Как сохранить мышцы без тренировок

Как сохранить мышцы без тренировок

Категория: Упражнения

Иногда травма, болезнь, или отпуск мешают вам заниматься спортом. Вот как можно сохранить мышцы до следующей тренировки.

Как сохранить мышцы

 

Тренировки в случае травмы

Хотите знать, как сохранить мышцы при восстановлении после травмы? Используйте упражнение для остальных частей вашего (не травмированного) тела. Например, если у вас повреждена левая нога, полезно тренировать неповрежденную правую ногу.

Было доказано, что тренировка одной части вашего тела может помочь вам сохранить мышцы в других частях (Обязательно следите за любым мышечным дисбалансом, если вы тренируете одну сторону или мышцы больше, чем другие.)

Ешьте красное мясо

Вы, вероятно, знаете что такое креатин или как минимум видели его в магазине пищевых добавок, но его также можно найти в красном мясе .

Креатин обеспечивает топливо для мышц, и было доказано, что он является хорошим вариантом для поддержания мышечной силы и размеров при травме.

Потребляйте достаточно белка

Голландские исследователи обнаружили, что достаточное потребления белка может помочь сохранить мышцы во время продолжительного перерыва в тренировках (белок обеспечивает организм аминокислотами, строительными блоками мышц).

Качественные источники белка, такие как животный белок (птица, яйца, рыба, говядина, молочные продукты с низким содержанием жира) и растительный белок (соя, бобовые, овощи, орехи и семена) должны быть включены в каждый прием пищи.

Сколько белка необходимо для поддержания мышц? Старайтесь потреблять от 100 до 150 грамм белковых продуктов при каждом приеме пищи и от 50 до 100 грамм белковых продуктов во время перекуса.

Ешьте меньше углеводов

Меньшая активность должна означать меньше углеводов: «Когда ваш организм активен, углеводы используются для производства энергии (наряду с жиром)». Когда тренировок нет лишние углеводы, как и любые калории, накапливаются в виде жира.

Употребляйте примерно 15-25 грамм углеводов при каждом приеме пищи и перекусе.

Визуализируйте тренировки

Тренируйте свое воображение в выходные дни. В журнале «Нейрофизиологическое исследование» Половина испытуемых представляла, как они сокращают мышцы предплечья и сгибают запястья в течение пяти секунд в день(фактически не делая этого) на протяжении 4 недель. Другая половина не делала упражнений на умственные образы.

В конце месяца те, кто выполнял воображаемые упражнения, потеряли только 24 процента своей силы по сравнению со второй группой потери силы которой в среднем составили 45 процентов.

Увеличьте обьем тренинга перед перерывом

Если вы знаете, что собираетесь в отпуск или предвидите сумасшедший график на следующей неделе, и вам нужно сохранить мышцы То тренируйтесь больше на этой неделе.

Если вы потренируетесь больше, чем обычно, вашему телу потребуется больше времени для восстановления , что позволит вам нарастить мышцы во время перерыва.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
Как сохранить мышцы без тренировок
(Оценка: 3.04 Проголосовало: 24)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Истории похудения
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Как я сбросила 12 кг на диете Дюкана
    С самого детства, меня водили на занятия спортивной гимнасти...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Диета ОКСИ
    Совершенно новая диета ОКСИ завершила эру диеты Дюкана. В ее...
    Упражнения
    Как долго отдыхать между подходами?
    В течение многих лет мы слышали эмпирическое правило о том, ...
    Сколько нужно проходить пешком в день, чтобы похудеть?
    Современная индустрия в мире похудения богата на разнообразн...
    Как избавиться от целлюлита дома
    Возможно, ли избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в ...
    Аэробика для похудения
    Если вы решили, что вам пора сбросить вес и привести фигуру ...