антиоксиданты в продуктах питания список лучших

10 продуктов богатых антиоксидантами

Категория: Правильное питание

Ученые из Университета Осло провели исследования продуктов которые содержат наибольшую концентрацию антиоксидантов, они проверили 1113 обычных продуктов питания и напитков, от яблок до вафель.

Самые богатые антиоксидантами продукты

Ежевика

Одна чашка ежевики содержит больше антиоксидантов чем другие ягоды,, такие как черника, клубника, клюква и малина. Кроме того, одна чашка обеспечивает половину рекомендуемой суточной нормы потребления витамина С.

Пищевая ценность (1 стакан):

62 калории, менее 1 г жира, 14 г углеводов, 7,6 г клетчатки, 2 г белка

Грецкие орехи

Достаточно всего 30 грамм грецких орехов, или 15-20 половинок, для того чтобы наполнить организм полезными антиоксидантами. Только выбираете жареные или сырые орехи - без глазури или смеси соленых специй.

В грецких орехах также значительно большое количество жирных кислот омега-3.

Пищевая ценность (30 грамм):

185 калорий, 18,5 г жира (1,7 г насыщенного жира), 4 г углеводов, 8 г клетчатки, 4 г белка

Клубника

Наполнена клетчаткой и витамином С (149 процентов от вашего ежедневного рекомендуемого обьема потребления!), Чашка нарезанной клубники - это чашка, полная полезных для здоровья микроэлементов.

Пищевая ценность (1 стакан):

49 калорий, 0,5 г жира, 11,7 г углеводов, 3 г клетчатки, 1 г белка

Артишок Хартс

Добавьте этот богатый антиоксидантами продукт в свой рацион, и дополнительно получите большое количество белка и клетчатки.

Пищевая ценность (1 стакан):

70 калорий, 0 г жира, 11,5 г углеводов, 4,5 г клетчатки, 2,5 г белка

Клюква

Одна чашка цельной клюквы полна антиоксидантов для борьбы с болезнями и укрепления здоровья. Попробуйте этот богатый антиоксидантами продукт в блинах, кексах или булочках или добавьте небольшую горстку в греческий йогурт.

Пищевая ценность (1 стакан):

51 калория, 0,2 г жира, 13,5 г углеводов, 5 г клетчатки, 1 г белка

Заваренный кофе

Утренняя чашка кофе не только поднимет настроение, но и укрепляет ваше здоровье.

Пищевая ценность (чашка):

18 калорий, 2 мг натрия

Малина

Вот еще одна супер-здоровая ягода, которую нужно добавить в свой рацион. Она богата антиоксидантами, содержит витамин С и входит в число фруктов с наибольшим количеством клетчатки.

Пищевая ценность (1 стакан):

64 калории, 1 г жира, 15 г углеводов, 8 г клетчатки, 1,5 г белка

Орехи пекан

Одна горсть или 20 гигантских ядер орехов пекана являются одними из самых богатых антиоксидантами продуктов на для перекуса.

Когда дело доходит до продуктов, богатых антиоксидантами, и времени перекусить, орехи пекан отвечают всем требованиям: 30 грамм или 20 гигантских ядер орехов пекана обеспечит вас более 19 витаминов и минералов.

Пищевая ценность(30 грамм):

196 калорий, 20,5 г жира (1,7 г насыщенного), 3,9 г углеводов, 2,7 г клетчатки, 2,6 г белка

Черника

Этот суперпродукт полезен для здоровья и может помочь защитить кожу от преждевременного старения.

Пищевая ценность (1 стакан):

83 калории, 0,5 г жира, 21 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 1,1 г белка

Молотая гвоздика

Чайная ложка добавленная в выпечку или кашу может творить чудеса с вашим телом.

Пищевая ценность (1 столовая ложка):

21 калория, 1,3 г жира (0,4 г насыщенного), 4 г углеводов, 2,3 г клетчатки, 0,4 г белка

 

 

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
10 продуктов богатых антиоксидантами
(Оценка: 3 Проголосовало: 20)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Истории похудения
    Как Марина сбросила пятнадцать кг
    Трогательная история впечатляющего результата...
    Евгения, 30 лет, удалось сбросить 10 кг
    Я никогда не имела проблем со своим весом, но когда я была б...
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Как я сбросила 12 кг на диете Дюкана
    С самого детства, меня водили на занятия спортивной гимнасти...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Диета ОКСИ
    Совершенно новая диета ОКСИ завершила эру диеты Дюкана. В ее...
    Упражнения
    Упражнения для похудения
    Стремительно растет число людей, которые стремятся стать обл...
    Как долго отдыхать между подходами?
    В течение многих лет мы слышали эмпирическое правило о том, ...
    Интервальная тренировка для сжигания жира
    Интервальные тренировки - это работа над собой на грани возм...
    Программа тренировок для похудения мужчин в зале
    Что нужно сделать перед тем как ходить в зал, как правильно ...