Диета в домашних условиях, рецепты самой простой и эффективной диеты в мире

Диета в домашних условиях

Категория: Диеты

Подсчитать, сколько диет существует на свете, практически невозможно. Даже по примерным оценкам, их общее число превышает несколько сотен. Сегодня мы расскажем о простых и доступных диетах, которых можно легко придерживаться в домашних условиях.

Диета в домашних условиях

Когда есть всего три дня

Многих интересуют экспресс диеты для похудения в домашних условиях. Применять их часто не рекомендуется, но если обстоятельства, действительно, требуют быстрого приведения тела в порядок, вполне можно использовать следующую систему:

  • в первый день все, что вам можно употребить - 750 мл. чистой воды без газа. Пить воду нужно шесть раз в день, получается по 125 мл. на прием;
  • литр нежирного молока - рацион второго дня. Принимать, как и воду;
  • третий день повторяет первый.

Четвертый день является выходом из диеты, поэтому есть нужно совсем понемногу. Основу рациона должны составлять овощные салаты и гречневая каша.

Такая трехдневная система - достаточно серьезный стресс для организма, поэтому тем, кто страдает от нервных расстройств, патологий органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, такая экспресс-диета противопоказана.

Шоковая недельная диета

Такая диета в домашних условиях чрезвычайно популярна у тех, кому нужно срочно стать более стройными и красивыми. Противопоказания у нее те же, что и у описанной выше трехдневной диеты.

Фактически, этот экспресс-метод является расширенным вариантом трехдневного, поскольку первые три дня абсолютно идентичны (единственное отличие: во второй день вечером можно съесть одно яблоко).

В четвертый день придется питаться только овощными салатами с постным маслом, также можно пить чай. Пятый день необходимо провести на молоке (0,75 литра).

В шестой день рацион можно расширить, но он по-прежнему остается скудным и диетическим: ½ кружки чая + одно отварное яйцо; сто грамм отварного мяса и столько же зеленого горошка; порция фруктов; яблоко. Соответственно, в этот день пищу нужно принимать четыре раза и минимальными порциями.

В течение седьмого дня пищу можно принимать всего три раза: 150 нежирного творога; кружка молока или кефира; кружка чая.

Полезный совет: не стоит считать себя безвольным или слабохарактерным человеком, если вы не смогли продержаться на какой-либо из выбранных вами систем сброса лишнего веса необходимое количество дней. Возможно, именно она вам не подходит, и стоит попробовать какой-то другой вариант.

Ленивая диета в домашних условиях

В течение одной недели необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, круп, животных и растительных жиров, а также других тяжелых продуктов. Основа рациона - овощи и фрукты, которые можно есть в свежем, запеченном, отварном виде. Есть нужно в тот момент, когда вы сильно голодны. В день нужно пить два литра воды.

Чтобы закрепить достигнутый результат, один или два раза в неделю необходимо устраивать разгрузку на овощах и фруктах.

Часто пациенты интересуются: как убрать живот диета в домашних условиях? Если вас поразила такая проблема, рекомендуем соблюдать следующую диету (предлагаем два варианта, на выбор):

  • несколько хлебцов + одно отварное яйцо; баночка нежирного йогурта;
  • кусочек отварной куриной грудки + салат из свежих овощей; зеленый горошек + порция говядины, приготовленной на пару;
  • овощной суп;
  • 200 грамм нежирного мяса + апельсин.

Длительность зависит от того, насколько быстро решается проблема с зоной живота.

Домашняя суповая диета

Доступная и простая диета в домашних условиях - суповая. Придерживаться ее необходимо одну неделю. После недельного перерыва разрешается повторить еще раз.

Возьмите кастрюлю, налейте в нее воду, когда закипит, опустите измельченные овощи: шесть луковиц, кочан капусты, два сладких болгарских перца, два томата, сельдерей. После десяти минут кипения нужно присыпать блюдо рубленной петрушкой и выключить. Чтобы понять, какой густоты суп вам больше нравится, вы можете долить в него больше/меньше воды.

Итак, в течение периода диеты вы можете есть суп, рецепт которого описан выше, практически в любых количествах. Расширять рацион можно за счет следующих продуктов (продукты указаны строго по дням, с первого по седьмой):

  • яблоки и ягоды;
  • овощи без специй и масла, один запеченный картофель;
  • овощи без специй и масла;
  • овощи без специй и масла, банан;
  • 300 грамм нежирного мяса, томаты, любые овощи зеленого цвета;
  • 300 грамм нежирного мяса, томаты, любые овощи зеленого цвета;
  • фруктовый сок без сахара, рис.
Обратите внимание: солить суп не рекомендуется.

Монодиеты, помогающие худеть быстро

Все зависит от выдержанности худеющего, состояния его здоровья и количества лишних килограммов. Одним достаточно устраивать разгрузочные дни, другие же сидят на таких монодиетах по несколько дней. Выбор - только за вами.

Одна из самых популярных - кефирная. Жесткий вариант предусматривает употребление литра кефира в сутки, более легкий: литр кефира + стакан гречневой крупы.

Если за день съесть 250 грамм (вес крупы в сухом виде) гречки за день, получится разгрузочный гречневый день. Более вкусным он станет, если в течение дня равными порциями есть еще и сухофрукты (до 150 грамм).

Полезный совет: на пути, на который вы решили встать, крайне важна мотивация. Для одних такой мотивацией может стать новое платье, для вторых - поездка на морские берега, а для третьих - приближающееся торжество. Мотивируйте себя правильно.

Эффективная диета на месяц в домашних условиях

Такой диетой можно считать систему питания, основанную на резком ограничении углеводов в рационе.

Под запрет попадают фрукты, макароны, сахар, мед, алкоголь, варенье, сладости, выпечка, газированные напитки, хлеб.

В течение одного месяца необходимо придерживаться примерно такого рациона (продукты на выбор):

  1. Сто грамм отварного мяса или два отварных яйца или ломтик твердого сыра. Напиток: чай или кофе без сахара.
  2. Сто грамм нежирного творога.
  3. Рыбный или мясной суп с зеленью. Картофель или крупы добавлять запрещено.
  4. Стакан кефира или большое яблоко или 80 грамм сыра.
  5. Порция свежих овощей и нежирная рыба, запеченная в фольге.

В интернете можно найти таблицы продуктов с указанием того, сколько в них содержится белков, жиров и углеводов. В течение месяца нужно исключить все продукты, в которых углеводов много.

Еще одна эффективная диета в домашних условиях - белковая. Здесь вам придется выбрать те продукты, в которых много белка, но мало жира и углеводов. Эти продукты: постное мясо, рыба белых сортов, творог и обезжиренные кисломолочные продукты, яйца, нежирные субпродукты, морепродукты.

Диета в домашних условиях меню

Предлагаем еще один вариант пятиразового дневного меню, которого легко придерживаться в домашних условиях:

  • хлебцы, вареные яйца, чай;
  • творог нежирный или любимые фрукты;
  • суп, маленькая порция мяса или рыбы. Или: порция мяса или рыбы с тушенными овощами или салатом из свежих овощей;
  • фрукт, фруктовый салат, йогурт - на выбор;
  • кефир.
Выбирайте некалорийные продукты, и процесс похудения будет более быстрым.

Доктор Малышева и ее мнение

Теперь расскажем, как похудеть диета в домашних условиях рецепт от Елены Малышевой.

Описывать меню подробно мы не будем, поскольку оно мало чем отличается от других диет, описанных в этой статье. Перечислим лишь главные принципы, которых советует придерживаться любимый многими доктор из телевизора.

Итак:

  1. Похудение длится три месяца, оно планомерное, без стрессов для организма.
  2. Голодовка строго запрещена, даже если вы хотите голодать всего один день.
  3. Нужно жевать пищу максимально долго.
  4. Пять раз в день по двести грамм - золотой стандарт.
  5. Картофель, мучное, сладкое, сахар, жареное, алкоголь - табу.
  6. Масло, вне зависимости от его жирности, лучше исключить.
  7. Если вы пассивны, нельзя есть более, чем на 1400 ккал в день.

И конечно, лучше придерживаться этих правил на постоянной основе.

10 полезных советов для всех

Вне зависимости от того, на сколько кг вы хотите похудеть в домашних условиях, есть некоторые универсальные советы, которые помогают всем:

  1. Соблюдение определенного графика приема пищи. Работающим соблюдать его сложно, а вот тем, кто сидит дома, это удается.
  2. Двести грамм пищи пять раз в день - то, к чему нужно стремиться. Пить воду за двадцать минут до трапезы - полезная привычка.
  3. Газированные напитки, особенно сладкие - враг всех худеющих.
  4. Тортики, пирожные, кексики и пироги - это вкусно, но похудеть с ними невозможно. Каши, овощи, мед, сухофрукты и фрукты - полезные углеводы, которые помогут преодолеть тягу к сладкому.
  5. Жирные, соленые и копченые блюда нужно сократить, а лучше - полностью исключить.
  6. Боритесь со стрессом в вашей жизни: нервничая, люди съедают намного больше. При необходимости обратитесь к психологу.
  7. Стоит отказаться от алкоголя: он не только сильно калориен, но и заставляет людей терять контроль и съедать намного больше, чем хочется.
  8. Старайтесь хорошо высыпаться. Недостаток сна плохо сказывается на фигуре, в том числе.
  9. Найдите место для спорта в вашей жизни. Если заниматься спортом не можете или не хотите, просто ходите пешком.
  10. Если вы не знаете, как похудеть, диета в домашних условиях вам не помогает, посетите врача эндокринолога - возможно, у вас есть проблемы со здоровьем, которые нужно решать.

И главное: настройтесь решительно, и уже завтра начните совершать шаги к новой, стройной жизни.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.88 Проголосовало: 104)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение мамы
    Медики считают, что в период ожидания малыша женщина должна ...
    Список жиросжигающих продуктов питания для похудения
    Для многих представительниц прекрасного пола одно только упо...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Как правильно принимать отруби для похудения?
    Отруби отрубям рознь, рассказываем о том какие лучше подходя...
    Истории похудения
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Как я сбросила 12 кг на диете Дюкана
    С самого детства, меня водили на занятия спортивной гимнасти...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Лучшие диеты
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
    Как правильно составлять под себя ПП, и чем заменить вредные...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Упражнения
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    План похудения для женщин на 21 день и на неделю
    Сложно переоценить важность планирования для похудения. По с...
    Упражнения для похудения
    Стремительно растет число людей, которые стремятся стать обл...
    Силовые тренировки для похудения
    К концу XX века, пережив множество потрясений, общество разв...