Какой протеин лучше для похудения женщине

Какой протеин лучше для похудения женщине

Категория: Полезные советы

Если вы хотите похудеть, может показаться нелогичным добавлять что-то в свой рацион; однако, использование протеина для снижения веса может быть хорошей идеей. Вопрос: Какой вид протеина лучше для потери веса?

Протеин для похудения

На рынке представлено множество брендов и видов протеинового порошка, в том числе казеин, соевый, и, конечно же, сывороточный.

Сывороточный (тип белка, получаемый из молока) долгое время была неофициальным королем белкового мира (благодаря тренерам знаменитостей, таким как Джиллиан Майклс и Харли Пастернак). Исследования однозначно показали, что сывороточный белок может помочь в наращивании мышечной массы, но это лучший протеин для похудения?

«Абсолютно», - говорит Пол Аркьеро, DPE, директор Лаборатории питания и метаболизма человека. «Сыворотка, пожалуй, самая эффективная диетическое питание, способствующее снижению веса. Это самый термогенный источник пищи, который вы можете есть. Это означает, что он сжигает наибольшее количество калорий после его употребления».

Это правда: все белки являются более термогенными, чем углеводы или жиры , но исследования показывают, что сыворотка действительно самая термогенная. Одно исследование, опубликованное в Американском журнале питания, показало, что термический эффект белка молочной сыворотки был значительно выше, чем у казеина или соевого белка у худых, здоровых людей.

«Сыворотка является одним из наиболее эффективных и богатых питательными веществами источников белка, подходящих для людей, которые сосредоточены на фитнесе и стремятся похудеть», - соглашается Илана Мюлштейн, соавтор плана питания 2B Mindset Beachbody . «Это полноценный белок, его легко найти, с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, и он хорошо сочетается с различными рецептами смузи».

Добавляйте сывороточный протеин в свои блюда и закуски, и ваш метаболизм будет оставаться высоким в течение всего дня.

Более того, сывороточный протеин и, в действительности, любой протеин сохранит ваше чувство сытости дольше, чем другие виды продуктов питания.

Но есть третья причина, по которой сывороточный белок рекомендуется для людей, пытающихся похудеть: «Это самая эффективная пища, которую вы можете съесть, чтобы помочь вам включить процесс, называемый синтезом белка, который запускает строительство новых мышц».

С точки зрения непрофессионала, дополнительный белок гарантирует, что вы сохраните мышцы, которые у вас уже есть, - мышечная масса часто становится жертвой при попытках похудения, и он также поможет вам легче набирать мышечную массу. Это важно, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело.

Как использовать протеиновый порошок для похудения?

Чтобы получить наилучшие результаты, добавьте тренировки. Исследования, опубликованные в журнале Американского колледжа питания, показали, что силовые тренировки плюс сыворотка приводят к большей потере веса, чем одна сыворотка.

Как именно вы добавляете сывороточный белок в свой рацион?

Сыворотка может быть легко включена в различные продукты питания. "Вы можете размешать ее в шейкере или испечь с ней что то вкусненькое например блинчики."

Протеин продается в магазинах спортивного питания,

Сыворотку отделяют от молока или собирают во время производства сыра и в ней мало лактозы, что означает, что она хорошо подходет даже для людей, которые не переносят лактозу.

Обычная женщина может безопасно потреблять от 40 до 60 граммов продукта каждый день, но не более 20 граммов за раз.

Если вы ищете альтернативу растительному белку, я бы порекомендовал выбрать веганский протеин, который делают из сои.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.78 Проголосовало: 32)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    С чего начать первый день похудения женщине старше 30 лет?
    Большинство диет для похудения основано на довольно строгих ...
    Истории похудения
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Евгения, 30 лет, удалось сбросить 10 кг
    Я никогда не имела проблем со своим весом, но когда я была б...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Как я сбросила 12 кг на диете Дюкана
    С самого детства, меня водили на занятия спортивной гимнасти...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Детокс диета для очищения организма
    Включите телевизор, пролистайте журнал или откройте свой инт...
    Упражнения
    Интервальная тренировка для сжигания жира
    Интервальные тренировки - это работа над собой на грани возм...
    Йога для похудения
    Красивое тело с помощью йоги это просто. Все упражнения йог...
    Аэробика для похудения
    Если вы решили, что вам пора сбросить вес и привести фигуру ...
    Упражнения для похудения ног
    Полные икры и бедра - не проблема, для приобретения идеальны...