Портал о похудении

Как привести тело в идеальную форму, используя гантели?

Категория: Упражнения

Применение гантелей началось еще в эпоху Древней Греции, когда царил культ здорового и сильного тела.

Как привести тело в идеальную форму, используя гантели?

 

На протяжении многих веков их использование то прекращалось, то возобновлялось, их применяли не только для спортивных тренировок, но и в качестве снаряда для разработки мышц людям разных профессий, например, были широко распространены упражнения с гантелями среди звонарей.

На нынешний день гантели используются при физических нагрузках, в спортивном зале или в домашних условиях. Гантели бывают литые или разборные, где можно самостоятельно регулировать количество отягощения.

Тяжелые гантели с большим весом обычно применяются в среде профессиональных спортсменов или бодибилдеров, которые наращивают мышечную массу.

Также широко используются гантели для похудения, которые зачастую имеют небольшой вес, а жиросжигающий эффект достигается за счет применения их в интенсивном темпе, с маленькими промежутками между подходами. этот спортивный инвентарь имеет относительно низкую цену, зато его использование очень хорошо влияет на сброс лишних килограмм и совершенствование тела, поэтому упражнения с гантелями включены почти во все фитнес-программы.

Почему хорошо использовать гантели для похудения?

Любая гимнастика для похудения с гантелями поможет вам быстро привести тело к желаемой форме. Применяя гантели для похудения регулярно, ваш вес надолго останется на желаемой вами отметке.

  • Тренировка с отягощениями заставляет наш организм расходовать значительно большее количество энергии, чем при выполнении обычных упражнений.
  • Если использовать небольшие гантели весом один-два килограмма, заниматься ими в энергичном темпе большое число раз, то таким образом сжигание лишних жировых отложений значительно ускорится.
  • Гантели позволяют быстро нарастить мышечные волокна, наличие которых губительно для жировой ткани. Тем более, мышечная ткань позволит вам долго сохранять достигнутый вес.
  • Особенно хорошо гантели для похудения для женщин после 40 лет, так как многие женщины в этом возрасте страдают от возрастных изменений кожи, она становится дряблой и теряет упругость. Регулярные упражнения с гантелями для женщин для похудения позволяют лучше проработать вспе проблемные места и закрепить результаты.

Как правильно худеть, используя гантели?

Выполняя продуктивные упражнения гантелями для похудения в домашних условиях, старайтесь соблюдать следующие рекомендации:

  1. Любое похудение будет гораздо эффективнее, если соблюдать диету и исключить из своего рациона все вредные продукты: майонез, фаст-фуд, выпечку, сладости, жирную жареную пищу. Подсчитывайте калорийность ежедневно употребляемых продуктов и старайтесь, чтобы общее число калорий не превышало 1500. Также целесообразно будет организовать дробное питание, питаясь через равные промежутки времени.
  2. Не допускайте обезвоживания вашего организма, любые физические нагрузки улучшают метаболические процессы, и, чтобы шлаки и токсины выводились быстрее, пейте в день три литра чистой негазированной воды.
  3. Физические упражнения принесут больше результатов, если заниматься ими в утренние часы, когда активизируется расщепление жировой ткани.
  4. Не тренируйтесь сразу после приема пищи, лучше подождите час-полтора и приступайте к тренировкам. Также не следует тренироваться, едва закончив очередной прием пищи.
  5. Всегда отводите несколько минут на разминку перед началом тренировки. Выполните несколько упражнений на разогревание всех групп мышц, зарядка для похудения гантелями непременно должна завершаться легким бегом на месте или прыжками на скакалке в течение десяти минут.
  6. Высыпайтесь. Здоровый крепкий сон в ночное время значительн остимулирует сжигание лишних килограммов.
  7. Всегда сохраняйте положительный настрой, физические упражнения должны дарить только радость, не следует заниматься ими через силу.

Использование гантелей для похудения плеч

  • Самое эффективное упражнение гантелями для похудения плеч - это энергичные рывки руками с зажатыми с них небольшими по весу гантелями. Встаньте на ровную поверхность, в каждую руку возьмите по гантеле весом в один-два килограмма, руки опустите вниз. Затем резко поднимите вверх правую руку и задержитесь в таком положении на полсекунды. Опуская правую руку вниз, выполните это упражнение для левой руки.
  • Встаньте ровно, прижмитесь локтевыми суставами к туловищу. В каждой руке по гантеле. Совершайте поочередные подъемы наверх каждой руки в скором темпе.
  • Примите вертикальное положение, зажмите в руках гантели, согните руки в локтях таким образом, чтобы гантели оказались на уровне вашей груди. Энергично поднимайте вверх каждую руку попеременно.

Использование гантелей для похудения в животе

Регулярные упражнения для похудения боков с гантелями помогут сформировать тонкую талию и плоский животик в кратчайшие сроки.

  • Гантели находятся на полу, а вы сами лежа обопритесь на носки ног и ладони, затем возьмите гантели в руки. Поднимайте вверх руку с зажатой в ней гантелей несколько раз, а затем повторите это упражнение для другой руки.
  • Примите вертикальное положение, в каждую руку взяв гантелю. Вытяните левую руку вверх и наклонитесь туловищем вбок в правую сторону, тяните левую руку также вправо, стараясь побольше прогнуться. Совершите это упражнение с наклоном также в другую сторону.

Гантели для похудения бедер и ягодиц

  • Взяв гантели в руки и стоя прямо, широко шагните вперед правой ногой и глубоко просядьте. Замрите в таком положении на пару секунд, затем выпрямитесь и сделайте подобный шаг другой ногой.
  • Отлично помогут сформировать красивые ноги, избавить от проблемной зоны “галифе” и укрепить внутреннюю сторону бедер обычные приседания с гантелями, а также полуприседы. Старайтесь задержаться в полуприседе на секунду, напрягая все мышцы, а затем выпрямитесь.

Небольшой ежедневный комплекс упражнений с гантелями для похудения позволит вам не только достигнуть желанных результатов в сгонке лишнего веса, но и значительно улучшит ваше самочувствие и укрепит состояние здоровья.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3.02 Проголосовало: 55)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Истории похудения
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Диета ОКСИ
    Совершенно новая диета ОКСИ завершила эру диеты Дюкана. В ее...
    Диета при диабете 2 типа
    Заболевание Сахарный диабет известно практически каждому чел...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Упражнения
    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Упражнения для похудения рук
    Распространенная ошибка людей, которые стремятся к совершенс...
    Как накачать руки в домашних условиях мужчине?
    Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе дос...
    Силовые тренировки для похудения
    К концу XX века, пережив множество потрясений, общество разв...