Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню

Белковая диета, меню для похудения женщин. Рецепты, меню.

Категория: Диеты

Белковое похудение один из эффективных способов быстро сбросить вес, но нужно соблюсти баланс. Подробнее о особенностях далее в статье.

Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню

Данная диета будет прекрасно подходит для тех, кто предпочитает кушать мясо и любит много поесть. Соблюдать диетический режим питания по белковой диете легко, потому что согласно диете надо есть продукты, в которых много белка. На сегодня, белковая диета для похудения является наиболее эффективной, и при ней человек не будет голодать.

Белковая диета и ее принципы

Диета предполагает повышенный прием белковой пищи и ограничение в продуктах, содержащих углеводы. В результате такого рациона питания без углеводов организм ощущает нехватку энергии.

Эту энергию он потом берет из жиров и мышечной массы путем извлечения из них гликогена. В начале, вес уходит в результате потери лишней жидкости из организма, и только потом энергия берется из мышечно-жировой массы. Естественно, что порция блюд будет меньше, чем было ранее, но ощущение голода будет снижаться за счет существенного потребления протеиновых продуктов, которые требуют большого времени переработки.

Если соблюдать диету, то уже через неделю в среднем вес будет меньше на 5 килограмм. Следовать белковому рациону питания необходимо не более 2 недель, в противном случае есть высокая вероятность возникновения побочных эффектов и ухудшения здоровья. Это происходит, потому что данный рацион питания не сбалансированный и, невзирая на имеющиеся достоинства, повторное диетическое питание недолжно осуществляться ранее, чем через год.

Положительные и отрицательные стороны белковой диеты

У диеты имеются следующие преимущества:

  • можно похудеть на 10 килограмм за 2 недели;
  • отсутствует ощущение голода;
  • разнообразный рацион питания;
  • результат похудения сохраняется на долго.

К недостаткам диеты можно отнести:

  • на почки испытывают сильную нагрузку из-за значительного содержания белка в меню;
  • в организме проистекает дисбаланс необходимых микроэлементов (баланса можно достигнуть приемом поливитаминного комплекса);
  • есть вероятность нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта в результате сниженного потребления клетчатки;
  • возможно обезвоживание организма из-за снижения потребления овощей и фруктов.

Что разрешено и запрещено кушать?

Приведем список, какие белковые продукты для похудения разрешено употреблять:

  • любые сорта мяса и рыбы;
  • немного колбас, консервов из рыбы, сало;
  • яйца;
  • гречка, овсянка;
  • сырые овощи (особенно полезны помидоры);
  • зелень;
  • заправлять белковые салаты для похудения необходимо небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком.

Под строгим запретом:

  • картофель;
  • зерновые;
  • гарниры;
  • макароны;
  • хлебобулочные изделия;
  • сливочное масло;
  • десерты, сладости и сладкие фрукты;
  • фастфуд и жареные жирные блюда.

Правила питания

Для достижения хороших результатов надо следовать правилам:

  • кушать по 5-6 раз в сутки;
  • за 2 часа до сна совершать последний перекус;
  • отдавать предпочтение продуктам, содержащие минимум жира;
  • выпивать около 1,5 литров воды;
  • употреблять алкоголь категорически запрещено.

К различным вариациям белковых диет можно отнести белково-фруктовую, болково-овощную, белково-витаминную диеты и многие другие. По многочисленным отзывам, самая эффективная белковая диета для похудения это диета Дюкана и Кремлевская диета.

Белковая диета на неделю

  1. день. На завтрак – молоко. Перекус – рис вареный. Обед – говядины вареная. Полдник – овощной салат. Ужин – повторяет полдник. Перед сном – томатный сок.
  2. день. Завтрак – кефир. Перекус – отварная говядина. Обед – отварная рыба, на гарнир рис. Полдник – 2 яблока. Ужин – капустный салат. Перед сном – чай.
  3. день. Завтрак – чай или кофе. Перекус – творог с пониженной жирностью. Обед –отварная курица, салат из овощей. Полдник – рисовая каша. Ужин – овощной салат. Перед сном – яблочный сок.
  4. день. Завтрак – молоко и сухарик. Перекус – салат из морковки. Обед – отварная рыба, на гарнир 2 небольшие картофелины. Полдник – салат из свежих овощей. Ужин – отварная нежирной баранина. Перед сном – стакан кефира.
  5. день. Завтрак – кефир. Перекус – говядина или курица вареные. Обед –овощной суп. Полдник – риса вареный. Ужин – вареная говядина, овощной салат. Перед сном – томатный сок.
  6. день. Завтрак – чай или кофе. Перекус – кусочек хлеба и сосиска. Обед – рис вареный и салат. Полдник – салат с капустой и горошком. Ужин –отварная курица. Перед сном – чай.
  7. день. Завтрак – чай или кофе и 2 сухарика. Второй завтрак – отварное яйцо, чай. Обед – вареные рыба и рис. Полдник – яблоко. Ужин – вареное мясо и овсянка. Перед сном – апельсиновый сок.

Данное белковое похудение поможет избавиться от 5 килограмм лишнего веса за неделю.

Меню белковой диеты на 14 дней

Использование продуктов, содержащих много белка в течение пары недель доставляет хороший результат. Данное белковое меню для похудения имеет 3 приема пищи.

  1. день. На завтрак кофе. Днем можно съесть 3 яйца и тушеную капусту. На вечер отварная рыбка.
  2. день. Утром выпиваем чай с сухарями. Днем готовим рыбу в отварном виде, овощной салат. На вечер говядину и стакан кефира.
  3. день. На завтрак кофе. Днем можно приготовить тушеный кабачок, съесть еще 1 яблоко. На вечер отвариваем говядину, 2 яйца, нарезаем помидоры.
  4. день. Утром стакан кефира. Днем можно отварить овощи, яйцо и съесть ломтик сыра. На вечер можно взять несколько фруктов.
  5. день. Утром салат из овощей. На день отварная рыба с томатным соком. На вечер берем фрукты.
  6. день. На завтрак стакан чая. Днем съедаем курицу, салат капустный. Вечером отвариваем 2 яйца, и съедаем морковь.
  7. день. Утром стакан молока. Днем можно отварное мясо, фрукты. На вечер отварную говядину или не жирную баранину.

В 2 недели соблюдения диеты меню можно изменять согласно своим предпочтениям, но в рамках разрешенного списка продуктов. При соблюдении данного рациона можно скинуть 10 килограмм за 2 недели. Диета категорически запрещает добавлять в блюда соль или сахар, а так же надо выпивать до 2 литров воды.

Белковая диета на 30 дней

Данный курс диеты позволят похудеть на 12 килограмм. Итак, меню для похудения белковые дни, которых делятся условно на 5 дней диеты и 25 дней. 5 дней следующий рацион:

  • чай или кофе без сахара утром;
  • далее варенное яйцо и яблоко;
  • к обеду отварное мясо;
  • затем сыр;
  • к ужину кефира;
  • воду пить запрещено.

В остальные 25 дней дополняем рацион питания кашами.

Диета белковая смешанная

  1. При белково-фруктовой диете необходимо чередование белковых продуктов и фруктов, ограничивая употребление высокоуглеводной пищи.
  2. Белково-овощная диета, основана на чередовании белковых продуктов и овощей. Следовать данной диете необходимо не более недели, а уход веса составит около 5-7 килограмм.
  3. Белково-витаминная диета предполагает дробное питание, является наиболее щадящей. Витамины получает организм из определенных видов овощей и фруктов.

Рецепты белковой диеты

Рассмотрим некоторые рецепты белковых блюд для похудения, которые вам подойдут для составления рациона питания.

Окрошка с кефиром

Ингредиенты:

  • 2 куска куриного мяса;
  • 2 вареных яйца;
  • 4 редиски;
  • 1 соленый огурец;
  • стакан кефира;
  • полстакана минеральной воды;
  • 1 ст.л. винного уксуса;
  • зелень.

Все овощи мелко порезать, залить кефиром, по вкусу добавить воду, винный уксус, зелень.

Говядина с баклажанами

Ингредиенты:

  • 500 грамм говядины;
  • 400 грамм помидор;
  • 300 грамм баклажан;
  • зелень;
  • 0,5 литра воды.

Баклажаны нарезать колечками, опустить на 15 минут в подсоленную воду. Помидоры порезать, добавить зелень, измельченный чеснок, сложить в кастрюлю. Довести воду до кипения, добавить баклажаны и уваривать 30 минут. На дно противня выкладываем половину овощей, поверх выкладывать мясо, далее оставшиеся овощи. Запекать 15 минут в духовке.

Десерт из йогурта

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 200 грамм йогурта обезжиренного;
  • 50 грамм кукурузного крахмала;
  • 2 ч.л. подсластителя;
  • Ароматизатор.

Белки отделить от желтков. Желтки смешать с йогуртом, подсластителем, крахмалом, ароматзатором. Белки взбить в пену, добавить в остальную массу. Вылить полученный белковый коктейль для похудения в домашних условиях в форму и запекать около 20-30 минут.

Белковая диета видео

Противопоказания белковой диеты и отзывы

Худеющие по белковой диете дают положительные отзывы, потому что данная диета переносится положительно, разрешено употребление многих блюд, и имеет отличный результат. Но у диеты есть ряд противопоказаний:

  1. Белковая диета противопоказана для людей пожилого возраста и людей. Белок повышает свертываемость крови, в результате повышается риск появления тромбозов.
  2. Не рекомендуется для тех, у кого есть заболевания печени, почек и желудочно-кишечного тракта.
  3. Запрещено длительное время соблюдать белковый рацион питания.
  4. С осторожностью надо применять эту диеты женщинам, потому что она может быть в дальнейшем причиной возникновения трудностей с зачатием.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3.09 Проголосовало: 67)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Как правильно принимать отруби для похудения?
    Отруби отрубям рознь, рассказываем о том какие лучше подходя...
    Истории похудения
    Как я сбросила 12 кг на диете Дюкана
    С самого детства, меня водили на занятия спортивной гимнасти...
    Минус 25 килограмм - Ольга 37 лет.
    Я никогда не страдала по поводу своего веса. По природе я не...
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    Лучшие диеты
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Упражнения
    Сколько нужно проходить пешком в день, чтобы похудеть?
    Современная индустрия в мире похудения богата на разнообразн...
    Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги
    Когда мы задумываемся о здоровье организма, позвоночник може...
    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Упражнения для всех частей тела
    Отсутствие свободного времени, финансовое положение, комплек...