Легкая диета на 7 дней: меню, рецепты, особенности

Легкая диета 9 правил похудения

Категория: Диеты

Адаптированная под ритм и условия жизни современного человека легкая диета считается одним из самых щадящих и приятных способов добиться фигуры своей мечты. Легкой она названа по причине того, что в ней отсутствуют те характерные составляющие, которые присутствуют в большей части диет: голодовки, длительные перерывы между приемами пищи, резкое ограничение калорийности и прочее.

Легкая диета 9 правил похудения

Краткая характеристика

Итак, диета легкая и эффективная: возможно ли такое? Диетологи подтверждают: возможно, но только при рациональном подходе. Что же это означает?

Во-первых, не стоит ожидать, что чудо произойдет в течение нескольких дней – килограммы уходят легко и просто, но на это нужно время.

Во-вторых, стоит быть готовым к тому, что для перестройки организма и изменения личных вкусовых пристрастий потребуется определенное время. Это значит, что несмотря на всю легкость и простоту диеты, первые дни придется привыкать к ней.

В отличие от подавляющего большинства систем питания, которые имеют длинный список всевозможных противопоказаний, легкая домашняя диета показана практически всем. Она не оказывает никакого отрицательного влияния на здоровье человека.

Кроме похудения, вы получите еще несколько приятных бонусов: насыщение организма полезными витаминами и минералами, общее оздоровление, прилив жизненных сил.

Легкая диета является одним из самых безопасных и сбалансированных способов похудения из существующих на сегодняшний день.

Основные принципы

Принцип первый: необходимо соблюдать меру, то есть, не переедать, а также стараться придерживаться определенной системы питания. Если говорить о примерном размере порции, то он таков: то, что вы собираетесь съесть за один прием, должно помещаться в вашей ладони.

Наш обмен веществ рассчитан именно на такой объем порции, поэтому, когда мы едим больше, мы перегружаем все системы и органы, что и приводит к набору лишнего веса и прочим проблемам со здоровьем. Зато кушать можно сразу пять раз в день, и это прекрасная новость для всех худеющих, которые срываются из-за чувства голода.

Принцип второй: сладости неполезные заменяем полезными. Последними могут считаться сухофрукты, финики, мед. Психологически крайне важно осознавать, что при желании съесть сладкого, у вас будет такая возможность.

Принцип третий: длительность вы определяете сами. Одним людям достаточно недели такого питания (диета легкая 7 дней), чтобы стать стройными и красивыми, другими же приходится сидеть на легкой диете 2-3 и более месяцев.

Поскольку в основе рациона лежат овощи и фрукты, человек не испытывает чувства голода. Клетчатка и природные сахара перевариваются достаточно долго, что и позволяет добиться длительного насыщения.

Отлично, если в вашем доме имеется пароварка, мультиварка или иной прибор, позволяющий готовить пищу без обжаривания (такой тип кулинарной обработки находится под полным запретом).

Важно: даже без изменения уровня физической активности всего за неделю описанная легкая диета для похудения позволяет потерять от двух до трех килограммов.

Простые правила легкой диеты

Систематизируем информацию, приведенную выше, чтобы вам было легче запомнить правила системы питания:

  1. После семи вечера принимать пищу запрещено.
  2. Соль нужно ограничить или полностью исключить.
  3. Из фруктов и овощей стоит ограничить бананы, виноград и картофель.
  4. Алкоголь – под полным запретом.
  5. Жарить продукты запрещено.
  6. Полтора литра воды в сутки – ваша норма.
  7. Яйца и молочные продукты необходимо ограничить.
  8. Жирные продукты - под запретом.
  9. Крупы разрешены только трех видов: перловая, овсяная и гречневая.
  10. Хлеб употреблять можно, то только приготовленный из ржаной муки грубого помола.

Чтобы привыкнуть к такому рациону питания, необходимо, в среднем, 2-4 дня. Уточним, что легкая диета для похудения живота и боков подходит идеально.

Примерное меню на три дня

Взяв его за основу, вы сможете расширить диету на любое нужное вам количество дней.

Вариант первого дня:

  • по сто грамм гречневой каши на воде и отварного мяса, чай без сахара;
  • любой фрукт, например, киви, апельсин, персик;
  • порция овощей, 150 грамм рыбы на пару;
  • йогурт, 200 мл;
  • творог в количестве 150 грамм.

День второй:

  • ломтик сыра с кусочком хлеба, сто грамм овсянки, чай;
  • любой фрукт;
  • порция овощного супа, сто грамм белка (мяса или рыбы);
  • овощной салат с морковкой и капустой, а также большим количеством зелени, приправленный оливковым маслом и лимонным соком;
  • сто грамм творога или двести грамм кефира.

Третий день:

  • отварное яйцо, стакан натурального сока, порция сухофруктов;
  • фрукты;
  • овощной суп-пюре, порция овощного салата;
  • хлебцы и кефир;
  • тушеная капуста, запеченная рыба, чай.

С чаем можно употреблять чайную ложечку меда. Помним о том, что сахар добавлять не нужно. Как видно из меню, легкая диета похудеть с помощью которой можно почти без усилий, состоит из простых и доступных каждому продуктов.

Полезно знать

О диете «легкой» отзывы в основном положительные, причем, как со стороны врачей, так и со стороны тех, кто успешно на ней похудел. Конечно, многое зависит от того, насколько строго человек ее соблюдает и не допускает ли отклонений от приведенных выше рекомендаций.

Поскольку самая легкая диета для быстрого похудения предусматривает употребление мяса, рыбы, фруктов, овощей, круп, молочных продуктов и прочего, у человека не возникает острого дефицита в тех или иных веществах и микроэлементах, что является довольно распространённым побочным эффектом многих известных диет.

В рамках диеты рекомендовано употреблять натуральный йогурт без различных добавок и наполнителей. Рекомендованная жирность молочных продуктов: средняя. Мясо лучше выбирать следующее: индейка, кролик, курица, постная говядина.

Поскольку Не стоит исключать из рациона различные морепродукты – они содержат минимум калорий и много питательных веществ.

Придумывая каждый день новые блюда, вы сможете попробовать множество новых вкусов. Совсем скоро вы поймете, что натуральная пища намного вкуснее любых ресторанных изысков.

Легкая диета видео

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.95 Проголосовало: 224)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Истории похудения
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Противовоспалительная диета
    Исследования показали, что люди с хроническим воспалением по...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Упражнения
    Как привести тело в идеальную форму, используя гантели?
    Применение гантелей началось еще в эпоху Древней Греции, ког...
    Силовые тренировки для похудения
    К концу XX века, пережив множество потрясений, общество разв...
    План похудения для женщин на 21 день и на неделю
    Сложно переоценить важность планирования для похудения. По с...
    Интервальная тренировка для сжигания жира
    Интервальные тренировки - это работа над собой на грани возм...