Что такое средиземноморская диета

Что такое средиземноморская диета и что в нее входит

Категория: Диеты

Часто говорят, что человек является тем, что он ест. Здоровая пища может помочь нам не только иметь хорошую фигуру, но и обрести больше энергии, уверенности в себе и улучшить настроение. Оказывается, еда действительно имеет отношение к нашему психическому здоровью.

Что такое средиземноморская диета

 

Что такое средиземноморская диета?

Определенные продукты могут помочь вам почувствовать себя лучше и снять симптомы тревоги и депрессии. Это было подтверждено результатами недавнего исследования.

В исследовании приняли участие более 100 студентов, у которых были симптомы депрессии и которые питались нездоровой пищей. Было проведено наблюдение за тем, увеличивалась или уменьшалась их тревога, были ли студенты достаточно самодисциплинированы и каково было их текущее настроение.

Молодежь была разделена на 2 группы: одна продолжала питаться, как обычно, а другая придерживалась диеты. Это была популярна средиземноморская диета. Таким образом, вторая группа потребляла больше фруктов, овощей, белка, орехов и оливкового масла и меньше сладких газированных напитков и жареных блюд, чем обычно. Обе группы студентов продолжали получать медицинскую помощь, которую они получали до исследования.

После 3 недель этого режима было обнаружено, что вторая группа справилась с депрессией лучше. Симптомы депрессии во второй группе изменились от тяжелой до нормальной. Эти студенты уже испытывали меньше стресса и беспокойства, чем первая группа.

Оказывается, питание по средиземноморской диете оказывает успокаивающее и стимулирующее действие, а жареные продукты и сладости усугубляют депрессию. Конечно, такое состояние можно лечить не только с помощью диеты и питание не должно заменять лекарства, но пища является важным фактором.

Что же такое средиземноморская диета?

Средиземноморская диета не слишком строгая, и даже если вы будете придерживаться ее, вы не будете постоянно чувствовать голод. Наоборот - это может дать вам больше энергии, если вы правильно выбираете блюда. Ее целью является не только быстрое похудение, но и здоровый образ жизни. Организм получает меньше животных жиров, сахара, консервантов. Специалисты советуют кушать 4-5 раз в день при соблюдении такого режима.

Вот что нужно есть.

  • Фрукты и овощи. Это основные продукты для средиземноморской диеты. Ешьте как можно больше фруктов, по несколько порций в день. Салаты также являются ключевыми блюдами - иногда они могут быть основным продуктом для вас. Существует даже специальный средиземноморский салат. Если вы выбираете гарнир, он должен быть приготовлен из овощей. Так вы получаете много важных витаминов и минералов.
  • Оливковое масло. Обязательно приправьте блюда оливковым маслом. Жители стран Средиземноморья употребляют его в больших количествах и пробуют всевозможные варианты - положить его как салатную заправку, смазать им хлеб, готовить на нем. Оно содержит мононенасыщенные жиры, которые полезны - снижают уровень холестерина в крови и повышают иммунитет.
  • Рыба. Главная пища для Средиземноморья. Салаты с овощами, рыбой и морепродуктами идеально подходят для вашей фигуры и здоровья. С помощью этой диеты вы должны заменить красное мясо рыбой - есть рыбу 3-4 раза в неделю. Рыба богата омега-3 жирными кислотами. Они защищают сердце, помогают преодолеть депрессию, снижают уровень стресса, улучшают зрение, улучшают память и концентрацию, укрепляют иммунитет и защищают кости.
  • Бобовые. Вы узнаете, что есть много салатов, которые содержат бобы, если вы будете следовать этой диете. Они питательны и насыщают организм, но в то же время они низкокалорийны и содержат много белков, важных для переваривания и усвоения питательных веществ.
  • Зерновые. Когда вы очень голодны, вы можете есть зерновые, такие как рис, макароны, даже хлеб. Естественно, если вы хотите быстро похудеть, это должно быть умеренное количество. Делайте ставку на рожь, ячмень, овес.
  • Орехи. Это еда, которая дает вам энергию и помогает вашей иммунной системе. Ешьте миндаль, орехи, семена подсолнечника, кешью, тыквенные семечки, фундук, фисташки.
  • Напитки. Алкоголь разрешен в этой диете. Вы можете выпить 1 стакан красного вина в день, которое является идеальным напитком для зимы. Чай и кофе также допускаются.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!
Идекс массы тела: 0
Диапазон веса: 0
Ваш идеальный вес: 0 кг
Ваш вес сейчас: 0 кг
Необходимо похудеть на: 0 кг
Оцените статью:
(Оценка: 2.95 Проголосовало: 22)
Поделится:

Отзывы

Комментарии (0)

    Лучшие статьи
    Похудение лица в домашних условиях: гимнастика, процедуры, крема
    Пухлые щеки, нависшие брыли, двойной подбородок, круглое лиц...
    Мантра для похудения
    Специалистами уже давно обозначена истина, что все звуки и м...
    Зеркало мне улыбнулось, с чего начинаются стройные живот и бока
    3 простых правила похудения, которые высушат ваш животик до ...
    Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты
    Скакалка старый добрый друг в борьбе за тело мечты. Как прав...
    Истории похудения
    Минус 25 килограмм - Ольга 37 лет.
    Я никогда не страдала по поводу своего веса. По природе я не...
    Винила в лишнем весе наследственность, а оказалось проблема в голове
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    5 килограмм за пару месяцев? Легко!
    Я постоянно стремлюсь к совершенству, особенно стараюсь его ...
    Правильные привычки похудевшей меня
    Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 36 лет и после рождения ...
    Лучшие диеты
    Применение липы для похудения
    Практически любое растение, произрастающее на просторах наше...
    Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
    Ужин – один из важнейших приемов пищи, который ни в коем слу...
    Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
    Белковое похудение один из эффективных способов быстро сброс...
    Основа здоровья диета низкоуглеводная
    Данная диета была предложена еще в 70-х годах американским д...
    Упражнения
    Упражнения на фитболе для похудения, как быстро приобрести стройную фигуру
    ...
    Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
    «Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стр...
    Польза от воспаления мышц после тренировки
    Воспаление мышц после тренировки является одной из самых гор...
    Программа тренировок для похудения мужчин в зале
    Что нужно сделать перед тем как ходить в зал, как правильно ...