Диеты на которых можно худеть на 2кг в неделю

Диеты на которых можно худеть на 2кг в неделю

Категория: Диеты

Самооценка, как много в современном мире он значит, а возможна ли самооценка на должном уровне без внутренней удовлетворенности собой? Нет. Одним из критериев является вес женщины, в большинстве своем, конечно же, прекрасный пол желает скинуть пару тройку лишних кило. В этой статье речь пойдет о правильном и постепенном похудании, без вреда для здоровья.

Диеты на которых можно худеть на 2кг в неделю

Первоначально, выкиньте из головы все мифы о мнгновенном похудании, вставая на путь снижения веса будьте готовы к ограничениям, но не относитесь к ним сверхсерьезно, рискуя получить психологическую травму. Забудьте о глупых параметрах моделей, гуляющих по подиуму.

Варианты «постепенных диет» как похудеть и не сойти с ума

С точки зрения физиологии человека, по мнению врачей, еженедельная потеря двух-трех килограммов лишнего веса не является стрессом для организма, это во-первых, а во-вторых, при данном виде похудения кожа успевает за сокращением объемов Вашего тела и соответственно, нет проблем растяжек дряблости кожи.

Сам режим питания так и называется «Диета минус два килограмма за неделю » данное название собирательно, в него входят несколько видов рационов, таких как: низкокалорийная, огуречная, простая, волевая, разгрузочный день. Далее мы более подробно рассмотрим каждый из вариантов питания.

Низкокалорийная

Название говорит само за себя, диета для похудения на 2 килограмма за неделю, основана на сокращении потребляемых калорий, преимуществами такого подхода к питанию являются:

  • сблансированность рациона (при грамотном подходе можно питаться очень даже разнообразно, не переезжая на ПМЖ к кухонной плите);
  • рассчитана и на представителе прекрасного и на представителей сильного пола (диета вообще может стать вашим полноправным режимом питания на всю жизнь);
  • при данном виде диете не требуется прием дополнительных витаминов и добавок, содержащих полезные микроэлементы, человек все получает из своего же рациона;
  • ежедневное потребление калорий не превышает 1 200, что позволяет постепенно и плавно сбрасывать вес (но, конечно, в зависимости от образа жизни человека, меню можно и корректировать);
  • и, наконец, самое главное преимущество, отсутствие психологического барьера в виде постоянного чувств голода (согласитесь, приятнее худеть испытывая радость от потребления пищи, а не видеть во сне тортики и котлеты).

Конечно, для соблюдения диеты 2 килограмма за неделю необходимо меню, данное меню рассчитывается самим желающим похудеть исходя из таблиц калорийности 100 граммов продуктов, коих много в интернете и собственных гастрономических предпочтений.

Примерные рационы завтраков могут содержать в себе гречневую или овсяную кашу, яйца или омлет, запеченные яблоки, тосты из ржаного хлеба, грейпфрукты и молочная продукция.

На обед можно употреблять говядину, куру, кролика, рыбу в отварном виде или приготовленном на пару с гарниром из цветной капусты, свежих овощей или цельнозернового хлеба, можно употреблять также молочные продукты (любителям жареного конечно придется потерпеть, но организм скажет Вам спасибо за такой рацион).

Ни в коем случае, при соблюдении любых ограничений в питании, нельзя забывать о перекусах в течение дня, перекус может быть в виде фруктов или ягод, кисломолочной продукции, свежих овощей, или овощей в перемолотом виде (смузи) или же небольшого количества орехов (не стоит под прикрытием перекуса съедать килограмм семечек или орехов, а потом искренне удивляться стоящему на месте весу).

Отужинать можно отварными или свежими овощами, паровыми котлетками, запеченной рыбой, тушеными грибами. Как следует из рассмотрения данного вида диеты, здесь более важно как приготовлено блюдо.

Маленький совет, если есть по часам каждый день, то можно в разы увеличить эффективность данного подхода к похудению, Вы даже и не заметите, как станете чувствовать себя гораздо лучше и здоровее.

Диета, похудения 2 килограмма за неделю огуречная

И опять название говорит само за себя, основным ингредиентом в данном виде пищевого воздержания являются огурцы. Сам по себе огурец, практически не содержащий калорий может оказывать благотворное влияние на организм, а именно:

  • бороться с запорами;
  • нормализовать работу внутренних органов и систем организма;
  • профилактикой заболеваний печени, почек и сосудов;
  • предупреждают развитие заболеваний щитовидной железы.
На 95 % огурец – это вода, так вот при огуречной диете необходимо съедать до 2 килограммов этого овоща, также разрешен помидор, любая зелень и зеленый чай без сахара.

Стоит исключить из своего рациона такие продукты как кофе, соль, сахар, мучные и сладкие продукты.

Примерные меню на завтрак, обед и ужин выглядят таким образом, что в начале дня Вы съедаете салат из свежих огурцов с оливковым маслом и тостом из цельнозернового хлеба, пьете зелены чай, потом, днем можно себе позволить огуречный салат с отварным мясом и пряностями, на ужин можно полакомиться опять же салатом из свежих огурцов с хлебцем, в салат можно добавить лимоны сок, болгарский перец, зелень.

Не стоит пугаться такого «водного» рациона, в меню также можно водить нежирные сорта мяса, такие как индейка или кура, утка или говядина, и конечно же, не стоит забывать о перекусах.

Что делать, если нет времени на готовку?

Давайте не будем забывать о реалиях современности, в перерывах между работой, уходом за детьми и домашними заботами мало какой женщине хочется стоять у плиты, точно вымеряя порционное питание для соблюдения диеты с высчитыванием калорий, также не будем забывать про то, что чаще всего муж и дети вовсе не жаждят питаться паровыми котлетками и салатом из свежих огурцов.

В этом случае на помощь придет простой режим питания «скинуть два килограмма за неделю диета » заключается он в том, что на завтрак Вы употребляете до 500 граммов любимых фруктов (за исключением бананов и винограда из-за их высокой калорийности), на обед ешьте рагу из любых овощей (кроме картофеля, в котором практически нет полезных элементов) со 150 гр. отварного нежирного мяса, на ужин можно ограничиться тушеными или приготовленными на пару овощами.

Соблюдать такой режим питания можно до 2-3 месяцев, не нанося вред организму и постепенно и плавно сбрасывая лишний вес.

Что делать, если нет времени на планомерное сбрасывание веса?

Периодически возникают такие ситуации, кода необходимо быстро и эффективно сбросить вес, тогда на помощь мужчине или женщине приходит диета под названием «Минус 2 кг за три дня - волевая», сразу оговоримся, что данный вид ограничения в питании не подходит для длительного его соблюдения.

В худшем случае – сброшенные килограммы вернуться, прихватив с собой еще 5-10 своих собратьев, в худшем – могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем требующие медикаментозного вмешательства, однако, для подготовки к какому-нибудь событию такой режим питания вполне подходит, однако в качестве разовой акции.

Суть диеты заключается в жестком ограничении количества потребляемых калорий.

На завтрак необходимо есть сорта твердого нежирного сыра, зелены чай без сахара с лимоном, свежевыжатый сок, на обед предпочтительнее будут цветная капуста, в количестве примерно 200 граммов и чай с ложкой меда, на ужин можно выпить кефир, а на полдник поесть фрукты (киви или мандарин).

Для поддержания своего тела и организма в норме диетологами рекомендуется устраивать разгрузочные дни, но не чаще, чем 1 или 2 раза в неделю, данный метод подходит для поддержания достигнутого диетой результата.

Разгрузочный день представляет собой мини монодиету, кода на протяжении всего времени Вам разрешается употреблять лишь один продукт. Например огуречный (огурцы прекрасно очищают и омолаживают организм, есть еще такие виды разгрузочных дней:

  • кефирный (послабляющий эффект и очищение организма);
  • гречневый (греча содержит медленные углеводы, дающие чувство сытости на долгое время) ;
  • яблочный (вывод жидкости и токсичных веществ из организма, насыщение его полезными микроэлементами);

Разгрузочный день позволит Вам не только почувствовать себя бодрее и лучше, но и помочь организму избавиться от «лишнего», при этом насытив его полезными веществами. При разгрузочном дне разрешено также употреблять зеленый чай без сахара и, конечно же, чистую воду.

Можно ли похудеть без диеты?

Ответ – да! Необходимо соблюдать ряд простых правил, таких как не перегружать организм вредной пищей, соблюдать пищевой режим и режим тренировок, психологически нравиться себе и быть готовой достигать результатов, употреблять больше свежих фруктов и овощей, не забывать про дыхание, неплохие результаты дает и дробное питание, однако, к сожалению, не всегда получается не пропускать приемы пищи.

В завершении статьи хотелось бы сказать о том, что несмотря на положительные отзывы о диете «минус два килограмма за неделю» и её разновидностях, любая диета рано или поздно заканчивается и что будет после неё возврат веса или последующее планомерное его снижение или удерживание на желаемом достигнутом уровне – зависит от человека.

Соблюдая ограничения в питании важно руководствоваться главным принципом «не навреди» прежде всего себе и своему организму, ограничивая себя в питании прислушивайтесь не только в советам врачей и положительным отзывам подруг, слушайте, в первую очередь себя и свой организм.

Запаситесь терпением и сантиметровой лентой (для отслеживания результатов), не забывайте про регулярные физические нагрузки, найдите себе компанию единомышленников, любите себя и будьте здоровы, и тогда, вполне возможно, что Вам не придется сидеть на диете ни едино дня, так как она станет неотъемлемым рационом на всю оставшуюся жизнь.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.95 Проголосовало: 76)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Истории похудения
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Минус 25 килограмм - Ольга 37 лет.
    Я никогда не страдала по поводу своего веса. По природе я не...
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Лучшие диеты
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Упражнения
    Как заниматься ходьбой для похудения? Скандинавская ходьба, отзывы
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Как накачать руки в домашних условиях мужчине?
    Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе дос...
    Упражнения для похудения
    Стремительно растет число людей, которые стремятся стать обл...
    Силовые тренировки для похудения
    К концу XX века, пережив множество потрясений, общество разв...