Преимущества периодического голодания без рисков

Преимущества периодического голодания без рисков

Категория: Диеты

Любой диетолог наверняка признает, что у него есть список вопросов, которые чаще всего задают клиенты. Как правило, этот список эволюционирует на основе последней диеты и оздоровительных тенденций, пару лет назад, каждый хотел узнать о палео диете, или о кето диете . Еще одна важная проблема: периодическое голодание.

Периодическое голодание

Что такое периодическое голодание?

Периодическое голодание или как его еще называют интервальное голодание - больше похоже на «схему питания», чем на реальную диету. Для этого характерно чередование периодов приема пищи и голодания.

Существует несколько подходов, но наиболее популярными являются те, которые включают либо ежедневное 16-часовое голодание, при котором вы едите всю пищу в восьмичасовом окне, либо схему периодического голодания, при которой кто-то постится 24 часа, обычно дважды в неделю.

Также существует план 5: 2 , при котором вы питаетесь «нормально» в течение пяти дней, а затем в течение двух других дней потребляете всего от 500 до 600 калорий.

Каковы преимущества периодического голодания?

Теперь, наверное, самое время сказать откровенно: я не сторонница интервального голодания.

Хотя исследования показали некоторые потенциальные преимущества периодического голодания для здоровья, я, как диетолог и тренер по здоровью: говорит Джессика Кординг, специализирующийся на подходах к здоровому образу жизни, не согласна с рекомендациями, чтобы кто-то просто не ел. Пост может привести к нездоровым привычкам и непростым отношениям к еде .

Это не значит, что я не буду работать с кем-то, кто хочет его использовать - это просто означает, что нам нужно обсудить, почему вы заинтересованы в использовании этого метода для достижения своих целей и есть ли другие варианты для достижения результатов для здоровья.

Контроль веса - это, вероятно, главная причина, по которой люди спрашивают меня о интервальном голодании. Хотя исследования показали, что преимущества периодического голодания могут включать потерю веса и улучшение метаболизма , этот режим питания также был исследован на предмет его влияния на инсулинорезистентность , а также на его способность уменьшать воспаление , улучшать восстановление клеток и поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта. . Звучит здорово, правда? Но не так быстро.

Проблемы со здоровьем при прерывистом голодании.

Главный вопрос, который возникает - можете ли вы поддерживать такой способ питания и, более того, должны ли? Многие люди чувствуют себя прекрасно, следуя плану интервального голодания, но испытывают затруднения, когда пытаются придерживаться его в течение длительного периода. Как вписать эти периоды голодания и приема пищи в вашу работу и жизнь, может быть логистическим кошмаром, а также проблемой для здоровья. Это особенно верно, если вы много работаете, просыпаетесь очень рано или ложитесь спать очень поздно. Хотя некоторые люди обнаружили, что это мотивирует их придерживаться более последовательного графика, многие разочаровались из-за того, что не смогли его выдержать. Когда ваша самооценка страдает, она может проникнуть в другие области вашей жизни.

Я видела, как многие люди, которые садятся на периодическое голодание и не выдерживают его, начиная терять связь со своими сигналами голода и сытости. У некоторых людей это может привести к нарушению пищевого поведения.

Если вы все еще хотите попробовать периодическое голодание ...

С учетом всего вышесказанного, если вы проконсультировались со своим диетологом и вас заинтриговали потенциальные преимущества интервального голодания, вот несколько советов:

Определите, какие преимущества периодического голодания вам подходят.

Вы надеетесь похудеть с помощью периодического голодания? Есть еще одна причина для здоровья? Вы пробовали другие варианты достижения своей цели? Если да, то почему они не работали? Сосредоточьте внимание на том, какие эффекты для здоровья от интервального голодания вы надеетесь достичь, и на том что, поможет вам расставить приоритеты в продуктах питания и стратегиях, которые помогут вам добиться этого здоровым образом.

Обдумайте свой подход к похуданию.

Решите, будет ли ежедневный подход 16/8 или что-то более похожее на еженедельный план 5: 2 лучше для вашего желудка и расписания. Когда вы обычно голодны в течение дня? В какое время вы просыпаетесь и ложитесь спать? Как часто и в какое время дня вы занимаетесь спортом? Все это поможет определить, когда вы находитесь в режиме голодания. Например, если вы регулярно ложитесь спать после полуночи, закрыть кухню в 18:00, вероятно, будет не так просто.

Сделайте так, чтобы периодическое голодание работало на вас.

Учитывайте, когда вы обычно засыпаете и просыпаетесь. Затем учитывайте, когда вам нравится заниматься спортом. Какой у вас график работы? Это поможет вам понять, как распределить фазы голодания и приема пищи, чтобы вы никогда не голодали, не раздражались и не пытались сохранить свою энергию и концентрацию.

Разработайте стратегию выхода из периодического голодания.

Вы думаете о интервальном голодании как о долгосрочном плане? Хотя я не рекомендую это как таковое, если вы не намерены вечно голодать, вам лучше убедиться, что у вас есть план, который поможет вернуть более регулярный режим питания в вашу жизнь. Если вы серьезно относитесь к выполнению периодического голодания здоровым и осознанным образом, придумайте план, чтобы вам было чем руководствоваться.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
Преимущества периодического голодания без рисков
(Оценка: 3 Проголосовало: 25)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Все что нужно знать о похудении в сауне. Какие есть противопоказания, как похудеть в саунах
    Похудеть в сауне можно, но стоит учитывать все противопоказа...
    Истории похудения
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    Евгения, 30 лет, удалось сбросить 10 кг
    Я никогда не имела проблем со своим весом, но когда я была б...
    Как я сбросила 12 кг на диете Дюкана
    С самого детства, меня водили на занятия спортивной гимнасти...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Диеты на которых можно худеть на 2кг в неделю
    Самооценка, как много в современном мире он значит, а возмож...
    7 главных ошибок в питании
    Знаменитый диетолог Лиза Хаим делится своим мнением о том, в...
    Упражнения
    Программа тренировок для похудения мужчин в зале
    Что нужно сделать перед тем как ходить в зал, как правильно ...
    Упражнения на фитболе для похудения
    Упражнения на фитболе очень популярны в нынешнее время и при...
    Сколько нужно проходить пешком в день, чтобы похудеть?
    Современная индустрия в мире похудения богата на разнообразн...
    Аэробика для похудения
    Если вы решили, что вам пора сбросить вес и привести фигуру ...