7 самых главных ошибок в питании по мнению диетолога

7 самых главных ошибок в питании по мнению диетолога

Категория: Диеты

Знаменитый диетолог Лиза Хаим делится своим мнением о том, в чем большинство людей склонны ошибаться при соблюдении диеты и питании, и о том, как внести изменения к лучшему

7 главных ошибок в питании

Существует так много разжигающих страх и  основанных на ограничениях мыслей  о том, как  следует правильно питаться. Поэтому я хочу поделиться тем, что, по моему мнению, чаще всего идет не так, с людьми, которые хотят работать над своими привычками в еде, и о том, что вы можете с этим сделать.

Самые большие ошибки в диете и питании:

1. Придерживаетесь рекомендаций диеты.

Я склонна думать о питании с точки зрения того, что я называю «внешней мудростью» и «внутренней мудростью».

Внешняя мудрость - это информация о питании, которую вы получаете из внешнего мира: диетологов, блогов, социальных сетей и т. д. Эта информация может быть ценной, и мне нравится использовать ее возможности для моих клиентов, но это не должно происходить за счет вашей «внутренней мудрости».

Внутренняя мудрость - это узнать свое тело и то, что работает конкретно для вас , с пониманием того, что вы личность. Развитие своей внутренней мудрости включает в себя самостоятельное исследование, чтобы оценить, что работает для вас, а что нет. Все тела индивидуальны, поэтому цель - стать настоящим экспертом в своем теле.

И как только вы начнете понимать, как ваше тело откликается в соответствии с его запросами, вы начинаете ему доверять. И нет ничего более сильного, чем уверенность в себе, когда дело доходит до принятия любого решения, включая выбор еды.

2. Боязнь ошибиться.

Для развития внутренней мудрости ваша цель - беспристрастно исследовать собственный опыт. Это означает, что вам придется попробовать новые способы питания, а это может быть страшно.

Но не бойтесь облажаться. Ешьте слишком мало или слишком много. Попробуй что-нибудь новое. Помните, что нет никаких правил о том, когда и сколько вам следует есть.

Совершение «ошибок» позволяет вам развивать свою внутреннюю и внешнюю мудрость и лучше понимать, что работает для вашего тела, а что нет. Так в следующий раз вы сможете принимать более обоснованные решения.

3. Ждать, пока вы захотите есть.

Если вас интересует осознанное или интуитивное питание , вы, вероятно, слышали об идее питания, основанного на сигналах голода. Это отличный подход, но я заметила, что люди часто ждут, пока они захотят поесть.

Вместо этого попытайтесь найти этот баланс, замечая, когда вы испытываете легкое чувство голода. Затем почитайте их, накормите свое тело и завершите переживание, почувствовав себя комфортно. И я имею в виду не только комфорт с психологической точки зрения и без чувства вины, но и без физических симптомов, таких как вздутие живота, усталость и всего остального, что может сопровождать переедание .

Что касается ощущения «легкого голода», оно может варьироваться от человека к человеку и (даже внутри человека). Некоторые люди чувствуют слабость или небольшую головную боль. Некоторые люди ощущают некую пустоту в желудке. Цель состоит в том, чтобы поймать его задолго до того, как вы почувствуете, что можете съесть свою обувь, потому что вы голодны.

И я не хочу, чтобы вы чувствовали, что использование внешней мудрости (чтение этой статьи; работа с диетологом) бесполезно - нет ничего постыдного в том, чтобы искать помощи вне себя, когда вам следует есть. Иногда то, что происходит в вашей жизни - например, стресс, отвлечение внимания или эмоции - может отбрасывать ваши внутренние сигналы, делая их менее надежными. Подумайте: вы позавтракали, когда выбегали за дверь, но потом у вас был очень загруженный день на работе без перекусов, и после этого вы пошли на тренировку - даже если ваше тело не говорит вам, что вы голодны, наверное пора поесть. Это моменты, когда вы хотите обратиться к надежным источникам внешней мудрости, чтобы выяснить, что делать или быть готовыми в таких ситуациях.

4. Сосредоточение внимания на вычитании, а не на сложении.

Когда люди хотят получать удовольствие от того, как они едят, первое, что они делают, - это убирают что-то из своего рациона. Они отказываются от молочных продуктов, глютена, сахара или чего-то еще.

Хотя в первые несколько дней это может помочь вам почувствовать себя хорошо, в конечном итоге это не вызывает реальных изменений, поскольку обычно носит временный характер.

Поэтому вместо того, чтобы избавляться от продуктов, подумайте, что вы могли бы добавить в свой рацион. Это может быть новая еда, например фрукты и овощи, или игра с количеством того, что вы едите. Это может означать добавление большего количества жиров растительного происхождения или зерновых без глютена, таких как киноа и овес.

Потому что настоящее здоровье - это не ограничение. Речь идет об изобилии, чувстве силы, употреблении разнообразных продуктов.

5. Предположим, что если что-то сработало для вас в прошлом, это будет работать и для вас сейчас.

В течение жизненного цикла женщины происходит очень много изменений в вашем теле и гормонах. Вот почему периодическая переоценка того, что вы думаете о питании, имеет ключевое значение. Вы должны убедиться, что они по-прежнему работают на вас на вашем текущем этапе жизни.

Для этого составьте список важных правил в диете, питании и ваших личных предпочтениях в еде, которые, по вашему мнению, являются для вас рабочими. Это могут быть «правила», такие как: всегда завтракать, всегда ждать три часа, чтобы снова поесть между перекусами и приемами пищи, прерывистое голодание - единственный способ похудеть и т. д.

Запишите их все на бумаге и начните задавать им вопросы, решая каждую по очереди. Так что, если вы считаете, например, что вам следует голодать каждую ночь, потому что прерывистое голодание помогало вам в прошлом, узнайте, каково было бы нарушить это правило, если бы ваше тело говорило вам, что оно голодно.

Может быть, вы обнаружите, что прерывистое голодание действительно помогает вам. Но, возможно, вы обнаружите, что это не работает для вас, как раньше, или создает другие проблемы.

Одно примечание: обязательно оценивайте одно правило за раз. Попытка решить все сразу может быть очень сложной, и каждое из них заслуживает вашего внимания.

6. Используете только весы для отслеживания своего прогресса.

Я не противник взвешиваний, но думаю, что мы уделяем этому слишком много внимания. В результате мы позволяем весам диктовать есть ли прогресс или нет. Для многих это может быть более обидным, чем положительное подкрепление. И что наиболее важно, это не обязательно свидетельствует о личностном росте или здоровом образе жизни, которые вы на самом деле предпринимаете.

Кроме того, большинство людей, которые пытаются похудеть, занимаются спортом. Большинство из них наращивают мышцы, особенно если они тренируются на силу. Когда мы наращиваем мышечную массу, мы увидим более высокое число на весах или это число останется неизменным, что может расстраивать некоторых.

Я не говорю, что вы никогда не должны взвешиваться, но я бы рекомендовала обратить внимание на другой показатель прогресса, который также менее эмоционально опасен.

Например, вы можете заметить, как со временем подходят брюки.

7. Не позволять себе есть то, что вы хотите.

Голод - не единственная причина поесть. Я искренне верю в то, что разрешив себе есть при любых обстоятельствах, чтобы вы могли быть экспертом в своем собственном теле. Например, скажем, вы «не едите печенье». Но вы на вечеринке, и печенье действительно хорошо пахнет, все его едят и вы хотите печенье.

Что бы произошло, если бы вы дали себе бесконечное разрешение съесть печенье сегодня, завтра и на следующий день? Внезапно печенье перестает быть «угощением». Это просто печенье, и вы действительно можете оценить, насколько оно вкусное и сколько его хотите съесть, не беспокоясь о том, что больше никогда не сможете съесть еще хотя бы одно.

Когда вы думаете о еде таким образом, вы действительно можете оставаться верным процессу, а не увлекаться историей, которую вы себе рассказываете.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
7 самых главных ошибок в питании по мнению диетолога
(Оценка: 3.17 Проголосовало: 24)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Все что нужно знать о похудении в сауне. Какие есть противопоказания, как похудеть в саунах
    Похудеть в сауне можно, но стоит учитывать все противопоказа...
    Истории похудения
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Как я сбросила 12 кг на диете Дюкана
    С самого детства, меня водили на занятия спортивной гимнасти...
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Диеты на которых можно худеть на 2кг в неделю
    Самооценка, как много в современном мире он значит, а возмож...
    7 главных ошибок в питании
    Знаменитый диетолог Лиза Хаим делится своим мнением о том, в...
    Упражнения
    Табата начинающим список упражнений для похудения
    Буквально все женщины хотят иметь стройную и привлекательную...
    Как избавиться от целлюлита дома
    Возможно, ли избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в ...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...
    Как привести тело в идеальную форму, используя гантели?
    Применение гантелей началось еще в эпоху Древней Греции, ког...