Польза и вред омега-3 и омега-6

Все, что вам нужно знать о Омега-3 и Омега-6

Категория: Полезные советы

Вы не раз слышали, что омега-3 полезны, но знаете ли вы, что есть другой тип омега, который тоже важен для вашего здоровья? Возможно нет.

Польза и вред омега-3 и омега-6

 

Омега-6, которые часто упускают из виду (но, вероятно, во многих продуктах, которые вы едите), также оказывают серьезное влияние на ваш организм. Вот что вам нужно знать об этих омегах и как убедиться, что в вашем рационе содержится нужное их количество.

Краткий обзор омега-3

Когда дело доходит до Омеги, омега-3 получили всю славу, и они играют несколько важных ролей в нашем здоровье.

Две омега-3, о которых вы, вероятно, слышали: EPA и DHA, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и сардины. Тот, о котором вы могли не слышать так много (потому что наш организм не может использовать его так же эффективно): ALA, который содержится в растительной пище, таких как семена льна, семена чиа и грецких орехах.

Омега-3 известны своими противовоспалительными свойствами. Поскольку многие заболевания возникают в результате неуправляемого воспаления, омега-3 могут потенциально снизить риск развития определенных состояний.

Омега-3, поддерживают наше здоровье, включая:

    • душевное здоровье
    • здоровье мозга
    • здоровье сердца (включая холестерин )
    • здоровье глаз
    • управление аутоиммунным расстройством

Тем не менее, омега-3 - это еще не все!

omega

Важность омега-6 для здоровья

Омега-6 известны своими провоспалительными свойствами». Хотя это может звучать противоречиво, но многие функции организма, включая защиту от болезней и травм, требуют провоспалительных реакций.

По данным Гарвардской медицинской школы, омега-6 также помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови и холестерина, а также поддерживают способность нашей крови к свертыванию.

Вы найдете эти жиры в сое, кукурузе, орехах, семенах, продуктах животного происхождения и маслах, приготовленных из овощей и семян.

Недостаток: «Потребление большего количества омега-6, чем вам нужно, на самом деле может привести к чрезмерному воспалению в организме», (Это может ухудшить симптомы у людей с воспалительными состояниями, такими как артрит .)

Фактически, большое количество омега-6 в клеточных мембранах может быть связано с повышенным риском сердечных заболеваний.

Дисбаланс омеги

В идеальных пропорциях, надо сьедать их в соотношении 4: 1 омега-6 к омега-3 или менее, объясняет диетолог Дженна Аппель , (Потому что ваш организм не может производить омега-3 или омега-6 сам по себе, вы должны получать их из еды.)

Вот в чем большая проблема: из-за огромного количества обработанных семян и растительных масел в стандартной диете, большинство людей потребляют слишком много омега-6. (Так как многие люди не употребляют много морепродуктов, им не хватает омега-3).

Средний человек ест от 12: 1 до 25: 1 в соотношении омега-6 к омега-3.

Представьте себе качели.

Противовоспалительные омега-3 на одном конце и провоспалительные омега-6 на другом. Для многих людей сторона омега-6 очень сильно перевешивает.

omega

Как сбалансировать жирные кислоты в организме

Для того, чтобы ваше омега-потребление вернулось к нужному диапазону, вы должны сократить потребление некоторых продуктов и перейти на другие.

Во-первых, внимательно проверьте пищевые этикетки на наличие обработанных семян и растительных масел (таких как соевое и подсолнечное масла) и уменьшите как можно больше обработанных продуктов.

Затем замените любые масла, которые вы используете дома, на масла с низким содержанием омега-6, такие как оливковое масло. (Другая причина: оливковое масло также может помочь снизить риск развития рака молочной железы .)

Увеличьте потребление омега-3, употребляя три порции морепродуктов в неделю.

Вы также можете дополнительно принимать омега-3.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
Все, что вам нужно знать о Омега-3 и Омега-6
(Оценка: 3.03 Проголосовало: 80)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг
    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощь...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Истории похудения
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Вероника, 24 года, удалось похудеть на 6 кг
    Проблема лишнего веса начала меня беспокоить одновременно с ...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Евгения, 30 лет, удалось сбросить 10 кг
    Я никогда не имела проблем со своим весом, но когда я была б...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Диета Протасова
    В 1999-м году известный диетолог из Израиля Ким Протасов впе...
    Травы и сборы для похудения
    Получается что травы бывают не только лечебные, но и жиросжи...
    Упражнения
    Упражнения для похудения ног
    Полные икры и бедра - не проблема, для приобретения идеальны...
    Факты и вымыслы о плохой осанке
    Факт или вымысел? Давайте развеем некоторые мифы о плохой ос...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Как делать гимнастику для похудения живота и ног
    Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра...