Польза и вред омега-3 и омега-6

Все, что вам нужно знать о Омега-3 и Омега-6

Категория: Полезные советы

Вы не раз слышали, что омега-3 полезны, но знаете ли вы, что есть другой тип омега, который тоже важен для вашего здоровья? Возможно нет.

Польза и вред омега-3 и омега-6

 

Омега-6, которые часто упускают из виду (но, вероятно, во многих продуктах, которые вы едите), также оказывают серьезное влияние на ваш организм. Вот что вам нужно знать об этих омегах и как убедиться, что в вашем рационе содержится нужное их количество.

Краткий обзор омега-3

Когда дело доходит до Омеги, омега-3 получили всю славу, и они играют несколько важных ролей в нашем здоровье.

Две омега-3, о которых вы, вероятно, слышали: EPA и DHA, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и сардины. Тот, о котором вы могли не слышать так много (потому что наш организм не может использовать его так же эффективно): ALA, который содержится в растительной пище, таких как семена льна, семена чиа и грецких орехах.

Омега-3 известны своими противовоспалительными свойствами. Поскольку многие заболевания возникают в результате неуправляемого воспаления, омега-3 могут потенциально снизить риск развития определенных состояний.

Омега-3, поддерживают наше здоровье, включая:

    • душевное здоровье
    • здоровье мозга
    • здоровье сердца (включая холестерин )
    • здоровье глаз
    • управление аутоиммунным расстройством

Тем не менее, омега-3 - это еще не все!

omega

Важность омега-6 для здоровья

Омега-6 известны своими провоспалительными свойствами». Хотя это может звучать противоречиво, но многие функции организма, включая защиту от болезней и травм, требуют провоспалительных реакций.

По данным Гарвардской медицинской школы, омега-6 также помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови и холестерина, а также поддерживают способность нашей крови к свертыванию.

Вы найдете эти жиры в сое, кукурузе, орехах, семенах, продуктах животного происхождения и маслах, приготовленных из овощей и семян.

Недостаток: «Потребление большего количества омега-6, чем вам нужно, на самом деле может привести к чрезмерному воспалению в организме», (Это может ухудшить симптомы у людей с воспалительными состояниями, такими как артрит .)

Фактически, большое количество омега-6 в клеточных мембранах может быть связано с повышенным риском сердечных заболеваний.

Дисбаланс омеги

В идеальных пропорциях, надо сьедать их в соотношении 4: 1 омега-6 к омега-3 или менее, объясняет диетолог Дженна Аппель , (Потому что ваш организм не может производить омега-3 или омега-6 сам по себе, вы должны получать их из еды.)

Вот в чем большая проблема: из-за огромного количества обработанных семян и растительных масел в стандартной диете, большинство людей потребляют слишком много омега-6. (Так как многие люди не употребляют много морепродуктов, им не хватает омега-3).

Средний человек ест от 12: 1 до 25: 1 в соотношении омега-6 к омега-3.

Представьте себе качели.

Противовоспалительные омега-3 на одном конце и провоспалительные омега-6 на другом. Для многих людей сторона омега-6 очень сильно перевешивает.

omega

Как сбалансировать жирные кислоты в организме

Для того, чтобы ваше омега-потребление вернулось к нужному диапазону, вы должны сократить потребление некоторых продуктов и перейти на другие.

Во-первых, внимательно проверьте пищевые этикетки на наличие обработанных семян и растительных масел (таких как соевое и подсолнечное масла) и уменьшите как можно больше обработанных продуктов.

Затем замените любые масла, которые вы используете дома, на масла с низким содержанием омега-6, такие как оливковое масло. (Другая причина: оливковое масло также может помочь снизить риск развития рака молочной железы .)

Увеличьте потребление омега-3, употребляя три порции морепродуктов в неделю.

Вы также можете дополнительно принимать омега-3.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3 Проголосовало: 21)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    С чего начать первый день похудения женщине старше 30 лет?
    Большинство диет для похудения основано на довольно строгих ...
    Истории похудения
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    История 35-летней Юлии
    Да прибудет с нами здравый смысл. Все остальное приложится....
    Как я сбросила 12 кг на диете Дюкана
    С самого детства, меня водили на занятия спортивной гимнасти...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Упражнения
    Программа тренировок для похудения мужчин в зале
    Что нужно сделать перед тем как ходить в зал, как правильно ...
    Крепкий позвоночник – 3 упражнения из йоги
    Когда мы задумываемся о здоровье организма, позвоночник може...
    Сколько нужно проходить пешком в день, чтобы похудеть?
    Современная индустрия в мире похудения богата на разнообразн...
    Упражнения для похудения ног
    Полные икры и бедра - не проблема, для приобретения идеальны...