Все о диете Протасова, меню, результаты похудевших

Специфика диеты Кима Протасова: суть, рацион, рецепты, плюсы и минусы

Категория: Диеты

В 1999-м году известный диетолог из Израиля Ким Протасов впервые обнародовал основы революционной в те времена диеты. В ней он опроверг большинство общепринятых принципов существующих диетических подходов. Ловкий диетолог свою публикацию щедро оснастил четкими выражениями, типа «Худая корова – это ещё не газель», а также он настаивал на том, что из еды не стоит творить культа, данные моменты мгновенно расположили многих людей к новой системе питания, которые так желали сбросить лишние килограммы, при этом не изнывая от голода.

Диета Протасова

Диета Кима Протасова подробно: принципы действия, специфика

Базис диеты диетолога Кима Протасова отводится вкусному, легкому пищевому рациону, в который входят молочные продукты и свежие овощи.

Особенность подхода Кима Протасова состоит в следующем: вместо крайне строгих пищевых ограничений, которые устанавливаются практически в каждой диете, данная система нормализации питания настаивает на том, чтобы не пропускать обязательные приемы еды. И это значит, что диетолог Ким Протасов, реализуя идею «Что бы ещё такое съесть, дабы похудеть!», позволяет употреблять еду в любом количестве, в любое время суток.

При этом рацион данной диеты, конечно, диктует перечень разрешенных продуктов.

В целом, диета Кима Протасова длиться на протяжении пяти недель, она включает в себя 4 ключевых этапа, в каждом из них предусмотрен отдельный пищевой набор для формирования рациона худеющих.

В том случае, ежели соблюдать диету Протасова корректно, средняя калорийность рациона на каждый день будет варьироваться в пределах 1200 – 1500 ккал.

К тому же, диета Кима Протасова отлично подходит для тех людей, которые хотят похудеть на пару килограммов, и которые соблюдают принципы здорового образа жизни.

Многие современные люди уже не верят в такие небылицы, что это реально: питаться любыми продуктами и при этом терять вес. Обязан существовать какой то секрет, благодаря которому допустимо в организме реализовать запуск механизма похудения, устранения жировых отложений.

И диета Кима Протасова имеет такой специфический механизм, и это пищевая клетчатка в совокупности с полноценным белком, именно они помогают максимально освободить кишечник, привести в норму показатель сахара в крови, убирают чрезмерный аппетит в процессе соблюдения такого рациона, существенно сокращают страсть к десертам, мучной и жирной пище.

При этом организму удается напитаться энергией, аминокислотами, и это очень позитивно отражается на общем состоянии всех систем, органов, мышечной мускулатуры, помогает рассасывать отложения жира. У пищевой клетчатки есть невероятные объемы, именно потому она помогает уменьшить аппетит, придает чувство сытости.

Согласно своему подходу к питанию диетолог Ким Протасов очень рекомендует полностью убрать из рациона соль – только так быстрыми темпами можно убрать отечность, наладить общее состояние человека, привнести ощущение легкости.

Диета Протасова меню: какие продукты входят в рацион

Среди продуктов, которые в целом наполняют ежедневной рацион данной диеты, стоит выделить:

  • Питьевая негазированная вода – как минимум 2 литра в сутки;
  • Чай, кофе;
  • Свежие зеленые яблоки;
  • Яйца отварные;
  • Сыр, ряженка, молоко, йогурт, кефир (с низким содержанием жира);
  • Творог с жирностью 1-3%;
  • Морепродукты, рыба;
  • Овощные свежие фреши;
  • Нежирное мясо – телятина, говядина, курица;
  • Свежие овощи: томаты, репа, чеснок, редис, лук, кабачок, огурцы, зелень, перец, свекла, морковь, баклажаны, капуста.

Перечень продуктов, которые нужно убрать из рациона по методе от Ким Протасов диета:

  • любые алкогольные напитки;
  • арахис, орешки;
  • сахар, соль;
  • любые сладости, торты, пирожные, сахарозаменители, конфеты, шоколад, кондитерские изделия;
  • фастфуд;
  • свинина, баранина;
  • мясные полуфабрикаты, копченые изделия, колбасы;
  • картофель жареный;
  • пельмени, макароны, хлебобулочные изделия, крупы;
  • сливочное, растительное масла;
  • молокопродукты с высокой жирностью;
  • мягкий сыр: маскарпоне, фета, брынза.

Система Протасова диета по неделям

Независимо от недели допустимо употреблять йогурт с низкой жирностью, твердые сыры, овощи в сыром виде – не ограничивая себя в количестве.

Неделя №1 – начало

На данном этапе допустимо употреблять пюре из любых сырых овощей, овощные бутербродики без хлеба с сыром. Допустимо в день употреблять одно отварное яйцо. Среди фруктов допустимо есть до 3-х зеленых яблок в день.

На первой неделе нужно пить много воды – каждый день порядка двух литров, допустимы несладкий кофе, чай.

Неделя №2 – продолжение

В данный период продолжается схема питания. Так как организм постепенно привыкает к подобному рациону, допустимо отказаться от вареных яиц, сократить количество употребляемого сыра.

Стоит больше внимания уделить своей физической активности – возникшая легкость в теле помогает занятиям спортом, при этом лишние килограммы начнут уходить более быстрыми темпами.

Неделя №3 – вводим мясо в рацион

К привычному уже меню допустимо каждый день вводить до 300 гр рыбы, птицы либо же нежирного мяса. При этом такой продукт можно варить либо же обжаривать без масла. По той причине, что белок начнет поступать в организм через мясо, рекомендовано уменьшить число употребляемого сыра, йогурта.

Недели №4, №5 – закрепление полученного эффекта

Рацион на 4,5 неделях такой же как и на неделе №3. В данный период стоит попытаться разнообразить рацион посредством разнообразных комбинаций разрешенных овощей, рыбы, птицы, мяса.

Диета Протасова рацион на неделю

Во время составления меню на неделю нужно опираться на перечень разрешенных продуктов в диете.

Меню на понедельник:

  1. Первый завтрак: творог 120 гр, яблоко, чай без сахара или вода.
  2. Второй завтрак: отварное яйцо, киви.
  3. На обед: куриный бульон, 1 перец, овощной салат из томатов, огурцов, чай.
  4. На ужин: баклажаны запеченные с чесночным соусом, зеленый, травяной чай.

Меню на вторник:

  1. Первый завтрак: салат греческий салат, яблоко запеченное, кофе либо травяной чай.
  2. Второй завтрак: творог, йогурт.
  3. На обед: салат из твердого сыра, томатов, около 200 мл томатного фреша.
  4. На ужин: сырники на твороге, стакан кефира.

Меню на среду:

  1. Первый завтрак: несладкая овсяная каша на воде, отварное яйцо, зеленый или травяной чай.
  2. Второй завтрак: приготовить коктейль из яблока или огурца и кефира.
  3. На обед: тарелка супа с сельдереем, зеленью, морковью либо уха; чай зеленый.
  4. На ужин: хлебцы цельнозерновые, баклажаны тушеные с сыром.

Меню на четверг:

  1. Первый завтрак: овощной салат из томатов, огурцов.
  2. Второй завтрак: сырники творожные с корицей, яблочный фрэш.
  3. На обед: окрошка без картофеля, мяса с цветной капустой, салат из моркови, заправленный сметаной, чесноком, кофе без сахара, чай травяной.
  4. На ужин: курица отварная, салат из яблока и капусты с кефирной заправкой, чай зеленый.

Меню на пятницу:

  1. Первый завтрак: ряженка или кефир, запеканка творожная.
  2. Второй завтрак: салат из яблока и овощей, с заправкой из лимонного сока.
  3. На обед: холодный овощной суп, томатный фрэш или чай зеленый.
  4. На ужин: салат из овощей с творожной заправкой, 1 яблоко, вода.

Меню на субботу:

  1. Первый завтрак: салат из перца, томатов, йогурт.
  2. Второй завтрак: яблоко, яблочно-морковный фреш.
  3. На обед: запеченное филе рыбы 200 гр., салат из овощей, кофе или несладкий чай.
  4. На ужин: запеканка из твердого сыра и кабачков, томат, вода или чай зеленый.

Меню на воскресенье:

  1. Первый завтрак: чай или кофе, омлет со шпинатом.
  2. Второй завтрак: творожно-яблочное пюре.
  3. На обед: салат из овощной с креветками либо же рубленые котлеты из курицы, ряженка.
  4. На ужин: салат из тыквы, яблока, моркови, йогурт, чай травяной или зеленый.

Диета Протасова результаты в похудении

Среди ключевых достоинств диеты Протасова можно назвать:

  • эффект от диеты сберегается в течении долгого времени;
  • меню диеты Протасова включает оптимальное число клетчатки, минералов, витаминов;
  • благодаря диете Протасова можно оптимизировать функционирование кишечника даже тем людям, которые имеют хронические запоры;
  • на диете Протасова разрешено употреблять жиры, единственное – ограничено их количество. Благодаря молочному жиру в такой системе питания организм человека получает конъюгированную линолевую кислоту, благодаря ей можно сжечь прочие жиры, трансформируя их в энергию;
  • огромное количество белка в рационе диеты помогает убрать лишний жир. В комбинации со спортом, белок в рационе диеты помогает нарастить тонус мускулатуры;
  • на диете нереально переедать, по причине «легкости» блюд, огромного количества белка, клетчатки;
  • на диете можно привести в норму обмен веществ. Она очень позитивно воздействует на работу поджелудочной железы, эндокринной, сердечно сосудистой, пищеварительной, выделительной систем;
  • диета Протасова актуальна независимо от сезона;
  • такая диета базируется на распространенных и доступных пищевых продуктах;
  • пищевая система Кима Протасова не устанавливает лимиты на количество еды, употребляемой каждый день, она не имеет определенных строгих временных ограничений в еде.

Диета Протасова отзывы худеющих: недочеты системы

Разобравшись с преимуществами системы, стоит проанализировать ее недочеты:

  • на такой диете нереально употреблять однообразные блюда, одинаковые овощи, продукты. Суть системы полагает в том, что нужно постоянно добавлять разнообразия в свой рацион;
  • в диете Кима Протасова запрещено употребление творога либо йогурта вместе с фруктами – данные продукты необходимо принимать в пищу в своем первозданном виде;
  • сложно отыскать сыр с жирностью 5%. При этом допустимо заменять данный продукт прессованным или зернистым творогом 5% жирности, домашним сыром без соли;
  • главный недочет диеты Кима Протасова – это пищевой рацион 1-й и 2-й недель, поскольку он базируется на употреблении только необработанных продуктов – йогурта, сыра. В случае когда на дворе зима, соблюдать такой рацион сложнее нежели летом.

Диета Протасова результаты похудевших: для кого противопоказана система питания?

  • для людей, у которых нарушен обмен веществ;
  • для людей, у которых имеются серьезные болезни почек, сердечная недостаточность, гипертония, тем у кого имеется патологиями сосудов можно соблюдать диету, однако после консультации с врачом, постоянно ограничивая объемы выпиваемой жидкости;
  • кормящим, беременным;
  • для людей, у которых повышенная кислотность, гастрит;
  • для аллергиков, а также сверх чувствительным к некоторым фруктам, овощам;
  • для людей с аллергией на молокопродукты, молоко, для тех у кого имеется непереносимость лактозы.
Прежде чем начинать любую диету стоит проконсультироваться с врачом!

Суть диеты Протасова: советы и мнения докторов

Что касается выхода из диеты, он должен быть максимально разумным и постепенным. Запрещено сразу же принимать продукты, богатые на жиры, углеводы.

Так, на 6-й неделе некоторые молочные продукты нужно заменить на продукты с еще меньшей жирностью. Одновременно с этим, салаты допустимо заправлять растительными маслами (в день не более 3-х чайных ложек).

Приступая к 7-й неделе 3 зеленых яблока, которые каждый день употреблялись допустимо заменить на прочие фруктами, за исключением фиников, бананов.

В качестве завтрака можно употреблять овсянку, приготовленную на воде. Вместе с кашей разрешено употреблять пару ложек творога либо же овощной салат.

В 8-ю неделе в свой рацион разрешено вводить немного сухофруктов.

На 9-й неделе можно добавить отварные овощи. Некоторые молочные продукты допустимо заменить на постное мясо, рыбу, курицу.

Начиная с 10-й недели в рацион допустимо добавлять нежирные бульоны, прочие блюда с минимальным содержанием жиров, углеводов.

Врачи и диетологи советуют всем, кто пребывал на диете Кима Протасова, на протяжении 1-2 месяцев не вводить в рацион картофель, макаронные изделия, хлебобулочные изделия.

Необходимо сказать, многие люди, которые попробовали на себе диету Кима Протасова, в дальнейшем с удовольствием соблюдают базовые принципы питания такой системы, даже не находясь на диете.

Диета Кима Протасова Видео

 

 

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3.01 Проголосовало: 162)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (1)

  1. 01 февраля 2018, 13:25 # 0
    Много полезной информации, особенно рецепты диетических блюд!
    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Истории похудения
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    Минус 25 килограмм - Ольга 37 лет.
    Я никогда не страдала по поводу своего веса. По природе я не...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Упражнения
    План похудения для женщин на 21 день и на неделю
    Сложно переоценить важность планирования для похудения. По с...
    Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги
    Когда мы задумываемся о здоровье организма, позвоночник може...
    Программа тренировок для похудения мужчин в зале
    Что нужно сделать перед тем как ходить в зал, как правильно ...
    Силовые тренировки для похудения
    К концу XX века, пережив множество потрясений, общество разв...