Упражнения на фитболе для похудения, как быстро приобрести стройную фигуру

Упражнения на фитболе для похудения, как быстро приобрести стройную фигуру

Категория: Упражнения

Упражнения на фитболе очень популярны в нынешнее время и применяются для комплексного воздействия на жировые отложения, они помогают избавиться даже от самых стойких скоплений жировой ткани в проблемных зонах.

Упражнения на фитболе для похудения

Вообще, занятия на фитболе изначально не применялись для похудения и коррекции фигуры, а использовались для оздоровительного восстановления больных с церебральным параличом.

Разработала комплекс такой полезной реабилитации группа врачей во главе со швейцарским физиотерапевтом Сьюзан Кляйнфогельбах в середине двадцатого столетия.

Позже эффектом от таких физиотерапевтических процедур заинтересовались фитнес-тренеры и медицинские специалисты из Соединенных Штатов Америки. Они отметили, что занятия на фитболе оказывают общее оздоравливающее действие на организм, и являются особенно полезными для людей с ограниченной двигательной активностью или для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.

Постепенно разрабатывались все новые и новые комплексы спортивных упражнений на этом гимнастическом мяче и на настоящее время мы имеем множество видов тренировок, придуманных для людей с разным уровнем физической подготовки, для людей старшего возраста, для лиц с недугами опорно-двигательного аппарата, для будущих мамочек и просто для всех желающих, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Регулярные занятия на фитболе для похудения полезны абсолютно всем, кто встал на трудный путь избавления от лишних килограмм. Любой, кто захочет, может выполнять упражнения на фитболе для похудения, важно только подобрать нужный комплекс гимнастических упражнений, которые помогут быстрее потерять лишний вес.

В нашей статье мы расскажем вам, чем полезен фитбол для похудения, как выбрать для себя подходящий гимнастический мяч в спортивном магазине, а также предоставим несколько комплексов гимнастики, выполняемой на фитболе.

Все люди, кто использовал фитбол для похудения, оставляют о нем хорошие отзывы как о средстве, позволяющем в короткие сроки достигнуть желаемой массы и значительно улучшить состояние своей фигуры.

Почему занятия на фитболе так полезны для похудения?

Упражнения на этом гимнастическом мяче настолько хороши для формирования стройного силуэта, что каждый, кто его использует, обязательно отмечает какие-то свои полезные результаты, достигнутые при применении фитбола.

Мы постарались собрать для вас общие полезные факты, которые без сомнения отмечают все, кто на нем активно занимается.

  1. Во-первых, абсолютно каждый человек замечает, что его самочувствие значительно улучшилось после такого рода тренировок, связки и суставы стали более подвижными, исчез «хруст» в суставах при движении, а тело стало более гибким. Множество приверженцев фитбольных тренировок заявляют, что у них исчезли сезонные боли в спине, увеличилась выносливость и повысилась реакция.
  2. Многократно возросшая двигательная активность несомненно отражается на эмоциональной и психической сферах, настроение стало более ровным и стабильным, исчезла конфликтность, а взамен выросла стрессоустойчивость. Кроме того, появилась радость каждому прожитому дню, которую особенно увеличивает постоянно изменяющееся к лучшему отражение в зеркале.
  3. Полезные, эффективные упражнения на фитболе для похудения заставляют постоянно поддерживать равновесие, это помогает распределить физическую нагрузку на различные мышечные группы, в результате чего вся мышечная ткань оказывается задействованной в работе, таким образом сброс лишнего жира происходит гораздо быстрее, чем при выполнении обычных упражнений.
  4. Техника гимнастических упражнений на фитболе продумана таким образом, что она позволяет избавиться не только от самых заметных скоплений жировой ткани, которые могут уйти и при обычном похудении, но также фитбольная гимнастика динамично борется с отложениями жира вокруг внутренних органов, а против них обычно малоэффективно большинство упражнений.
  5. Гимнастический мяч также способствует улучшению метаболических процессов в организме, сжигание жира происходит быстрыми темпами в течение всего дня.
  6. Нелишним будет использовать фитбол для похудения после 40 лет, особенно в более старшем возрасте, когда особое внимание следует уделять физическим тренировкам, направленным на улучшение обмена веществ.
  7. Наращивание мышечной ткани, которое неизбежно на тренировках, тоже помогает более стремительно сжигать лишние килограммы
  8. .
  9. Благодаря тренировкам на фитболе можно скинуть как лишние килограммы, так и лишние сантиметры в объемах.
  10. Фитбол полезен всем людям, у кого так или иначе ограничена двигательная активность, особенно успешно применяется фитбол для похудения после родов, позволяя женщине быстрее прийти в форму. Также неплохо использовать фитбол людям с большим количеством избыточного веса и женщинам, находящимся в ожидании появления малыша, в последнем случае занятия на фитболе рекомендованы как профилактика заболеваний спины у беременных.

Кому нельзя тренироваться на фитболе?

Упражнения на фитболе имеют крайне небольшое число противопоказаний, они мягкие и плавные, подойдут для тренировок многих желающих, но тем не менее людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует внимательно отнестись к своему состоянию и перед тем, как использовать фитбольные комплексы упражнений, необходимо получить консультацию опытного специалиста, а желательно вообще полностью обследоваться.

В то же время аналогичное действие рекомендуется совершить лицам с нарушениями в работе внутренних органов, воспалительными процессами в организме, чтобы не нанести вред своему организму.

А также если у вас имеется грыжа межпозвонковых дисков, то лучше выбрать более щадящий комплекс гимнастики или продумать с тренером индивидуальные упражнения.

Как заниматься на фитболе правильно?

От правильности выполнения общих рекомендаций для похудения на фитболе зависит результат тренировок. Старайтесь ответственно подходить к такого рода занятиям, что незамедлительно скажется на вашем внешнем виде и самочувствии.

  1. Оптимальная программа для тренировок должна занимать не менее сорока минут и включать в себя нагрузку на различные группы мышц.
  2. Заниматься необходимо не менее четырех раз в неделю, отводя для занятий преимущественно утренние часы, когда более интенсивно распадается жировая ткань.
  3. Не следует заниматься сразу после приема пищи, как и кушать едва окончив тренировку, необходимо выждать не менее часа, за этот час калории в организме еще продолжают сжигаться.
  4. Выполнение упражнений не должно доставлять дискомфорт, если вы почувствовали боль во время занятия, немедленно прекратите его.
  5. Тренировка на фитболе должна быть плавной, однако если вы желаете поскорее распрощаться с лишним весом, то выполняйте движения энергично, с минимальными перерывами между подходами.
  6. Не забывайте придерживаться принципов здорового сбалансированного питания, рассчитайте дневную калорийность рациона, чтобы она не превышала 1700 килокалорий. Причем это количество калорий одинаково распределите между приемами пищи, число которых должно быть не менее шести ежедневно.
  7. Старайтесь соблюдать ежедневный баланс белков, жиров и углеводов, используйте свежие натуральные продукты для приготовления пищи.
  8. Исключите из вашего рациона все вредные продукты: алкоголь, жирную, жареную пищу, фаст-фуд, сладости и кремовые десерты.
  9. Используя полезный, эффективный фитбол для похудения, вы можете также навсегда избавиться от апельсиновой корки, для этого вам необходимо приобрести гимнастический мяч с шипами.
  10. В то же время необходимо правильно выбрать фитбол для похудения, помните, подходящий вам по параметрам гимнастический мяч не должен превышать длину вашей ноги от стопы до коленной чашечки.
  11. Завершать комплекс гимнастики на фитболе необходимо, выполнив несколько спортивных упражнений на растяжку.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы легко будете терять приблизительно один-два килограмма в неделю, не следует чересчур утруждать себя, занимаясь до изнеможения, спортивны нагрузки должны приносить только радость.

Эффективные упражнения на фитболе для похудения

Наиболее результативные тренировки на гимнастическом мяче это фитбол-упражнения для похудения живота и боков, подкорректировать эту проблемную зону вам поможет следующий комплекс гимнастических занятий:

  • Примите горизонтальное положение на ровной поверхности, руки положите вдоль туловища, а стопы ног положите сверху на гимнастический мяч. Теперь обхватите крепко фитбол между голеней, согните ноги в коленях и мягко подтяните их к груди. Напрягая мышцы брюшного пресса, задержитесь ненадолго в таком положении, а затем также мягко расправьте ноги и вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение десять раз.
  • Займите положение на фитболе так, чтобы он был прямо под вашим поясничным отделом, руки положите за голову и сцепите их на затылке, а ноги согните в коленях. Теперь поднимайте туловище, стараясь не отрывать ноги от поверхности, будто бы вы качаете пресс. Повторите также десять раз.

Также весьма эффективен фитбол для похудения ног, регулярно занимаясь на гимнастическом мяче, вы избавитесь от «галифе», проработаете внутреннюю поверхность бедер и заметно укрепите мышцы ног.

  • Лягте на пол или на гимнастический коврик, а фитбол крепко зажмите между вашими коленями. Затем слегка оторвите ноги от пола приблизительно на двадцать сантиметров и сжимайте мяч ногами в течение полутора-двух минут. Повторяйте это упражнение восемь раз
  • Встаньте на колени на ровную поверхность, гимнастический мяч положите с левого бока. Теперь обопритесь на него, а для устойчивости держитесь за него левой рукой. Затем распрямите правую ногу, и, не отрывая ее от пола, совершайте махи вниз и вверх. Выполнив это упражнение двадцать раз, повторите его для вашей левой ноги.
  • Примите горизонтальное положение на гимнастическом коврике, а согнутые в коленях ноги положите сверху на фитбол. Теперь, опираясь голенями на мяч, сгибайте ноги и тяните его к себе, сохраняйте это положение в течение пары секунд. Повторяйте десять раз.

Одна из наиболее труднокорректируемых проблемных зон – это внутренняя сторона плеча, однако выполняя комплекс гимнастики на фитболе, вы легко избавите ее от дряблости и укрепите мышцы.

  • Положите гимнастический мяч у стенки, сами сядьте на пол рядом спиной к нему, образуя угол в девяносто градусов. В то же время обопритесь ладонями на пол, а затем согните руки в локтях и опускайте корпус, выполняя действие, похожее на отжимание, только в обратную сторону. Повторите десять раз.
  • Ложитесь на фитбол, чтобы он оказался под верхней частью вашей спины. В руки возьмите небольшие гантели весом в один-два килограмма. Теперь поднимайте руки вверх, замрите в этом положении на секунду и широко разведите руки по сторонам.
  • Лягте сверху животом на фитбол, ладонями и носочками ног опирайтесь на пол. Немного пройдите на руках вперед, чтобы гимнастический мяч переместился к вашим икрам. Теперь качественно отжимайтесь от пола, медленно сгибая руки в локтях, повторите это действие пять раз, потом пройдите на руках обратно и снова повторите упражнение.

Занятия на фитболе для похудения – результативная методика избавления от лишнего веса, которая подойдет даже при большой избыточной массе тела.

Такая гимнастика обеспечит мягкое безопасное похудение, а лишний вес, сброшенный при помощи физических упражнений, имеет мало шансов вернуться обратно.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
Упражнения на фитболе для похудения, как быстро приобрести стройную фигуру
(Оценка: 3.12 Проголосовало: 43)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Истории похудения
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Диета ОКСИ
    Совершенно новая диета ОКСИ завершила эру диеты Дюкана. В ее...
    Упражнения
    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Упражнения для всех частей тела
    Отсутствие свободного времени, финансовое положение, комплек...
    Упражнения для похудения рук
    Распространенная ошибка людей, которые стремятся к совершенс...