Является ли электрическая стимуляция мышц действительно волшебной тренировкой?

Является ли электрическая стимуляция мышц действительно волшебной тренировкой?

Категория: Упражнения

Представьте, если бы вы могли пожинать плоды силовых тренировок - наращивать мышцы и сжигать больше жира - не уделяя много времени занятиям в тренажерном зале, а делая несколько быстрых 15-минутных сеансов и получать серьезные результаты. Тренировка EMS включает те же движения, что и многие другие, разница заключается в добавлении электростимуляции для воздействия на большее количество мышечных волокон, что теоретически, должно увеличить интенсивность тренировки.

Польза и вред EMS тренировки

 

Что такое электрическая стимуляция мышц?

Если вы когда-либо посещали физиотерапию,то возможно, проходили процедурыпо стимуляции мышечных волокон, чтобы они могли лучше восстановиться. При терапевтическом использовании эти устройства предназначены для стимуляции нервов, которые заставляют мышцы сокращаться, в конечном итоге расслабляя спазмированные места.

Физиотерапевты используют локализованные проводящие прокладки или пояса, чтобы сделать электрическую стимуляцию слабых мышц, находящимся в спазме, или суставов, в которых отсутствует диапазон движения.

На самом деле существует множество таких облегчающих боль устройств, доступных без рецепта и в Интернете.

Но, опять же, они предназначены для работы на определенной области, а не на всем теле, и обычно используются под профессиональным наблюдением. Хотя эти устройства, как правило безопасны и просты в использовании, специалисты не рекомендуют использовать их во время тренировки во всяком случае, только для увеличения интенсивности тренировки.

Итак, чем электрическая стимуляция мышц отличается от тренировок EMS?

Вместо того, чтобы фокусироваться на определенной части тела, как вы делали бы при физиотерапии , во время тренировок EMS электрическая стимуляция обычно доставляется на большие участки тела через костюм, жилет или шорты. Во время тренировки электрические импульсы заставляют ваши мышцы дополнительно сокращаться, что может привести к увеличению их мышечной массы.

Большинство тренировок EMS довольно короткие, длятся всего 15 - 20 минут, и варьируются от кардио и силовых тренировок до сжигания жира и массажа.

Например, после того, как вы наденете на себя оборудование, тренер проведет вас через серию упражнений с низким воздействием, таких как планка, выпады и приседания.

Конечно, это может звучать достаточно просто, но это не прогулка в парке. Поскольку движения чувствуются намного тяжелее и быстрее утомляют вас.

В целом, то, как вы чувствуете боль после любой тренировки EMS, зависит от нескольких факторов, таких как интенсивность работы, используемый вес, количество времени, объем эксцентрической нагрузки и выполнение каких-либо движений.

Работает ли EMS?

При нормальных упражнениях нейротрансмиттеры в мозге говорят вашим мышцам активироваться и задействоваться для выполнения каждого движения. Со временем, в результате таких вещей, как травмы, перетренированность и плохое восстановление, может возникнуть мышечный дисбаланс и ограничить активацию мышечных волокон во время движений, когда их обычно следует активировать.

Однако, когда электрическая стимуляция мышц добавляется в уравнение, это позволяет вам задействовать больше мышечных волокон (включая те, которые остались бездействующими).

Чтобы не переусердствовать и не рисковать разрывами мышц, сухожилий или связок - используйте минимальную эффективную дозу. То есть, как только вы получите мышечное сокращение от костюма, этого достаточно.

Согласно исследованиям, если вы используете электрическую стимуляцию мышц в сочетании с движением и весом, ваши мышцы должны стать сильнее, чем если бы вы делали эти движения без дополнительной нагрузки и стимуляции. В исследовании , проведенном в 2016 году , люди, которые выполняли шестинедельную программу приседаний с использованием EMS, имели более значительные улучшения силы по сравнению с теми, кто их не использовал.

Активно участвуя в тренировке EMS (вместо того, чтобы сидеть и пассивно позволять EMS активизировать ваши мышцы), вы получаете хорошую тренировку, которая полна преимуществ для здоровья.

У человека, занимающегося тренировкой EMS, должны быть реалистичные ожидания, особенно если он используют ее, чтобы сократить время в тренажерном зале», EMS может временно укреплять, тонизировать мышцы в некоторой степени, но это скорее всего, не приведет к долгосрочному улучшению состояния здоровья и физической формы.

Еще один недостаток: электростимуляцию крайне трудно правильно дозировать. По этой причине она может представлять риск «недостаточной дозы» (отсутствие или минимальные тренировочные и терапевтические эффекты) или «передозировки» (повреждение мышц).

Безопасны ли тренировки EMS?

Не все устройства EMS на 100 процентов безопасны. Если вы проходите курс лечения у физиотерапевта, то они обучены применять этот конкретный метод и использовать сертифицированные устройства.

Использование не сертифицированного продукта является небезопасным или опасным, он может вызвать ожоги, кровоподтеки, раздражение кожи и боль. Также все эти провода и кабели могут также привести к поражению электрическим током. Поэтому очень важно, чтобы вы спросили тренера об их устройствах и если вы покупаете устройство, все изучите, прежде чем нажимать «добавить в корзину».

И если у вас есть дефибриллятор или кардиостимулятор, рекомендуем избегать EMS. Беременные женщины также должны избегать этих тренировок.

Также важно отметить, что исследования связывают EMS с повышенным риском рабдомиолиза - повреждением мышц, приводящим к выбросу содержимого мышечных волокон в кровь, что может привести к серьезным осложнениям, таким как почечная недостаточность. Но сильно не волнуйтесь: хотя это серьезно, рабдо - редкость.

Кроме того, этот же риск, вы также можете получить от очень интенсивных силовых тренировок, обезвоживания и слишком интенсивных кардио тренировок .

Итог: тренировки EMS звучат увлекательно, и безусловно возможна, но имейте в виду, что она не до конца исследована.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
Является ли электрическая стимуляция мышц действительно волшебной тренировкой?
(Оценка: 3.13 Проголосовало: 32)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Истории похудения
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Минус 25 килограмм - Ольга 37 лет.
    Я никогда не страдала по поводу своего веса. По природе я не...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Диета ОКСИ
    Совершенно новая диета ОКСИ завершила эру диеты Дюкана. В ее...
    Упражнения
    Как накачать мышцы и сжигать жир?
    Вы задействуете жир для получения энергии, когда выполняете ...
    Силовые тренировки для похудения
    К концу XX века, пережив множество потрясений, общество разв...
    Как сохранить мышцы
    Иногда травма, болезнь, или отпуск мешают вам заниматься спо...
    Йога для похудения
    Красивое тело с помощью йоги это просто. Все упражнения йог...