Отдых во время тренировки между подходами

Как долго отдыхать между подходами на тренировке?

Категория: Упражнения

В течение многих лет мы слышали эмпирическое правило о том, что чем больше вы поднимаете вес, тем дольше вам нужно отдыхать между подходами. Но правда ли это является догмой?

Как долго отдыхать между подходами?

 

Если хотите тонизировать организм, похудеть или увеличить выносливость ...

Отдых от 20 до 60 секунд между подходами

Если ваша цель состоит в том, чтобы прийти в лучшую форму, улучшая мышечную форму или повышая мышечную выносливость, то минимальные периоды отдыха - это действительно лучший путь.

«Для большинства людей, которые хотят оставаться в форме и худеть, мы рекомендуем минимизировать отдых, просто продолжая двигаться во время тренировок».

Чтобы дать мышцам немного передышки, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений, лучше всего выполнять круговые тренировки, в которых единственным отдыхом является переход от одного движения к другому - обычно менее 30 секунд.

Этот подход помогает сжигать больше калорий, чем полностью отдыхать между подходами, и в то же время позволяет мышцам немного восстановиться, чтобы они могли подтолкнуть немного больше веса.

Если вы хотите повысить силу ...

Отдых от 2 до 5 минут между подходами

Это позволяет мышцам пополнять энергию, необходимую им для сокращения, и позволяет нервной системе восстановиться.

При тяжелых тренировках когда вы выполняете 10 повторений или меньше, правильный отдых и восстановление необходимы для активации мышечных волокон, что в конечном итоге приводит к гормональному ответу, который отвечает за рост мышц. По сути, тяжелое упражнение создает механическое повреждение, и гормоны помогают восстановить поврежденную ткань и инициировать рост .

Если вы хотите больше мышц ...

Отдых 1 минута между подходами

Если вашей главной целью является гипертрофия, то есть увеличение размера поперечного сечения мышц, это идеальный период отдыха.

Приостановка намного дольше, чем 60 секунд, поставит под угрозу метаболический стресс и уменьшит потенциал для роста мышц, но отдых в течение менее 60 секунд не дает достаточной силы для восстановления мышц.

Если вы хотите освоить движение ...

Отдых 3 минуты между подходами

Почему три минуты? Согласно исследованию, опубликованному в Журнале исследований силы и кондиционирования , вы восстановитесь лучше, чем отдыхая всего лишь две минуты между подходами. Кроме того, у вас будет больше времени и энергии, чтобы сосредоточиться на освоении движения, над которым вы работаете.

Если вы новичок в силовых тренировках ...

Отдых дольше, чем вы думаете

Для новичков выделение большего времени на восстановление (не позволяя частоте сердечных сокращений и температуре тела полностью вернуться к уровню покоя) дает определенные преимущества.. Длительное восстановление может способствовать самоэффективности.

Другими словами, если дополнительная минута или две отдыха между подходами позволяет увеличить повторы хотя бы на еще один, то у вас будет больше уверенности придерживаться длительной тренировки, что, конечно, является лучшим способом увидеть результаты независимо от того, какова ваша цель.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3 Проголосовало: 15)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Истории похудения
    Евгения, 30 лет, удалось сбросить 10 кг
    Я никогда не имела проблем со своим весом, но когда я была б...
    Минус 25 килограмм - Ольга 37 лет.
    Я никогда не страдала по поводу своего веса. По природе я не...
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Упражнения
    Йога для похудения
    Красивое тело с помощью йоги это просто. Все упражнения йог...
    Аэробика для похудения
    Если вы решили, что вам пора сбросить вес и привести фигуру ...
    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома
    Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В час...
    Упражнения на фитболе для похудения, как быстро приобрести стройную фигуру
    ...