазнительный купальник на пару размеров меньше и задайтесь целью надеть его в предстоящем летнем сезоне. Повесьте свое фото в купальнике лет пять назад и сейчас на видное место. Пусть это станет для вас предосторожностью перед следующим поглощением увесистого бутерброда. Просто постарайтесь быть сильнее своих отмазок. Вы придумаете, что ваша занятость не позволит реализовать ваши планы. Но тут главное – хотеть. Появится время и возможности. Вы не заметите откуда и как.

Считайте похудение обучением новому образу жизни

Вы научились в этой жизни многому и это ведь было тоже не просто, правда? Вы не умели читать, но постигали азы науки в школе, самостоятельно или, как принято сейчас – по мастер классам других осваивали науки и умения. А ведь могли остаться в своем закрытом мире, неучем. Но вы преодолели многое, чтобы научиться жить, зарабатывать деньги. Вам помогла в этом ваша сила воли. Поэтому в вопросе как похудеть — сила воли — тоже мотивация. Ведь она у вас есть, ее всегда хватало на все.

Почему вы считаете, что не сможете научиться правильно есть, жить, заниматься необходимыми вещами. Скажите себе, что вы научитесь и целый мир откроется вам. Возможно, ваши родственники прочтут эту статью и станут помогать вам в этом. Вы вместе просмотрите разные передачи о правильном питании, занятиях спортом. Запишите себя на воображаемые курсы похудения, как будто вы записались на курсы парикмахеров. Освойте навыки здорового питания, спортивных занятий. Отучившись, вы совершенствуете свои умения в работе. То есть, курсы вы прошли, а дальше начинается улучшение навыков, опыта. Который вы сможете передать другим.

Не секрет, что вы, не закрепив программу, снова можете вернуться в прежнее состояние. Как будто, вас не приняли на работу после окончания института. А нужно работать по специальности дальше.

И это зависит только от вас. Вот именно по такому пути вы должны идти. Многие будут смотреть в вашу сторону и без уважения, и с осуждением поначалу. Вы услышите, что да, молодец, но зачем нужно наедать такие килограммы раньше? Вам будет казаться, что на вас обращают внимание, следят за тем, что вы всегда с контейнерком здоровой пищи или с бутылочкой воды. Поймите, что вы мало кому серьезно интересны. Ну посмотрели, и пошли дальше, а ваша жизнь – это только ваш выбор и решение. Мы рассмотрели некоторые аспекты вопроса, от чего зависит мотивация похудеть. Вы найдете свои ответы на этот вопрос и впоследствии поделитесь своим опытом.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.93 Проголосовало: 42)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Истории похудения
    Как я сбросила 12 кг на диете Дюкана
    С самого детства, меня водили на занятия спортивной гимнасти...
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Упражнения
    Упражнения для похудения
    Стремительно растет число людей, которые стремятся стать обл...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги
    Когда мы задумываемся о здоровье организма, позвоночник може...
    Программа тренировок для похудения мужчин в зале
    Что нужно сделать перед тем как ходить в зал, как правильно ...