Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги, которые как следует укрепят вашу спину

Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги, которые как следует укрепят вашу спину

Категория: Упражнения

Когда мы задумываемся о здоровье организма, позвоночник может быть последней частью тела, которая приходит на ум. Но сильная спина может не только уменьшить ваши шансы на травму; это также ключ для вашего стабильно хорошего настроения, мобильности и осанки. Ниже мы расскажем про три движения, которые помогают укрепить и растянуть мышцы вокруг позвоночника.

Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги

Боковые сгибания

Хорошо разогревают вас в начале тренировки и положительно влияют на тонус боков.

Ротация позвоночника в этом движении максимально оздоровительная.

  1. Положите правую руку рядом с собой на коврик и поднимите левую руку прямо в воздух.
  2. Наклоните верхнюю часть тела вправо, согните правый локоть и изгибая левую руку через правое плечо, делая U-образную форму.
  3. Держите эту позицию в течение пяти секунд. Затем делайте на другую сторону.

Торакальный твист

Ротация позвоночника в этом движении максимально оздоровительная.

  1. Ложимся на левую сторону, в позе эмбриона, при этом колени вместе под углом 90 градусов.
  2. Кладем руки друг на друга.
  3. Затем медленно отводите вашу правую руку в противоположную сторону.

Подъемы таза

Замечательное комплексной упражнение, которое в добавок к позвоночнику укрепит ягодицы и колени.

  1. Ложимся на спину, руками по бокам, ладони вверх, и колени согнуты.
  2. Затем медленно начиная с верхних позвонков поднимаете таз вверх, плечи прижаты к полу, поднимаете таз до полного мостика.
  3. Удерживать позиции мостике в течение нескольких секунд и затем в исходную позицию.

Делая такой комплекс 2 раза в неделю по 15 минут, вы значительно укрепите свой позвоночник. Это ощутим улучшит кровоток по всему телу и в виде бонуса вы будете находиться в хорошем настроении гораздо чаще.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.97 Проголосовало: 171)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Истории похудения
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Диета ОКСИ
    Совершенно новая диета ОКСИ завершила эру диеты Дюкана. В ее...
    Диета при диабете 2 типа
    Заболевание Сахарный диабет известно практически каждому чел...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Упражнения
    Эффективные занятия на велотренажере для похудения. Система, отзывы и результаты
    В детстве любой из нас любил такой способ передвижения за ег...
    Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги
    Когда мы задумываемся о здоровье организма, позвоночник може...
    Программа тренировок для похудения мужчин в зале
    Что нужно сделать перед тем как ходить в зал, как правильно ...
    Как заниматься ходьбой для похудения? Скандинавская ходьба, отзывы
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...