Творожная диета

Использование творога для похудения

Категория: Диеты

Творог - очень полезный продукт в нашем рационе, способный наполнить организм необходимыми микроэлементами, которые важны не только для прекрасного самочувствия, но и для сжигания лишних жировых накоплений.

Творожная диета

 

Вообще, несмотря на большое количество полезных свойств и очевидную пользу для здоровья, творог в том виде, в котором мы его привыкли употреблять, распространен не повсеместно.

Творог употребляют в пищу преимущественно в восточноевропейских и северных странах, однако на американском континенте, например, творог - это сорт незрелого молодого сыра.

Творог - это исконно славянское слово, буквально оно означает “молоко, которое стало твердым”, наши предки любили и часто кушали творог. Употребляя творог для похудения, вы укрепите вашу костную ткань, а белок, который в изобилии содержится в твороге, поспособствует скорейшему наращиванию мышечных волокон.

Благодаря чему творог помогает сжигать жир?

Очевидной является польза творога для похудения, чем это выражено, давайте рассмотрим подробнее:

      • Творог - лидер по содержанию в нем соединений кальция, которые делают наши кости более крепкими и прочными, а также кальций необходим для улучшения структуры волос, ногтей и зубов. Кальций также делает нервную системы более выносливой к стрессам и прочим негативным факторам.
      • Творог очень богат таким микроэлементом, как фосфор, а он необходим нам для двигательной активности и регулярных занятий спортом. Если вы чувствуете, что у вас нет сил для физических тренировок, вы постоянно ощущаете усталость и разбитость, что вам хочется лежать и не двигаться, скорее всего, у вас недостаток фосфора.
      • Еще один микроэлемент, которым нас может обеспечить творог - это калий. Калий необходим для полноценной работы такого жизненно важного органа как сердце, он усиливает циркуляцию крови и способствует улучшению обменных процессов на клеточном уровне. При достатке соединений калия в организме клеточное дыхание улучшается и жировые клетки окисляются быстрее, что приводит к их быстрому расщеплению и выведению из организма.
      • Ну и конечно, в твороге очень высокое содержание белка, там его более двадцати процентов. Недаром люди, профессионально занимающиеся спортом, часто употребляют в пищу творог, ведь он способствует быстром наращиванию мышечной ткани и поддержанию ее в рабочем состоянии.
      • Творог очень быстро насыщает, достаточно съесть его небольшое количество и не чувствовать голод в течение нескольких часов. Это помогает избежать срывов с диеты, особенно на вредные продукты, сладости и выпечку.

Выбор творога для похудения

На полках супермаркетов находится очень большое количество творога с разной степенью жирности, с разными вкусовыми добавками и от различных производителей, но какой творог лучше для похудения, чтобы достигнуть хорошего результата за небольшое время?

Полностью исключать жирные продукты из рациона нельзя, так как жир необходим для поддержания упругости кожи и для нормального состояния ногтей и волос.

Подбирая себе творог для похудения, решите, какой процент жирности вам более подходит, лучше чередовать продукты с низкой и средней жирностью в течение дня, употребляя более жирный творог на завтрак для похудения, это обеспечит вас достаточным количеством энергии до первого предобеденного перекуса.

Творог имеет разный процент жирности:

      1. Очень жирный творог с процентным содержанием жира более 20%, это преимущественно домашний творог или продукт с фермерских хозяйств, на полках магазинов встречается относительно нечасто. Его также можно употреблять во время диеты, но в крайне ограниченных количествах, в основном из-за богатого витаминного состава.
      2. Традиционный вид творога с жирностью 5% и 9%, иногда можно встретить и 13% жирности, данный продукт очень распространен в торговых сетях и является наиболее употребляемым продуктом среди остальных видов творога. Идеальный продукт для спортсменов или для людей, кто занимается в спортивном зале или проводит гимнастические тренировки в домашних условиях. Его можно всем употреблять при диетическом рационе.
      3. Маложирный творог 1% и 2%. В этом виде творога не так много полезных веществ, как в двух предыдущих видах, однако его во время диеты тоже можно периодически употреблять, желательно во время перекуса или в вечернее время.
      4. Обезжиренный творог 0%. При обезжиривании творога термической обработкой теряются почти все нужные микроэлементы и витамины. При соблюдении диеты лучше не использовать обезжиренный творог для похудения, а обратить свое внимание на два предыдущих вида.

Принципы диеты на твороге

      1. Обычно для похудения используется монодиета на твороге, и она приносит очень хорошие результаты. Монодиета заключается в том, что на протяжении недели вы употребляете в пищу только творог, рассчитывая ежедневную калорийность рациона, чтобы она не превышала 1200 килокалорий.
      2. Как вариант монодиеты, можно использовать творог и кефир для похудения, творог можно кушать три раза в день, а в остальные перекусы пить нежирный кефир, также чтобы общая калорийность была не более одной тысячи килокалорий. Соблюдая такую диету, не следует чрезмерно увлекаться спортивными занятиями, тренируясь до изнеможения, лучше ограничиться ежедневной утренней гимнастикой.
      3. Самая щадящая диета на твороге заключается в приготовлении разнообразных блюд из творога и дополнительном включении в рацион большого количества свежих ягод, овощей и фруктов. Такая диета требует дробного питания и тоже имеет ограничение по калорийности в 1500 килокалорий. Старайтесь употреблять пищу через равные временные интервалы и готовьте разнообразные блюда из творога, чтобы не возникло пресыщение.
      4. При приготовлении блюд из творога запрещено использовать различные соусы, майонез, сахар, подсолнечное и сливочное масло.
      5. Употребление соли также следует исключить или по возможности ограничить, так как она заметно задерживает жидкость в организме, тем самым мешая выводить жировые клетки.
      6. Если вы решились сесть на творожную диету, перед ее началом на несколько дней замените несколько приемов пищи блюдами из творога.
      7. На протяжении диеты не пейте сладких напитков, кофе, газировки, сладкого чая. Лучше отдать предпочтение отвару шиповника, травяным отварам и несладкому зеленому чаю.
      8. Старайтесь не допускать обезвоживания организма, пейте ежедневно два с половиной литра свежей фильтрованной воды.
      9. Выходить из творожной диеты следует также мягко и постепенно, приготовив на завтрак кашу или овощной суп, творожный ужин замените запеченными овощами с кусочком куриной грудки. На второй день выхода можно перейти к здоровому сбалансированному рациону.

Диетические блюда из творога для похудения

Приготавливая для себя различные блюда из творога для похудения, вы разнообразите свой диетический рацион, а также надолго сохраните вашу фигуру в отличной форме.

Старайтесь готовить красиво и ярко, украшая блюда, а также тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи, чтобы насыщение наступило быстрее.

Диетический салат с творогом.

Этот легкий низкокалорийный салат с творогом и овощами для похудения прекрасно способствует похудению, благодаря содержащимся в нем жиросжигателям. Для приготовления салата необходимо:

      • Стебель сельдерея
      • 1 крупный огурец
      • 200 грамм помидорок-черри
      • 200 грамм маложирного творога
      • Половина пучка петрушки
      • Немного оливкового масла первого отжима
      • Молотый перец чили

Овощи хорошо вымыть, огурец очистить и нарезать полукружиями, сельдерей - кубиками, помидорки нарезать на четвертинки, затем положить все овощи в глубокий салатник. Добавить творог, мелко порубленную петрушку и немного полить оливковым маслом, в конце добавить молотый перец чили, можно чуть-чуть присыпать морской солью, все продукты перемешать. Такой творог с овощами для похудения обеспечит сытость на долгое время.

Салат с творогом, зеленью и чесноком

Низкокалорийный творог с зеленью для похудения хорошо сочетаются между собой и дают стойкий жиросжигающий результат.

      • 200 грамм маложирного творога
      • Свежая зелень, укроп, петрушка, кинза,зеленый лук
      • Два зубчика чеснока
      • Два отварных яйца без желтков
      • Две столовые ложки нежирного кефира

Всю зелень мелко порубить, положить в глубокий салатник и слегка размять столовой ложкой, чтобы она дала сок, можно добавить немного морской соли. Положить к зелени творог. Убрать из вареных яиц желтки, а белки нарезать мелкими кубиками, чеснок порубить, все положить в салатник и приправить кефиром. Тщательно размешать.

Творожно-медовый десерт

      • 200 грамм творога
      • 100 грамм лесных или садовых ягод, черники, малины, земляники
      • Столовая ложка меда

Размять творог, ягоды тщательно промыть и очистить, все хорошо перемешать,добавить мед, затем взбить при помощи блендера до однородной консистенции, можно добавить еще немного молотой корицы.

Диету на твороге очень легко соблюдать, из-за белковой составляющей происходит быстрое насыщение, это свойство вкупе с огромным количеством разнообразных творожных лакомств позволит вам быстро забыть про лишние килограммы.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 3 Проголосовало: 34)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Что нужно для похудения живота после 50 лет
    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройн...
    Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях
    При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов до...
    Истории похудения
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    И в 48 лет есть порох в пороховницах, моя история похудения
    Очень много дискомфорта доставляло мне то, что у меня не пол...
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Как я рассталась с 40 килограммами
    Лишь немногие представители прекрасного пола могут похвастат...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Диета ОКСИ
    Совершенно новая диета ОКСИ завершила эру диеты Дюкана. В ее...
    Диета при диабете 2 типа
    Заболевание Сахарный диабет известно практически каждому чел...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Упражнения
    Упражнения для всех частей тела
    Отсутствие свободного времени, финансовое положение, комплек...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Сколько нужно проходить пешком в день, чтобы похудеть?
    Современная индустрия в мире похудения богата на разнообразн...
    Программа тренировок для похудения мужчин в зале
    Что нужно сделать перед тем как ходить в зал, как правильно ...