Как избавиться от целлюлита дома

Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Категория: Упражнения

Возможно, ли избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях? Этот вопрос интересует многих, особенно сейчас, когда наступает пора пляжей и купальников.

Как избавиться от целлюлита дома

Что такое целлюлит?

Говоря простым языком, целлюлит это следствие застойных явлений в тканях. А значит, первое, что нужно сделать, это добиться нормальной работы лимфатической и кровеносной системы.

Поскольку связь между целлюлитом и отложением жиров очевидна и доказана наукой, нам так же не обойтись без специальных упражнений.

Контрастный душ

Да-да, эта процедура отлично восстанавливает кровоснабжение всего организма. Но не нужно сразу чередовать холодную и горячую воду.

Горячая, теплая, холодная. Первую неделю необходимо соблюдать такой алгоритм. Массируйте тело струёй 15 секунд, процедуру следует повторить три раза, затем растереть тело полотенцем.

Более подробно о контрастном душе читайте тут

Горячие ванны

Горячие ванны с морской солью, шалфеем или ромашкой.

Достаточно принимать ванну в течении 20 минут и необходимый эффект – расслабление мышц и очищение кожи, будет достигнут.

После этой процедуры обязательно помассируйте свое распаренное тело самомассажером. Если есть, кому сделать вам даже не профессиональный массаж, вообще отлично. Любой массаж стимулирует работу кровеносной и лимфатической системы, повышает тонус кожи.:

Растирания

Прекрасным способом борьбы с целлюлитом, является растирание тела сухой щеткой.

Три раза в неделю перед душем растирайте тело, начиная от ступней, медленно переходя к массированию коленей, бедер, ягодиц, живота, груди, шеи. Массируйте кисти рук, предплечья, плечи, поясницу, спину.

Движения должны быть круговыми, направленными к сердцу, с легким нажатием, против часовой стрелки.

Эффект будет схож с эффектом от обычного массажа, но значительно выше, кроме того вы избавитесь от отмерших частиц и ваша кожа станет гладкой и шелковистой.

Физические упражнения

Несколько физических упражнений, в сочетании с вышеперечисленными способами борьбы с целлюлитом, безусловно, усилят эффективность лечения.

    • Упражнение первое, для передней поверхности бедра.

Ноги ставим шире плеч, стопы разводим в стороны. Приседаем, но не опускаем бедра ниже уровня колен. В самой нижней точке выполняем 10 пружинящих движений вверх-вниз и зависаем на 10 секунд в этой позиции. Спину держим прямо, колени обращены к стопам, дыхание произвольное, ровное. Всего выполняем 6 подходов.

    • Упражнения второе, тянем переднюю поверхность бедра.

Встаем на одну ногу, вторую сгибаем в колене, рукой держим поджатую ногу. Колено той ноги, которую поджимаем, должно находиться строго вертикально полу. Опорная нога, на которой стоим – прямая. Спину держим прямо. Тянем каждую ногу несколько секунд.

    • Упражнение третье, для внешней стороны бедра и ягодиц.

Ложимся на левый бок, левую руку ставим на локоть и подпираем ею голову. Левую ногу сгибаем в колене. Правую ногу держим прямо и поднимаем максимально от пола. В верхней точке выполняем 10 пружинящих движений вверх-вниз, затем задерживаем на 10 секунд, не сгибая колена, носок тянем на себя. Опускаем ногу, касаемся пола, снова поднимаем и выполняем упражнение. Всего выполняем 6 повторений на каждую ногу.

    • Упражнение четвертое, тянем внешнюю поверхность бедра.

Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, одну стопу обхватываем обеими руками и тянем к голове, пока не почувствуете как тянуться мышцы. Затем, то же проделываем со второй ногой.

    • Упражнение пятое, для внутренней поверхности бедра.

Ложимся на левый бок, левую руку ставим на локоть и подпираем ею голову, правую ногу сгибаем в колене, левую ногу держим прямо, поднимаем на несколько сантиметров от пола и выполняем 10 пружинящих движений, вверх вниз не касаясь, пола. Затем останавливаем прямую ногу над полом и держим в таком положении несколько секунд, опускаем ногу. Выполняем 6 повторов на каждую ногу.

    • Упражнение шестое, тянем внутреннюю поверхность бедра.

Ноги ставим шире плеч, корпус чуть вперед, ягодицы отводим назад. Сгибаем одну ногу в колене, переносим на эту ногу вес тела, другую ногу держим прямо, ставим на пятку, носок тянем на себя. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра. Меняем ногу.

    • Упражнение седьмое, для ягодиц.

Ложимся на пол, на живот, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги разводим как можно шире и сгибаем в коленях. Далее 10 раз, немного разводим ноги в стороны, движения должны быть пружинистыми. После десятого повторения задерживаем ноги в крайней точке на несколько секунд. Всего выполняем 6 повторений этого упражнения.

    • Упражнение восьмое, тянем мышцы ягодиц.

Встаем на одну ногу, другую ногу сгибаем в колене, поднимаем и, обхватив обеими руками прижимаем к груди. Спину держим прямо. Меняем ногу.

Эти упражнения направлены на лечение целлюлита, в частях тела, где он обычно появляется, прежде всего.

Целлюлит на животе, руках, явление конечно не редкое, но в основном связанное с ожирением. В этом случае, прежде всего, нужно будет применять упражнения для похудения.

После того, как лишний вес и лишний жир будет «истреблен», избавиться от оставшегося целлюлита не составит труда.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.91 Проголосовало: 11)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Истории похудения
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Диета ОКСИ
    Совершенно новая диета ОКСИ завершила эру диеты Дюкана. В ее...
    Диета при диабете 2 типа
    Заболевание Сахарный диабет известно практически каждому чел...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Упражнения
    Силовые тренировки для похудения
    К концу XX века, пережив множество потрясений, общество разв...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Как накачать руки в домашних условиях мужчине?
    Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе дос...