Как составить собственную программу тренировок для похудения

Как составить собственную программу тренировок для похудения

Категория: Упражнения

Правило No1: не делайте только кардио.

Как составить программу тренировок

Для тех, кто придерживается принципа «диета начинается в понедельник», выяснение фитнес-составляющей уравнения потери веса может показаться хорошим стартом. Тем не менее, выбрать лучший план тренировок легче сказать, чем сделать, поскольку даже эксперты по фитнесу не единодушны в том, как составить идеальную тренировочную неделю.

Но есть несколько общих рекомендаций, которые могут помочь, если вы пытаетесь составить собственную программу.

Перво-наперво: даже если вы тренируетесь, чтобы похудеть, вы все равно должны включить силовые тренировки вместо того, чтобы перебарщивать с кардио. Так как после силовой тренировки, ваш метаболизм улучшится на срок до 24 часов, что отлично подходит для похудения.Но когда вы делаете только кардио, оно не длится так долго.

План кардио-тренировок для похудания

Предлагаем Вам смешать оба вида тренировок, если вы пытаетесь похудеть. Например, неделя может состоять из двух дней силовых тренировок всего тела , четырех дней кардио и дня активного восстановления.

Вдобавок ко всему нужно оставаться активным вне тренировок, делая не менее 10 000 шагов в день каждый день.

Во время силовых тренировок используйте самый тяжелый вес, с которым вы можете выполнить от 12 до 15 повторений без ущерба для здоровья.

Так же можно сочетать кардио и силовых тренировок для всех, кто пытается похудеть. То есть использовать силовую тренировку для наращивания мышц, но выполнять их таким образом, чтобы частота пульса была от 120 до 140 ударов. Таким образом вы сжигаете максимум калорий и одновременно наращиваете силу.

Примерная программа похудания включает в себя силовую тренировку тела в понедельник и пятницу, кардио и пресс во вторник и субботу, ноги и ягодицы в среду и отдых или активное восстановление в воскресенье.

Продолжительность тренировки

Когда дело доходит до выбора продолжительности тренировки, качество важнее, чем продолжительность. У вас может быть часовая тренировка, но вы можете выполнять такое же количество упражнений за 30 минут за счет уменьшения времени для отдыха между ними то сделаете больше, а значит сожжете больше калорий. Если у вас есть час, тренируйтесь час. В противном случае, просто сделайте хорошую 30-минутную тренировку , но затем продолжайте двигаться остаток дня.

Прелесть создания собственного тренировочной программы в том, что вы можете выбрать тренировки, которые вам нравятся, что повысит вероятность того, что вы не собьетесь с пути к похуданию.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
Как составить собственную программу тренировок для похудения
(Оценка: 2.96 Проголосовало: 24)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Как подтянуть кожу после похудения?
    В погоне за красивым телом самые нетерпеливые и целеустремле...
    Истории похудения
    Как я сбросила 12 кг на диете Дюкана
    С самого детства, меня водили на занятия спортивной гимнасти...
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Диеты на которых можно худеть на 2кг в неделю
    Самооценка, как много в современном мире он значит, а возмож...
    Упражнения
    Как накачать мышцы и сжигать жир?
    Вы задействуете жир для получения энергии, когда выполняете ...
    Как сохранить мышцы
    Иногда травма, болезнь, или отпуск мешают вам заниматься спо...
    План похудения для женщин на 21 день и на неделю
    Сложно переоценить важность планирования для похудения. По с...
    Факты и вымыслы о плохой осанке
    Факт или вымысел? Давайте развеем некоторые мифы о плохой ос...